MUSKELAUFBAU DIÄT: KENNEN SIE DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR MUSKELWACHSTUM?
Die richtige Ernährung ist wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Wenn Sie anspruchsvolle Workouts machen wollen, müssen Sie Ihre Energiespeicher mit den richtigen Lebensmitteln füllen – für maximale Ergebnisse. Diese 9 Lebensmittel helfen Ihnen, Kraft aufzubauen und sollte ein regelmäßiger Teil Ihrer Muskelaufbau-Diät sein.
Top 9 Lebensmittel für eine Muskelaufbau-Diät
1. LENTILS
Hülsenfrüchte sind Protein- und Faserkraftwerke. Linsen zum Beispiel sind besonders eiweißreich. 100 g dieses trockenen Guts liefert ca. 25 g Protein. Ihr Fasergehalt ist auch nichts zum Niesen. Nur 100 g decken die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs (30 g) ab.
2. EIER
Eier sind die perfekte Nahrung für eine Muskelaufbau-Diät. Ein Hühnerei liefert ca. 7 g Eiweiß. Außerdem liegt sein biologischer Wert bei fast 100. Was bedeutet das? Je höher der biologische Wert, desto ähnlicher ist das Protein in der Nahrung dem körpereigenen Protein, was es dem Körper leichter macht, es in Muskelmasse umzuwandeln. Zwei hartgekochte Eier zum Beispiel sind ein idealer Snack nach dem Training.
3. FLAXSEED ÖL
Wenn Fitness Ihr Ziel ist, sollten Sie auf jeden Fall Leinsamenöl verwenden. Es ist sehr nahrhaft und mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die Ihr Herz und Gehirn gesund halten und helfen, Entzündungen zu stoppen.
Gut zu wissen:
Kaltgepresstes Leinsamenöl sollte im Kühlschrank gelagert werden. Das Öl hält bis zu 5 Monate, wenn die Flasche versiegelt ist. Sobald die Dichtung gebrochen ist, sollten Sie es so schnell wie möglich verwenden.
4. QUINOA
Quinoa ist die ideale Beilage für das Körpergewichtstraining. 100 g liefert 15 g veganes Protein. Dieses Korn ist auch sehr hoch in Magnesium (275 mg), die eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt.
5. GINGER
Ingwer stärkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchsäure im Muskelgewebe fördern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit für das nächste Training sind.
6. HÜTTENKÄSE
Protein Pfannkuchen mit Hüttenkäse sind das perfekte Frühstück, wenn Sie Bodyweight Training mögen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle für hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. Hüttenkäse enthält auch die essentielle Aminosäure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.
7. KAFFEE
Wie wäre es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erhöht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber überspringen Sie die Milch und Zucker!
8. HEIDELBEEREN
Klein, aber mächtig! Heidelbeeren sind kalorienarm. 100 g hat nur etwa 40 Kalorien. Die lila Beeren sind auch Antioxidantien. Das bedeutet, dass sie freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen, was besonders wichtig für regelmäßiges Training ist. Heidelbeeren schmecken gut in Smoothies oder zusammen mit Hafer und schlichtem oder Sojajoghurt.
9. WALNUTS
Nüsse und Samen sind wichtig für den Muskelaufbau. Sie sind reich an Proteinen sowie fettreich. Walnüsse sind besonders vorteilhaft wegen ihres hohen ungesättigten Fettgehalts.
In kurzen Worten
Wenn Sie Kraft aufbauen wollen, ist eine gesunde Muskelaufbau-Diät mit genügend Kalorien genauso wichtig wie anspruchsvolle Workouts. Essen Sie die 9 oben aufgeführten Lebensmittel regelmäßig und Sie werden auf dem richtigen Weg sein, um das Muskelwachstum zu bekommen, das Sie wollen!
