LOS 9 PRINCIPALES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE KIWI FRUIT
La fruta kiwi no se considera a menudo un “superalimento”, pero de hecho es una fruta que está llena de vitaminas y minerales importantes y puede tener un efecto muy positivo en su salud. Estas frutas difusas marrones tienen un sabor dulce y ligeramente ácido con carne verde en el interior que le da un sabor único y zing tropical. Kiwi cuenta con toda una gama de nutrientes como fibra, vitamina C, folato, cobre, potasio, antioxidantes, vitamina E y vitamina K. La piel y las semillas son comestibles, aunque muchas personas optan por pelarla debido a su textura difusa. Los kiwis son una fruta de crecimiento duro y están disponibles durante todo el año en los supermercados. Se cultivan en California de noviembre a mayo y en Nueva Zelanda de junio a octubre.
La fruta también viene en 50 variedades diferentes con carne que van desde oro similar a natillas hasta rosa brillante, cada una con un perfil de sabor variable y uso.
Tabla de contenido:
- Valor nutricional de la fruta kiwi
- Beneficios para la salud de la fruta kiwi
- Beneficios de kiwi y pérdida de peso
- resumen
Valor nutricional de la fruta kiwi
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Es posible que haya oído que la fruta kiwi es alta en vitamina C, pero además de que tiene un perfil nutricional increíble. Esta fruta baja en calorías (61 calorías por 100g) puede proporcionar a su RDA muchos nutrientes vitales.
Aquí está el perfil nutricional de 100g de fruta kiwi cruda:
- 61 calorías
- 0,5 g de grasa
- 3 mg de sodio
- 15 g de carbohidratos
- 9 g de azúcar
- 3 g de fibra dietética
- 1.1g de proteína
Vitamina C, también conocido como ácido ascórbico es responsable del crecimiento y reparación de los tejidos corporales, así como el apoyo del sistema inmune. Además de la vitamina C, los kiwis contienen una buena cantidad de vitamina K. La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que regula la coagulación de la sangre, el metabolismo y los niveles de calcio en la sangre. Teniendo en cuenta que es una fruta, kiwi contiene una impresionante cantidad de vitamina K a 40mcg por 1 taza.
El cobre es un nutriente que funciona con hierro para formar glóbulos rojos, apoya huesos sanos, nervios y función inmune y ayuda a la absorción de hierro. El cobre es un nutriente frecuente en kiwis y proporciona el 14% de su ingesta diaria recomendada. Los kiwis también contienen cantidades razonables de folato, potasio y fibra dietética.
Beneficios para la salud de la fruta kiwi
Vamos a entrar en por qué usted debe comer fruta kiwi y cómo puede afectar su salud:
1. Kiwi previene la coagulación de la sangre
Se encontró que los kiwis previenen la coagulación de la sangre y manejan la presión arterial reduciendo la cantidad de grasa en la sangre. Se encontró que esto sucedió sin afectar negativamente los niveles de colesterol en la sangre. La aspirina suele ser el medicamento recomendado para prevenir los eventos cardiovasculares. Sin embargo, la aspirina puede causar inflamación y úlceras en el tracto gastrointestinal. Los estudios demuestran que consumir de 2 a 3 frutas kiwi al día puede reemplazar una aspirina diaria para ayudar a adelgazar la sangre y mejorar la salud del corazón durante un período de tiempo.
2. Kiwi puede ayudar al asma
El asma puede ser debilitante. Sibilancias y dificultad para respirar son algunos de los síntomas más comunes relacionados con esta afección. Se ha encontrado que las altas cantidades de vitamina C y antioxidantes en los kiwis pueden ayudar a controlar los síntomas del asma. Un estudio demostró que la función pulmonar mejoró en aquellos que consumían kiwi regularmente.
3. Kiwi mejora la digestión
Kiwi contiene una buena cantidad de fibra dietética por lo que es útil para mejorar la digestión. Aparte del contenido de fibra, el kiwi también contiene una enzima actinidina que puede descompongar eficazmente las proteínas en el intestino. Después de comer una comida grande, se recomienda comer un kiwi porque puede ayudar a descomponir las proteínas duras de la carne y el pescado que a menudo pueden causar hinchazón. Los kiwis también tienen un efecto laxante leve que puede ayudar a un sistema digestivo lento.
4. Ayuda a regular la presión arterial
Los kiwis pueden ayudar a reducir la presión arterial alta y prevenir enfermedades como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un estudio mostró que aquellos que comieron 3 kiwis al día durante 8 semanas tuvieron una reducción en su presión arterial diastólica y sistólica. Los kiwis contienen un antioxidante, luteína que puede ser la causa de su capacidad de regulación de la presión arterial. La vitamina C en los kiwis también puede contribuir a una reducción de la presión arterial.
5. Apoya la función inmune
La vitamina C es importante para la función celular y proteger las células del daño de los radicales libres en el cuerpo. Es responsable del crecimiento y reparación de tejidos y proporciona apoyo para el sistema inmunológico.
La alta concentración de vitamina C en los kiwis puede hacer maravillas para el sistema inmunitario. Con el 103% del valor recomendado de vitamina C por cada 1 taza, comer kiwis puede prevenir eficazmente la infección, el resfriado común y la gripe cuando se comen regularmente.
6. Reduce el daño al ADN
El estrés oxidativo es el desequilibrio de los radicales libres y antioxidantes en su cuerpo. Este proceso también puede causar rotura de ADN. Esto puede conducir a problemas de salud, algunos de los cuales pueden ser difíciles de detectar o tratar.
La fruta kiwi contiene antioxidantes que pueden reducir el estrés oxidativo. Un estudio que probó las células de las personas dañándolas con peróxido, mostró que aquellos que complementaban con kiwi mostraron una mejor capacidad del ADN para repararse después de aplicar el peróxido. Esto significa que el kiwi puede ayudar posiblemente a prevenir cánceres a largo plazo y enfermedades de estilo de vida como el cáncer de colon, que está estrechamente relacionado con el daño al ADN.
7. Previene la pérdida de visión
Los kiwis pueden prevenir la degeneración macular y, en última instancia, la pérdida de visión. Kiwi contiene zeaxantina y luteína (o la “vitamina del ojo”). Estos dos compuestos realizan la misma función que los antioxidantes, así como ayudan a formar vitamina A, un nutriente esencial para los ojos. También absorben el exceso de luz que puede dañar nuestras retinas y proteger el ojo de cataratas y otras enfermedades relacionadas con los ojos.
Un sistema nervioso saludable puede tener efectos positivos en la retina, que contiene la mayor concentración de nervios y es esencialmente el centro de comunicación del ojo. Los kiwis también contienen una buena cantidad de cobre, que es un nutriente esencial que apoya el sistema nervioso y por lo tanto apoya el funcionamiento saludable de los ojos.
8. Combate la inflamación
La bromelina es una enzima que se encuentra en kiwis, piña y papaya verde que puede descomponen las proteínas y curar la inflamación. Al consumir el kiwi, la bromelina se libera en el torrente sanguíneo donde descompone los complejos inflamatorios. Kiwi también ha demostrado reducir la inflamación relacionada con la artritis y evitar que conduzca a otras enfermedades como enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular.
Altas cantidades de vitamina C también pueden frenar la inflamación luchando contra los radicales libres que pueden causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Dado que los kiwis tienen una alta concentración de vitamina C puede promover la curación de la inflamación cuando se consume regularmente.
9. Mejora la salud de la piel
El colágeno es un nutriente esencial que apoya la estructura de la piel y fortalece los huesos. La vitamina C en kiwi es un componente clave en la sintetización del colágeno en el cuerpo. Comer kiwi puede ayudar a apoyar la estructura de tu piel y mantenerla hidratada y saludable.
El acné es una inflamación de la piel y puede causar granos embarazosos en la cara y el cuerpo. Las propiedades antiinflamatorias y la vitamina C en los kiwis pueden ser beneficiosas para aquellos que tratan con acné y pueden reducir en gran medida la producción de sebo en poros. Sólo tiene que aplicar extracto de kiwi mezclado con aloe vera en la piel y dejar durante la noche para obtener mejores resultados.
Beneficios de kiwi y pérdida de peso
Kiwis are among some of the best fruits to eat if you are looking to lose weight. They have a high water content, are low in calories and have a good amount of fiber. This makes them perfect for a snack or as part of a breakfast smoothie.
The high amount of vitamin C in kiwis is the key to weight reduction. Vitamin C helps control blood pressure, it manages cholesterol levels, supports gut health and supports immune function. It also plays an important role in metabolizing fats. These are all important factors when embarking on a weight loss journey.
Kiwis have a low GI, meaning the sugar contained in the fruit is released more slowly. Because of this, kiwis can also help regulate blood sugar levels, reducing uneven blood sugar spikes.
Foods high in dietary fiber promote weight loss by increasing the feeling of being full and supporting the digestive tract.
Kiwis contain both insoluble fiber and soluble fiber. The insoluble fiber (contained in the seeds) provides bulk and encourages the movement of stool through the digestive system. Soluble fiber is a gel-like substance that traps bile acid and as well as reduces blood cholesterol levels.
Both of these types of fiber help digestive system health and prevent overeating when on a diet.
Kiwis contain actinidin, an antioxidant that breaks down proteins in the body. This antioxidant is a great ally when dieting because it can help a sluggish digestive system. It helps digest proteins and can help those who suffer with irritable bowel syndrome.
resumen
Los kiwis no sólo son deliciosos para comer en ensaladas de frutas, batidos y como aperitivo, están llenos de vitaminas, minerales, enzimas, antioxidantes y fibra. Todos estos nutrientes son esenciales para nuestra salud y el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Los kiwis contienen una cantidad extremadamente alta de vitamina C en comparación con una naranja. Debido a esto, los kiwis son eficaces para el apoyo inmune, regulación de la presión arterial e incluso puede ayudar a enfermedades como el asma y la degeneración macular. Kiwi contiene bromelina, una enzima especial que puede combatir la inflamación y mejorar la digestión en el cuerpo. El kiwi es bajo en calorías, alto en fibra y contiene enzimas digestivas proteicas y vitamina C, lo que significa que puede promover eficazmente la pérdida de peso.
Comer 1 o 2 kiwis es una gran idea si quieres mejorar tu salud cardiovascular y digestiva. Incorpora kiwis a tu dieta a través de un batido diario o un pequeño refrigerio y observa cómo te afecta de una manera positiva.
