11 ALIMENTOS ENERGÉTICOS QUE ESTIMULAN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO
El resfriado común no tiene fronteras. Si bien parece haber un aumento en las enfermedades durante los meses de invierno, la verdad es que realmente no hay rima o razón para contraer congestión o secreción nasal, presión en los senos nasales, fatiga general y otros síntomas espantosos asociados con un resfriado.
Por eso es tan importante comer regularmente alimentos que fortalezcan su sistema inmunológico si desea mantener alejados los resfriados.
Los medicamentos de venta libre parecen aliviar los síntomas, aunque solo sea por un breve período de tiempo, pero a veces los ingredientes pueden ser cuestionables para nuestro bienestar.
Comer alimentos energéticos que fortalecen el sistema inmunológico es una solución fácil y eficaz para prevenir y combatir un resfriado, ¡sin efectos secundarios negativos!
Entonces, si bien no puede controlar cada pequeña cosa en la vida, puede comer alimentos para proteger su salud y aumentar su inmunidad.
¡Agregue estos 11 alimentos que estimulan el sistema inmunológico a su lista de compras esta semana!
1) Manzanas
Las manzanas mantienen alejado al médico. Las manzanas también son potencias nutricionales, ya que contienen fibra soluble que reduce los niveles de colesterol y son una buena fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico.
Puede comer manzanas solas o cortarlas en rodajas y sumergirlas en un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendras para obtener algo de proteína.
O, ¿qué tal comer manzanas con un poco de salsa de caramelo o una rodaja de queso? Sin embargo, eliges comerlos, ¡son excelentes para desarrollar inmunidad!
2) yogur
Es posible que haya escuchado que debe mantenerse alejado de los lácteos cuando se trata de un resfriado, y aunque los lácteos pueden empeorar los problemas de mucosidad, el yogur contiene probióticos que pueden ayudar al cuerpo a producir anticuerpos y combatir las enfermedades.
Al proteger su intestino con los cultivos activos vivos que se encuentran en el yogur, estos cultivos pueden ayudar a mantener su abdomen y tracto intestinal libres de gérmenes que causan enfermedades.
3) Avena y Cebada
¿Fibra? Cheque. ¿Capacidades antimicrobianas y antioxidantes? Cheque.
La avena y la cebada son ricas en fibra beta-glucano, que ayuda en la respuesta de los glóbulos blancos de su cuerpo a las bacterias, virus y una variedad de infecciones.
Si no le gusta la avena cocida, intente agregar avena cruda a su batido matutino . La cebada se puede agregar fácilmente a las sopas para obtener propiedades curativas adicionales.
PD: Estos alimentos no solo aumentan su inmunidad, sino que también aceleran la cicatrización de heridas.
4) ajo
Es un gran aditivo para cualquier plato, pero el ajo hace más que agregar un poco de sabor a la comida.
Los clavos contienen un potente antimicrobiano llamado alicina que actúa para combatir bacterias, virus y hongos . Y si realmente quieres pegarlo al resfriado que se avecina, intenta masticar un diente cada 3 a 4 horas, o córtalo en trozos pequeños y trágalo.
¡Solo asegúrate de echar un poco de menta después!
Además, si consume mucho ajo a la semana (digamos seis dientes más o menos), puede reducir la tasa de ciertos tipos de cáncer.
5) pescado
Usted sabe que el salmón, la caballa y el arenque son ricos en grasas omega-3, esas grasas buenas para usted que pueden protegerlo de las infecciones respiratorias.
Los mariscos como los camarones, las ostras, las langostas, los cangrejos y las almejas contienen selenio, que también ayuda al cuerpo a eliminar los virus.
6) sopa de pollo
Ya sabemos que es bueno para el alma y lo hace sentir mejor cuando está enfermo, pero si lo carga con especias que aumentan la inmunidad como el ajo y la cebolla, puede evitar que usted también se enferme.
7) té
¡Los amantes del té se regocijan! Beber una taza de té no solo es sabroso e hidratante, sino que también es medicinal.
Y parece que nunca puedes tomar demasiado té cuando sientes que se acerca un resfriado. Esto se debe a que las variedades verde y negra están repletas de antioxidantes, incluido el aminoácido L-teanina que estimula el sistema inmunológico.
También son ricos en flavonoides, que también protegen el sistema inmunológico.
En cuanto a la prevención, un estudio de Harvard descubrió que las personas que bebían té todos los días tenían células del sistema inmunológico que respondían cinco veces más rápido a los gérmenes que las que no lo hacían.
Beber té también te ayuda a mantenerte hidratado, lo cual es importante para estimular la inmunidad, ya que beber agua ayuda en la producción de linfa, que transporta glóbulos blancos y otras células del sistema inmunológico.
¿Quieres un impulso aún mayor? Exprime una rodaja de limón y 1 cucharada de miel en tu taza.
El limón, lleno de vitamina C para combatir el resfriado, también actúa para cambiar el nivel de pH del cuerpo, lo que puede actuar para protegerse de virus y bacterias. La miel es antimicrobiana y ayuda a combatir las infecciones.
8) carne de res
Puede parecer una recomendación extraña, pero comer carne de res de vez en cuando para la cena puede garantizar que tenga suficiente zinc, un nutriente del que muchas personas tienen deficiencia.
El zinc ayuda a que su cuerpo desarrolle glóbulos blancos, las células que destruyen las cosas malas (bacterias y virus), por lo que definitivamente no querrá tener deficiencia.
Si no come carne roja, pruebe con pollo, cereales fortificados, yogur o leche.
9) frutas y verduras de naranja
Las zanahorias, los pimientos morrones, las batatas, la calabaza y otros alimentos de color naranja contienen betacaroteno, que ayuda a la salud de la membrana mucosa del cuerpo .
Esto recubre los tractos respiratorio e intestinal, y cuanto más fuerte es, más difícil es que las bacterias ingresen al torrente sanguíneo y causen estragos en su salud.
Estas frutas y verduras de color naranja también están cargadas con vitamina A.
Para aprovechar al máximo estas frutas y verduras, cómelas crudas, cocínelas al vapor para acompañar la cena o córtalas en trozos y déjalas ablandar en tu receta de sopa.
10) Especias
Las especias como la canela, el cilantro, la cúrcuma, los chiles y el jengibre se han utilizado por sus valores medicinales durante siglos, sobre todo en la tradición ayurvédica para aliviar la fiebre.
La investigación moderna ahora está confirmando lo que los curanderos y los profesionales de la medicina tradicional también creen sobre muchas especias.
El jengibre, por ejemplo, ayuda a prevenir enfermedades. Un antiinflamatorio que combate los virus y reduce el dolor y la fiebre, contiene sesquiterpenos, que es un compuesto que previene la principal causa del resfriado común, conocido como rinovirus.
Los chiles pueden destapar la congestión nasal gracias a la sustancia principal que se encuentra en ellos, llamada capsaicina.
11) Hongos
¿Recuerdas esos glóbulos blancos que luchan contra los malos en tu cuerpo? Cuando comes hongos, estás activando esos glóbulos blancos para que luchen por ti.
Shiitake, maitake y reishi son los mejores (¡y los más sabrosos!).
¿Está listo para ir de compras para proteger su salud y estimular su sistema inmunológico? ¡Cómelos todo el año para obtener protección y beneficios para la salud en abundancia!
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