WAS MAN VOR UND NACH YOGA ESSEN SOLLTE, LAUT TOP-ERNÄHRUNGSEXPERTEN
Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, gedankenlos zu essen – und stattdessen lernen, achtsam zu essen – für Ihre beste Yoga-Praxis aller Zeiten.
Ich habe oft gehört, dass Yogalehrer darüber sprechen, dass es beim Yoga darum geht, zu lernen, Geist und Körper ins Gleichgewicht zu bringen – um inneren Frieden und Stabilität zu finden. Wenn Sie dieser Logik folgen, scheint es, dass achtsames und gesundes Essen eigentlich ein großer Bestandteil des Yoga sein sollte, aber es scheint mir, als würde es kaum ein Nicken bekommt.
Obwohl ich eine regelmäßige Yoga-Praxis habe, schnappe ich mir oft takeout, esse schnell unterwegs oder chowe an meinem Schreibtisch, während ich Multitasking mache und E-Mails verschicke. Und während ich mich auf meine Praxis freue, denke ich nicht genug darüber nach, was ich vor und nach meiner Praxis tatsächlich in meinen Körper stecke.
“Das Schöne an der Yogapraxis ist, dass sie uns hilft, uns mit unserem Körper zu verbinden”, sagt Kara Lydon,registrierte Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Autorin von Nourish Your Namaste: Wie Ernährung und Yoga Verdauung, Immunität, Energie und Entspannung unterstützen können. “ÜbenSie, vor und nach dem Yoga-Kurs auf Ihren Körper zu hören, um zu bestimmen, wann und was Sie essen sollen. Dein Körper enthält all die Weisheit, die dir hilft, intuitiv zu essen, du musst nur den Raum schaffen, um zuzuhören.”
Um mir zu helfen, einen neuen Plan zu starten, um vor und nach dem Üben achtsamer zu essen, fragte ich Lydon – sowie andere erfahrene registrierte Ernährungsberater, die auch Yogis sind – wann und was ich essen sollte. Hier ist, was wir alle darüber wissen sollten, wie man für eine ideale Yoga-Praxis isst.
Was vor dem Yoga-Kurs zu essen ist …
Bevor Sie üben, möchten Sie nach Snacks suchen, die leicht verdaulich sind und die Ihnen helfen, während des Übens locker zu bleiben. Natürlich ist das, was für Ihren Körper funktioniert, spezifisch und persönlich, weshalb wir mehrere Experten gebeten haben, Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie benötigen, um eine gute Wahl zu treffen. Hier sind ihre Empfehlungen:
1. Einfache Kohlenhydrate.
“Denken Sie an einfache Kohlenhydrate mit kleinen Mengen an Protein, Fett oder Ballaststoffen für Ausdauer und Energie”, sagt Lydon. “Einige meiner Lieblings-Pre-Yoga-Snacks sind Banane oder Apfel mit Erdnussbutter, Avocado-Toast oder Hummus mit Karotten oder Crackern.”
2. Energetisierende Snacks.
“Es könnte Obst- und Nussbutter, ein Smoothie, Toast mit Avocado oder alles sein, was sich für Sie energetisierend anfühlt”, sagt Lauren Fowler, eine registrierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin in der San Francisco Bay Area.
3. Leicht verdauliche Lebensmittel.
== Den AussenWählen Sie vor dem Yoga Lebensmittel, die leicht verdauen und Ihnen ausgewogene Energie geben, wie eine Kombination aus Vollkornkohlenhydraten, Protein und Fett für das Durchhaltevermögen “, sagt Kat Brown,eine registrierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin.
4. Essen Sie zwei Stunden vor dem Üben.
“Ich empfehle, zwei Stunden vor einem Yoga-Kurs eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen”, sagt Alisha Temples, eine lizenzierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin in Virginia. “Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Unterricht essen, wählen Sie einen leichten Snack.
5. Vermeiden Sie scharfe, fettige und saure Speisen.
Diese können Ihren Magen verärgern, sagt Temples. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die langsam verdauen, sagt Brown, da sie Ihnen während des Übens unangenehm sein könnten.
6. Gib dir Zeit zum Verdauen, bevor du übst.
Als Faustregel gilt, dass Sie sich ein bis eineinhalb Stunden Zeit lassen, um nach einem leichten Snack zu verdauen und zwei bis drei Stunden, um nach einer leichten Mahlzeit vor Ihrer Yogastunde zu verdauen, sagt Lydon. “Aber das Wichtigste hier ist, zu experimentieren und auf Ihren Körper zu hören, um das Timing zu bestimmen, das für Sie am besten funktioniert.”
Was nach dem Yoga-Kurs zu essen ist …
Eine ausgewogene, befriedigende Mahlzeit oder ein Snack mit einigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten wird dazu beitragen, Ihren Geist und Körper wieder zu tanken. Hier machen unsere Experten einige Vorschläge, wie Sie nach dem Auftanken auftanken können:
Wählen Sie Kohlenhydrate plus Protein. Nach dem Yoga, besonders wenn es ein kräftiger Fluss ist, sollten Sie mit einer Mahlzeit oder einem Snack auftanken, der ein 3-zu-1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein aufweist, was helfen kann, Muskelgewebe zu reparieren und das Energieniveau wiederherzustellen, sagt Lydon. Einige ihrer Lieblings-Post-Yoga-Snacks sind ein griechisches Joghurt-Parfait mit Obst, Nüssen und Müsli; eine Quinoa-Schüssel mit Gemüse, Tofu oder Hülsenfrüchten; oder ein Smoothie mit gefrorenen wilden Blaubeeren, Banane, Minze, griechischem Joghurt und Kefir oder seidigem Tofu.
