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La quema de grasa juega un papel importante en las aspiraciones de pérdida de peso de cualquier individuo. Si bien hay varios quemadores de grasa a los que se puede recurrir para lograr estos objetivos, se aconseja que uno se adhiera a las fuentes naturales. Discutimos todo lo que necesita saber sobre quemadores de grasa a continuación.

Tabla de contenidos

• Quemadores de grasa natural
• Alimentos que queman grasa
• Plan de dieta para quemar grasas
• Recetas
• Ejercicios de quema de grasa
• Efectos secundarios del quemador de grasa artificial
• resumen
• Preguntas añadidas con frecuencia

Quemadores de grasa natural

Aunque su objetivo puede ser quemar grasa rápidamente y ponerse en forma más rápido, no es saludable hacerlo. Esto podría conducir a un aumento de peso rápido en el momento en que se desvía de su dieta para bajar de peso. La disponibilidad de quemadores de grasa artificial puede tentar a su para ir por esa ruta, pero estos vienen con efectos secundarios dañinos que vamos a discutir más adelante en este artículo.

Estos quemadores de grasa ayudan a aumentar su metabolismo, y por lo tanto aumenta la cantidad de grasa que quema. Opte por alimentos que queman grasa natural sobre suplementos de quema de grasa artificial que están disponibles para usted, ya que pueden afectar negativamente su salud.

Combine el consumo de estos alimentos con un estilo de vida activo. Como resultado, su cuerpo utilizará mayores cantidades de grasa para la energía.

Alimentos que queman grasa

Como se mencionó anteriormente, es mejor optar por fuentes de quema de grasa natural, en lugar de suplementos artificiales. Comer estos alimentos ayudará mucho a quemar grasas a un ritmo saludable.

1. Manzanas

La razón por la que debe comer manzanas es que estas frutas contienen flavonoides. Es un químico natural que se encuentra en las plantas, que es responsable de quemar grasa. Según un estudio publicado en 2017, los investigadores hicieron un descubrimiento importante. Encontraron una correlación entre la ingesta de flavonoides y la circunferencia de la cintura inferior y el índice de masa corporal.

2. Arroz integral

En varias partes de la India, comer arroz blanco es la dieta básica. Sin embargo, usted debe reemplazarlo con arroz integral, ya que este alimento en su estado natural es beneficioso. La razón es que su cuerpo no es eficiente en el consumo de este alimento que quema grasa, lo que le ayuda a perder peso.

Un estudio reciente publicado en 2017 muestra el vínculo entre los cereales integrales y la pérdida de peso. Los investigadores observaron a 49 hombres y 32 mujeres durante seis semanas para entender el impacto de los cereales integrales. Descubrieron que existe una asociación con el consumo de estos tipos de alimentos y la reducción de la obesidad y el peso corporal.

3. Chile

Si te gusta picanter tu comida con chiles, continúa haciéndolo. Son excelentes alimentos que queman grasa, debido a la presencia de capsaicina. Cuando agregas esto a tu dieta, te hace sentir lleno. Como resultado, evitas sobreestearse y llenarte de exceso de calorías.

Los investigadores descubrieron en 2018 que la capsaicina es responsable de aumentar su metabolismo. Añadir chiles a tu dieta es beneficioso, ya que reduce la masa grasa y la grasa corporal.

4. Café

El café es una de las bebidas más importantes del mundo debido a la presencia de cafeína. Ayuda a mejorar su rendimiento físico y mental mientras mejora su estado de ánimo. Además de eso, también cae en la categoría de alimentos que queman grasa.

Cuando consumes café, aumenta tu metabolismo. Durante este período, combinarlo con el ejercicio ayudará a quemar mayores cantidades de grasa. Solo debe consumir de 1 a 4 tazas de café todos los días. El exceso de cafeína te mantendrá despierto por la noche.

5. Huevos

Los huevos son una parte crucial de varias dietas populares, ya que está lleno de nutrientes. Lo mejor de todo es que son excelentes alimentos que queman grasa. Cuando agregas huevos a tu comida, te sientes lleno durante un par de horas. Como resultado, consumes una menor cantidad de calorías, lo que a su vez ayuda a reducir la grasa corporal. Los huevos contienen proteínas, que es responsable de mejorar su tasa metabólica.

6. Pescado graso

La mayoría de las dietas siempre incluyen pescado graso, ya que es bastante saludable. La caballa y las sardinas tienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes ayudan a eliminar la grasa corporal, ayudándote a perder peso más rápido. La presencia de proteínas de alta calidad te hace sentir lleno durante períodos más largos. Además, mejora su tasa metabólica, que ayuda a digerir carbohidratos y grasa rápidamente.

Otra razón es que reduce la producción de cortisol, una hormona del estrés. Cuando se secreta en grandes cantidades, almacena mayores cantidades de grasa en su cuerpo.

7. Té verde

Hay varias razones que apoyan por qué el té verde es saludable. Contiene cantidades moderadas de cafeína, que mejora el metabolismo. Además, contiene altos niveles de gallato de epigallocatequina (EGCG). Debido a la presencia de este antioxidante, su cuerpo quema grasa a un ritmo más rápido. Asegúrese de tener sólo un máximo de cuatro tazas cada día. Siguiendo esta estrategia, observará mayores beneficios para la salud.

8. Aceite de oliva

De todos los aceites más saludables que puedes consumir, el aceite de oliva está en la parte superior. Al cocinar con este aceite comestible, aumenta el colesterol HDL, mientras que reduce los triglicéridos. Como resultado, su cuerpo libera GLP-1, que le ayuda a permanecer lleno durante períodos más largos.

Además, un estudio publicado en 2018 mostró un aumento en la pérdida de grasa al consumir aceite de oliva virgen extra. La mejor manera es añadir este comestible a los alimentos cocidos o ensalada, para observar los beneficios.

Plan de dieta para quemar grasas

Consumir quemadores de grasa natural puede ser crucial para bajar de peso. Sin embargo, lo mejor es seguir un plan de dieta en particular con el fin de lograr sus objetivos de pérdida de peso. Dicho esto, uno debe consultar a un nutricionista antes de elegir seguir cualquier plan de comidas.

Hora	comida
6:30 AM	Agua tibia con 1 cucharadita de vinagre de manzana
8:30 AM	1 tazón de gachas de avena (leche baja en grasa 1 taza, 1 manzana picada, semillas de chía 1 cucharadita, avena 30 g)
10:00 AM	1 taza de té verde
1:30 PM	1 tazón de ensalada de cebolla de tomate zanahoria con aderezo de aceite de oliva de limón 1 cucharada 1 tazón de arroz integral 1 tazón de curry rajma con menos aceite 1 tazón de col sabji
4:00 PM	1 taza de té verde
6:00 PM	Charlar con brotes al vapor (1 tazón con pepino + tomate + cebolla + jugo de limón + sal de roca)
8:00 PM	2 roti multigrain 1 tazón de curry de champiñones de soja 1 tazón de ensalada de cebolla capsicum
10:00 PM	1 taza de té verde

• Comience el día con un vaso de agua tibia y una cucharadita de vinagre de sidra de manzana.
• Para el desayuno, tomar un tazón de avena gachas.
• Beba 3 tazas de té verde espaciado durante todo el día.
• Coma arroz integral, sabji de repollo y curry rajma junto con un tazón de ensalada de cebolla de tomate zanahoria para el almuerzo.
• Tenga un tazón de brotes al vapor charlar como un aperitivo por la noche.
• Para la cena, coma 2 rotis multigrain junto con un katori de curry de champiñones de soja y un tazón de ensalada de cebolla de capsicum.

Mientras que un plan de dieta como este puede ayudarte a quemar grasa con el tiempo, es ideal seguir una dieta equilibrada con más nutrientes según tus necesidades.

Recetas

Comer los alimentos adecuados es clave para quemar grasa en el cuerpo. Pruebe las siguientes recetas deliciosas y mantenga su viaje de pérdida de peso en marcha.

Charla de brotes al vapor

ingredientes

• Frijoles moong, brotados y al vapor 1 tazas
• Cebolla pequeña o mediana, finamente picada 1
• Tomate mediano, finamente picado 1
• Chile verde, finamente picado 1 (opcional)
• Chile rojo en polvo 1/4 cucharadita
• Chaat masala 1/2 o 1 cucharadita (opcional)
• Jugo de limón 1 cucharadita o según sea necesario
• 1 pepino picado
• Pocas hojas de cilantro y rodajas de limón para decorar
• Sal de roca o sal negra al gusto

preparación

1. Mezcle todos los ingredientes mencionados anteriormente, excepto sal y jugo de limón, con frijoles germinados en un tazón.
2. Sazona con sal, jugo de limón y decora con rodajas de limón y hojas de cilantro justo antes de servir.

Gachas de avena

ingredientes

• Avena – un tercio de taza
• 1 taza de agua
• Media taza de leche baja en grasa
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 pizca de sal
• Media manzana, medio en rodajas y medio picada
• 1 cucharadita de miel
• 5 almendras picadas

preparación

1. En una olla profunda, agregue la avena junto con agua, leche, sal y canela.
2. Comience a hervir la mezcla y luego cocine a fuego lento durante unos 5-6 minutos con agitación ocasional.
3. Agregue las manzanas picadas y cocine durante otros dos minutos hasta que la avena esté espesa y cremosa, y las manzanas se hayan suavizado ligeramente.
4. Retire la mezcla en un recipiente para servir. Remate con las rodajas de manzana restantes, almendras vivas y una llovizna de miel

Ejercicios de quema de grasa

Mientras consumes alimentos que queman grasa, suplementos y frutas, necesitas complementarlo con ejercicio. A continuación se presentan un puñado de movimientos diferentes que debe practicar todos los días:

1. Rastreo de osos

Aunque parece un ejercicio simple, funciona en todo tu cuerpo. Tienes que bajar a cuatro patas, sin que las rodillas ni los codos toquen el suelo. Comience a caminar hacia adelante y hacia atrás durante un minuto. Asegúrate de que tu espalda esté recta en todo momento.

2. Copa en cuclillas

Es un ejercicio en el que no pones una presión inmensa en tu espalda. Como resultado, se centra en los muslos, lo que ayuda a quemar grasa. Sostenga una bola de hervidor de agua con dos manos y vaya a la posición en cuclillas. Haz diez repeticiones cada minuto y asegúrate de que tu espalda esté recta.

3. Saltar la cuerda

Jump rope es un entrenamiento de alta intensidad que se asegurará de que sudas rápidamente. Tienes que saltarte una cuerda durante dos minutos seguidos para empezar a quemar la grasa.

Efectos secundarios del quemador de grasa artificial

Mientras que los quemadores de grasa artificial pueden ayudar con la pérdida de peso casi inmediata, usted puede ganar este peso tan rápidamente. Estas fluctuaciones en el peso pueden ser perjudiciales para su cuerpo. Además de eso, quemadores de grasa artificial también pueden tener los siguientes efectos secundarios:

1. Alergias

Los quemadores de grasa se asocian comúnmente con alergias corporales. Ciertos ingredientes de estas píldoras tienden a crear reacciones dentro del cuerpo del consumidor. Algunos de los síntomas comunes de estas alergias son picazón, malestar estomacal, etc.

2. Insomnio

También podría perder el sueño como otro efecto secundario del consumo de quemadores de grasa. Por ejemplo, la cafeína interfiere y pone en peligro el metabolismo corporal normal. Un resultado común de esto es la pérdida del sueño. El quemador de grasa, efedrina también es conocido por alterar los patrones de sueño regulares de uno.
El consumo excesivo de estos quemadores de grasa puede llevar a que los patrones de sueño se vean afectados negativamente para siempre.

3. Riesgo cardíaco

Varios ingredientes que se encuentran en las píldoras que queman grasa son conocidos por ser perjudiciales para el corazón. Ciertos quemadores de grasa también han sido retirados del mercado debido a su interferencia con el corazón.

Uno de estos quemadores de grasa es la sibutramina, que resultó en daños cardíacos importantes, que condujo a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Otra sustancia llamada naranja amarga mostró efectos secundarios que pueden conducir a ataques cardíacos.

4. Cambio de comportamiento

Estas píldoras a menudo van acompañadas de cambios en el comportamiento. Una de las áreas en las que se ve esto es en los patrones de alimentación. Su apetito puede volverse resistente a comer ciertos alimentos, que podrían traer fluctuaciones en los sistemas nerviosos.

También es común ver cambios de humor, aumento en los niveles de ansiedad, presión arterial más alta, y como se discutió anteriormente, insomnio.

5. Otras complicaciones

Ciertos ingredientes en estas píldoras pueden conducir a trastornos mentales y emocionales, creando problemas de salud mental. En ciertos casos, las personas tienen que lidiar con problemas como la adicción, con estas píldoras comportándose como drogas.

resumen

Aunque mucha gente desea arrojar kilos en un lapso de tiempo más corto, no se recomienda que uno lo haga. Pérdida rápida de peso puede tener varios efectos secundarios que pueden ser perjudiciales para el cuerpo. Es ideal para aspirar a perder peso constantemente durante un período de tiempo más largo siguiendo una dieta equilibrada. Nutricionistas de todo el mundo aconsejan contra el uso de quemadores de grasa artificial, y recomiendan que trate de bajar de peso a través de medios naturales en su lugar.

Preguntas añadidas con frecuencia

q. ¿Qué alimentos ayudan a quemar la grasa del vientre?

R: No hay una solución rápida para la pérdida de grasa. Uno necesita dirigirse a la grasa corporal general en lugar de eso desde un área particular en el cuerpo. Una dieta saludable junto con un buen ejercicio dará resultados consistentes. Añadir alimentos que aumenten el metabolismo dará el apoyo adicional necesario para la pérdida de grasa. Estos incluyen cereales integrales, frutas y verduras ricas en fibra, carnes magras, pescado graso, té verde, nueces y semillas.

q. ¿Qué frutas y verduras queman más grasa?

R: Todas las frutas y verduras ricas en fibra ayudarán en la pérdida de grasa. Estos incluyen peras, manzanas, melones, pimientos de colores, verduras crucíferas como repollo, brócoli, así como verduras frondosas.

q. ¿Cómo pierdo 10 libras en una semana?

R: Este es un objetivo poco realista. Concéntrate en una pérdida de peso constante a largo plazo de aproximadamente una libra cada semana, con una dieta equilibrada rica en nutrientes que una drástica pérdida de peso haciendo dietas de choque.

q. ¿Cómo puedo perder grasa rápidamente?

R: No hay una solución rápida para la pérdida de grasa. La grasa tarda mucho tiempo en depositarse en el cuerpo debido a un estilo de vida defectuoso y para deshacerse de eso, uno necesita incluir un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada y ejercicio regular para ver resultados.