¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con subir escaleras?
Entrenamiento de escalera 01/7 para perder peso
Es un error común entre las personas que la aptitud física significa gimnasia. Para perder peso y encajar en su vestido favorito, no siempre necesita invertir en una membresía de gimnasio o clase de acondicionamiento físico. El objetivo se puede lograr incluso realizando tareas simples como subir escaleras. Las escaleras se pueden convertir en un excelente entrenamiento cardiovascular para comenzar su viaje de pérdida de peso. Puede realizar diferentes ejercicios en escaleras como estocadas y sentadillas o simplemente puede subir y bajar. Sin embargo, antes de comenzar los ejercicios de subir escaleras, es importante qué tan rápido verá los resultados y cómo maximizar la producción.
02/7 Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quemarás depende de la intensidad del entrenamiento y el tiempo. Si estás escalando lentamente, quemarás menos calorías, mientras que si estás escalando rápido, quemarás calorías más rápido. En general, una persona puede quemar 500 calorías corriendo en las escaleras durante 30 minutos.
03/7 Cuánto tiempo se tardará en ver el resultado
Para perder peso, es importante crear una deficiencia calórica, que se puede lograr comiendo menos calorías y quemando más calorías al realizar actividad física. Para perder aproximadamente 500 gramos de peso, tendrás que crear un déficit calórico de 3.500. Si hace ejercicio todos los días durante 30 minutos, podrá ver algo de pérdida de peso en dos a cuatro semanas.
04/7 Tiempo
Lo más importante es el tiempo. ¿Cuánto tiempo haces ejercicio o cuántos tramos de escaleras subes en un día? No puede esperar perder peso subiendo 100 escaleras en un día. Para ver cualquier resultado, debe subir escaleras durante al menos 15 minutos todos los días. Puede comenzar lentamente en la primera semana y luego aumentar gradualmente el tiempo. Pero sea consistente y haga esto al menos 4-5 días en una semana.
Intensidad 05/7
La intensidad de tu entrenamiento importa tanto como tu tiempo. Para cosechar los beneficios de cualquier ejercicio, tienes que empujar tu límite. Cuanto más duro sea su trabajo, más rápido será su pérdida de peso.
06/7 Añade variedad en tu entrenamiento
De hecho, subir y bajar las escaleras es un entrenamiento efectivo para perder peso, pero puede desafiar a su cuerpo agregando variedad en su rutina. Se pueden realizar varios tipos de ejercicios en las escaleras, como flexiones inclinadas, caídas de tríceps, estocadas, escalones. Estos ejercicios te ayudarán a quemar algunas calorías extra y no te aburrirás.
07/7 Una rutina ideal de ejercicios de escaleras de 15 minutos
Así es como se vería una rutina ideal de ejercicios de escaleras de 15 minutos.
Comience con un calentamiento subiendo y bajando la escalera durante 2 minutos. Lentamente acelera el ritmo y muévete más rápido durante los próximos 5 minutos. Tome un descanso de 1 minuto y luego vuelva a subir las escaleras a un ritmo rápido durante 5 minutos. En los últimos 2 minutos, vuelva a disminuir la velocidad para que la temperatura de su cuerpo vuelva a la normalidad.
