WAS IST DER RICHTIGE ZEITPUNKT FÜR CARDIO- UND KRAFTTRAININGSÜBUNGEN?
01/4 Cardio vs Krafttraining
Eine ideale Trainingsroutine sollte sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsübungen umfassen. Wo Cardio-Übungen helfen, Ihre Herzmuskulatur zu stärken und den Blutdruck zu senken, eignen sich Krafttrainingsübungen hervorragend zur Stärkung der Knochen und zur Stärkung der Muskeln. Um gesund zu bleiben, wird empfohlen, jeden Tag 30 bis 40 Minuten lang jede Art von körperlicher Aktivität auszuüben, unabhängig davon, ob Sie es morgens oder abends tun möchten. Aber es gibt eine Altersdebatte, nach der Cardio am Morgen und Gewichtheben am Abend Ihnen helfen können, Ihr Fitnessziel schneller zu erreichen. Hier in diesem Artikel haben wir versucht, die Wahrheit hinter dieser Behauptung herauszufinden.
02/4 Cardio am Morgen
Cardio-Übungen werden morgens gegenüber strengen Übungen wie Gewichtheben bevorzugt. Dies liegt an der Art und Weise, wie unsere innere Innere Uhr funktioniert. Wenn Sie morgens aufwachen, nachdem Sie sich 7-8 Stunden lang geruht haben, scheint Cardio besser zu sein, da es im Vergleich zum Gewichtheben weniger anstrengend ist. Die Wahrscheinlichkeit, sich morgens beim Pumpen von Eisen zu verletzen, könnte etwas höher sein. Cardio hebt auch sofort Ihre Stimmung und energetisiert Sie, was Ihnen helfen kann, Ihren Tag ganz gut zu bewältigen.
03/4 Gewichtheben am Abend
Für das Gewichtheben wird im Allgemeinen der Abend bevorzugt, da unsere Körpertemperatur normal ist. Dies ist jedoch möglicherweise nicht bei allen der Fall. Es hängt alles von Person zu Person ab. Manche Menschen ziehen es vor, krafttraining auch am Nachmittag zu machen.
Laut Forschung könnte Krafttraining am Abend die beste Option sein. Dies liegt an der Funktion von zwei Hormonen, von denen angenommen wird, dass sie eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen: Cortisol und Testosteron.
Cortisol, abgesehen von anderen Dingen, zu denen es beiträgt, hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem es bei Bedarf Muskelgewebe abbaut. Dieser Prozess wird Katabolismus genannt. Auf der anderen Seite hilft Testosteron, Muskeln aufzubauen, indem es Protein verwendet, das als Anabolismus bezeichnet wird. Der Cortisol- und Testosteronspiegel ist morgens am höchsten, während der Cortisolspiegel am Abend sinkt.
Die Studie legt nahe, dass das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol am Abend am höchsten ist, was beim Muskelaufbau von Vorteil sein könnte.
04/4 Fazit
Wenn es um das Timing geht, haben wir alle unsere Komfortzonen. Einige ziehen es vor, morgens zu trainieren, während andere den Abend bequemer finden. Es scheint fair zu sein, da wir alle unterschiedliche Schlaf- und Wachroutinen haben. Wir ziehen es meistens vor, unser Training nach diesem Tagesablauf zu planen. Obwohl es Beweise dafür gibt, dass die Theorie des Trainingszeitpunkts unterstützt wird, ist das Bild nicht sehr klar. Alles, was wir sagen können, ist Bewegung, wann immer Sie die Zeit finden. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen und sich richtig zu tanken.
