8 CONSEJOS PARA PROTEGER SUS ARTICULACIONES MIENTRAS HACE EJERCICIO
El dolor severo en las articulaciones es algo con lo que más de 15 millones de personas en los Estados Unidos lidian a diario. Mientras que algunos dolores en las articulaciones son causados por condiciones crónicas, como la artritis, también puede ser el resultado de ciertas actividades.
Una de las principales causas de dolor severo en las articulaciones hoy en día son los ejercicios extenuantes. Sin embargo, no se preocupe, esto no significa que tenga que dejar de hacer ejercicio por completo. Hay varios consejos que puede usar para ayudar a proteger sus articulaciones mientras hace ejercicio y prevenir dolores y molestias.
Si estás listo para aprender cuáles son esos consejos, sigue leyendo.
1. Elija actividades que sean de bajo impacto
Si está trabajando para ayudar a sus articulaciones, es una buena idea seleccionar el tipo correcto de ejercicio aeróbico, rango de movimientos de movimiento y entrenamiento de fuerza. Las actividades y ejercicios que tienen un menor impacto son más fáciles en el cuerpo, ayudan a reducir el riesgo de lesiones y ponen menos estrés en las articulaciones de su cuerpo.
Algunos ejemplos de actividades de bajo impacto incluyen caminar, yoga, ciclismo y natación. Estos son mucho más complacientes para las personas que sufren de dolor en las articulaciones o que quieren evitarlo en el futuro.
2. Considere el entrenamiento cruzado
Si mezclas tu rutina con varias formas de ejercicio, puedes minimizar el impacto en ciertas partes de tu cuerpo. Con el entrenamiento cruzado, su cuerpo tiene la oportunidad de entrenar varios grupos musculares haciendo diferentes movimientos. Este método de entrenamiento todavía ayuda a mejorar su rendimiento y fuerza.
Un beneficio adicional que ofrece el entrenamiento cruzado es que puede ayudarlo a mantenerse comprometido mientras está activo, evitando que se aburra.
3. Tómese días de descanso
Cuando le das un descanso a tus músculos, puede ayudar a fortalecerlos y repararlos. Si usted sobrecarga de trabajo de su cuerpo, aumenta la posibilidad de una lesión. Es una buena idea programar días de descanso en su rutina semanal. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y eso es lo que proporcionan los días de descanso.
4. Siempre calentar
Es absolutamente esencial calentar siempre antes de hacer ejercicio. Una sesión de calentamiento suave, como dar un paseo, puede ayudar a calentar los músculos y prepararlos para el ejercicio que está a punto de hacer. Los músculos calientes también son mucho más flexibles. Esto ayuda a reducir la tensión que experimentan durante un entrenamiento.
5. No te excedas
Si usted está sintiendo cualquier tipo de dolor o si usted tiene largos períodos de dolor después de hacer ejercicio, entonces es muy probable que usted está exagerando. Si bien el dolor leve debe ser normal si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, el dolor no debe ser debilitante. Usted necesita asegurarse de que su nivel de esfuerzo es relativo a su nivel de condición física.
6. Beba mucha agua
La hidratación es crucial para su salud en general. Esto incluye sus articulaciones. Debe asegurarse de que está bebiendo suficiente agua cuando hace ejercicio. Cuanto más suda, más necesita reponer su cuerpo con agua.
7. Use el equipo de fitness adecuado
El uso del tipo adecuado de atuendo de fitness para el deporte que se está realizando garantiza el rango adecuado de movimiento, lo que proporciona un movimiento saludable de las articulaciones. No debes usar ningún tipo de ropa que vaya a restringir tu movimiento, ya que esto va a aumentar el dolor en las articulaciones.
8. Siempre enfríe
Usted necesita tomar tiempo para reducir su esfuerzo hacia el final de su rutina. Esto permite que su cuerpo se enfríe. Si bien puede ser tentador saltarse el enfriamiento, resista la tentación de una mejor salud de las articulaciones.
Mantenga una buena salud de las articulaciones, evite que se produzca dolor en las articulaciones y reduzca los dolores siguiendo los consejos anteriores.
