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THE DEFINITIVE NATURAL BODYBUILDING GUIDE: HOW TO BUILD MUSCLE NATURALLY

Si se le aconseja masticar granos de pimienta negra y clavo de olor para mantenerse a salvo de covid-19, entonces es posible que desee leer esto.

Covid-19 ha sacudido la vida de todos. Mientras que Mumbai ya ha superado el recuento de casos de Wuhan, Delhi está a punto de convertirse en la próxima Nueva York. El gran aumento en el número de casos positivos de coronavirus ha llevado a la incertidumbre y el pánico entre las personas. Y así, casi a diario nos encontramos con un “truco mágico” que nos ayudará a mantenernos a salvo de la infección. Mientras que antes, el ajo era el remedio promocionado, hoy en día está lloviendo pimienta negra y clavo de olor.

Pero, ¿realmente funcionan estas especias? Estás a punto de averiguarlo .

Los granos de pimienta y los clavos de olor pueden aumentar tu inmunidad—no hay duda
al respecto Según un estudio publicado en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition , el grano de pimienta negra tiene propiedades antioxidantes,antimicrobianas y gastroprotector que ayudan a construir nuestra inmunidad, especialmente cuando se trata de nuestra garganta.

El clavo también parece tener propiedades similares como sugiere un estudio publicado en el Journal of Immunotoxicology que afirma que consumir clavos enteros puede ayudar a impulsar el sistema inmunológico. Además, la especia tiene beneficios para su salud bucal.

El clavo puede hacer maravillas para aumentar tu inmunidad. Cortesía de la imagen: Shutterstock

Pero, ¿significa esto realmente que estas especias nos ayudarán a prevenir el SARS-CoV-2? Bueno, eso sigue siendo un misterio con todas las agencias de salud que se quedan como madre en el tema.

Así que fuimos a ver a un experto médico para saber toda la verdad.

Según el Dr. Kunal Shah, estas especias aumentarán su inmunidad, pero no pueden prevenir una infección covid-19“No se puede negar que ciertas especias pueden otorgar una mejor inmunidad. Incluso en Ayurveda, se considera que consumir especias como granos de pimienta negra y clavo de olor o la mentidos puede ayudar a lidiar con algunas dolencias de garganta”, explica el Dr. Shah, que es médico y experto en homoeopatía.

Agrega: “Este virus nos golpea la garganta primero, tal vez por eso la gente está considerando estos dos como “LOS” ingredientes para ayudarles con covid-19. Pero desafortunadamente, eso no va a suceder”.

El Dr. Shah menciona claramente que no hay literatura escrita o investigación que diga que consumir pimienta negra o clavo de olor le ayudará a mantenerse inmune al coronavirus. Pero sí si su inmunidad es buena y su garganta está sana, entonces usted puede recuperarse de una infección covid-19 más rápido.

Dice:

Si usted tiene inmunidad fuerte, entonces no habrá síntomas importantes de covid-19 en usted y usted tratará con menos complicaciones. De hecho, las personas con inmunidad fuerte también pueden domesticar el covid-19 en el aislamiento del hogar.

Por lo tanto, la conclusión es… Es posible que el clavo y la pimienta negra no prevenga una infección por coronavirus, pero pueden ayudar a aumentar la inmunidad. Así que, si tus padres te están haciendo beber ese kadha picante, hazte un favor y engrálo.

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6 BENEFICIOS PARA LA SALUD Y VALOR NUTRICIONAL DE LA DELICIOSA FRUTA KIWI

El kiwi, también conocido como grosella china, es el fruto comestible de la familia Actinidiaceae. La fruta kiwi es ligeramente ácida y se puede comer cruda. Kiwi tiene un sabor agridulce y un sabor vigorizante, repleto de antioxidantes y nutrientes saludables.

Valor nutricional del kiwi

Según la base de datos del USDA, 100 g de kiwi contiene:

  • Carbohidratos- 14.7g
  • Fibra- 3g
  • Grasa- 0,5 g
  • Proteína- 1,1 g
  • Vitamina A- 87 UI
  • Vitamina C- 92,7 mg
  • Vitamina E- 1,5 mg
  • Vitamina K- 40.3%
  • Vitamina B6- 0,1 mg
  • Calcio- 34 mg
  • Magnesio- 17 mg
  • Fósforo- 24 mg
  • Potasio- 312 mg
  • Cobre- 0,1 mg
  • Manganeso- 0,1 mg

Beneficios para la salud de Kiwi 

Kiwi también se considera como un superalimento con el doble de contenido de vitamina C de una naranja. Kiwi contiene una combinación natural de vitaminas A, B6, B12, E, y potasio, calcio, hierro y magnesio. Estos son algunos de los beneficios ampliamente conocidos del kiwi.

Bueno para los pacientes con asma

Kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C que es buena para los pacientes con asma y también está llena de antioxidantes que pueden ayudar en el tratamiento del asma. Los estudios muestran que si uno consume fruta fresca de kiwi regularmente, sus pulmones pueden funcionar mejor y reduce los síntomas de problemas respiratorios.

Previene la coagulación de la sangre

Kiwi reduce las grasas en la sangre y por lo tanto puede prevenir la coagulación de la sangre, y que también sin afectar los niveles de colesterol en la sangre. Los estudios han demostrado que consumir 2-3 kiwis diariamente puede reducir las posibilidades de coagulación de la sangre. Los investigadores dijeron que los efectos del consumo de kiwi son similares a los de tomar una dosis diaria de aspirina para la salud del corazón sin efectos secundarios.

Aumenta el sistema inmune

Kiwi está lleno de nutrientes y vitamina C que es importante para la función celular y proteger las células del daño de los radicales libres en el cuerpo. Kiwi puede apoyar la función inmune y proteger el cuerpo de enfermedades comunes del resfriado y la gripe. Una cosa maravillosa es saber es que una taza de kiwi contiene el 103% del valor diario recomendado de la vitamina C.

Mejora la digestión

Kiwi contiene una buena cantidad de fibra dietética que ayuda a la digestión. Kiwi contiene actinidina que ayuda a romper la proteína y por lo tanto mejora la digestión de las proteínas. Se recomienda comer un kiwi después de consumir una comida pesada y kiwi también tiene un efecto laxante suave que mejora la digestión.

Previene la pérdida de visión

La degeneración macular es la razón de la pérdida de la visión, y el kiwi puede ayudar a los ojos a protegerse de ella. Zeaxantina y luteína contenido en kiwi se conocen como vitamina del ojo. Estos compuestos realizan la función de antioxidantes y también ayuda en la formación de vitamina A, que es un nutriente vital para los ojos. El consumo de kiwi también protege la retina al absorber el exceso de luz que puede dañar las retinas.

Bueno para la salud de la piel

La vitamina C en el kiwi sintetiza colágeno, que es un nutriente esencial que apoya la textura de la piel y la salud de los huesos. Las propiedades antiinflamatorias del kiwi protegen contra el acné y la formación de granos en la piel e hidratan la piel. La aplicación externa de kiwi en la cara también es buena para la salud de la piel.

El kiwi es una deliciosa fruta que contiene muchos antioxidantes y nutrientes, pero el kiwi puede causar alergia en algunas personas debido a su enzima actinidina. Si una persona es alérgica al plátano y a la papaya, entonces también puede ser alérgica al kiwi. Por lo tanto, hay que tener cuidado. 

Esto se trata de los beneficios para la salud y el valor nutricional del kiwi. Para obtener más información como esta, manténgase conectado…!! 

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EL JUGO DE PIÑA ES 500% MÁS EFICAZ COMO TRATAMIENTO PARA LA TOS EN COMPARACIÓN CON LOS JARABES PARA LA TOS REGULARES

¿Sabías que el jugo de piña es 500% más eficaz para ayudarte a dejar de toser que el jarabe para la tos? Bueno, es cierto, y todo se debe al hecho de que las piñas frescas contienen una sustancia conocida como bromelina; un tipo específico de enzima que tiene características antiinflamatorias que pueden combatir las infecciones y erradicar las bacterias.

La mitad de la dosis diaria de vitamina C

Un jugo de piña de vaso también contiene casi la mitad de la cantidad de vitamina C que usted requiere por día. La vitamina C es esencial porque, además de muchos otros usos, también permite a su cuerpo metabolizar ciertas enzimas vitales que regulan su metabolismo y manejan la energía.

Una gran fuente de manganeso

Además de contener bromelina y vitamina C, el jugo de piña también es una buena fuente del mineral, manganeso, que ayuda a su cuerpo a maximizar su absorción de calcio, ayuda a la metabolización de carbohidratos y grasas en energía, así como facilitar la función nerviosa saludable.

La bromelina es un potente antiinflamatorio

También se supone que una cierta cantidad de la bromelina en el jugo de piña es absorbida por el cuerpo directamente, y que trabaja para disminuir la inflamación ayudando a aliviar condiciones como la artritis. En Alemania La bromelina está específicamente aprobada para el tratamiento de la inflamación y la hinchazón de la nariz, por lo general después de la cirugía del seno.

Rápido y fácil a base de jugo de piña, remedio para la tos

Aquí hay una receta para ayudarte a unir tu propia mezcla de tos de jugo de piña totalmente natural.

  • 1 taza de jugo de piña fresco – preferiblemente jugo casero
  • Un poco de jugo de limón fresco – aproximadamente un cuarto de taza
  • Un pequeño trozo de jengibre – alrededor de 3 pulgadas de largo
  • 1 cucharada de miel sin procesar
  • Media cucharadita de pimienta de cayena caliente

Añadir todos los ingredientes a su exprimidor, y blitz! Tu moco y tu tos desaparecerán en poco tiempo.

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GRAMO ASADO (CHANA) PARA BAJAR DE PESO Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

El gramo asado es consumido por muchas personas. Algunas personas lo comen a medida que pasa el tiempo, pero no saben acerca de sus propiedades. Hoy vamos a contarles algunas de sus propiedades. El consumo diario de alimentos tostados beneficia a su cuerpo de muchas maneras. Es nutritivo y alivia el estreñimiento del estómago. Hay dos tipos de un gramo en el mercado sin pelar y pelar. Trate de comer gramo no pelado para que los ingredientes en su piel también pueden beneficiarle. Los médicos dicen que una persona sana debe consumir de 50 a 60 gramos de chana al día. Sigue siendo beneficioso para su salud de muchas maneras.

Reducir la obesidad
Si usted o su familia son obesos, gramo tostado será muy beneficioso para ellos. Comer gramo tostado todos los días ayuda a aliviar el problema de la obesidad. Su ingesta ayuda a derretir el exceso de grasa del cuerpo.

Deshacerse de la enfermedad
urinaria El consumo de estacas tostadas ayuda a aliviar los trastornos urinarios. Aquellos que tienen micción frecuente deben tomar gramo con jaggery todos los días. Usted notará que tomará unos días para relajarse.

Eliminar la impotencia
Comer con leche de gramo asada elimina la delgadez de los espermatozoides y espesa el semen. Si el semen de un macho es delgado, comer gramo te ayudará a relajarte. Comer gramo asado con miel elimina el tampón y aumenta la masculinidad. Comer gramo tostado también elimina la lepra.

Alivio en el estreñimiento
Las personas que tienen estreñimiento pueden descansar mucho comiendo gramos diariamente. El estreñimiento causa muchas enfermedades en el cuerpo. Te sientes perezoso y molesto todo el día cuando tienes estreñimiento.

Aumento del poder
digestivo Chana equilibra el poder digestivo y también mejora la capacidad intelectual. Chana limpia la sangre, lo que mejora la piel. La chana contiene fósforo que aumenta los niveles de hemoglobina y elimina las sales adicionales de los riñones.

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Indigestion

Visión general

La indigestión, también llamada dispepsia o malestar estomacal, es una molestia en la parte superior del abdomen. La indigestión describe ciertos síntomas, como el dolor abdominal y una sensación de saciedad poco después de comenzar a comer, en lugar de una enfermedad específica. La indigestión también puede ser un síntoma de otros trastornos digestivos.

Aunque la indigestión es común, cada persona puede experimentar indigestión de una manera ligeramente diferente. Los síntomas de indigestión se pueden sentir ocasionalmente o tan a diario como a diario.

La indigestión a menudo se puede aliviar con cambios en el estilo de vida y medicamentos.

Sistema digestivo

Los órganos principales del sistema digestivo son el hígado, el estómago, la vesícula biliar, el colon y el intestino delgado.

Síntomas

Si tiene indigestión, es posible que tenga:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

Los síntomas menos frecuentes incluyen vómitos y eructos.

A veces, las personas con indigestión también experimentan acidez estomacal. La acidez estomacal es un dolor o sensación de ardor en el centro del pecho que puede irradiarse hacia el cuello o la espalda durante o después de comer.

Cuándo debes consultar a un médico

La indigestión leve no suele ser motivo de preocupación. Consulte a su proveedor de atención médica si las molestias duran más de dos semanas.

Comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato si el dolor es intenso o está acompañado de:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Busca atención médica inmediata si tienes:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Diagnóstico

Es probable que el proveedor de atención médica comience con una historia clínica y un examen físico completo. Esas evaluaciones pueden ser suficientes si tu indigestión es leve y no experimentas ciertos síntomas, como pérdida de peso y vómitos repetidos.

Pero si la indigestión comenzó repentinamente y tienes síntomas graves o eres mayor de 55 años, el proveedor de atención médica puede recomendarte lo siguiente:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
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UN EXPERTO EN NUTRICION TE DICE TODO SOBRE EGGS & FITNESS

Un equipo de investigadores del Centro de Investigación Biomédica de Baton Rouge (Louisiana) llevó a cabo un estudio de 8 semanas sobre 152 participantes de la prueba de sobrepeso, tanto hombres como mujeres. Los participantes se dividieron en grupos con diferentes planes de nutrición, mientras que sus niveles de peso y colesterol fueron monitoreados. El grupo 1 se le permitió tener todo lo que deseaban para el desayuno, mientras que el grupo 2 tenía dos huevos para el desayuno y el grupo 3 disfrutaba de bagels de desayuno para comenzar su día. Los individuos que comen huevos perdieron un 65% más de peso y un 35% más de grasa del vientre que los que comen bagel. Al mismo tiempo, no se encontraron efectos negativos sobre los niveles de colesterol del grupo 2. La razón: Si consumimos mucho colesterol con nuestros alimentos, el cuerpo reduce su propia producción de colesterol (endógena).

Runtastic Ei

El huevo y el pollo- err, el tema del huevo y el colesterol es a menudo discutido y bastante controvertido. ¿Podemos disfrutar de los huevos sin remordimientos o no? Hemos preguntado a un experto en nutrición, Christian Putscher,algunas preguntas:

¿Cuántos huevos por semana son saludables para un atleta?

Es difícil llegar a un número cuando se trata del consumo semanal de huevos. Según el experto, esto depende principalmente de la tolerancia individual de todos. Sin embargo, para las personas con sobrepeso o aquellos que luchan con niveles altos de colesterol, un huevo por día es una buena regla general. Los atletas o individuos sanos pueden incluso tener hasta 3 o 4 huevos para el desayuno de vez en cuando, siempre que les gusten y toleren los huevos. En pocas palabras: No hay una sola solución universal para todos.

¿Qué hace que los huevos sean tan especiales para los atletas?
Los huevos cuentan con una gran biodisponibilidad de todos los nutrientes, con el mayor contenido de aminoácidos esenciales, por ejemplo. Lo que los hace especiales es su contenido de nutrientes como ácido fólico, vitamina A, vitamina D, vitaminas del grupo B y productos vegetales secundarios.

¿Los huevos son un aperitivo de entrenamiento adecuado?
Los huevos, ya sea que estén en el lado soleado, hervidos suaves o revueltos, son un gran refrigerio antes del entrenamiento cuando se consumen una hora antes de tu entrenamiento. ¡Sin embargo, quita las manos de los huevos duros! Son demasiado duros con el estómago y la digestión.

Dentro de una hora después del entrenamiento, los huevos apoyan el crecimiento muscular y la recuperación de las fibras musculares. Los huevos contienen pocas calorías (aprox. 70 – 80 cal por huevo) y su alta densidad de nutrientes es bastante impresionante. Los huevos son ideales para proporcionar a su cuerpo todos los aminoácidos esenciales y nutrientes vitales, ideales para aumentar la quema de grasa, y aún así un aperitivo bajo en calorías.

¿Cómo debo comer mis huevos para la mejor absorción de proteínas posible?
Los huevos son bastante versátiles. Además de productos básicos como arroz frito con huevo, pasta con salsa carbonara, o huevos revueltos, puedes usarlos también en recetas dulces, como salsa de vainilla, tortitas, budines de arroz al horno, etc. Las golosinas dulces se convierten fácilmente en un alimento de poder para su cuerpo. Solo asegúrate de reducir el azúcar y la grasa al prepararlos.

Puede aumentar el valor biológico de un plato de huevo combinando los ingredientes adecuados, como trigo + huevos, leche + huevos o patatas + huevos. La combinación de huevos y avena mejora la disponibilidad de hierro.

¿Puedo comer huevos crudos?

Por razones de seguridad y debido a posibles infecciones por salmonelas, no se recomienda el consumo de huevos crudos.

¿Importa la calidad de los huevos? ¿Debo comprar huevos orgánicos u de corral?
El rango libre no significa una agricultura apropiada para las especies. Por lo tanto, es mejor comprar huevos orgánicos por razones éticas.

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¡ALIMENTOS QUE DEBES COMER CRUDOS!

A veces es bueno apagar la estufa y disfrutar de ciertas frutas y verduras en su forma más pura, es decir.raw.  

Cocinar o hervir o asar aumenta los beneficios nutricionales de la mayoría de los alimentos consumidos diariamente. Sin embargo, hay alimentos que pierden sus beneficios y obstaculizan su salud al dificultar la digestión o perder la nutrición.

Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar comer cocinados:

– Cebolla y Ajo: 

La cebolla contiene alicina y quercetina, que ayuda en la prevención del cáncer, reduce la presión arterial y modera el hambre. Coma cantidades adecuadas de cebolla para deshacerse de cualquier infección o inflamación fúngica en su cuerpo. La cebolla también te ayuda a combatir virus como el resfriado común. Los estudios han demostrado el hecho de que el calentamiento o microvestido de cebollas puede reducir la eficacia de la misma.

Del mismo modo en el ajo también, hervir lo mismo reduce las propiedades antibacterianas del ajo. También un ajo cocido es algo inferior a un ajo crudo. Pierde su efectividad en alrededor de 25%.

– Brócoli y Col rizada: 

Los brócolis son ricos en fibra, vitamina C, calcio entre muchos otros nutrientes que previenen el cáncer, diabetes, inflamación, etc. Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos pueden absorber los nutrientes del brócoli más rápido cuando se comen crudos que cocidos. También hervir o freír brócoli agota sus niveles de vitamina C.

La amargura en la col rizada se puede reducir cociéndola, sin embargo, al hacerlo también estás reduciendo los nutrientes principalmente sus antioxidantes y vitamina C. El vapor puede ser una opción para reducir el amargor y mantener los nutrientes intactos.

– Bayas y frutos secos: 

A todo el mundo le gusta comer bayas secas, sin embargo, el proceso de secado por completo sacia todas las vitaminas y minerales esenciales. Las bayas crudas están llenas de antioxidantes y cualquier tipo de horneado, cocinar reduce los niveles de polifenoles y calorías.

Las nueces son una gran fuente de grasa, hierro, magnesio y te ayudan a mantener una dieta equilibrada. Las nueces le ayudan a reducir sus niveles de colesterol y promueve mejores afecciones cardíacas. Siempre vaya por nueces crudas en lugar de saladas o fritas.

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– Jugo y Chocolates: 

Hay jugo disponible para comprar en la tienda departamental cercana, sin embargo, lo mismo nunca tendrá beneficios para la salud que se pueden encontrar en un vaso fresco de jugo. El jugo artificial contiene todo tipo de color, conservante, aditivos de azúcar y muchos otros contenidos nocivos que reducen su nutrición.

El chocolate crudo es muy potente debido a sus antioxidantes y te ayuda a sentirte bien al instante y también a reducir tu presión arterial. El chocolate de fábrica se mezcla con azúcar, aceite y otros ingredientes que hace que sea una razón para desarrollar diabetes que no sea cualquier otra cosa.

– Coco y manzana: 

Los cocos son ricos en triglicéridos de cadena media de fibra que son procesados por su cuerpo de una manera alternativa a los ácidos grasos de cadena larga. Estos ácidos grasos van directamente a su hígado y se utilizan como una fuente de energía. El agua cruda de coco es más beneficiosa que el agua normal. Sin embargo, el coco procesado no retiene sus nutrientes y puede no darle los mismos beneficios para la salud.

Las manzanas crudas son una buena fuente de carbohidratos y proteínas entre otros nutrientes necesarios. Hornear o deshidratación de manzanas conduce al agotamiento de grandes cantidades de nutrientes de ella y también aumenta los niveles de azúcar en ella.

En conclusión:

La forma de proporcionar comida a la naturaleza ha sido y siempre será mejor que lo que nos hacemos… 

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UN BUEN SUEÑO PUEDE MEJORAR LA VIDA ÚTIL

Los expertos han revelado por qué el sueño de buena calidad es la resolución número uno que Debe y por qué podría conducir a una mejor concentración, un recuerdo más fuerte y una vida más larga.

Un estudio reciente de la Fundación sleep Health de Australia sobre 10.000 mujeres encontró que aquellos que experimentaban dificultades para dormir tenían 10 veces más probabilidades de experimentar problemas continuos una década después.

Con esto en mente, asegurarse de que religiosamente reloj ocho horas de ojo cerrado cada noche nunca ha sido más importante.

1. El sueño fortalece la memoria

Asegurarse de acostarse temprano no solo te hará sentir mejor, ya que también puede ayudar a mejorar tu memoria.

“En un proceso llamado consolidación que tiene lugar durante toda la noche, tu cerebro trabaja el doble de tiempo para practicar y aprender habilidades de memoria mientras duermes”, dijo Jen a la publicación.

Esta es la razón por la que la gente a menudo dice que es una buena idea descansar mucho antes de un gran examen o examen.

2. El sueño promueve una alimentación saludable

Si alguna vez has estado exhausto e inhalado un bloque entero de chocolate, entonces sabrás que cuando estés cansado, es probable que comas más y mal.

Jen dijo que esto se debe a que el sueño y el metabolismo están intrínsecamente vinculados e impulsados por las mismas partes del cerebro.

Cuando estás cansado, la hormona que aumenta el apetito se vuelve más activa, lo que te lleva a anhelar dulces, chocolate y alimentos fritos.

Apunta durante 30 minutos adicionales a una hora de sueño por noche y observa cómo te encoges la cintura.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

Dormir puede ayudar a evitar que te enfermes, porque fortalece nuestro sistema inmunológico, produciendo moléculas de proteínas que nos ayudan en la lucha contra infecciones y resfriados (imagen de stock)

3. El sueño reduce la inflamación

Mientras que usted no puede esperar, Jen dijo que los estudios han demostrado que los adultos que duermen menos de 6-8 horas por noche son propensos a aumento de la inflamación.

«El sueño ayuda a restaurar, combatir y frenar la inflamación del cuerpo, que está directamente relacionada con las enfermedades cardíacas, la diabetes y el envejecimiento prematuro», dijo.

Si alguna vez has oído hablar del sueño de belleza, ella recordó por qué es algo real.

Sin él, te verás demacrado y mal, tanto por dentro como por fuera.

4. Dormir te ayuda a vivir más tiempo 

Algunos piensan que es un mito, pero debido a que la investigación dicta que aquellos que duermen más son menos propensos a encontrarse con problemas de salud en la pista , y esto puede conducir a una vida más larga.

Si crees que te estás quedando corto en el ojo cerrado, podrías probar una aplicación de seguimiento del sueño para ver cuánto estás recibiendo.

5. El sueño mejora la concentración y la productividad

Si usted está buscando para ser más centrado y productivo en la oficina en 2020, usted podría hacer peor que mirar a su sueño.

«La privación del sueño afecta la cognición, exacerba la concentración, acorta la capacidad de atención y ralentiza nuestros reflejos», dijo Jen.

Por otro lado, una buena cantidad de sueño puede hacerte más alerta y mejor para hacer las cosas.

6. El sueño fortalece su sistema inmunológico

Cuando estás atropello, es a menudo porque no has dormido lo suficiente.

Esto se debe a que el sueño fortalece nuestro sistema inmunológico, produciendo moléculas de proteína que nos ayudan en la lucha contra infecciones y resfriados.

Establezca una buena rutina para acostarse para que se dedañe antes de apagar la luz.

7. El sueño mejora el estado de ánimo

Jen destacó “innumerables estudios” que han demostrado el vínculo entre el insomnio y la depresión, y dijo que “la mejora de los patrones de sueño puede ayudar a aliviar los síntomas de la salud mental”.

8. El sueño mejora la calidad de vida

Por último, un buen sueño puede hacer maravillas para mejorar la calidad general de su vida.

Cuando duermes bien, Jen dijo que puedes interactuar mejor, que eres más productivo y te desempeñas mejor tanto en un entorno personal como profesional.

«Una buena noche de sueño debe permitirnos experimentar al menos 4-5 ciclos de sueño, que consisten en un sueño profundo y un movimiento ocular rápido (REM) durante los cuales soñamos», dijo.

Con el fin de obtener estos 4-5 ciclos, definitivamente necesita para asegurarse de obtener entre seis y ocho horas.

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CÓMO ALIVIAR LOS MÚSCULOS DOLORIDOS Y EL DOLOR MUSCULAR DESPUÉS DEL EJERCICIO

El dolor muscular prolongado después de un entrenamiento puede ser un signo de lesión muscular. El Departamento de Fisioterapia y el Centro LIFE del Hospital General de Singapur (SGH) comparten algunos consejos para aliviar el dolor muscular.

Los dolores musculares y el dolor o el dolor muscular de inicio retardado (DOMS) son comunes al iniciar un nuevo régimen deportivo o de entrenamiento.

Cómo hacer frente al dolor muscular de inicio retrasado después de un entrenamiento

Hacer dolor musculares uno o dos días después de un entrenamiento intensivo o un ejercicio riguroso es normal, especialmente si estás aumentando la intensidad de tu ejercicio o comenzando con un nuevo deporte o ejercicio. Los dolores musculares retardados y el dolor muscular son causados por pequeñas lesiones en la fibra muscular y el tejido conectivo.

Esta condición, conocida como dolor muscular de inicio retardado (DOMS),es común, dice la Sra. Cindy Ng Li Whye, Fisioterapeuta Principal del Departamento de Fisioterapia y Centro LIFEdel Hospital General de Singapur (SGH), miembro del grupo SingHealth.

“Si no has hecho ejercicio por un tiempo o si estás comenzando una nueva actividad física, es probable que experimentes dolores musculares después del entrenamiento. Tu cuerpo simplemente está diciendo que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse”, dice Cindy.

La buena noticia es que una vez que su cuerpo se acostumbre al nuevo deporte o ejercicio, usted experimentará poco o ningún dolor muscular.

¿Cuánto tiempo se supone que dura el dolor muscular?

Los músculos doloridos que se producen después de un entrenamiento riguroso generalmente desaparecen después de 24 a 48 horas de descanso. Pero si los dolores musculares no desaparecen después de unos días de descanso o incluso se vuelven más intensos, podría ser una señal de que ha sufrido una lesión muscular grave.

Experimentar dolor muscular intenso durante un entrenamiento también podría ser una señal de que tienes una tensión muscular o una lesión muscular. Si el dolor muscular va acompañado de dificultad respiratoria, fiebre alta, debilidad muscular y rigidez en el cuello, consulta con un médico.

Consejos para aliviar el dolor muscular y el dolor

  1. Use una bolsa de hielo
  2. Ir a un masaje
  3. Estirar, estirar, estirar
  4. Hacer ejercicios ligeros (como caminar, nadar)
  5. Construir ejercicios excéntricos lentamente
  6. Tome un baño caliente

¿Y las cremas tópicas? “Hay poca evidencia de que los linimentos, aceites y otras cremas deportivas típicas de venta libre tengan algún efecto más allá de la acción de masaje”, dice Cindy. Sin embargo, al hacer que la piel se sienta fría o caliente, pueden distraer tu mente del dolor.

¿Necesita ayuda para adoptar un mejor estilo de vida? El Centro LIFE del Hospital General de Singapur (SGH) cuenta con un equipo multidisciplinario de expertos que pueden proporcionarle orientación sobre el control del peso, el ejercicio y la dieta.

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¿APPLE EN LA MAÑANA TE DESPIERTA MEJOR QUE BEBER UNA TAZA DE CAFÉ?

Una manzana al día podría ser acreditada con mantener al médico lejos, pero ¿puede comer una manzana por la mañana despertarte mejor que una taza humeante de java? No hay una investigación real que compare los dos directamente, pero si estás buscando una sacudida de energía rápida, el café es el rey.

Dicho esto, el recogió cafeína del café no viene sin algunas posibles caídas. Y mientras que comer una manzana puede no proporcionar un impulso tan grande de energía, hay otros beneficios para la salud de llegar a una manzana versus café a primera hora de la mañana.

Propina

Una manzana no te proporcionará la misma sacudida de cafeína que una taza de café, pero puede darte energía sostenida durante todo el día. Las manzanas contienen un azúcar natural llamado fructosa, que es una fuente de energía directa para su cuerpo, y mucha fibra, que puede ayudar a equilibrar su azúcar en la sangre y darle energía sostenida sin accidentes de azúcar en la sangre.

Despertar con cafeína

Muchas personas buscan café a primera hora de la mañana como un rápido pick-me-up para comenzar su día. Eso es porque la cafeína en ese café (alrededor de 80 a 115 miligramos por taza de 8 onzas) te golpea en aproximadamente una hora o incluso más rápidamente si lo estás bebiendo con el estómago vacío, como muchas personas lo hacen. Debido a que la cafeína es un estimulante, consumirla aumenta la presión arterial y la frecuencia respiratoria, que también puede aumentar el estado de alerta y el metabolismo.

Pero mientras usted puede estar bebiendo su café para ponerse en marcha, también hay otros beneficios para la salud de tener una taza de joe. Según Harvard Health,beber café se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas, incluyendo:

  • Enfermedad cardíaca (ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular)
  • Diabetes tipo 2
  • Enfermedad de Parkinson
  • Ciertos tipos de cáncer
  • Cirrosis (daño hepático)
  • Gota (una forma de artritis que a menudo afecta el dedo gordo del pie)

Manzana vs.

Aunque el café es bueno para ti de alguna manera, también puede afectarte negativamente, especialmente si eres sensible a la cafeína. Beber demasiado puede hacer que te sientas nervioso o ansioso e interferir con tu sueño. El consumo excesivo crónico puede causar nerviosismo, ansiedad, insomnio, deshidratación, malestar estomacal y fatiga, según Washington College.

Por otro lado, una manzana contiene azúcar natural en forma de fructosa, que puede servir como una importante fuente de energía para su cuerpo, según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. La fructosa no te da la misma sacudida que el café, pero proporciona energía lenta y sostenida que tampoco te hará sentir ansioso o reducir la calidad de tu sueño.

Las manzanas también son ricas en fibra soluble e insoluble y un montón de fitoquímico y vitamina C, según la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan.

Por lo tanto, si bien es cierto que usted no obtendrá el mismo impulso de cafeína de elegir una manzana sobre una taza de café, usted también no obtendrá ninguno de los efectos secundarios negativos y obtendrá algunos beneficios adicionales para la salud.

Si no estás dispuesto a deshacerte de tu café por completo, puedes comprometerte comiendo una manzana por la mañana antes que cualquier otra cosa y luego bebiendo tu café una media hora más tarde. De esa manera, tendrás algo en tu vientre y la cafeína no te golpeará tan rápido y poderosamente.

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