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MEILLEURES POSES DE YOGA POUR LA PERTE DE POIDS

Introduction

Yoga pour la réduction des graisses du ventre

De toute la graisse qui est accumulée dans votre corps, la graisse du ventre est le plus têtu à jeter. Recourons au Yoga, l’ancienne pratique indienne, qui met l’accent sur l’exercice, l’alimentation, la respiration, la relaxation et la méditation, pour une vie plus saine. Il existe de nombreux asanas de yoga qui aident dans votre effort pour jeter votre graisse du ventre. Regardons ces asanas un par un et apprendre à savoir comment les travailler pour obtenir un ventre plat.

1. Tarasana:

Tarasana, également connu sous le nom de Tadasana, est la pose de palmier qui vous oblige à vous tenir droit comme le palmier. Les postures de yoga populaires telles que le handstand, le headstand, et les inversions complètes font tous partie de cet asana. Cette pose d’échauffement aide à améliorer votre circulation sanguine et lit votre corps pour les asanas à venir.

Comment faire:

– Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les mains sur les côtés.

– Étirez vos bras tout en les gardant parallèles les uns aux autres et les paumes orientées vers l’intérieur.

– Levez le talon lentement et laissez-vous reposer sur vos en-têtes. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes.

– Revenez en ramenant vos talons en premier et lentement vous remettre à votre position initiale.

Limitations: Cet asana n’est pas approprié pour vous si vous souffrez de vertige.

2. Konasana 2:

Konasana est la pose d’angle qui a 2 variantes. Cet asana est pratiqué pour promouvoir la santé de vos organes internes. Pour faciliter la combustion de la graisse du ventre, la deuxième variante de cet asana est pratiquée. En plus de réduire votre tour de taille, cet asana améliore également votre digestion, la circulation sanguine et la stimulation du système nerveux.

Comment faire:

– Tenez-vous droit avec vos mains sur les côtés et les jambes parallèles les uns aux autres. Regarde vers l’avenir et regarde ton menton.

– Inspirez et pliez le haut du corps vers la droite, au-dessus de la taille.

– Assurez-vous que vos hanches et vos jambes restent immobiles pendant que vous gardez votre bras gauche près de votre tête.

– Assurez-vous que votre tête, votre cou et votre poitrine sont perpendiculaires à votre base.

– Les étapes énumérées ci-dessus doivent être complétées dans les 3 secondes pendant l’inhalation et la position pendant au moins 6 secondes.

Yoga pour la perte de poids / exercices de yoga pour réduire la graisse de la hanche et de la cuisse

Introduction

Yoga pour la graisse de hanche et de cuisse

Le yoga est l’un des moyens naturels par lesquels vous pouvez réduire votre poids global. Les zones qui posent habituellement pour être difficile dans votre voyage de perte de poids sont la hanche et les cuisses. Les heures passées dans la salle de gym et les restrictions strictes de régime semblent tous être en vain en essayant de brûler la graisse de cuisse. Si vous n’avez plus toutes les autres options pour brûler la graisse de la hanche et de la cuisse, nous vous recommandons d’essayer le yoga. Regardons quelques asanas éprouvés qui peuvent vous aider à jeter la hanche têtue et la graisse des cuisses.

1. Mandukasana:

Mandukasana, également connu sous le nom de posture de grenouille, est pratiqué pour se débarrasser des problèmes de gaz abdominaux ainsi que de brûler votre hanche et les cuisses graisse.

Comment faire:

• Commencez par vous asseoir dans la pose vajrasana.

• Arrondir vos poings tout en gardant vos deux pouces à l’intérieur et appuyez sur votre nombril avec vos poings arrondis.

• Pendant l’expiration, penchez-vous lentement vers l’avant pour que votre poitrine repose sur vos cuisses.

• Assurez-vous que votre tête et votre cou sont vers l’avant et maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.

• Vous pouvez revenir à votre position initiale en apportant votre poitrine de votre cuisse.

Limitation : Si vous souffrez de problèmes de colonne vertébrale, de disque glissé ou de spondylite du bois d’œuvre, ne tentez pas cet asana.

2. Shalabhasana:

Shalabhasana, également connu sous le nom de pose acridiste est pratiqué pour réduire la graisse accumulée autour de votre taille, genou, cuisses et abdomen. Certains des avantages asana comprennent une meilleure circulation sanguine et la flexibilité.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le ventre, le dos face vers le haut.

• Assurez-vous que vos jambes et vos talons sont ensemble avec vos mains sur les côtés (paumes face au sol et placées sous vos cuisses).

• Votre poitrine et votre front touchent le sol.

• Maintenant, levez le menton pour le placer sur le sol.

• Tout en inhalant, soulevez vos deux jambes aussi haut que vous pouvez vers l’arrière. Continuez à garder vos paumes pressées sur le sol.

• Maintenez cette position pendant quelques secondes et amenez lentement vos jambes au sol pour revenir à votre position initiale.

Limitation: Si vous souffrez des conditions suivantes, s’abstenir de pratiquer cette asana –

• Asthme

• Hypertension

• Tuberculose intestinale

• Ulcères gastro-duodénaux

• Maladies cardiaques

• Poumons faibles.

3. Halasana:

Halasana, également connu sous le nom de pose charrue, est pratiqué pour éliminer les questions telles que la dyspepsie et la constipation. C’est un excellent exercice pour renforcer votre dos et améliorer la flexibilité. Il est suggéré aux enfants qui ont de la difficulté à grandir selon leur âge.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ensemble et les bras sur le côté.

• Maintenant, ralentir levez vos jambes soigneusement pour tracer les angles jusqu’à 30o, 60o, et finalement 90o tandis que vos jambes restent droites et verticales.

• Maintenant, soulevez votre camion tout en abaissant vos jambes plus loin sur votre tête jusqu’à ce qu’il touche le sol.

• Maintenez cette position pendant au moins 5 à 10 secondes tout en gardant les bras appuyés sur le sol.

• Pour libérer, retirez vos bras, abaissez votre torse, obtenez vos jambes à 90o vous apportant à votre position initiale.

Limitation: Si vous souffrez de disque glissé, hernie, hypertension, raideur de la colonne vertébrale ou de la spondylite cervicale, ne tentez pas cette asana.

4. Parsvakonasana:

Parsvakonasana est la pose d’angle latéral étendu qui vous permet d’étirer votre corps à droite de votre talon à vos doigts. Cet asana s’est révélé efficace pour aider avec des questions telles que la constipation, l’inconfort menstruel, l’infertilité, la sciatique, l’ostéoporose et les douleurs au bas du dos.

Comment faire:

• Tout d’abord, tenez-vous dans la pose de montagne et avec une expiration déplacer un pied de l’autre pour obtenir un écart de 3 pieds.

• Tournez le pied droit, mais assurez-vous que vos deux talons sont alignés.

• Pliez votre genou droit pour obtenir un angle droit entre la cuisse et la cheville.

• Simultanément, baissez la main droite et touchez le sol avec votre paume.

• Maintenant, étirez la main gauche vers le haut aussi droit que vous le pouvez et regardez les doigts de votre main tendue.

• Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.

• Répétez les mêmes étapes avec votre côté gauche.

Limitation: Si vous souffrez de sciatique, variation de la pression artérielle, maux de tête, et l’insomnie, ne tentez pas cette asana.

5. Padangusthasana Supta:

Supta Padangusthasana, également connu sous le nom de pose inclinable gros pieds, est pratiqué pour soulager les douleurs au bas du dos et l’arthrite. Cet asana fournit une grande étendue à vos ischio-jambiers, mollets et cuisses tout en renforçant votre dos.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos les jambes tendues.

• Maintenant, pliez votre genou droit et tirez votre cuisse droite vers votre torse.

• Une fois tiré, étreindre votre torse dans votre ventre et boucler une sangle dans la tasse du pied.

• Étendez le talon droit jusqu’au plafond et appuyez sur vos omoplates tout en appuyant dessus sur le sol.

• Fléchissez le pied étendu en essayant de pointer le grand pied.

• Tenez la jambe en place pendant au moins 10 secondes et répétez la même chose avec l’autre jambe.

Limitation : Si vous souffrez d’une blessure aux ischio-jambiers ou à l’épaule, n’essayez pas cet asana. Les femmes enceintes doivent également s’empêcher de pratiquer cette asana.

6. Ouetrasana:

Ushtrasana, également connu sous le nom de pose de chameau, est connu pour donner d’excellents résultats chez les personnes souffrant d’un dos voûté. Il aide à réguler le système endocrinien et contribue également à une meilleure digestion en plus d’améliorer votre flexibilité.

Comment faire:

• Commencez par vous asseoir dans la pose vajrasana.

• Tenez-vous lentement à genoux pendant que vos ateils sont pointés vers l’arrière.

• Pliez votre colonne vertébrale vers l’arrière et tenez vos talons avec les paumes de vos mains.

• Pliez la tête vers l’arrière et maintenez la position pendant au moins 10 secondes.

• Pour libérer, enlève tes mains de tes talons, ramène ta tête et le reste du corps à la pose vajrasana.

Limitation: Si vous souffrez de vertige, hernie, arthrite, ou des problèmes abdominaux, s’abstenir de pratiquer cette asana.

7. Vyaghrasana:

Vyaghrasana, également connu sous le nom de pose tigre, est efficace dans le renforcement de vos bras, genoux et cuisses en plus d’améliorer votre circulation sanguine. Il est recommandé, en particulier pour son efficacité à brûler les graisses dans la hanche et les cuisses.

Comment faire:

• Commencez par prendre la pose d’étirement du chat.

• Maintenant, levez lentement le pied droit tout en maintenant le genou plié. Rapprochez votre pied le plus près possible de l’arrière de votre tête.

• Levez la tête pour regarder droit devant vous.

• Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et amenez lentement la jambe droite sous votre hanche et vers votre nez.

• Maintenant, appuyez sur la cuisse sur votre poitrine et maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.

• Répétez la même chose avec la jambe gauche.

Limitation: Si vous souffrez de douleurs à la hanche, à la cuisse, à la jambe, au cou, au dos ou aux articulations, ne tentez pas cet asana. En outre, si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, disque glissé, problème de genou, ou poignet faible, s’abstenir de pratiquer cette asana.

8. Parivrtta Trikonasana:

Parivrtta Trikonasana, également connu sous le nom de pose triangle tourné, vous aide à faire face à la raideur dans le dos et soulage les maux de dos. Il aide également à réguler la digestion et vous débarrasse de la constipation.

Comment faire:

• Commencez par vous tenir debout dans la pose de tadasana et déplacez vos pieds l’un de l’autre pour tenir compte d’un espace de 3 pieds entre eux.

• Levez les bras au niveau des épaules avec vos paumes face vers le bas.

• Tournez votre pied gauche à un angle de 30o et votre pied droit à un angle de 90o, mais assurez-vous que vos deux talons sont alignés.

• Pliez votre cuisse droite vers l’avant pour aligner le genou droit et la cheville.

• Maintenant, tournez votre torse vers la droite et apportez votre main gauche pour toucher le sol.

• Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et répétez la même chose avec l’autre côté.

Limitation: Si vous souffrez d’hypertension artérielle, diarrhée, maux de tête / migraine, ou l’insomnie, ne tentez pas cette asana.

9. Virabhadrasana 1:

Virabhadrasana 1, également connu sous le nom de pose guerrière 1, est l’une des poses de yoga de base qui est pratiquée pour gérer la sciatique.

Comment faire:

• Commencez par vous tenir debout dans la pose de montagne et, par la suite, déplacez vos pieds à part pour gagner un écart de 3 pieds entre eux.

• Levez les bras vers l’avant, en les gardant parallèles les uns aux autres et perpendiculairement au sol.

• Tournez votre pied gauche à un angle de 45o et votre pied droit à un angle de 90o, mais assurez-vous que vos deux talons sont alignés.

• Tournez votre torse vers la droite tout en quadrature de votre bassin et plier votre genou droit sur votre cheville.

• Le haut tout en tirant votre cage thoracique loin de votre bassin. Étirez autant que vous le pouvez et maintenez la position pendant au moins 10 secondes.

• Répétez la même chose de l’autre côté.

Limitation: Si vous souffrez d’hypertension, de maladies cardiaques, de problèmes d’épaule et de douleurs au cou, abstenez-vous de pratiquer cet asana.

10. Virabhadrasana 3:

Virabhadrasana 3 est la pose d’un guerrier et est connu pour être efficace pour renforcer et tonifier votre abdomen. Il bénéficie également d’améliorer votre équilibre et la posture en plus de brûler les graisses dans les zones de la hanche et des cuisses.

Comment faire:

• Tenez-vous les jambes écartées avec un écart de 4 pieds entre eux. Amenez votre pied droit vers l’avant.

• Pliez votre torse en mettant votre poids sur votre pied droit.

• Levez la jambe gauche vers l’arrière jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et que votre genou et votre talon soient alignés.

• Gardez vos deux bras parallèles au sol pendant qu’ils sont tendus vers l’avant.

• Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et faites tomber votre jambe surélevée pour la relâcher.

Limitation: Si vous souffrez d’hypertension, de maladie cardiaque, de douleurs à l’épaule ou au cou, et de douleurs au genou, ne tentez pas cet asana.

11. Ardha Chandrasana:

Ardha Chandrasana, également connu sous le nom de pose demi-lune, est pratiqué pour tirer de nombreux avantages, y compris le soulagement des maux de dos, l’ostéoporose, la constipation, la sciatique, la douleur menstruelle, et l’anxiété, entre autres.

Comment faire:

• Commencez par exécuter la pose triangle étendu sur votre côté droit tandis que votre main gauche est placée sur votre hanche gauche.

• Pliez votre genou droit et apportez votre main droite au sol.

• Maintenant, commencez à redresser votre jambe droite tout en soulevant lentement la jambe gauche du sol.

• Assurez-vous que votre jambe gauche est droite et parallèle au sol.

• Par la suite, atteignez votre bras gauche tout droit, en veillant à ce que vos deux bras forment ensemble une ligne droite.

• Le haut de votre bras gauche étendu et maintenez la position pendant au moins 10 secondes.

Limitation: Si vous avez des blessures ou des douleurs au genou, à la hanche, à l’épaule ou au dos, n’essayez pas cet asana.

12. Dhanurasana:

Dhanurasana, également connu sous le nom de posture d’arc, est pratiqué pour tirer des avantages, y compris la gestion du diabète et la combustion des graisses accumulées autour de votre ventre, la hanche et la taille.

Comment faire:

• Allongez-vous l’estomac au sol et le dos face vers le haut.

• Pliez lentement vos jambes vers l’arrière en pliant les genoux.

• Étendez vos mains pour saisir vos chevilles ou vos orteils et tirez vers le haut de vos chevilles et cuisses vers votre torse et votre tête surélevés.

• Regardez vers l’avant et maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.

• Pour libérer, lâchez vos chevilles ou vos orteils et amenez-vous à la position initiale. Inspirez et expirez correctement à travers l’asana.

Limitation: Ne pratiquez pas cette asana si vous souffrez de –

• Appendicite

• Ulcère gastroduodénal

• Hypertension

• Hernie

• Disque glissé

• Spondylite.

13. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandha Sarvangasana, également appelé la pose pont, est connu pour sa capacité à stimuler vos organes internes, calmer votre esprit, améliorer la digestion, gérer l’asthme et la sinusite. Il est également pratiqué par les femmes qui présentent des symptômes de ménopause.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras près de vos côtés et placez une serviette épaisse ou une couverture pour protéger votre cou.

• Appuyez sur la plante de vos pieds sur le sol en pliant les genoux.

• Tout en appuyant sur le sol avec les mains et les pieds, enfoncez vos fesses vers le haut tout en le serrant.

• Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds sont parallèles lorsque vos fesses sont levées.

• Soulevez vos fesses jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.

• Laissez vos doigts s’entrelacer et laissez-les reposer sur le sol sous votre ascenseur.

• Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et ralentir vous ramener à la position initiale.

Limitation: Si vous avez une blessure au cou ou souffrez de douleurs au cou, ne pratiquez pas cette pose.

Tous les asanas de yoga mentionnés ci-dessus sont efficaces pour vous aider à brûler les graisses accumulées dans vos hanches et cuisses. Cependant, la pratique de tous les 13 asanas élaborés peut ne pas être réalisable en une seule séance. Par conséquent, nous avons mis au point une liste de 5 asanas qui peuvent être pratiqués avec diligence pour assister aux mêmes résultats. Les asanas sont –

• Mandukasana

• Halasana ( Halasana )

• Virabhadrasana 1

• Dhanurasana

• Setu Bandha Sarvangasana.

Conclusion:

C’est un fait que l’excrétion de la graisse tenace dans la région de la hanche et des cuisses peut être tout un défi. Cependant, le yoga s’est avéré maintes et maintes fois pour être une option efficace de perte de poids. Pratiquer les asanas énumérés régulièrement à côté de vivre un mode de vie sain peut vous aider à brûler les graisses naturellement et rapidement. Si vous avez à court de toutes les options pour gagner une taille parfaite et les cuisses, le yoga vaut vraiment la peine d’essayer!

Yoga est une option naturelle de perte de poids qui a été efficace dans l’excrétion de graisse dans les régions à problèmes comme la hanche et les cuisses. Pratiquez des asanas de yoga pour obtenir un corps parfait et sain.