¿Cuál es la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa?
La pérdida de peso se refiere a una disminución en el peso corporal total debido a las pérdidas de músculo, agua y grasa.
La pérdida de grasa se refiere a la pérdida de peso de la grasa, y es un objetivo más específico y saludable que la pérdida de peso.
Sin embargo, puede ser difícil saber si está perdiendo peso por grasa o músculo.
Este artículo explica por qué la pérdida de grasa es más importante que la pérdida de peso, cómo puede notar la diferencia entre los dos y proporciona consejos para perder grasa y mantener el músculo.
Pérdida de peso: La pérdida de peso de sus huesos, músculos, órganos y grasa corporal.
Pérdida de grasa: La pérdida de grasa corporal – cantidad de grasa que su cuerpo lleva
Si quieres perder peso, probablemente significa que llevas demasiada grasa.
Uno puede comenzar a comer menos y perder peso, enfermarse y perder peso, deprimirse y perder peso PERO no puede perder grasa. Así que concéntrese en la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de peso.
Concéntrese en la pérdida de grasa, no en la pérdida de peso
Muchos programas de pérdida de peso afirman ayudarlo a perder peso rápida y fácilmente.
Sin embargo, es importante darse cuenta de que una cantidad significativa de este peso puede incluir pérdidas de agua y músculo.
Perder músculo puede ser perjudicial, ya que el músculo es un componente crucial de su salud en general.
Mantener un porcentaje saludable de músculo tiene varios beneficios, como regular los niveles saludables de azúcar en la sangre, mantener niveles saludables de grasa, como triglicéridos y colesterol, en la sangre y controlar la inflamación.
De hecho, varios estudios han relacionado una mayor proporción de grasa a músculo con enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Mantener su masa muscular también puede reducir su riesgo de pérdida muscular relacionada con la edad, lo que resulta en fragilidad y potencialmente discapacidad.
Además, cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Esta es la razón principal por la que los hombres generalmente tienen mayores necesidades calóricas que las mujeres.
En consecuencia, perder peso en forma de músculo puede disminuir la cantidad de calorías que quema en reposo, lo que facilita recuperar cualquier peso que haya perdido en forma de grasa.
Entonces, ¿cómo sé si estoy haciendo un buen progreso?
¡No dependas solo de la báscula de peso! Si está perdiendo centímetros en su cintura, su ropa le queda más suelta y se siente más ligero, enérgico y fresco que nunca, está en el camino correcto, incluso si su peso se mantiene igual. Tu cuerpo está entrando en la forma que siempre has deseado.
Sin embargo, si tiene ganas de morir de hambre, menos energía y somnoliento y perder peso en la báscula, probablemente esté perdiendo algo más que grasa.
Consejos del dietista Lavleen:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Pero, ¿cómo puedo hacer un seguimiento de mi progreso de manera eficiente entonces?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Conclusión
Concéntrese en la pérdida de grasa, no en la pérdida de peso. Cuando la grasa corporal disminuye, automáticamente pierdes algo de peso. Y te sentirás seguro al saber que no solo has bajado en números en la báscula, sino que has perdido la grasa mala.
La conclusión
La pérdida de peso se refiere a una disminución en el peso corporal total, mientras que la pérdida de grasa se refiere a la pérdida de peso que se produce específicamente por las pérdidas de masa grasa.
Una báscula de grasa corporal o un calibrador de pliegues cutáneos es más útil para controlar la pérdida de grasa que el seguimiento de su peso corporal solo.
Otras formas sencillas de acceder a la pérdida de grasa incluyen medir pulgadas o centímetros perdidos de la cintura y las caderas y observar cualquier cambio en la forma en que su ropa se ajusta alrededor de su cintura.
Perder peso en forma de grasa en lugar de músculo debe ser la prioridad dada la importancia de su relación grasa-músculo para su salud en general.
Puede priorizar la pérdida de grasa comiendo muchas proteínas, haciendo ejercicio y restringiendo moderadamente sus calorías.
