9 BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL AGUA DE COCO, SEGÚN DIETISTAS REGISTRADOS
Tomar esta bebida hidratante podría ayudar a mejorar tu piel, digestión y más.
El agua de coco ha crecido en popularidad en los últimos años, pero esta bebida apodada “bebida deportiva de la naturaleza” ha existido durante siglos. Lleno de electrolitos y sabor, el agua de coco es el líquido transparente que se encuentra dentro de los cocos jóvenes y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Se diferencia de la leche de coco, que tiene un tono blanco cremoso e incorpora la carne de coco real. Aquí está todo lo que necesita saber sobre la bebida tropical, incluyendo datos nutricionales y beneficios para la salud.
Datos nutricionales sobre el agua de coco
Tamaño de la porción: 8oz Vita Coco Coconut Water (tengaen cuenta que los hechos nutricionales pueden variar ligeramente según la marca)
Calorías: 45
Grasa total: 0g
Colesterol: 0mg
Sodio: 25mg
Potasio: 470mg
Carbohidratos totales: 11g
Azúcares totales: 11g
Proteína: 0g
Calcio: 4% DV
Magnesio: 4% DV
Fósforo: 2% DV
Beneficios para la salud del agua de coco
- Puede ayudar con la recuperación después del entrenamiento: El agua de coco es abundante en varios electrolitos, incluyendo potasio, sodio y magnesio. Si usted está teniendo una sesión de sudor intensa, especialmente en los meses de verano cuando usted puede estar sudando más, la dietista registrada con sede en Chicago, Maggie Michalczyk, dice que los electrolitos en agua de coco pueden ayudar a regular el equilibrio de líquidos, prevenir la deshidratación, e incluso asegurar la función muscular adecuada. Por supuesto, querrás asegurarte de repostar con suficientes carbohidratos y proteínas después del entrenamiento también.
- Puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular: Los plátanos son notorios por sus altos recuentos de potasio, pero sólo una taza de agua de coco contiene más potasio que un plátano de tamaño mediano. La investigación sugiere que las dietas ricas en potasio pueden ayudar a apoyar la salud del corazón mediante la reducción de la presión arterial e incluso la protección contra accidentes cerebrovasculares.
- Puede apoyar una buena digestión: El agua de coco contiene magnesio, un mineral que ayuda a mantener las cosas en movimiento y prevenir el estreñimiento, dice Michalcyzk.
- Puede ayudarte si estás enfermo: Si estás bajo el clima, el cuerpo puede perder una enorme cantidad de líquido por vómitos y diarrea. Michalcyzk señala que el agua de coco puede ayudar con el estado de hidratación y equilibrar los electrolitos mejor que el agua regular en este escenario.
- Puede promover la piel sana: La falta de hidratación adecuada puede provocar piel seca, apretada e incluso escamosa. Beber agua de coco puede contribuir a sus necesidades diarias de hidratación que promueven la circulación y la piel radiante. Ciertas variedades de agua de coco están fortificadas con vitamina C que tiene una gran cantidad de propiedades antioxidantes y estimula naturalmente la síntesis de colágeno, lo que puede ayudar a mantener su piel firme y de aspecto juvenil.
- Gran alternativa a las bebidas azucaradas:Evite los jugos azucarado y las gaseosas y, en su lugar, busque agua de coco cuando esté de humor para algo que no sea agua, dice Michalczyk. A diferencia de las bebidas endulzadas con azúcar, el agua de coco generalmente tiene poco o ningún azúcar añadido (en variedades sin sabor). Esto hace que sea una gran opción para diabéticos o individuos que buscan reducir su consumo de azúcar añadido.
- Puede ayudarte a bajar de peso: La hidratación adecuada es esencial para nutrir cada célula del cuerpo y optimizar su tasa metabólica. Muchas personas confunden la sed de hambre, lo que los lleva a comer en exceso, lo que puede conducir a un aumento de peso. Y a pesar de que el agua de coco tiene más calorías que el agua normal, es sustancialmente más baja en calorías que otras bebidas como soda y jugo. Este simple intercambio puede ayudarte a reducir las calorías en el transcurso de la semana.
- Ayudante de resaca: Si un poco de vino a la hora feliz te dejó sintiéndote deshidratado y brumoso al día siguiente, Michalczyk ofrece una punta profesional para mantener el agua de coco abastecida en tu refrigerador. Ella dice que ayudará a reponer esos electrolitos que beber pueden haberse agotado y pueden ser un gran quencher de sed.
Desventajas del agua de coco
Usted puede estar preguntándose si es bueno o no beber agua de coco todos los días. Para la población en general, el agua de coco generalmente se considera segura de consumir y proporciona una deliciosa fuente de electrolitos naturales. Pero, hay algunas excepciones a tener en cuenta.
Si tienes insuficiencia renal, querrás tener cuidado con beber agua de coco, ya que es alta en potasio. Aunque este nutriente es normalmente saludable para el cuerpo, cuando los riñones fallan ya no pueden eliminar el exceso de potasio y controlar su ingesta es importante. El agua de coco puede proporcionar una fuente inesperada pero importante de potasio si se consume regularmente.
