EAAS VS BCAAS
Durante muchos años, parecía que los BCAA eran uno de los suplementos clave que nos dijeron que necesitábamos para progresar en el gimnasio. Al nivel de otros ‘imprescindibles’ como el suero, el pre-entrenamiento y la creatina. Hasta hace poco, todos los bebíamos en el gimnasio y durante todo el día, creyendo que nos ayudarían a retener el músculo y recuperarnos más rápido.
¿Por qué de repente han empezado a caer de moda?
La diferencia entre los BCAA y los EAA
Parece que últimamente, la mayoría de los nuevos productos amino son EAAs, o mezclas de aminoácidos esenciales. Mientras que los BCAA, aminoácidos de cadena brached, contienen proporciones variables de leucina, isoleucina y valina (a menudo 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), los EAA contienen 9 aminoácidos, incluidos los 3 BCAA, todos los cuales el cuerpo no puede producir por sí mismo.
Los aminoácidos esenciales:
- Metionina
- Lisina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Leucina (Cadena ramificada)
- Isoleucina (Cadena ramificada)
- Valina (Cadena ramificada)
La investigación sobre los BCAA que llevó a muchas de las afirmaciones que los rodeaban se llevó a cabo en ratas en 2006. Nuevas investigaciones en humanos apuntan a un perfil equilibrado de aminoácidos que son más beneficiosos para la síntesis de proteínas (es decir, la construcción de nuevo músculo). Esto se debe en gran medida a que cada aminoácido no funciona de forma independiente. Todos son necesarios para lograr su propósito, siendo el relevante en este contexto la síntesis de proteínas. Cualquier suplemento que interrumpe el equilibrio de sus niveles, incluyendo BCAAs, en realidad puede interrumpir este proceso.
BCAAs en realidad podría estar obstaculizando sus ganancias!
Cómo las EAAs pueden contribuir a mejorar la composición corporal
EAAs:
- Prevenir un estado catabólico
- Ayudar en la construcción de masa muscular
- Aumentar la TMB para el control de peso
Al igual que los BCAA, los EAA se pueden tomar en cualquier momento a lo largo del día. Sin embargo, la investigación apunta a que el entrenamiento pre e intra es ideal. Son geniales para agregar a una jarra o agitadora grande para beber en el camino al gimnasio y durante todo el entrenamiento / cardio para asegurarse de que está bien hidratado mientras suministra aminoácidos a sus músculos.
¿Cuándo pueden ser beneficiosos los BCAA?
- Cuando la proteína adecuada no se consume solo de los alimentos
- Algunos saben muy bien, lo que puede frenar los antojos durante una dieta
La conclusión aquí, sin embargo, es que puede consumir todo el espectro de aminoácidos con la misma facilidad y sin costo adicional … mientras que no hay necesidad de tirar su alijo actual de suplementos de BCAA, usted se está vendiendo corto cuando hay tantos grandes productos eaa emergente.
Elegir un lado
Con todo, recomendaríamos que las EAAs sean la opción superior aquí para el atleta serio que busca maximizar su potencial de construcción muscular. EaAs le dará ‘más explosión por su dinero’ por así decirlo. Por supuesto, debe asegurarse de que todas las demás variables se perfeccionan primero. Estos incluyen una ingesta adecuada de proteínas de fuentes de calidad (carne, pescado, huevos) y un programa de entrenamiento de resistencia sólida, seguido constantemente, que le permite progresar con el tiempo.
Fuente:- cnpprofessional
