TIPOS DE POLVOS DE PROTEÍNAS Y SUS BENEFICIOS
¿Te golpean los abdominales de seis paquetes de celebridades en la TV?
¿Envidias a la gente con cortes y abdominales perfectos?
¿Estás planeando mejorar tu masa muscular?
Si es así, entonces no hace falta decir que ya ha comenzado su investigación sobre polvos de proteínas y cómo obtener el máximo provecho de ella. Para obtener el cuerpo perfectamente cincelado como las celebridades usted puede saber que comer bien y hacer ejercicio regularmente no es suficiente. De hecho, el uso de la proteína en polvo adecuada es crucial para maximizar los resultados de su entrenamiento. Polvos de proteínas ayudan al cuerpo a hacer frente a los entrenamientos pesados y obtener los resultados deseados tan rápido como sea posible de una manera saludable.
Estos son algunos de los polvos de proteínas más comunes y sus beneficios[1]:
– La proteína es el bloque de construcción del cuerpo y es esencial en la construcción de músculo
– La proteína en la forma concentrada (proteína concentrada) ayuda a los músculos a recuperarse rápidamente del ejercicio intenso, ya que es absorbida rápidamente por el cuerpo
– Los mejores polvos proteicos son ricos en enzimas digestivas que maximizan la absorción de proteínas
– Los polvos de proteínas previenen lesiones musculares de los entrenamientos
Debido a todos estos beneficios y más, polvos de proteína son un componente irremplazable del culturismo. Sin embargo, no todos los polvos de proteínas valen la pena el dinero, ya que no proporcionan la combinación correcta de nutrientes y suplementos necesarios para el cuerpo después del entrenamiento.
Curiosamente, con el número de marcas de proteínas en polvo y productos aumentando en el mercado, se ha vuelto difícil identificar qué tipo de proteína en polvo es el mejor. La mayoría de las personas no saben cómo elegir la mejor proteína en polvo y terminan recibiendo el equivocado. Sin embargo, mirar la lista de ingredientes y entender los beneficios de la proteína base en polvo utilizado en el producto puede darle una imagen clara y ayudarle a elegir la mejor proteína en polvo.
¿Cómo elegir el polvo de proteína adecuado?
Para ahorrarle tiempo y problemas, hemos compilado una lista de los diferentes tipos de polvos de proteínas junto con sus beneficios y razones para llegar a la lista.
Proteína de suero de leche
La proteína de suero de leche también se conoce como la proteína completa, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede hacer por sí solo. La proteína de suero de leche está hecha de leche de vaca y es la más rápida entre todas las demás proteínas para ser absorbida en el torrente sanguíneo. Además, tiene la mayor concentración de leucina, un aminoácido, que es mejor necesario para construir músculo y es altamente beneficioso para las personas que entrenan regularmente. La proteína de suero de leche en polvo incluye tanto el aislado de proteína de suero de leche como el hidrolizado de proteína de suero de leche, que son lactosa, polvo con alto contenido de proteínas con la cantidad ideal de carbohidratos y grasas para garantizar la máxima ganancia muscular[1].
Idealmente, el mejor momento para consumir suero de leche es dentro de una hora después de un entrenamiento con una dosis ideal de 20g[2]. Sin embargo, Esta dosis es para las personas que tienen el entrenamiento o ejercicio regularmente. Consulte a un médico para determinar la dosis perfecta para usted basado en su rutina, dieta y tipo de cuerpo.
Proteína caseína
La proteína caseína es la proteína primaria presente en la leche. A diferencia de la proteína de suero de leche, la caseína tiene una tasa de absorción lenta que actúa como un elemento disuasorio para construir músculo rápidamente[3]. Sin embargo, su principal ventaja es que sus efectos en el cuerpo duran una mayor duración en comparación con la proteína de suero de leche. Por lo tanto, es ampliamente utilizado como batidos de reemplazo de comidas como algunas personas lo consumen para el desayuno para alimentar su rutina diaria o tenerlo justo antes de dormir.
Proteína de soja
La proteína de soja es una proteína vegana; por lo tanto, es perfecto para las personas que son intolerantes a la lactosa y aquellos que son veganos. La soja molida desgrasada y descascarillada son los ingredientes principales de la proteína de soja. Sin embargo, la proteína de soja también, como la proteína de caseína, no se absorbe rápidamente. En cambio, la tasa de digestión es incluso menor que la de la proteína de caseína. Sin embargo, la proteína de soja contiene los aminoácidos arginina y glutamina en mayor cantidad en comparación con otros tipos de proteínas. En cuanto a los suplementos para mantener o construir músculo derivado de las plantas, se considera altamente eficaz.
Proteína de guisante
El guisante amarillo es la fuente de proteína de guisante. Uno de los mejores atributos de la proteína de guisante es su digestibilidad en comparación con otras proteínas derivadas de las plantas. Por lo tanto, es una excelente opción para alguien con un sistema digestivo débil, que es intolerante a la lactosa o tiene problemas con la soja.
Sin embargo, a pesar de las ventajas de la proteína de guisante, también tiene algunos inconvenientes evidentes. Uno de los inconvenientes más evidentes es que no tiene todos los aminoácidos esenciales que tienen la proteína caseína y la proteína de suero de leche. Por lo tanto, no se identifica como una proteína completa[3]. Sin embargo, la combinación de proteína de guisante con otras proteínas derivadas de las plantas la transformará en una proteína completa.
Proteína Blanca de Huevo
Como su nombre indica, esta proteína en polvo está hecha de claras de huevo secas. Una de las principales cualidades de la proteína clara de huevo en polvo es que la tasa de digestión es mayor que la proteína de caseína pero menor que la de la proteína de suero de leche. Sin embargo, la proteína de clara de huevo es menos eficaz con respecto a la síntesis de proteína muscular en comparación con la caseína o la proteína de suero de leche. Es eficaz como sustituto de reemplazo de comida, especialmente antes de acostarse. Además, la proteína de clara de huevo se puede combinar con otra proteína en polvo para garantizar beneficios adicionales. Sin embargo, se recomienda que consulte a un médico antes de hacerlo para asegurarse de que tiene la combinación perfecta de acuerdo con su cuerpo, dieta, y rutina.
Proteína de arroz
La proteína de arroz es una fuente útil de proteína, especialmente para los veganos. Puede ser sorprendente, pero la proteína de arroz es una fuente eficaz de proteína que no sólo ayuda a aumentar el crecimiento muscular, sino también en la reducción del aumento de peso. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sports Science & Medicine[3] sugirió que los péptidos únicos presentes en la proteína de arroz integral ayudan a reducir el aumento de peso incluso más que la proteína de soja. Un estigma común asociado a la proteína de arroz es que al estar hecho de arroz, está destinado a estar lleno de carbohidratos con un contenido mínimo de proteínas. Curiosamente, el arroz integral es una alternativa a la proteína de suero de leche y contiene aminoácidos esenciales además de 37% de proteína total[3]. Sin embargo, la proteína de arroz integral no contiene todos los aminoácidos esenciales; por lo tanto, tiene que ser utilizado con otra fuente de aminoácidos esenciales para asegurar que proporciona los máximos resultados.
Proteína de cáñamo
La proteína de cáñamo es una proteína que proviene de las plantas y es muy querido por los veganos. Sin embargo, las personas tienden a preferir otros polvos de proteína sobre la proteína de cáñamo. La razón por la que la proteína de cáñamo está en la proverbial “parte inferior de la estantería”, lo que significa que el contenido de proteína de la proteína de cáñamo es el más bajo en comparación con otros polvos de proteína como el suero de leche, la caseína y la soja. Pero la proteína de cáñamo en polvo ofrece la ventaja de proporcionar una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 y fibra[3]. Por lo tanto, se puede combinar con otra proteína en polvo para que sea una proteína en polvo completa. La proteína de cáñamo es particularmente útil para completar su ingesta de nutrientes en lugar de aumentar su ingesta de proteínas.
A Suero de leche o No a Suero
Los diferentes tipos de proteína en polvo podrían haberle dado suficiente idea para entender qué proteína en polvo funcionará mejor para usted. Hay una gran cantidad de opciones cuando se trata de polvos de proteína y otros suplementos post-entrenamiento, pero no todos benefician al usuario por igual. Como cada proteína en polvo tiene sus propios beneficios y deficiencias, seleccione el que más le convenga en función de su cuerpo, rutina de entrenamiento y objetivo.
La mayoría de las empresas simplemente están tratando de capitalizar el fervor de los entusiastas del gimnasio vendiendo los sueños del cuerpo perfecto sin hablar del trabajo que entra en él. ¡Simplemente tomar polvos proteicos no es suficiente! Una rutina de entrenamiento rigurosa también es importante para obtener los mejores resultados. Una combinación de suplementos post-entrenamiento junto con ejercicio regular y levantamiento de pesas es esencial para lograr el cuerpo de sus sueños.
En cuanto a la elección de la mejor proteína en polvo para sí mismo se refiere, usted necesita prestar atención a cada ingrediente y lo que hace para que el cuerpo para tomar la decisión correcta. Cada polvo tiene su combinación de nutrientes útiles, pero no todas las configuraciones de ingredientes se aplican a todo el mundo. Por ejemplo, polvo de proteína de suero de leche es más beneficioso para alguien que está buscando activamente para aumentar el crecimiento muscular, pero si son veganos, entonces tienen que reconsiderar su elección. La conclusión es que usted puede encontrar la mejor proteína en polvo para usted haciendo una investigación exhaustiva de los ingredientes presentes en ellos y sabiendo claramente lo que necesita. Incluso puedes pedirle a tu nutricionista o dietista que te ayude a elegir el que se adapte a tu cuerpo. Un poco de ensayo y error podría ser necesario, pero no tomaría demasiado tiempo para averiguar la proteína en polvo perfecto para usted!
