Sepa por qué su cuerpo necesita vitamina D
Nuestro cuerpo necesita proporciones regulares de vitamina D para absorber el calcio y el fósforo, además de ayudar en el crecimiento óseo. Arriesgar su cuerpo a cantidades adecuadas de vitamina D significa ayudar en la aparición de anomalías óseas como huesos frágiles – osteoporosis y huesos blandos – osteomalacia.
¿Tiene deficiencia de vitamina D?
Aquí hay algunos síntomas de esta vitamina que se observan en adultos:
Fracturas por estrés en las regiones de caderas, pelvis y piernas.
Dolor intenso en los huesos o músculos que dificulta subir escaleras o levantarse después de sentarse en el suelo.
Fatiga, cansancio, dolores y molestias.
Los médicos generalmente diagnostican esta deficiencia mediante la prescripción de un análisis de sangre. A veces, incluso pueden sugerirle que tome algunas radiografías para investigar la salud ósea general.
Lamentablemente, la mayoría de los residentes urbanos tienen deficiencia de vitamina D porque:
Tendemos a pasar enormes cantidades de tiempo en interiores, ya sea en nuestras oficinas o en casa.
La mayoría de nuestros altos rascacielos bloquean la luz solar natural.
Nuestras ciudades experimentan niveles de contaminación peligrosamente altos.
¿Cómo “subir” los niveles de vitamina D?
Afortunadamente, esta vitamina (también llamada la vitamina del sol) es producida naturalmente por nuestra piel cuando la exponemos a la luz solar. Alternativamente, puede incluso aumentar sus niveles de vitamina D consumiendo ciertos alimentos y suplementos.
Beneficios de la vitamina D
La próxima vez que se preocupe ante la idea de pasar algún tiempo en la gloria del sol de la mañana, recuerde estos beneficios con los que esta vitamina podría bendecirlo:
1. Combatir la depresión
Una de cada dos personas en nuestra ciudad hoy está luchando contra alguna forma de depresión. Esta vitamina vital ayuda a regular el estado de ánimo y evitar la depresión. Se sabe que la mayoría de las personas que experimentan ansiedad también tienen deficiencia de vitamina D.
2. Pérdida de peso
Muchos estudios han demostrado que las personas que están tratando de arrojar esos kilos de más deben agregar suplementos de vitamina D a su dieta. Esto se debe a que la vitamina D tiene un efecto supresor del apetito.
Junto con esto, la vitamina D también es conocida por ayudar en el tratamiento del autismo, trastornos autoinmunes, enfermedades neuromusculares, etc.
3. Dientes más fuertes
Los buenos dientes hacen una buena sonrisa, ¿no? ¡Absolutamente! Y el factor más crítico para nuestros dientes felices y sanos es la vitamina D. Según la investigación, las personas que carecen de vitamina D tienen problemas con el esmalte de los dientes, huecos, etc.
4. Mentalmente agudo y ágil
Ser olvidadizo, ¿verdad? Si es así, entonces necesita más vitamina D. Se sabe que la vitamina D aumenta la función de la memoria, la capacidad de procesamiento de información y mucho más. Si no está seguro de sus niveles de vitamina D, hable con su médico para que le receten un análisis de sangre.
5. Mejora la salud general
La vitamina D ayuda a mantener alejados los resfriados comunes, la gripe y los gérmenes. Tomar suplementos regulares de vitamina D puede ayudar a estimular su sistema inmunológico para defender su cuerpo contra infecciones y enfermedades.
6. Abs magros
¿Quieres perder peso pero estás cansado de probar diferentes dietas? Es posible que desee comenzar el día con un delicioso vaso de jugo de naranja fresco (¡eso sí, ninguna caja de jugo puede reemplazar el jugo fresco!). El jugo de naranja está lleno de la bondad de la vitamina D. Según la investigación, las personas que beben jugo de naranja fortificado con vitamina D; Somos capaces de perder peso con éxito. Sin embargo, siga bebiendo un vaso de jugo al día.
7. Corazón sano
¿Sabías que la falta de vitamina D o tener niveles deficientes de vitamina D es una causa importante de problemas cardíacos? Si su familia tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, ¡es posible que desee controlar sus niveles de vitamina D lo antes posible! Para evitar problemas cardíacos, asegúrese de incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta.
8. Cabello lustroso
Envejecer con la cabeza llena de pelo sin parches de calvicie es un sueño hecho realidad. La vitamina D juega un papel importante en la determinación de un buen cabello, es decir, puede ayudar a revivir los folículos pilosos. Esto es cierto, especialmente en el caso de la calvicie de patrón masculino.
9. Riesgos de cáncer
El cáncer es una enfermedad mortal y, desafortunadamente, a menudo pasamos por alto el estado nutricional del paciente que padece la enfermedad. La falta de vitamina D es un punto común en muchos pacientes con cáncer. Lo mejor es hacerse una prueba si tiene antecedentes familiares de cáncer.
Ahora, si está pensando en cómo debe aumentar sus niveles de vitamina D en esta temporada cuando hay escasez de luz solar, ¡no se preocupe! Aquí hay una lista de fuentes de alimentos esenciales que ayudan a aumentar los niveles de vitamina D de forma natural:
- Oatmeal
- Milk
- Cereal
- Orange juice – Fortified
- Tofu
- Ricotta cheese
- Mushrooms
Las personas con bajos niveles de vitamina D pueden hablar con su médico acerca de los suplementos de nano vitamina D. Su médico puede recetarle la dosis y duración correctas para cualquier suplemento de vitamina D que pueda necesitar.
No consuma estos en exceso y tenga en cuenta una condición tóxica llamada hipervitaminosis D, que no es más que un exceso de vitamina D en el cuerpo, una condición rara pero grave.
Las personas que sufren de toxicidad por vitamina D generalmente experimentan:
- Excessive thirst
- Frequent urination
- Loss of appetite
- Nausea
- Fatigue
- Kidney and liver ailments
Los análisis de sangre de rutina para verificar los niveles de vitamina D pueden ayudarlo a mantenerlos en un rango saludable.
Descargo de responsabilidad: La información incluida en este sitio es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del tratamiento médico por parte de un profesional de la salud. Debido a las necesidades individuales únicas, el lector debe consultar a su médico para determinar la idoneidad de la información para la situación del lector.
Ref:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
