YOGA BERUHIGT RÜCKENSCHMERZEN IN BEWÄHRTER STUDIE
Auf der Suche nach effektiven Möglichkeiten, wie man Schmerzen im unteren Rücken stoppen? Vielleicht leiden Sie schon länger unter dem unteren Rücken.
Sie werden schockiert sein zu wissen, dass fast 80% der Erwachsenen an einigen Stellen in ihrem Leben unter Schmerzen im unteren Rücken leiden. Die Schmerzen können sowohl akut als auch chronisch sein
In beiden Situationen können Rückenschmerzen Ihr normales Leben aufhalten.
Die Welt wird immer schneller und alle sind von gepackten Zeitplänen überfordert. Dies geht einher mit der Tatsache, dass Freiflächen für den Bau eingedrungen sind und es weniger Teile für die Erholung gibt.
Die Menschen, die in der Stadt leben, sind auf Fitnessstudios für ihre tägliche Dosis Bewegung angewiesen. Auch Wohnräume werden kleiner. Die Lebensstil-Entscheidungen sind ungesund und natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fleisch werden durch Junk und Fast Food ersetzt.
In dieser Welt, in der die Menschen die meiste Zeit in einem Rennen verbringen und fast alle Wachstunden lang arbeiten, ist es normal, dass das Fitnessniveau gesunken ist.
Der ungesunde Lebensstil hat zu einer Vielzahl von Problemen wie Stress, Depression, Gewichtszunahme und einem ständigen Schmerz in den Muskeln geführt.
Yoga Vorteile für Schmerzen
Viele Menschen wenden sich Yoga als mögliche Lösung für solche Probleme zu. Yoga ist eine alte Praxis, die Meditation und Bewegung kombiniert, die eine tiefe und langanhaltende Wirkung auf Geist und Körper haben.
Es reguliert die Atmung und erhöht den Stoffwechsel, hilft bei der Gewichtsabnahme, lindert Stress und reduziert Depressionen, indem es positive Energie durch Meditation einbringt und kann auch bei der Schmerzlinderung und -bewältigung helfen.
- Was das Schmerzmanagement betrifft, so kulminieren die meisten Schmerzen in Rücken und Schultern aufgrund langer Stunden des Sitzens und einer falschen Körperhaltung.
- Manchmal erleiden sogar Beine und Füße Schmerzen durch falsches Schuhwerk, anstrengende Bewegung oder lange Stunden gehen oder laufen.
- Ältere Menschen erleiden Schmerzen durch alternde Gelenke. Yoga hat eine Heilung für alle oben genannten und mehr.
- Und es gibt Schmerzen, die mit Arthritis, Fibromylagie und anderen Bedingungen verbunden sind, wo der Schmerz der Brennpunkt ist, der bekanntermaßen durch Yoga unterstützt wird.
Blick auf die besten Posen, um Schmerzen zu verwalten
Beginnen Sie zunächst mit einfacher Meditation. Setzen Sie sich in die richtige kreuzbeinige Haltung und üben Pranayam.
Dies wird Ihren Geist und Körper erleichtern und bereiten Sie es für die Übungen vor. Denken Sie daran, langsam und stetig zu sein. Beginnen Sie Ihre Routine mit Stretching.
Das Beste an Yoga ist, dass es überall und jederzeit praktiziert werden kann. Sie können es auch in Ihrem beengten Büroraum tun, wenn Sie die richtigen Übungen kennen.
Jede Pose oder Asana, wie sie genannt werden, zielt auf einen Teil des Körpers oder einen anderen. Die Dehnposen sind dazu gedacht, Ihren Körper aufzuwärmen. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu regulieren und jede Haltung mit richtigen Einatmungen und Ausatmungen zu ändern.
Asanas
Es gibt einige ziemlich einfache Posen wie die Bergpose, Pyramidenpose, Heben der Hand Pose, vorwärts biege Pose, nach unten gerichtethund, Krieger Pose, etc.
Diese verbessern vor allem Ihr Gleichgewicht und arbeiten Ihre Kernmuskeln, die helfen, Schmerzen auf der tieferen Ebene zu lindern zusammen mit der Dehnung Ihres Körpers in vollen Zügen.
Folgen Sie dies mit einigen stehenden Posen wie der BaumPose und der Hosenpose, die die höheren Ebenen Asanas sind.
Rückenschmerzlinderung
Die Stabspose, Kopf-zu-Knie-Pose, sitzend nach vorne biegt, Schuster Pose, sitzend weitbeinige Straddle, etc sind Posen versucht werden, während sitzen.
Diese trainieren Ihren Magen, Hüften und Oberschenkel und liefern wunderbare Ergebnisse.
Jetzt, da Ihr Körper vollständig bereit und aufgewärmt ist, versuchen Sie die Kobra-Pose zur Linderung von Rückenschmerzen.
Folgen Sie dem mit der Katzenkuh-Stretch. Sie werden sofort einen Unterschied in der Schmerzstufe im Körper finden und werden erfrischt.
Es gibt auch die Brückenpose für diejenigen, die es weiterbringen wollen.
Entspannen
Nach all dem, versuchen Sie einige entspannende Posen wie die Becken kippt, Beine auf der Wand Pose, glückliche Baby-Pose, Göttin Pose, Kind Pose, etc.
Verjüngen
Wenn man all dies mindestens drei pro Woche tut, wird es innerhalb eines Monats zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen kommen.
Sie werden sich auch jünger, verjüngt, lebendiger fühlen und zusätzliche Energie haben, um Sie den ganzen Tag über zu halten.
Worauf warten Sie also? Versuch es…
