GUÍA DE MEDITACIÓN – 9 CONSEJOS PARA AYUDARTE A MEDITAR MEJOR
“Aquietar la mente y el alma hablarán”
Para las personas de todas las edades, la meditación es una de las mejores maneras de dejar de lado el estrés y relajarse. No es de extrañar que los niveles de estrés, ansiedad y fatiga estén en un máximo histórico en los seres humanos, gracias a nuestros estilos de vida agitados y la negatividad interna, interpersonal y externa.
Especialmente durante estos tiempos difíciles, cuando el mundo está librando una guerra contra el Coronavirus, la gente está pasando por una montaña rusa de emociones a diario. Ciertas personas se enfrentan a brotes incontrolados de ira, resentimiento, frustración, depresión y dolor, lo que resulta en una mente atributida y un cuerpo enfermizo. La meditación es una forma comprobada de deshacerse de toda esa negatividad, lidiar con el conflicto y aliviar el estrés.
¿Cómo puede la meditación ayudar a las personas mayores?
“No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente” – Buda”
La meditación tiene una amplia gama de beneficios, especialmente para las personas mayores. Meditar a diario puede ayudarte a:
- Relájese y revitamente
- Aliviar el estrés
- Aumentar la conciencia
- Siéntase positivo
- Eleva tus niveles de concentración y enfoque
- Mejorar la fuerza física y mental
- Controla mejor tus emociones
Hay miles de recursos en línea que pueden ayudarle a empezar (o subir de nivel) con su meditación. Aquí hay una lista de los tipos más populares y efectivos de meditación:
- Conciencia de la respiración
- Respiración profunda
- Relajación progresiva
- atención plena
- yoga
- Meditación zen
- visualización
- Meditación trascendental
Algunos de estos implican la respiración controlada, mientras que otros necesitan que desarrolles un alto sentido de conciencia sobre ti mismo y tu entorno. Si bien cada uno tiene su propio conjunto de beneficios, puede elegir cualquiera para comenzar. Alternativamente, puedes emparejar más de una forma de meditación para agregar más valor a tus esfuerzos.
¿Cómo practicar la meditación de manera eficiente?
“Lo que pasa con la meditación es: Te vuelves más y más tú” – David Lynch
Es posible que le resulte difícil meditar y eso es totalmente normal. La meditación, contrariamente a la creencia popular, no es fácil. Aquí hay algunos consejos profesionales y consejos de expertos para ayudarlo a hacer que sus sesiones de meditación sean más efectivas.
1. Está bien experimentar dificultades inicialmente
Tu mente vagará mientras meditas – es una tendencia humana. Está bien para usted experimentar tales problemas como un principiante. La meditación requiere un alto grado de enfoque y puedes usar tu respiración como ancla para recuperar este enfoque.
También puede utilizar una máscara de ojos de espuma de memoria para mantenerse alejado de cualquier distracción. Cómodas y calmantes, las máscaras para dormir son particularmente efectivas para las personas a las que les resulta difícil concentrarse. También puede ayudar –
- Personas que sufren de insomnio, migraña y ojos secos
- Concéntrese durante la meditación
2. No hagas hincapié en el resultado
Es extremadamente importante que te concentres en el momento en lugar del resultado que esperas de tu sesión de meditación. Mantente en el momento y enfoca todas tus energías en respirar, relajarte y dejar ir todo lo demás.
Si usted está planeando tomar la ruta de yoga, se recomienda que usted consiga usted mismo una estera de yoga antideslizador. Con tecnología resistente a la humedad en ambos lados, las esteras de yoga reversibles son excelentes para su uso en cualquier lugar. Puede rodar fácilmente la estera y guardarla cuando no esté en uso. Elija una estera de yoga que –
- Ayuda a equilibrarse a sí mismo
- Es fácilmente portátil
- Se puede lavar y limpiar fácilmente
3. Si te siente cómodo
La comodidad es de suma importancia, especialmente para las personas que están practicando la meditación por primera vez. Seguramente habrá varias distracciones internas y externas. Si bien la parte interna se encargará de sí misma, eventualmente, es bueno comenzar por despejar los factores externos. Encuentra y diseña un hermoso espacio donde puedas meditar tranquilamente.
Usted puede invertir en una silla de meditación de alta calidad que proporciona un amplio apoyo a su espalda. Esto es particularmente beneficioso para las personas mayores, ya que pueden tener dificultades para mantener una postura correcta a lo largo de sus sesiones de meditación. Tales productos están equipados con un bloque de meditación para mayor comodidad.
Busque una silla de meditación que –
- Ayuda a reducir el estrés incluso si te sientas durante largos períodos de tiempo
- Mantiene el cuello y la columna vertebral limpios
- Hace de la meditación una experiencia relajante y rejuvenecedora
- Es fácilmente plegable
4. Proceso, proceso, proceso
Al igual que en un deporte, es importante adoptar un enfoque orientado al proceso para sus esfuerzos de meditación. El resultado, durante un período de tiempo, se encargará de sí mismo. Ayuda a anotar su progreso diario. Usted puede hacer una nota mental de cómo van sus sesiones de meditación o incluso mantener un diario que se actualiza al final de cada sesión.
5. Tómese su tiempo, no apunte a resultados de la noche a la mañana
La meditación es una habilidad que toma tiempo para dominar. Dominar la práctica de la meditación es un proceso gradual, por lo que si no experimentas transformaciones repentinas, es absolutamente normal. Dale tiempo suficiente y construye tus sesiones de meditación en términos de tiempo e intensidad gradualmente.
6. La música funciona como magia
No es ningún secreto que el tipo correcto de música puede elevar su estado de ánimo o ponerlo en el estado de ánimo correcto. Hay un gran tesoro de música de meditación disponible en línea. Sin embargo, es un proceso engorroso para filtrar buena música y crear su propia lista de reproducción.
También puede considerar comprar una tarjeta de música precargada que cuenta con mantras de meditación y curación o pistas de música instrumental relajantes para la relajación. La meditación basada en mantras es una forma popular de relajación en todo el mundo y es conocida por ofrecer paz mental y satisfacción espiritual.
Optar por la música que –
- Relaja tu mente mientras meditas
- Cuenta con gurús del yoga, músicos, etc.
- Se puede jugar en cualquier lugar y en cualquier momento
7. Motívate
Las dificultades iniciales pueden llevarte a desarrollar una perspectiva negativa hacia la meditación. Es importante estar automotivado y asegurarse constantemente de que, a largo plazo, esto va a ayudar. También puedes recompensarte a ti mismo por el progreso gradual que haces en tus sesiones de meditación.
8. La meditación guiada funciona como un encanto
Para los principiantes (o las personas que tienen dificultades para meditar por sí mismos), la meditación guiada es la mejor manera de empezar. Hay varias maneras en las que puede hacer esto. Inscríbase en una clase de meditación, escuche podcasts de meditación o siga a los gurús de la meditación en plataformas como YouTube para que pueda meditar junto con su guía.
9. Lento y constante
Otro consejo útil para los aficionados es terminar cada sesión de meditación lentamente. Según el aclamado autor y maestro narrador Neelesh Misra, “lento” no se trata solo del ritmo físico de la vida; es un estado de ánimo. Terminar tu meditación lenta y gradualmente te ayudará a relajarte aún mejor.
Elija una hora del día que funcione mejor para usted y asegúrese de cumplir con su horario a diario. Despídase de sus preocupaciones, encuentre soluciones simples a sus conflictos y manténgase alejado de la negatividad. ¡Experimenta la magia de la meditación!
“La meditación es valiosa para toda la humanidad porque implica mirar hacia adentro. La gente no tiene que ser religiosa para mirar dentro de sí mismos con más cuidado. Es constructivo y vale la pena analizar nuestras emociones, incluida la compasión y nuestro sentido de cuidado, para que podamos estar más tranquilos y felices”. – Dalai Lama
