LES BOOSTERS DE TESTOSTÉRONE SONT-ILS UNE ARNAQUE ? (LA VÉRITÉ)
COMME LA PLUPART DES SUPPLÉMENTS DANS L’INDUSTRIE, BOOSTERS DE TESTOSTÉRONE PRÉTENDENT AIDER RADICALEMENT DANS LE PROCESSUS DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE … LE PROBLÈME, C’EST QU’ILS SONT NULS !
La testostérone est l’hormone sexuelle masculine produite dans les testicules et est responsable de la régulation:
- Libido/libido
- Cognition mentale
- Énergie
- Synthèse des protéines
Maintenant… comment tout cela aide-t-il le renforcement musculaire?
Eh bien, lorsque la testostérone est produite dans le corps, il se lie aux récepteurs des cellules musculaires, il amplifie ensuite le signal pour la synthèse des protéines musculaires.
Pour ceux d’entre vous qui ignorent, la synthèse des protéines est le processus dans lequel les acides aminés sont synthétisés dans les tissus musculaires.
94-98% de testostérone générée est liée à des protéines les rendant plus solubles et facilement disponibles pour le transport, cette liaison l’empêche également d’être décomposé par le foie et les reins.
Le reste 2-6% est appelé «testostérone libre» et est utilisé dans le processus de renforcement musculaire.
Le mâle moyen âgé de 18-25 affiche une gamme totale de testostérone de 600-680 ng/dl, bien qu’il puisse y avoir de grandes variances selon la génétique et les habitudes de vie.
En règle générale, les niveaux de testostérone en dessous de 300 ng/dl sont considérés comme faibles et c’est là que la plupart des symptômes de carence en testostérone sont rendus apparents:
- Faible libido
- Faible consommation d’énergie et diminution de la motivation
- Difficulté à renforcer le muscle et la force
- Difficulté à perdre du poids
- Gynécomastie (tissu mammaire masculin)
Boosters de testostérone prétendent augmenter le muscle et la force en augmentant la production globale d’essai.
Malheureusement, boosters de testostérone échouent pour deux raisons très simples:
- Des études ont prouvé que les petites fluctuations des niveaux de testostérone n’ont pas d’impact significatif sur le renforcement musculaire. Cette recherche particulière montre des augmentations de testostérone totale de 1046 ng/dL ont été nécessaires pour atteindre des augmentations médianes de la masse maigre de corps de 1,5 kg.
- Les ingrédients habituellement trouvés dans les boosters de testostérone ont été prouvés comme cliniquement inefficaces.
[bctt tweet=”Des études ont prouvé que les petites fluctuations des niveaux de testostérone n’ont pas d’impact significatif sur le renforcement musculaire. » nom d’utilisateur=”Mindtomusclefit”]
Maintenant, nous allons analyser les trois principaux ingrédients trouvés dans les boosters de testostérone et ce que la recherche dit sur leur efficacité pour augmenter les niveaux de testostérone.
Acide D-aspartique
Sur les trois ingrédients, l’acide d-aspartique présente le plus de potentiel.
Dans cette étude, il a été montré pour augmenter les niveaux de testostérone chez les humains et les rats.
La mise en garde ?
Il s’agissait d’éléments de recherche incohérents et les effets de l’acide d-aspartique peuvent avoir été surestimés dans les essais cliniques chez l’homme. [bctt tweet=”les effets de l’acide d-aspartic peuvent avoir été surestimés dans les essais cliniques humains. « nom d’utilisateur =”Mindtomusclefit”]
Tribulus terrestris Tribulus terrestris Tribulus terrestris Tribulus
Je vais couper directement au point, de multiples études ont prouvé l’inefficacité de TT pour augmenter la testostérone à un degré significatif.
À ce stade, je commence à me sentir comme un perroquet, mais je vais réitérer le fait que même si vous obtenez théoriquement une petite augmentation de l’essai de TT, il ne serait pas suffisant pour avoir un impact sur vos efforts pour construire le muscle d’une manière significative.
Des trois ingrédients que j’énumère ici, TT est le pire coupable parce qu’il n’a pratiquement aucune utilité.
Zma
ZMA est une combinaison de zinc, magnésium et vitamine B6 que la plupart des gens sont en fait déficients, donc je recommande la supplémentation individuelle de chacun.
En dehors de certaines personnes qui peuvent avoir des carences pour l’une ou l’autre de ces vitamines, ZMA est généralement inutile dans le but d’augmenter la production de testostérone comme le montre cette étude.
Après avoir lu les informations ci-dessus, nous pouvons arriver à la conclusion que les boosters de testostérone sont impropres à dessein comme une méthode exogène d’augmenter la testostérone.
À ce stade, vous pouvez maintenant errer comment augmenter la testostérone naturellement si boosters d’essai eux-mêmes ont peu d’impact.
Lisez la suite pour découvrir les 4 meilleures méthodes pour ce faire.
4 façons d’augmenter la testostérone naturellement
Maintenant que nous avons discuté des moyens exogènes (externes) d’augmenter la testostérone, nous pouvons passer à des méthodes endogènes (internes).
Il existe de nombreuses façons d’augmenter la production d’essais naturels, grâce à une combinaison d’optimisation de votre alimentation, les habitudes de sommeil, l’exercice et la réduction du stress.
Si vous êtes terne dans beaucoup de ces domaines (deux ou plus), alors les effets peuvent être assez profonds si vous faites un changement.
1. Nutrition
L’alimentation peut être utilisée pour optimiser votre profil hormonal, y compris la testostérone.
Il y a trois macronutriments principaux présents dans le régime typique ;
- Protéines
- Glucides
- Graisse
Protéines
L’apport protéique recommandé est de 25-35%
Les avantages des protéines :
- Les protéines ont un coût thermique élevé, ce qui signifie qu’il faut plus d’énergie pour le corps à digérer (c.-à-40%).
- Des études ont montré que la protéine est le macro-nutriment le plus rassasiant des trois, ce qui le rend très utile pour le contrôle de l’appétit.
- Les protéines sont essentielles à la préservation des tissus musculaires maigres.
Vos principales sources de protéines devraient inclure le poisson, les œufs et les viandes maigres.
Assurez-vous également d’avoir des œufs entiers tous les jours parce que le cholestérol est nécessaire pour produire de la testostérone et d’autres hormones sexuelles.
Ne vous inquiétez pas, les effets du cholestérol alimentaire sur les concentrations de cholestérol sanguin sont modestes, au mieux. Comme cette étude le montre, l’augmentation des apports en œufs ou en cholestérol n’a pas été associée au risque de maladie coronarienne.
Parmi ces grands avantages, la protéine n’a pas d’impact direct sur la production de testostérone, mais est toujours important néanmoins.
Glucides
Je recommande généralement un apport de 40-50%
Les glucides sont sans aucun doute le macro-nutriment le plus important pour augmenter la testostérone.
La raison en est simple, une augmentation des hydrates de carbone augmentera invariablement des niveaux d’insuline qui suppriment activement la production de cortisol.
Cortisol a été montré pour diminuer les niveaux de testostérone chez les hommes, de sorte que les glucides élevés sont un must si vous participez à la musculation.
Si cela seul ne suffit pas à vous convaincre, alors voici quelques avantages impressionnants de manger un régime riche en glucides:
- Les glucides reconstituent les réserves de glycogène.
- Des apports plus élevés en glucides sont corrélés avec une meilleure performance de la force dans la salle de gym.
- Les glucides augmentent la plénitude musculaire en tirant de l’eau à l’intérieur des cellules musculaires.
Graisse
L’apport en graisses doit être maintenu à 25-30 % (bien que je m’en tiendrai à l’extrémité inférieure)
La graisse aide à produire beaucoup de vos hormones sexuelles, y compris la testostérone.
Une étude a révélé que les hommes qui ont reçu un gargantuesque 41% de leurs calories quotidiennes de la graisse avait plus de 13% plus de testostérone que les hommes qui ont obtenu seulement 18% de leurs calories quotidiennes totales de la graisse.
Avant de vous exciter trop, il est important de noter qu’une augmentation de 18% est assez marginale et n’aura pas d’impact sur le renforcement musculaire à un degré mesurable.
Le problème avec l’augmentation de l’apport trop élevé est que la graisse est la plus probable des trois macros à stocker sous forme de graisse directement dans le corps.. choquant, je sais!
En outre, l’augmentation de la consommation de graisse signifie que vous devrez réduire la consommation globale de glucides, ce qui est beaucoup plus bénéfique pour augmenter la testostérone et améliorer les performances de musculation.
2. Exercice
La musculation en soi augmente la production de testostérone parmi une foule d’autres hormones anabolisantes.
Je recommande l’entraînement complet du corps parce que vous obtenez des taux maximaux de synthèse des protéines et une récupération maximale simultanément.
Cardio excès augmente la production de cortisol qui à son tour diminue les niveaux de test, je recommande de limiter cardio à 4 séances par semaine les jours de congé.
L’exercice est extrêmement bénéfique pour la santé en dehors de la testostérone, l’exercice régulier a été montré pour promouvoir la libération d’endorphine (l’hormone feel good) comme la sérotonine qui peut contrecarrer la dépression.
3. Réduction des niveaux de graisse corporelle
La recherche a montré une relation inverse entre l’augmentation du tissu adipeux (graisse) et une diminution des niveaux globaux de testostérone.
La meilleure façon de réduire les niveaux de graisse corporelle est par une combinaison de l’alimentation et l’augmentation du travail cardiovasculaire.
Quant à la graisse corporelle recommandée% je conseillerais la gamme 10-15% de graisse corporelle et pas plus bas que cela peut effectivement avoir l’effet inverse prévu.
4. Changements de mode de vie
Plus vous pouvez faire de choses pour réduire le stress et donc le cortisol, mieux c’est.
Certains des facteurs qui influencent le stress comprennent le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez par nuit, la réduction des émotions négatives telles que l’anxiété, ainsi que la gestion de la récupération physique de l’exercice.
Voici une ligne directrice générale qui devrait aider à réduire les niveaux de stress :
- Dormir au moins 6-8 heures par nuit
- Mettez de côté du temps pour la relaxation, vous devez avoir un bon équilibre travail/vie personnelle
- Limiter l’excès d’exercice
- Assurez-vous que votre alimentation est sur le point et vous mangez suffisamment de calories totales
- Obtenez suffisamment de vitamine D grâce à l’exposition à la lumière du soleil ou avec la supplémentation (si vous vivez dans un pays qui a un temps de soleil minimal)
Conclusion
Augmenter votre testostérone naturellement est une approche beaucoup plus rentable et orientée à long terme à prendre.
Tandis que les boosters de testostérone offrent une très légère augmentation des niveaux d’essai, ils sont des réponses aiguës à court terme qui ne traduisent pas tout cela bien aux gains musculaires.
Obtenez votre nutrition en échec, commencer à faire de l’exercice régulièrement et de réduire le stress chronique autant que vous le pouvez et vos niveaux de testostérone seront aussi élevés qu’ils peuvent être naturellement.
