EL DESAFÍO DEL AUMENTO DE PESO
Debes haber oído a la gente decir: ‘Oye, te ves desnutrido; ¿por qué no ganas algo de peso’ o ‘¿No comes comida?’ Entonces, ¿qué haces ahora? Como siempre, tienes que justificar por qué no ganas peso. Lo creas o no ganar peso es tan duro y desafiante como perder peso y lo más importante ganar peso a través de la verdadera masa muscular y no sólo grasa!
Herramientas para identificar su necesidad de ganar
Índice de Masa Basal (IMC)
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que indica el peso corporal ideal según la altura. Aunque esto no le dirá en profundidad acerca de su composición corporal (grasa, masa muscular, etc.) pero podría ayudarle a entender cuánto peso necesita poner en. El IMC se expresa en kg/m2. El IMC se calcula como:
IMC = peso (en kg) ÷ altura² (en metros)
La OMS ha otorgado los siguientes rangos de IMC:
| categoría | Rango de IMC (kg/m2) |
|---|---|
| Peso insuficiente | < 18.5 |
| Peso normal | 18.5 a 24.9 |
| sobrepeso | 25 a 29.9 |
| obeso | >30 |
❝ Generalmente, IMC no se utiliza para constructores musculares y atletas, ya que no tiene en cuenta si el peso se lleva como músculo, agua o grasa. Aquellos con una mayor masa muscular, como culturista, pueden tener un IMC más alto debido a la alta masa muscular magra (Masa muscular es más pesada que la masa grasa). ❞
Análisis de la composición corporal:
Usted ya debe ser consciente de esta herramienta y su importancia en la evaluación y monitoreo de la pérdida de peso, pero poco sabe que ayuda en la comprensión si usted necesita aumento de peso también! Sin embargo, hacerlo al menos 30 minutos antes de cualquier ejercicio, sin alimentos ni agua de lo contrario puede afectar la precisión.
Le ayuda a conocer su –
- Masa muscular magra – Le ayuda a entender cuánto carece y, por lo tanto, cuánto necesita ganar.
- Masa grasa o grasa % – Ayuda a entender el aumento general de grasa (Algunas personas tienen una grasa subnormal%)
- Masa esquelética – le dirá que la densidad ósea significa lo fuerte y denso que es su hueso. Baja densidad de masa ósea indica mala salud ósea probablemente nutrientes como Ca, Vit D, K, Zn, P, Deficiencia de mg
- Peso del agua% – Considera la edad, el género y ayuda a calcular el nivel de hidratación.
Por ejemplo: Tanita, en análisis corporal 230
Al saber dónde te falta, tu primer paso hacia el aumento de peso se cumple porque ahora sabes en qué trabajar para llegar allí!
Conoce tu tipo de cuerpo
una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, será más fácil llegar a una metodología perfecta para hacer frente al desafío de aumento de peso poses!
Por lo tanto, vamos a poner de una vez por todas su confusión en reposo y entender lo que los diferentes tipos de cuerpo y una solución a su problema de aumento de peso son!
| Tipo de cuerpo | características | Dieta y ejercicio | suplementación |
|---|---|---|---|
| Ectomorfo | Esencialmente bajo pesoSkinny aparienciaLean masa muscularOverall grasa % también es baja Tasa metabólicaSmall delicado marco y estructura ósea | Ingesta calórica debe ser mayor que los requisitos del cuerpoSo debe comer 6-8 comidas al día centrándose en un alto precio de carbohidratos: proteína en ratioWorkouts puede ser corto de intensidad moderada, esencialmente entrenamiento de peso centrándose en grandes grupos musculares | Mezclas de proteínas de suero de leche- ayuda a satisfacer las necesidades diarias de proteínas y promover el crecimiento muscular. El alto aumento de calorías como rule1 R1LBS tiene un carbs: relación proteica de 5:1, ayudan a reducir el déficit calórico mientras evitan la carga gástrica que ocurrirá debido a la alimentación excesiva para cumplir con los altos requisitos calóricos. Caseína a la hora de acostarse para prevenir el catabolismo. Barras de aumento de peso hacen que la deliciosa opción de aperitivos con alto contenido calórico! |
| Ecto-Mesomorfo | Aspecto atléticoEl cuerpo con músculos definidosGains músculo fácilmenteStrongGains grasa fácilmente que ectomorfos | Cuidado con la ingesta de calorías. Adapte una relación C:P o P:C igual o alta. Incluir más de proteínas a base de alimentos y aperitivosA combinación de entrenamiento con pesas y cardio / función / HIIT funciona mejorEl entrenamiento de atletas de nivel asentado | Proteína de suero de leche (Mezcla o aísla) para construir, mantener y prevenir el músculo. Ganadores de masa magra como Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec es una gran opción. Procel T Mass tiene una relación C:P de 1:3. Con creatina añadida para ayudar en la resistencia y la mejora de potencia. |
| Meso-Endomorfo | Atleta profesional en deporte competitivo. Mayor masa muscular y BMR | Necesitan adaptar una dieta alta en proteínas con grasas de salud moderadas. El entrenamiento dependiendo del objetivo puede ser la combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso | Proteína de suero de leche (hidrolizada o un aislado) para satisfacer su requisito diario de proteínaSítrado de proteínas como Scitec Jumbo Professional tiene una relación C:P de 1:5 y se puede utilizar para ganancias si el individuo es un salvavidas profesional o un constructor de cuerpo |
❝ una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, será más fácil idear una metodología perfecta para hacer frente al desafío que plantea el aumento de peso!❞
Decimos
Siguiendo una dieta perfecta que se adapte a su requisito, entrenamiento, calendario de suplementación y basado en su composición corporal actual y objetivos es posible superar los desafíos que las personas enfrentan en la búsqueda de aumento de peso!
