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10 exemples d’exercices aérobiques: comment, avantages et plus

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Aperçu

L’exercice aérobique est tout type de conditionnement cardiovasculaire. Il peut inclure des activités comme la marche rapide, la natation, la course ou le vélo. Vous le connaissez probablement sous le nom de « cardio ».

Par définition, l’exercice aérobique signifie « avec de l’oxygène ». Votre respiration et votre fréquence cardiaque augmenteront pendant les activités aérobiques. L’exercice aérobique aide à garder votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé.

L’exercice aérobique diffère de l’exercice anaérobie. Les exercices anaérobies, tels que l’haltérophilie ou le sprint, impliquent des explosions rapides d’énergie. Ils sont exécutés à un effort maximal pendant une courte période. Ceci est différent des exercices aérobiques. Vous effectuez des exercices aérobiques pendant une période prolongée.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les exercices aérobiques que vous pouvez essayer à la maison et au gymnase. Et rappelez-vous, parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices aérobiques.

Exercice aérobique à domicile

Les exercices cardiovasculaires peuvent être faits à la maison. Il y en a beaucoup que vous pouvez faire avec peu ou pas d’équipement, aussi. Échauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes avant de commencer tout exercice.

Corde à sauter

Équipement: chaussures de gym (baskets), corde à sauter

Avantages: La corde à sauter aide à développer une meilleure conscience corporelle, une meilleure coordination main-pied et de l’agilité.

Sécurité: Votre corde à sauter doit être ajustée en fonction de votre taille. Tenez-vous debout avec les deux pieds au milieu de la corde et étendez les poignées jusqu’à vos aisselles. C’est la hauteur que vous recherchez. S’il est trop long, coupez-le ou attachez-le pour éviter de trébucher sur la corde.

Durée et fréquence: 15 à 25 minutes, 3 à 5 fois par semaine

Suivre un circuit de corde à sauter est une excellente activité intérieure ou extérieure, mais vous voudrez vous assurer d’avoir beaucoup d’espace. Votre routine de circuit devrait prendre de 15 à 25 minutes.

Si vous êtes débutant :

  1. Start by jogging forward as you swing the jump rope over your head and under your feet. Do this move for 15 seconds.
  2. Next, reverse your direction and jog backward as you continue to swing the jump rope. Do this move for 15 seconds.
  3. Finish your set by doing a hopscotch jump for 15 seconds. To do this move, jump rope in place, and as you jump, alternate between jumping your feet out to the sides and then back to the center, similar to how you’d move them while doing jumping jacks. Do this move for 15 seconds.
  4. Rest for 15 seconds between sets.
  5. Repeat 18 times.

Si vous êtes un sportif intermédiaire, vous pouvez effectuer les mouvements pendant 30 secondes et vous reposer pendant 30 secondes entre les séries. Le circuit avancé doit être effectué pendant 60 secondes à la fois, suivi de 60 secondes de repos.

Circuit de force aérobie

Équipement: chaussures de gym (baskets), chaise robuste ou canapé pour les trempettes

Avantages: Cet exercice augmente la santé cardiaque et cardiovasculaire, renforce la force et tonifie les principaux groupes musculaires.

Sécurité: Concentrez-vous sur la bonne forme à chaque exercice pour éviter les blessures. Maintenez votre fréquence cardiaque à un niveau modéré tout au long. Vous devriez être en mesure de poursuivre une brève conversation pendant cet exercice.

Durée et fréquence : 15 à 25 minutes, 3 à 5 fois par semaine

Ce circuit aérobique est conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque. Effectuez les exercices de force suivants pendant 1 minute:

  • squats
  • lunges
  • pushups
  • dips
  • torso twist

Ensuite, faites du jogging ou marchez sur place pendant 1 minute pour votre repos actif. C’est un circuit. Répétez le circuit 2 à 3 fois. Vous pouvez vous reposer jusqu’à 5 minutes entre les circuits. Refroidissez-vous ensuite avec quelques étirements légers.

Course à pied ou jogging

Équipement: chaussures de course

Avantages: La course à pied est l’une des formes les plus efficaces d’exercice aérobique. Il peut améliorer la santé cardiaque, brûler les graisses et les calories, et améliorer votre humeur, pour n’en nommer que quelques-uns.

Préoccupations en matière de sécurité : Choisissez des itinéraires de course bien éclairés et peuplés. Faites savoir à quelqu’un où vous serez.

Durée et fréquence : 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine

Si vous êtes débutant, courez de 20 à 30 minutes deux fois par semaine. Votre rythme doit être conversationnel pendant la course. Vous pouvez alterner entre 5 minutes de course et 1 minute de marche pour commencer. Pour ne pas vous blesser, étirez-vous toujours après votre course.

Marche

Équipement: chaussures de gym (baskets)

Avantages: Marcher quotidiennement peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle et de dépression.

Sécurité: Promenez-vous dans des zones bien éclairées et peuplées. Choisissez des chaussures qui offrent un bon soutien de la cheville pour réduire votre risque de blessure.

Durée et fréquence : 150 minutes par semaine, ou 30 minutes 5 jours par semaine

Si la marche est votre principale forme d’exercice, essayez d’obtenir 150 minutes par semaine. Cela peut être décomposé en 30 minutes de marche 5 jours par semaine. Ou, marchez rapidement pendant 10 minutes à la fois, 3 fois par jour.

Vous pouvez également utiliser un tracker de fitness pour garder un œil sur le nombre de pas que vous faites chaque jour. Si votre objectif est de marcher 10 000 pas par jour, commencez par votre base (quantité actuelle de marche que vous marchez) et augmentez lentement votre nombre de pas quotidiens. Vous pouvez le faire en augmentant vos pas quotidiens de 500 à 1 000 pas supplémentaires par jour toutes les 1 à 2 semaines.

Ainsi, une fois que vous avez identifié votre base, ajoutez 500 à 1 000 étapes supplémentaires. Puis, 1 à 2 semaines plus tard, augmentez votre nombre de pas quotidiens de 500 à 1 000 pas supplémentaires.

Exercices de gymnastique aérobique

Votre gymnase local est un endroit idéal pour faire de l’exercice aérobique. Ils ont probablement de l’équipement comme des tapis roulants, des vélos stationnaires et des machines elliptiques. Il peut y avoir une piscine dans laquelle vous pouvez nager des longueurs, aussi.

Si vous ne savez pas comment utiliser un type d’équipement d’exercice, demandez toujours de l’aide à un professionnel ou à un entraîneur.

Natation

Équipement: piscine, maillot de bain, lunettes (facultatif)

Avantages: La natation est un exercice à faible impact, il est donc bon pour les personnes sujettes à une blessure ou qui se remettent d’une blessure ou qui vivent avec une mobilité réduite. Il peut vous aider à tonifier vos muscles et à développer votre force et votre endurance.

Sécurité: Évitez de nager seul et, si possible, choisissez une piscine avec un sauveteur en service. Si vous débutez dans la natation, commencez par vous inscrire à des cours de natation.

Durée et fréquence : 10 à 30 minutes, 2 à 5 fois par semaine. Ajoutez 5 minutes à votre temps de baignade chaque semaine pour augmenter votre durée.

Si votre gymnase a une piscine, essayez de nager comme exercice aérobique. C’est un entraînement sans impact, c’est donc un bon choix si vous êtes sujet aux blessures. Vous augmentez également votre fréquence cardiaque, tonifiant vos muscles et renforçant votre force et votre endurance, le tout sans ajouter de pression supplémentaire à votre corps.

Vous pouvez commencer par des longueurs de natation en utilisant un seul coup, comme le freestyle. Au fur et à mesure que vous nagez plus, ajoutez des coups supplémentaires. Par exemple, vous pouvez faire 1 à 4 tours de nage libre suivis de 1 à 4 tours de brasse ou de dos.

Si vous êtes fatigué, reposez-vous sur le côté de la piscine entre les longueurs. Suivez toujours les consignes de sécurité et les directives de la piscine où vous nagez.

Vélo stationnaire

Équipement: vélo stationnaire

Avantages: Cet exercice à faible impact peut aider à développer la force des jambes.

Sécurité: Demandez à un entraîneur du gymnase de vous aider à régler le vélo afin que le siège soit à la bonne hauteur. Cela aidera à réduire votre risque de blessure ou de chute du vélo.

Si vous faites du vélo à la maison, une règle générale est d’ajuster la hauteur du siège du vélo pour maintenir une courbure de 5 à 10 degrés dans votre genou avant d’atteindre l’extension complète. Cela réduit la compression sur l’articulation du genou. Il n’est pas recommandé d’étendre complètement votre genou lorsque vous pédalez sur un vélo stationnaire.

Durée et fréquence : 35 à 45 minutes, 3 fois par semaine

Conduire un vélo stationnaire est une autre option pour le cardio à faible impact. Les vélos stationnaires sont un bon entraînement cardiovasculaire, vous aident à développer la force des jambes et sont faciles à utiliser. De nombreux gymnases et studios d’entraînement proposent des cours de cyclisme, qui utilisent des vélos stationnaires. Mais vous pouvez toujours bénéficier d’un entraînement à vélo stationnaire sans prendre de cours.

Après vous être étiré et vous être échauffé en faisant du vélo à un rythme facile pendant 5 à 10 minutes, augmentez votre rythme à 15 miles par heure et visez 20 à 30 minutes de cyclisme régulier. Refroidir pendant 5 minutes. Étirez-vous pour finir.

Elliptique

Équipement: machine elliptique

Avantages: Les appareils elliptiques offrent un bon entraînement cardiovasculaire moins stressant sur les genoux, les hanches et le dos que sur le tapis roulant ou la course sur la route ou les sentiers.

Sécurité: Regardez vers l’avant, pas vers le bas. Utilisez le guidon si vous vous sentez instable ou pour vous aider à monter et descendre de la machine.

Durée et fréquence : 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine

La machine elliptique peut sembler intimidante au début, mais elle est facile à utiliser une fois que vous l’avez maîtrisée. Après l’échauffement, gardez votre posture droite pendant que vous utilisez vos jambes dans un mouvement de pédale pour déplacer la machine. Regardez vers l’avant tout le temps, pas vers le bas à vos pieds. Gardez vos épaules en arrière et vos muscles abdominaux engagés. Refroidissez et quittez la machine pour vous étirer.

Augmentez la résistance sur la machine pour un entraînement plus difficile.

Séances d’entraînement en classe aérobique

Si vous n’aimez pas faire de l’exercice par vous-même, un cours peut vous fournir un environnement favorable et encourageant. Demandez à l’instructeur de vous montrer la forme appropriée si vous êtes nouveau. Ils peuvent vous aider à modifier les exercices si vous êtes débutant, si nécessaire.

Assistez à des cours de groupe dans votre centre de remise en forme local 2 à 3 fois par semaine pour commencer. Vous pouvez toujours y aller plus fréquemment plus tard si vous aimez l’entraînement.

Cardio kickboxing

Équipement: chaussures de gym (baskets)

Avantages: Le kickboxing est un exercice à fort impact qui renforce la force et l’endurance. Il peut également réduire le stress et améliorer vos réflexes.

Sécurité: Buvez beaucoup d’eau tout au long de la classe. Faites une pause si vous vous sentez étourdi.

Durée et fréquence : 60 minutes, 1 à 3 fois par semaine

Le kickboxing cardio est un mélange d’arts martiaux, de boxe et d’aérobic. Votre cours peut commencer par un échauffement de jogging, de sauts ou d’exercices de renforcement, tels que des pompes. Ensuite, attendez-vous à une série de coups de poing, de coups de pied et de coups de main pour l’entraînement principal.

Il peut y avoir des exercices de base ou de renforcement à la fin. Terminez toujours votre entraînement avec un refroidissement et un étirement. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la classe.

Zumba

Équipement: chaussures de gym (baskets)

Avantages: La Zumba est bénéfique pour la santé cardiaque, améliore la coordination, tonifie tout votre corps et peut aider à soulager le stress.

Sécurité: Buvez beaucoup d’eau pendant le cours. Faites une pause si vous vous sentez fatigué ou étourdi. Vous voudrez peut-être porter des chaussures qui offrent un bon soutien à la cheville si vous êtes sujet aux blessures à la cheville.

Durée et fréquence : 60 minutes, 1 à 3 fois par semaine

Si vous aimez danser, la Zumba est un choix amusant pour un entraînement aérobique. Après l’échauffement, votre instructeur enseignera la classe à travers des mouvements de danse faciles à suivre sur une musique entraînante. Vous terminerez par un refroidissement et un étirement.

Des chaussures sont nécessaires. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la classe. Vous pouvez toujours faire une pause et vous joindre à vous si vous êtes fatigué.

Cours de cyclisme en salle

Équipement: vélo stationnaire, chaussures de cyclisme (en option), short ou pantalon de vélo rembourré (en option)

Avantages: Les cours de cyclisme en salle renforcent la force et améliorent le tonus musculaire et l’endurance cardiovasculaire.

Sécurité: Si vous avez besoin d’un nouveau vélo ou d’un rappel, demandez à l’instructeur de vous aider à installer le vélo stationnaire. Réduisez votre résistance si vous êtes fatigué ou faites une pause si vous vous sentez étourdissant.

Durée et fréquence : 45 à 60 minutes, 1 à 3 fois par semaine

Contrairement à une balade à vélo tranquille, un cours de vélo augmentera votre fréquence cardiaque. Il peut inclure des portions de résistance et de montée (pente) pour un maximum d’avantages d’entraînement. Cela vous aidera à développer votre force et à tonifier vos muscles. Certaines classes exigent des chaussures de vélo que vous « clipsez » dans le vélo. Vous pouvez généralement les louer dans votre établissement.

La plupart des cours durent de 45 à 60 minutes et comprennent un échauffement, un refroidissement et un étirement. Apportez de l’eau avec vous à la classe. Si vous êtes nouveau, vous pouvez réduire la résistance sur le vélo et pédaler légèrement pour une pause si vous êtes fatigué.

De combien d’exercice aérobique avez-vous besoin?

Le American Heart Association recommande 30 minutes ou plus d’exercice aérobique cinq jours ou plus par semaine. Cela peut être brisé, cependant. Par exemple, vous pouvez faire trois promenades de 10 minutes tout au long de la journée.

Vous devriez également ajouter deux séances de renforcement anaérobie ou plus chaque semaine qui se concentrent sur les principaux groupes musculaires. Si vous êtes nouveau dans l’exercice, consultez votre médecin. Ils peuvent évaluer votre santé et vous recommander une routine de conditionnement physique sûre et efficace pour vous.

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7 avantages pour la santé de la masturbation qui prouvent que vous devriez vous sentir tout le temps

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Disons que vous vous ennuyez, que vous êtes excité, célibataire, que vous vous éloignez socialement d’un partenaire sexuel ou que vous vivez avec un partenaire mais que vous avez envie de passer du temps seul convoité. Qu’est-ce que ces situations ont en commun ? Facile: Tout peut être amélioré grâce aux nombreux avantages de la masturbation.

De la réduction de l’anxiété et de l’amélioration de la qualité du sommeil à l’augmentation du plaisir sexuel et au-delà, les nombreux avantages de la masturbation qu’une personne peut recevoir en se sentant elle-même sont hautement personnalisés. Selon la double carte certifiée OB/ GYN Renee Wellenstein, MD, parce que les effets sains varient d’une personne à l’autre, il est difficile de dire à quelle fréquence une personne devrait se masturber pour les atteindre. Par exemple, dit-elle, « si quelqu’un a plus de stress, peut-être qu’il aura besoin de se masturber plus souvent que quelqu’un qui a moins de stress pour obtenir le même effet ». La meilleure façon de savoir ce qui est le mieux pour vous, bien sûr, est de se mettre au travail et d’expérimenter.

À cette fin, il est logique que vous n’ayez pas besoin de conviction supplémentaire pour utiliser le nouveau vibromasseur que vous venez d’acheter. Mais, puisqu’il y a de fortes chances que vous soyez coincé à l’intérieur tout en vous abriant sur place, pourquoi ne pas vous réconforter en sachant que les avantages de vous faire plaisir s’étendent bien au-delà de votre orgasme immédiat. Ci-dessous, découvrez sept avantages pour la santé soutenus par la science et confirmés par des experts de la masturbation.

1. Réduction du stress et de l’anxiété

Vous vous sentez anxieux à la suite des nouvelles troublantes entourant le coronavirus? Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul, et deuxièmement, essayez de vous toucher. Sérieusement. « La respiration profonde est souvent vécue avec un plaisir physique, associé à une augmentation de la fréquence cardiaque au point culminant, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et à calmer la nervosité », explique le physiothérapeute et spécialiste de la santé pelvienne.Amanda Olson, DPT.

Les changements dans la respiration, associés à la libération d’endorphines ou d’hormones du bonheur, comme la dopamine et l’ocytocine, pendant la masturbation peuvent aider à produce an overall sense of well-being, ajoute-t-elle. Et selon le Dr Wellenstein, ces endorphines peuvent en fait vous fournir un high naturel qui vous rend plus heureux.

2. Augmentation du plaisir sexuel

« La masturbation augmente la conscience des sensations que vous aimez et de la façon dont vous aimez être touché », explique Olson. Pour cette raison, le sexe en solo peut conduire à de meilleurs rapports sexuels en couple. « Une fois que vous avez une meilleure compréhension de ce que votre corps aime et a besoin, vous pouvez communiquer ces besoins à votre partenaire pour une meilleure intimité ensemble », ajoute-t-elle. Après tout, comment quelqu’un va-t-il vous plaire si vous ne savez pas comment vous faire plaisir?

3. Amélioration de la santé cardiaque

Quiconque s’est déjà masturbé auparavant est probablement conscient de la dureté ou de la vitesse à laquelle votre cœur peut battre pendant et après la séance (selon l’intensité et si vous atteignez ou non l’apogée). Et c’est good for your heart health.

“[Masturbating] is like a small workout for your heart, similar to the effects of a brisk walk, but with a much more satisfying ending.”  —physical therapist and pelvic-health specialist Amanda Olson

« Ce petit coup de pouce est comme un petit entraînement pour votre cœur, similaire aux effets d’une marche rapide, mais avec une fin beaucoup plus satisfaisante », explique Olson. « Trois fois par semaine refléterait celui d’un cours d’exercice doux. »

4. Amélioration de la qualité du sommeil

Besoin d’une meilleure nuit de sommeil? Vous savez probablement déjà où cela va: Selon une étude de 2019 publiée dans a 2019 study, « les orgasmes atteints par la masturbation étaient associés à la perception d’une meilleure qualité de sommeil. » Le Dr Wellenstein note que cela est dû à la libération d’une hormone appelée prolactine, qui est libérée pendant l’orgasme et vous fatigue, ainsi qu’à l’ocytocine, qui vous détend.

Je mentirais si je disais que je ne me suis jamais masturbé pour m’endormir; de manière anecdotique, je trouve que c’est une méthode beaucoup plus efficace que de faire éclater une gomme à la mélatonine.

5. Diminution de la sécheresse vaginale

« Pendant l’excitation, du liquide est sécrété par les glandes de chaque côté du vagin, ce qui aide à la lubrification », explique le Dr Wellenstein. Et tandis qu’un tube de bon lubrifiant (à base d’eau) est toujours le meilleur ami d’un vagin, se masturbant régulièrement can aider à augmenter la quantité de lubrification naturelle que vous produisez pendant l’activité sexuelle (par vous-même ou avec un partenaire).

6. Gains de santé du plancher pelvien

According to a 2015 study, « les femmes qui étaient sexuellement actives étaient plus susceptibles d’avoir un plancher pelvien fort ». Et la force de vos muscles du plancher pelvien joue un rôle dans la détermination du bien-être et de la satisfaction sexuels. Olson dit que c’est parce que le toucher physique augmente le flux sanguin vers les muscles, les nerfs et les tendons du plancher pelvien, et les puissantes contractions musculaires qui l’accompagnent. « Avec une pratique répétée, cela peut aider à améliorer la force, la puissance et la coordination du plancher pelvien. »

7. Réduction de la douleur générale

La prochaine fois que les crampes menstruelles entrent en jeu, envisagez plutôt de prendre un vibromasseur, car l’un des avantages de la masturbation est qu’elle peut aider à soulager cet inconfort. « Au point culminant, les muscles du plancher pelvien se contractent au maximum, suivis d’une période de relaxation maximale, ce qui peut aider à réduire la douleur associée aux crampes menstruelles », explique Olson.

En fait, la masturbation va au-delà du soulagement des crampes et peut réellement fonctionner comme un analgésique naturel. « En raison de la libération d’endorphines, il aide à réduire la réponse du cerveau à la douleur », explique le Dr Wellenstein.

Certains de ces avantages de la masturbation fonctionnent même ensemble pour créer de nouveaux avantages. « Indirectement, bon nombre des avantages ci-dessus, y compris la réduction du stress et de la tension et l’amélioration du sommeil, peuvent aider à améliorer le système immunitaire, ce qui semble assez important en ce moment », explique le Dr Wellenstein. Alors, bien sûr, restez à la maison et suivez les directives pour arrêter la propagation du coronavirus, mais adoptez ces avantages comme encore plus de preuves que vous pouvez vous sentir bien de passer du temps libre à vous faire plaisir.

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Journée mondiale de la noix de coco 2020 – Histoire de la journée de la noix de coco, signification, avantages pour la santé, faits intéressants et souhaits

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Journée mondiale de la noix de coco: La Journée mondiale de la noix de coco est célébrée le 2 septembre 2020 avec un but de sensibiliser à l’importance de la noix de coco à travers le monde. La Journée mondiale de la noix de coco est célébrée chaque année par la Communauté asiatique et pacifique de la noix de coco (APCC) et ses États membres. Obtenez plus d’informations sur l’histoire de la Journée mondiale de la noix de coco, APCC, bienfaits pour la santé de la noix de coco à partir de cet article. 

Journée mondiale de la noix de coco 2020

La Journée mondiale de la noix de coco est célébrée le 2 septembre de chaque année par la Communauté asiatique et pacifique de la noix de coco (APCC). La Journée mondiale de la noix de coco 2020 vise à encourager les investissements et à promouvoir le développement de l’industrie de la noix de coco dans les pays membres de l’APCC. La Journée mondiale de la noix de coco est célébrée pour faire comprendre aux gens que la noix de coco a un rôle vital dans la réduction de la pauvreté.

Quelle est l’histoire de la Journée mondiale de la noix de coco?

La Journée mondiale de la noix de coco a été créée en 2009. Cette journée est célébrée pour commémorer la journée de formation de l’APCC qui fonctionne sous l’égide de la Commission économique et sociale des Nations Unies pour l’Asie et le Pacifique (CESAP-ONU). La Journée mondiale de la noix de coco est célébrée pour souligner l’importance et les utilisations des noix de coco. La Journée mondiale de la noix de coco est l’occasion d’interpréter les politiques et d’exprimer le plan d’action dans ce secteur. 

APCC est une organisation intergouvernementale qui se compose de 18 pays membres qui ont pour mandat de promouvoir, coordonner et harmoniser les activités de développement de la noix de coco de la région Asie-Pacifique. Plusieurs grands pays cultivant la noix de coco, dont l’Inde, sont membres de l’APCC. Son siège social est situé à Jakarta, en Indonésie. 
L’APCC
Tapez: Organisation intergouvernementale
Siège social: Jakarta, Indonésie
Adhésion: 18 pays

Noix de coco

La noix de coco appartient aux Arecaceae, la famille des palmiers. La noix de coco est la seule espèce vivante du genre Cocos. C’est un fruit mûr du palmier Cocos nucifera. C’est un aliment indispensable pour les populations de l’Asie du Sud et du Sud-Est et des îles du Pacifique. Le cocotier pousse bien dans les climats tropicaux car il a besoin d’un sol humide, sablonneux et bien drainé. Il s’épanouit bien dans les régions côtières riches en salines. La noix de coco palmiste peut atteindre plus de 100 pieds de hauteur. La durée de vie de Palm Coconut est d’environ 75 à 100 ans.

Initialement, après la plantation, il faut 4-5 ans pour commencer leur premier produit. Un seul cocotier a la capacité de produire 20 à 150 noix matures en un an. L’enveloppe extérieure est vert clair. Au fur et à mesure que la noix mûrit, elle devient sèche et devient grise. L’enveloppe ou l’exocarpe a une épaisseur d’environ 1 à 2 pouces et est faite de fibres dures. Sous l’enveloppe, l’endosperme de noyau, une coquille ligneuse enfermant la viande comestible interne, est présente. Le fruit de la noix de coco mûr récolté contient une certaine quantité d’eau douce à l’intérieur de sa cavité creuse centrale entourée de viande blanche. l’endosperme. Le fruit avec sa coquille, son noyau (viande) et son eau constituent ensemble une noix de coco.

Quels sont les avantages pour la santé de la noix de coco?

Cocunt est un aliment complet riche en vitamines, calories et minéraux. Les différents avantages pour la santé des noix de coco sont énumérés ci-dessous:

A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual.
The 100 g kernel holds 354 calories. 
The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts.
The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage.
Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion.
Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines.
Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc.
Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine. 

Comment célébrer la Journée mondiale de la noix de coco

La Journée mondiale de la noix de coco est célébrée en sensibilisant aux bienfaits de la noix de coco pour la santé et le commerce. Célèbre noix de coco qui a été plantée dans les régions tropicales pendant des millions d’années. En ce jour, le monde entier célèbre l’un des aliments les plus sains de la nature. En Inde, le Coconut Development Board célèbre la Journée mondiale de la noix de coco.

  • On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
  • Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
  • You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
  • Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.

Noix de coco – Faits intéressants

Coconut is be used as a flotation device.

In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.

Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.

Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.

It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.

Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.

Coconut used to be spelled “cocoanut.”

In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.

Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.

The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.

The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.

The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.

In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.

Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”

Journée de la noix de coco – Souhaits

May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.

On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.

Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.

Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.

Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!

Journée mondiale de la noix de coco – FAQ

1. Quand la Journée nationale de la noix de coco est-elle célébrée?

La Journée nationale de la noix de coco est célébrée le 26 juin de chaque année. La Journée nationale de la noix de coco est célébrée pour sensibiliser aux avantages de la noix de coco.

2. Quand le Coconut Development Board (CDB) a-t-il été créé?

Le Coconut Development Board (CDB) a été créé le 12 janvier 1981. Il s’agit d’un organisme statutaire établi sous l’administration du Ministère de l’agriculture du Gouvernement indien pour le développement intégré de la noix de coco et des produits liés à la noix de coco.

3. Quel est le thème de la Journée mondiale de la noix de coco 2019 ?

Le thème de la Journée mondiale de la noix de coco 2019 est « La noix de coco pour le bien-être de la famille ». Le thème visait à promouvoir, coordonner et harmoniser les activités de développement de la noix de coco de la région Asie-Pacifique.

POURQUOI NOUS AIMONS LA JOURNÉE MONDIALE DE LA NOIX DE COCO

  1. There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
  2. Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
  3. You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
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QUE FAIT ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA) ?

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La recherche clinique commence seulement à reconnaître les propriétés potentiellement prolongeant la vie de cette herbe antique.

what is ashwagandha
Photo: Shutterstock

Qu’est-ce que c’est?

Ancienne herbe médicinale utilisée dans la pratique ayurvédique indienne traditionnelle, ashwagandha est prescrite comme booster naturel de santé depuis plus de 3000 ans. La plante elle-même est un petit arbuste aux fleurs jaunes, que l’on trouve en croissance en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique du Nord. Il est parfois mentionné par son nom botanique, Withania somnifera, mais il peut aussi être appelé ginseng indien, ou cerise d’hiver. La racine de l’ashwagandha a une odeur distinctive, inspirant son nom sanskrit, qui se traduit littéralement par « odeur du cheval ». Habituellement, ce sont les racines ou les feuilles de la plante qui sont broyées en poudre et utilisées comme médicament, ou mises en suppléments.

Classé en ayurvéda comme rasayana, ou ingrédient rajeunissant, ashwagandha a toujours été vanté pour ses capacités à soulager le stress, stimuler l’énergie et améliorer les niveaux de concentration de ceux qui le prennent. Et maintenant la médecine moderne commence à reconnaître la puissance potentiellement prolongeant la vie de cette herbe antique, la reliant aux niveaux diminués de stress, au cholestérol amélioré et aux sucres équilibrés de sang. Certaines recherches indiquent même que cette herbe pourrait avoir des propriétés anticancéreuses ainsi.

Comment cela fonctionne-t-il?

Ashwagandha est un adaptogène, un agent naturel qui est censé aider le corps à faire face au stress. Pour cette raison, il peut aider à réduire les niveaux de cortisol hormone de stress, ce qui pourrait signifier qu’il pourrait être utile dans le traitement de l’anxiété et la dépression. Ashwagandha contient également une forte concentration de withanolides, composés qui luttent contre l’inflammation et la croissance tumorale. En outre, il contient un composé appelé withaferin, que certaines recherches ont montré peut induire la mort des cellules cancéreuses et inhiber la croissance de nouvelles.

Quelles sont les preuves ?

Plusieurs études ont indiqué que l’ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang, pour les personnes atteintes ou non de diabète. La recherche a également indiqué qu’il peut réduire le cortisol, aidant à traiter les conditions liées au stress, y compris l’anxiété et la dépression. Toutefois, la recherche sur les propriétés anticancéreuses potentielles de l’ashwagandha s’est jusqu’à présent limitée à des études en laboratoire, de sorte que d’autres études humaines et essais cliniques doivent être menés pour déterminer les mêmes effets.

Réduire le stress

Une étude à double insu contrôlée par placebo a étudié l’utilisation potentielle de la racine d’ashwagandha comme traitement du stress et de l’anxiété. 64 sujets avec une histoire de l’effort chronique ont été assignés deux capsules de 300mg de l’extrait de racine de ashwagandha de haute concentration pendant 60 jours, ou un placebo. Le groupe ashwagandha a montré une réduction significative du stress par rapport au groupe témoin. Les niveaux de cortisol ont également diminué de manière significative dans le groupe ashwagandha comparé au groupe témoin. Plusieurs autres études ont observé un effet similaire.

Lutte contre les maladies

Les cellules tueuses naturelles (NK) sont un type de globules blancs qui combattent les maladies. Deux études indiennes ont étudié si une tisane enrichie de cinq herbes ayurvédiques – y compris l’ashwagandha – pourrait augmenter l’efficacité de ces cellules. Les participants âgés de plus de 55 ans ayant une faible base de cellules NK et qui souffraient de toux et de rhumes récurrents ont été sélectionnés pour y participer. Les résultats des deux études ont constaté que le thé ayurvédique a amélioré de manière significative l’activité des cellules NK. Cependant, comme le thé contenait un mélange de cinq herbes ayurvédiques, l’une d’entre elles aurait pu être responsable de l’effet, de sorte que d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer l’impact de l’ashwagandha seul.

Stimuler la puissance du cerveau

Dans une étude étudiant les avantages cerveau-stimulant potentiels de ashwagandha, 20 hommes en bonne santé ont été aléatoirement assignés deux capsules de 250mg d’extrait d’ashwagandha, ou un placebo, pendant 14 jours. On leur a demandé de passer des tests psychométriques au début et à la fin des deux semaines. Après une période de pause de deux semaines, ils ont changé de traitement et d’autres tests ont été effectués. Des améliorations significatives ont été observées dans les temps de réaction pour les deux groupes après avoir pris l’extrait d’ashwagandha comparé au placebo. Toutefois, l’étude n’a été menée que sur des hommes, de sorte que les mêmes résultats pourraient ne pas s’appliquer aux femmes.

Qui peut le prendre ?

Ashwagandha est considéré comme sûr pour la plupart des gens à prendre, bien que ses effets à long terme sont encore inconnus. Vous devriez éviter de le prendre si vous êtes enceinte, allaitez ou avez une maladie auto-immune, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé. Les personnes sous médication pour la maladie thyroïdienne devraient également être prudents lors de la prise ashwagandha, car il pourrait augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes. Si vous prenez un médicament, demandez à votre médecin généraliste avant de le prendre, car son impact sur la glycémie et les niveaux de pression artérielle pourrait interférer avec la posologie.

Learn, Medical Test

TEST DIFFÉRENTIEL SANGUIN

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Qu’est-ce qu’un test différentiel sanguin?

Un test différentiel sanguin mesure la quantité de chaque type de globule blanc (WBC) que vous avez dans votre corps. Les globules blancs (leucocytes) font partie de votre système immunitaire, un réseau de cellules, de tissus et d’organes qui travaillent ensemble pour vous protéger contre les infections. Il existe cinq types différents de globules blancs :

  • Les neutrophiles sont le type le plus courant de globules blancs. Ces cellules se déplacent vers le site d’une infection et libèrent des substances appelées enzymes pour combattre les virus ou les bactéries envahissantes.
  • Lymphocytes. Il existe deux principaux types de lymphocytes : les lymphocytes B et les lymphocytes T. Les cellules B combattent les virus, les bactéries ou les toxines envahissantes. Les lymphocytes T ciblent et détruisent les propres cellules du corps qui ont été infectées par des virus ou des cellules cancéreuses.
  • Les monocytes éliminent les corps étrangers, éliminent les cellules mortes et stimulent la réponse immunitaire du corps.
  • Les éosinophiles combattent les infections, l’inflammation et les réactions allergiques. Ils défendent également le corps contre les parasites et les bactéries.
  • Les basophiles libèrent des enzymes pour aider à contrôler les réactions allergiques et les crises d’asthme.

Cependant, les résultats de vos tests peuvent avoir plus de cinq chiffres. Par exemple, le laboratoire peut répertorier les résultats sous forme de comptes ainsi que de pourcentages.

Autres noms pour un test sanguin différentiel: Numération globulaire complète (CBC) avec différentielle, Différentielle, Numération différentielle de globules blancs, Numération différentielle leucocytaire

À quoi sert-il?

Le test différentiel sanguin est utilisé pour diagnostiquer une variété de conditions médicales. Ceux-ci peuvent inclure des infections, des maladies auto-immunes, l’anémie, les maladies inflammatoires, la leucémie et d’autres types de cancer. C’est un test courant qui est fréquemment utilisé dans le cadre d’un examen physique général.

Pourquoi ai-je besoin d’un test sanguin différentiel?

Un test différentiel sanguin est utilisé pour de nombreuses raisons. Votre médecin a peut-être prescrit le test pour:

  • Surveillez votre état de santé général ou dans le cadre d’un examen de routine
  • Diagnostiquer une condition médicale. Si vous vous sentez inhabituellement fatigué ou faible, ou si vous avez des ecchymoses inexpliquées ou d’autres symptômes, ce test peut aider à en découvrir la cause.
  • Gardez une trace d’un trouble sanguin existant ou d’une affection connexe

Que se passe-t-il lors d’un test sanguin différentiel?

Un professionnel de la santé présa prélevera un échantillon de votre sang à l’aide d’une petite aiguille pour prélever du sang dans une veine de votre bras. L’aiguille est fixée à un tube à essai, qui stockera votre échantillon. Lorsque le tube est plein, l’aiguille sera retirée de votre bras. Vous pouvez ressentir une petite piqûre lorsque l’aiguille entre ou sort. Cela prend généralement moins de cinq minutes.

Devrai-je faire quelque chose pour me préparer au test?

Vous n’avez pas besoin de préparations spéciales pour un test différentiel sanguin.

Y a-t-il des risques pour le test?

Il y a très peu de risque à avoir un test sanguin. Vous pouvez avoir une légère douleur ou des ecchymoses à l’endroit où l’aiguille a été placée, mais la plupart des symptômes disparaissent généralement rapidement.

Que signifient les résultats?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les résultats de vos tests différentiels sanguins peuvent être en dehors de la plage normale. Un nombre élevé de globules blancs peut indiquer une infection, un trouble immunitaire ou une réaction allergique. Un faible nombre peut être causé par des problèmes de moelle osseuse, des réactions médicamenteuses ou un cancer. Mais des résultats anormaux n’indiquent pas toujours une condition nécessitant un traitement médical. Des facteurs tels que l’exercice, l’alimentation, le taux d’alcool, les médicaments et même le cycle menstruel d’une femme peuvent affecter les résultats. Si les résultats semblent anormaux, des tests plus spécifiques peuvent être ordonnés pour aider à en comprendre la cause. Pour savoir ce que signifient vos résultats, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Y a-t-il autre chose que je dois savoir sur un test différentiel sanguin?

L’utilisation de certains stéroïdes peut augmenter votre nombre de globules blancs, ce qui peut conduire à un résultat anormal dans votre test différentiel sanguin.

Les informations contenues sur ce blog ne doivent pas être utilisées comme substitut à des soins ou des conseils médicaux professionnels. Communiquez avec un fournisseur de soins de santé si vous avez des questions au sujet de votre santé.

Yoga, Health

5 ASANAS DE YOGA QUI AMÉLIORENT VOTRE SANTÉ OSSEUSE ET RÉDUISENT LE RISQUE D’OSTÉOPOROSE

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01/6 Yoga pour os

Le yoga est pratiqué dans le monde entier depuis plusieurs années et sa popularité augmente considérablement en raison de ses avantages incroyables pour la santé. De la migraine aux problèmes cardiaques, le yoga peut aider à soulager les symptômes de toutes sortes de maladies.

Il y a une autre raison d’ajouter le yoga dans votre routine quotidienne et c’est d’améliorer votre santé osseuse. Pratiquer le yoga tous les jours peut aider à renforcer les os et à réduire le risque d’ostéoporose. Même la science soutient l’affirmation selon laquelle la pratique du yoga tous les jours peut aider à prévenir les fractures et à réduire le risque d’ostéoporose. Les problèmes osseux deviennent plus importants à un âge plus avancé. Il est donc crucial de prendre des mesures à partir de maintenant et d’éviter tout type de complications plus tard. Voici 5 poses de yoga qui peuvent aider à améliorer votre santé osseuse.

02/6Virabhadrasana 2 ou Guerrier 2

Étape 1: Tenez-vous sur le sol avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.

Étape 2: Expirez et faites un grand pas vers votre gauche (2 à 3 pieds de votre pied droit).

Étape 3: Tournez maintenant vos orteils gauches vers l’extérieur et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.

Étape 4: Tournez vos pieds droits vers l’intérieur d’environ 15 degrés. Le talon de votre pied droit doit être aligné au centre du pied gauche.

Étape 5: Soulevez vos deux bras latéralement. Apportez-le au niveau de vos épaules. Vos paumes devraient faire face vers le haut. Prenez quelques respirations profondes dans cette position.

Étape 6: Tournez la tête vers votre gauche et poussez doucement votre bassin vers le bas autant que vous le pouvez. Faites une pause de quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.

03/6 Vrksasana ou Tree Pose

Comment le faire:

Étape 1: Tenez-vous droit sur le tapis dans une pose détendue. Vos pieds doivent être proches les uns des autres.

Étape 2: Pliez votre genou droit et placez la plante de vos pieds droits sur votre cuisse gauche.

Étape 3: Expirez et inspirez lentement tout en essayant d’équilibrer votre corps dans cette position.

Étape 4: Levez les mains et apportez-les au-dessus de votre tête. Joignez les deux palmiers ensemble dans Namaste mudra.

Étape 5: Maintenez cette pose 5-10 secondes et, ce faisant, inspirez et expirez.

Étape 6: Abaissez ensuite doucement vos mains et remettez votre jambe au sol. Répétez la même chose avec l’autre jambe.

04/6 Bridge Pose ou Setu Bandha Sarvangasana

Comment le faire:

Étape 1: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos jambes doivent être légèrement séparées les unes des autres et vos bras doivent reposer à vos côtés.

Étape 2: Appuyez sur les pieds dans le sol, inspirez et soulevez doucement vos hanches en roulant la colonne vertébrale du sol.

Étape 4: Appuyez sur vos bras et vos épaules sur le sol pour soulever votre poitrine.

Étape 5: Engagez vos jambes et vos muscles des fesses pour soulever vos hanches plus haut. Maintenez cette position pendant 4-8 respirations, puis revenez à la position normale.

05/6 Pose de cadavre ou Savasana

Comment le faire:

Étape 1: Allongez-vous confortablement sur le dos avec vos mains et vos jambes complètement étirées.

Étape 2: Fermez les yeux et essayez de détendre votre esprit et votre corps.

Étape 3: Inspirez lentement par vos narines et attirez l’attention sur chaque partie de votre corps à partir de vos gardes.

Étape 4: Expirez et pensez que votre corps est détendu. Restez dans cette pose pendant 10 minutes, puis revenez à la pose normale.

06/6 Phalakasana ou pose de planche

Étape 1: Allongez-vous à plat ventre sur le tapis. Inspirez et soulevez lentement votre corps pour venir à la pose de planche en redressant vos mains et en même temps rentrer vos gardes sous.

Étape 2: Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et les épaules directement sur les poignets.

Étape 2: Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux talons.

Étape 3: Faites une pause de quelques secondes dans cette position et respirez profondément. Revenez lentement à la position normale.

Health

DORMIR AVEC UN VENTILATEUR EST-IL RÉELLEMENT MAUVAIS POUR VOTRE SANTÉ?

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Les journées d’été caniculaires peuvent être difficiles sans climatisation, et vous pourriez vous retrouver à chercher des moyens de rester au frais, y compris en utilisant un ventilateur la nuit. Mais est-il sain de dormir avec un ventilateur?

Certains titres récents ont rendu le fait de dormir avec un ventilateur sur le son carrément dangereux. « Pourquoi dormir avec votre ventilateur pourrait nuire gravement à votre santé », peut-on lire dans un titre récent « Dormir avec un ventilateur de chevet pourrait poser des risques pour la santé ».

Mais les experts disent que la réalité n’est pas si terrible.

« Il n’y a rien de toxique chez un ventilateur », a déclaré le Dr Len Horovitz, pneumologue à l’hôpital Lenox Hill de New York. « Il n’y a rien de mal à faire circuler de l’air. »

En effet, le sommeil est très important, et vous ne voulez pas transpirer toute la nuit, Horovitz.

Mais tout ce qui provoque un mouvement rapide de l’air, y compris un ventilateur, peut évaporer l’humidité de votre bouche et de vos voies nasales, les desséchant, a-t-il déclaré. Les ventilateurs peuvent également faire circuler la poussière, ce qui pourrait déranger les gens, en particulier s’ils ont des allergies.

Si vous dormez avec un ventilateur allumé, Horovitz a dit que c’est une bonne idée de le garder à une distance sûre de votre lit et de ne pas le faire souffler directement sur vous. Pour se prémunir contre la poussière et d’autres allergènes, Horovitz a recommandé de garder un filtre à air dans la chambre à coucher. Il a également recommandé d’effectuer une irrigation quotidienne des sinus avec une solution saline, ce qui peut aider à réduire les voies nasales, la congestion et d’autres problèmes nasaux.

L’air froid peut également provoquer des contractions musculaires, et donc l’exposition à cet air la nuit peut conduire à un cou raide le matin. Mais Horovitz a déclaré que c’est plus un problème avec la climatisation qui est laissée allumée la nuit qu’avec les fans. Si vous dormez avec la climatisation allumée la nuit, Horovitz a déclaré que l’air ne devrait pas souffler directement sur vous et que le réglage ne devrait pas être inférieur à 68 degrés Fahrenheit (20 degrés Celsius).

Mr. Olympia

10 FAITS INTÉRESSANTS SUR LE CONCOURS MR. OLYMPIA

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Voici quelques faits intéressants sur l’histoire du concours M. Olympia!

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Le concours M. Olympia est sans aucun doute la norme par laquelle le plus grand bodybuilder du monde est déterminé(bien que certains puissent faire valoir que cela peut ne plus être le cas).

Mais les fans savent que c’est la compétition de remise en forme ultime et nous ne sommes qu’à quelques jours d’apprendre qui hissera le Sandow pour devenir le visage de l’Olympia Fitness and Performance Weekend de Joe Weider.

Voici 10 faits sur le concours M. Olympia que vous n’avez peut-être pas été au courant…

1. Total des couronnements de M. O

Seulement 14 hommes ont été couronnés au total M. Olympia depuis 1965, lorsque Larry Scott a été le premier à remporter le concours jusqu’en 2018, lorsque Shawn Rhoden a remporté son premier titre.

All The Mr. Olympia Winners
Tous les gagnants de Mr. Olympia

2. D’où vient « Olympia »?

Vous seriez vraiment surpris d’apprendre que le nom « Olympia » vient d’une société brassicole basée à Washington qui a été fondée en 1896 par Leopold Schmidt.

Olympia Brewing Company
Olympia Brewing Company

3. Accueil de l’Olympia

Las Vegas, Nevada a été le foyer de l’Olympia depuis 1999. Mais de 1965 à 1999, plusieurs endroits ont accueilli l’événement.

Las Vegas
Las Vegas

4. M. O gagne sur la première tentative et record invaincu

Ainsi, non seulement Larry Scott a remporté le tout premier concours olympia, mais il a été techniquement le premier et le seul concurrent à accomplir cet exploit à la première tentative. Et comme il n’a participé à nouveau que l’année suivante (1966) et a gagné, Larry Scott est également le seul champion à n’avoir jamais perdu le titre.

Larry Scott

5. Qui a le plus de victoires dans l’histoire de l’Olympia?

Ronnie Coleman (1998-2005) et Lee Haney (1984-1991) sont à égalité pour le plus grand nombre de victoires aux Olympias avec 8 titres chacun. Et leurs victoires ont été consécutives sans écart entre les deux.

Lee Haney And Ronnie Coleman
Lee Haney et Ronnie Coleman

6. Record du plus grand nombre d’apparitions aux Olympia

Personne n’a plus concouru sur la scène de l’Olympia que « The Blade » Dexter Jackson qui a fait 19 apparitions (a remporté l’Olympia en 2008). Il compte également le plus grand nombre de victoires de l’IFBB dans l’histoire.

Dexter Jackson 28-Year Career In Bodybuilding
Dexter Jackson 28 ans de carrière dans le culturisme

7. Victoires sans opposition

Sergio Oliva était le seul homme à participer à la compétition Mr. Olympia 1968 parce que le reste des concurrents avaient apparemment des choses plus importantes qui se passaient dans leur vie à l’époque(plus pour lui).

Et en 1971, Arnold Schwarzenegger a présenté un one-man-show parce que les trois autres concurrents (Sergio Oliva, Roy Callendar et Franco Columbo) ont été disqualifiés avant la compétition.

Arnold Schwarzenegger et Sergio Oliva

8. Champion le plus jeune et le plus âgé

Arnold Schwarzenegger détient le record du plus jeune champion M. Olympia en remportant son premier titre en 1970 à 23 ans et 2 mois. Alors que Shawn Rhoden a remporté la compétition en 2018 à l’âge de 43 ans et 5 mois.

Chris Dickerson et Arnold Schwarzenegger

9. Concurrents ayant gagné plus d’une fois

Toutes les légendes sauf 4 ont remporté l’Olympia plus d’une fois et ceux qui ont répété sont Larry Scott (2), Sergio Oliva (3), Arnold Schwarzenegger (7), Franco Columbo (2), Frank Zane (3), Lee Haney (8), Dorian Yates (6), Ronnie Coleman (8), Jay Cutler (4) et Phil Heath (7).

Arnold Schwarzenegger And Franco Columbo
Arnold Schwarzenegger et Franco Columbo

10. Eugen Sandow

Le trophée Mr. Olympia (trophée Sandow) a été nommé d’après Eugen Sandow qui était un bodybuilder emblématique, et showman qui a également participé à Strongman.

Et le premier trophée Sandow a été décerné à la compétition Mr. Olympia de 1977 en l’honneur de sa contribution au sport.

Trophée M. Olympia Sandow

Voilà, 10 faits intéressants de M. Olympia que vous pouvez ajouter à vos connaissances en histoire si vous ne les connaissiez pas auparavant.

Exercises, Training Tips

COMMENT EFFECTUER CORRECTEMENT L’EXERCICE SPIDER CURL

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Isolez vos biceps pour une meilleure définition avec cette variation de boucle unique.

La construction d’une plus grande paire de biceps nécessite généralement des boucles relativement lourdes, soit avec un haltère ou des haltères. Mais un ensemble de bras ciselés ainsi que massifs doivent être entraînés avec une variété d’exercices – certains grands mouvements et certains mouvements de détail. Voici l’un de ces derniers: la boucle d’araignée. Faites-le comme un exercice de finition dans votre entraînement de bras pour un travail d’isolement strict qui fera éclater votre biceps.

POSITION DE DÉPART: BRAS SUSPENDUS DIRECTEMENT VERS LE SOL, ENTIÈREMENT ÉTENDUS

  1. Bras suspendus directement vers le bas vers le fl oor, entièrement étendu Maigre vers l’avant sur un banc de boucle d’araignée (comme indiqué) ou le côté sans banc d’un appareil de boucle de prédicateur.
  2. Tenez un haltère avec vos bras étendus et vos triceps en contact avec le coussinet inférieur.
  3. Le coussinet supérieur doit être bien ajusté dans vos aisselles

POSITION D’ARRIVÉE – COUDES PLIANTS EN POSITION HAUTE D’UNE BOUCLE

  1. En gardant le haut de vos bras immobiles, enroulez le poids aussi haut que possible.
  2. En haut de la répétition, pressez votre biceps fort, puis abaissez lentement jusqu’à la position de départ.
  3. Effectuer les répétitions à un tempo contrôlé; cela ne devrait pas être un mouvement balistique.

CONSEILS RAPIDES

  1. Quand le faire: Tard dans votre séance d’entraînement du biceps (après des boucles d’haltères et / ou d’haltères plus lourdes).
  2. Où il frappe: Tête courte du biceps
  3. Combien faire: 3 séries, 10-12 répétitions

Health

VOUS ÊTES-VOUS DÉJÀ RÉVEILLÉ AU MILIEU DE LA NUIT – PARALYSIE FANTÔME OU DU SOMMEIL?

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Jamais réveillé au milieu de la nuit avec un sentiment d’effroi vous encapsulant lentement, mais vous êtes totalement terrifié, incapable de bouger et pas capable de parler / crier. Bienvenue au pays de la paralysie du sommeil! Si vous n’avez jamais connu ce phénomène, considérez-vous chanceux, mais méfiez-vous car cela peut arriver à n’importe qui.

La paralysie du sommeil est une condition médicale où une personne, au réveil du sommeil, éprouve une incapacité temporaire à bouger ou à parler.

Qu’est-ce que la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil est classée comme un type de parasomnie. Les parasomnies sont des comportements anormaux pendant le sommeil. Parce qu’elle est connectée à l’étape du mouvement oculaire rapide (REM) du cycle du sommeil, la paralysie du sommeil est considérée comme une parasomnie du REM.

Le sommeil paradoxal standard implique des rêves vifs ainsi que l’atonia, ce qui aide à prévenir les rêves. Cependant, dans des circonstances normales, l’atonia se termine au réveil, de sorte qu’une personne ne devient jamais consciente de cette incapacité à bouger.

En conséquence, les chercheurs croient que la paralysie du sommeil implique un état mixte de conscience qui mélange à la fois l’éveil et le sommeil paradoxal. En effet, l’atonia et l’imagerie mentale du sommeil paradoxal semblent persister même dans un état d’être conscient et éveillé.

Provoque la paralysie du sommeil:

La cause exacte de la paralysie du sommeil est inconnue. Des études ont examiné les données pour voir ce qui est associé à un risque plus élevé de paralysie du sommeil et ont trouvé des résultats mitigés. Sur la base de cette recherche, les chercheurs croient que de multiples facteurs sont impliqués dans la provocation de la paralysie du sommeil.

Les troubles du sommeil et d’autres problèmes de sommeil ont montré certaines des corrélations les plus fortes avec la paralysie isolée du sommeil.

La paralysie du sommeil est-elle un problème grave?

Pour la plupart des gens, la paralysie du sommeil n’est pas un problème grave. Il est classé comme une condition bénigne et ne se produit généralement pas assez fréquemment pour causer des problèmes de santé importants.

Cependant, on estime que 10% des personnes ont des épisodes plus récurrents ou gênants qui rendent la paralysie du sommeil particulièrement pénible. En conséquence, ils peuvent développer des pensées négatives sur le fait d’aller au lit, de réduire le temps alloué au sommeil ou de provoquer de l’anxiété autour de l’heure du coucher qui rend plus difficile de s’endormir. La privation de sommeil peut entraîner une somnolence excessive et de nombreuses autres conséquences pour la santé globale d’une personne.

Solution à la paralysie du sommeil:

– Suivre le même horaire pour se coucher et se réveiller tous les jours, y compris le week-end.

– Garder une routine pré-lit définie qui vous aide à vous mettre à l’aise et à vous détendre.

– Équiper votre lit d’un matelas et d’un oreiller confortables.

– Configurer votre chambre à coucher pour avoir une intrusion limitée de la lumière ou du bruit.

– Réduire la consommation d’alcool et de caféine, surtout le soir.

– Rangez les appareils électroniques, y compris les téléphones cellulaires, pendant au moins une demi-heure avant de vous coucher.

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