Was sind die Vorteile der Erhöhung Ihres Testosteronspiegels?
Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen können? Gesunde Hormone werden schließlich für immer zu Ihren Gunsten wirken.
T spielt eine entscheidende Rolle in vielen lebenswichtigen Gesundheitsmarkern und beeinflusst alles von der Gehirnleistung über die Muskelmasse bis hin zur Herzgesundheit.
Es ist sicher zu sagen, dass Testosteron das wichtigste Hormon im Körper eines Mannes ist und ganz oben auf der Liste für Frauen steht, also ist es sinnvoll, es zu optimieren.
Die Vorteile der Erhöhung Ihrer könnten dramatische Lebensverbesserungen verursachen – wenn es genug Spielraum für das Hormon gibt.
Was ist Testosteron?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
Es ist am besten dafür bekannt, die Entwicklung männlicher Merkmale auszulösen und sie bei Männern beizubehalten, wenn sie älter werden. Frauen produzieren auch Testosteron, aber in winzigen Mengen, daher ihre natürlich niedrigen Werte.
Zu sagen, testosteron macht Jungen zu Männern, ist nichts, was Sie nicht schon wussten.
Das starke Androgenhormon hat jedoch mehr zu tun, als man auf den ersten Blick sieht. Fast jeder Aspekt Ihres Lebens (wenn Sie ein Mann sind) wird von T berührt, einige Dinge, an die Sie nie denken würden.
Funktionen von Testosteron umfassen und beeinflussen:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
Es ist nicht nur, wenn Sie ein ausgewachsener Erwachsener sind, dass Testosteron ein Mitspracherecht im Leben hat. Wenn Sie dies als Mann lesen, könnte T bereits sieben Wochen nach der Empfängnis Veränderungen ausgelöst haben.
Niedriger Testosteronspiegel bei Männern
Die Testosteronproduktion kann sich während der Adoleszenz etwa dreißigmal verstärken. Es steigt in Richtung Pubertät an, bevor es im Alter von 19 Jahren einen Höhepunkt erreicht und im Alter von etwa 30 Jahren einen langsamen Rückgang beginnt.
Viele Männer leben ihr ganzes Leben ohne Anomalien ihres Testosterons. Altersbedingter Androgenverlust ist normal und wird auch erwartet. Es ist nicht etwas, worüber sich Ärzte zu viele Sorgen machen, auch wenn wir es tun.
Leider kann jedoch ein niedrigerer Testosteron- oder Hypogonadismus für manche Menschen ein lebenserschütterndes Problem sein.
Hypogonadismus ist der medizinische Begriff für niedriger Testosteronspiegel unter 300 ng.dL, während niedrigere Werte nur am unteren Ende der Normalitätsskala liegen könnten.
Jeder Mann kann in jedem Alter einen niedrigen Testosteronspiegel erleben – es ist wichtig, die Symptome früh zu erkennen und einen Bluttest zu machen, wenn Sie dies tun.
Die Nebenwirkungen von niedrigem Testosteron können schwere gesundheitliche Komplikationen verursachen, wenn sie unbehandelt bleiben, einige können irreversibel sein.
Abhängig von der Schwere Ihres niedrigen T werden Sie möglicherweise nur aufgefordert, einfache, aber effektive Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen.
Schließlich ist Testosteron extrem empfindlich gegenüber seiner Umgebung, reagiert gut und gedeiht möglicherweise neben einer gesunden Ernährung, Bewegung und Schlafroutine.
Wenn Ihr Arzt jedoch der Meinung ist, dass ein medizinischer Eingriff besser ist, wird Ihnen möglicherweise eine Testosteronersatztherapie – auch bekannt als TRT – angeboten.
Was sind die Vorteile der Erhöhung des Testosteronspiegels?
Die Erhöhung des Testosteronspiegels kann aktiv dazu beitragen, die Symptome eines Mangels umzukehren.
Schließlich kann die Wiederbelebung der Produktion oder die Auffüllung der offen gelassenen Lücke die Substanz füllen, die benötigt wird, um sich an Androgenrezeptorstellen zu binden.
Warum ist das wichtig? Denn die T-Bindung an einen Rezeptor ist wie das Drücken eines Knopfes, der wichtige Funktionen auslöst.
Androgenrezeptoren warten buchstäblich darauf, signalisiert zu werden, damit sie anweisen können, dass Dinge passieren.
1. Bessere Körperzusammensetzung
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
Viele Männer mit zuvor niedrigem T berichten, dass sie nach Beginn der TRT eine Zunahme der Muskelmasse feststellen.
Studien haben auch gezeigt, dass der einfache Akt der Erhöhung von Testosteron allein ausreichen kann, um den Fettabbau fördern. Kombinieren Sie beides und Sie haben einen starken Körper mit einer gesunden, schlanken Zusammensetzung[1].
Es wird geschätzt, dass übergewichtige Männer typischerweise 30% weniger Testosteron haben als andere Männer mit einem gesunden Gewicht[2]. Überschüssiges Fett, insbesondere die viszerale Bauchart, senkt Testosteron und kann sogar die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verursachen[3].
Indem Sie eine gesunde Körperzusammensetzung erreichen und erhalten, vermeiden Sie die T-Dämpfungsfalle, die durch Übergewicht verursacht wird.
Die Verbesserung von Testosteron kann dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen zu minimieren und Ihre Chancen auf eine schwere Krankheit zu verringern.
2. Muskelwachstum
Wenn es eine Sache gibt, für die Testosteron berüchtigt ist, ist es Muskelwachstum.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Wenn Testosteron abnimmt, sinkt auch Ihre Fähigkeit, dicke, starke Muskeln zu stapeln[4]. Eines der ersten auffälligen Anzeichen von Testosteronmangel ist Muskelatrophie, oft begleitet von Schwäche.
Krafttraining kann helfen, das Muskelwachstum zu maximieren, das durch erhöhtes Testosteron ausgelöst wird.
Muskelfasern reagieren auf den bereitgestellten Reiz und sollten dank T-stimulierter MPS als Ergebnis wachsen. Studien zeigen, dass Widerstandstraining nicht nur der haupttreiber für Muskelzuwächse ist[5], sondern auch Testosteron steigern kann[6].
Plus, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr kann während des Trainings aktiviert werden, was möglicherweise eine größere Testosteronfreisetzung auslösen kann.
3. Gesteigerte Gehirnleistung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen kognitiven Fähigkeiten und Testosteronstatus gibt[7].
Gesunde Hormone können Sie schärfer halten und das Gedächtnis verbessern, während Mängel den gegenteiligen Effekt verursachen.
Es ist kein Zufall, dass sowohl die kognitive Leistungsfähigkeit als auch das Testosteron mit zunehmendem Alter abnehmen.
Die Erhöhung von T kann die Gehirnleistung steigern, wenn kognitive Dysfunktion mit niedrigem Testosteron verbunden ist[8][9].
4. Sexualtrieb und Leistung
Die sexuelle Gesundheit bei beiden Geschlechtern hängt stark von Testosteron ab. Libido kann eines der ersten Dinge sein, die verschwinden, wenn T leidet, was oft von erektilen Problemen und niedriger Spermienqualität begleitet sein kann.
Sie können feststellen, dass Ihr Sexualtrieb vollständig verschwindet, oder selbst wenn Sie Lust auf Geschlechtsverkehr haben, können Sie dies körperlich nicht. Verständlicherweise können sich diese Szenarien erheblich negativ auf Ihr psychisches Wohlbefinden auswirken.
Aufgrund der intrinsischen Art und des Testosterons kann die Wiederauffüllung der Spiegel wieder auf normale Werte dazu beitragen, niedrige Libido, erektile Dysfunktion und Unfruchtbarkeit umzukehren[10]. Niedriges Testosteron ist jedoch nicht immer die Ursache für ED.
Besuchen Sie Ihren Arzt, um erektile Dysfunktion zu besprechen, wenn Probleme auftreten.
5. Energie
Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde für Männer mit niedrigem Testosteron. Interessanterweise sind sich die Wissenschaftler jedoch nicht ganz sicher, warum die Erhöhung von T hilft, die Energieversorgung zu verjüngen.
Sie spekulieren, dass die Dinge auf den Einfluss von T auf die Mitochondrien, das Kraftwerk in Ihren Zellen, zurückgeben könnten. Es wird angenommen, dass Testosteron ihren Schalter betätigen und sie aktiver machen könnte.
Alternativ schlagen einige Experten vor, dass Müdigkeit durch unstimulierte Androgenrezeptoren verursacht werden könnte. Während niemand wirklich sicher ist, was passiert, sind die energetisierenden Effekte der Steigerung von T immer noch ein großer Vorteil.
6. Stärkere Knochen
Starke Knochen sind ein integraler Bestandteil eines jeden gesunden Körpers. Sie bieten einen Anker und eine Unterstützung für Muskeln, schützen lebenswichtige Organe wie das Herz und reduzieren das Risiko von Frakturen.
Testosteron fördert die Knochenmineraldichte, was den Knochenverlust zu einer gefährlichen Nebenwirkung von niedrigem Testosteron macht.
Studien zeigen, dass die Wiederherstellung von Testosteron bei hypogonadalen Männern dazu beiträgt, die verlorene Knochenstärke zu verbessern[11].
Dies sollte auch das Risiko von Skelettverletzungen und Frakturen verringern.
7. Bessere Stimmung
Niedriges Testosteron kann sich schnell auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Es ist bekannt, dass hypogonadale Männer Angstzustände, Reizbarkeit und Depressionen als Nebenwirkung ihres Zustands erfahren[12].
Alles in allem kann ein niedrigeres T zu einem Rückgang der allgemeinen Lebensqualität führen.
Kehren Sie jedoch den Hypogonadismus um, indem Sie Testosteron ersetzen, und es scheint, dass Ihre Stimmung auch zunehmen könnte.
Als Therapeuten hypogonadalen Männern halfen, ihre mangelhaften Hormone zu erhöhen, sahen sie eine Verbesserung der depressiven Symptome[13].
Es gibt auch einen Hauch von Beweisen, die zeigen, wie die Erhöhung des Testosteronspiegels eine wirksame Behandlung zur Unterstützung des psychischen Wohlbefindens bestimmter Männer sein kann.
Es wird angenommen, dass TRT helfen könnte, ihren Status des “Glückshormons” Serotonin zu verbessern.
Es ist wichtig zu verstehen, wie diese Ergebnisse in Fällen von klinisch diagnostiziertem Hypogonadismus gesehen wurden. Altersbedingter Testosteronrückgang macht Sie nicht unbedingt ängstlich oder depressiv.
TRT und seine Risiken
Testosteronersatztherapie – auch bekannt als TRT – wird heute von Millionen von Amerikanern verwendet.
Es wird typischerweise zur Behandlung von klinischem Hypogonadismus verwendet, aber viele Kliniken vermarkten TRT immer noch als Antwort auf das Altern bei Männern.
Pflaster, Cremes, Gele und vor allem Injektionen werden verschrieben, um den Spiegel des männlichen Hormons zu erhöhen, in der Hoffnung, die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels umzukehren.
Aber trotz all der Wunder, die TRT verspricht, ist es nicht sicher vor Überprüfung. Viele Fachleute äußern immer noch ihre Bedenken über die damit verbundenen Risiken und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen sind nicht bekannt.
Niemand weiß derzeit, mit welchen Problemen TRT-Benutzer im späteren Leben konfrontiert sein könnten.
Testosteronersatztherapie ist genau das, was der Name vermuten lässt.
Eine synthetische, im Labor hergestellte Version von Testosteron wird Ihrem Körper verabreicht, ersetzt die Notwendigkeit einer natürlichen Produktion und steigt sofort ihren T-Spiegel an.
Die Einnahme von TRT kann helfen, Ihre Werte zu verjüngen und sie wieder auf eine gesunde Menge zu bringen.
Wie bereits erwähnt, sind die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von TRT noch nicht bekannt. Zu den derzeit anerkannten Nebenwirkungen gehören:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
Was sind die Alternativen?
TRT ist nicht die einzige Option zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Möglicherweise lesen Sie dies mit niedrigerem T, das durch Lebensstilprobleme oder als Nebenwirkung des Alterns verursacht wird.
Für einige Männer sitzen sowohl die bekannten als auch die unbekannten Risiken von TRT einfach nicht gut zu ihnen. Glücklicherweise gibt es Alternativen.
Ihr Arzt kann Ihnen raten, Ihren Lebensstil anzupassen, wenn er sich auf Ihr Testosteron auswirkt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass übergewichtige Männer mit niedrigerem T ermutigt werden, zum Beispiel Gewicht zu verlieren.
Alternativ, wenn Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen, kann ein Ernährungsberater helfen, Ihre Lebensmittelauswahl zu korrigieren, um die T-Produktion zu fördern.
Die Testosteron-Erstellung ist nicht nur ein einfacher, einzelner Ein-Aus-Schalter. In der T-Maschine drehen sich viele unabhängige Zahnräder, die bei einem oder mehreren Brüchen zu Produktionsstörungen führen können.
Ein gesunder, gut genährter Körper ist die perfekte Umgebung, in der Testosteron gedeihen kann, weshalb Sie hier beginnen sollten.
Wie Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen können
Die natürliche Erhöhung des Testosterons muss nicht kompliziert sein.
Wie wir gerade erwähnt haben, beginnt alles mit der Schaffung eines ruhigen, optimierten und ausgewogenen Körpers.
Sie können damit beginnen, die vier Säulen wieder aufzubauen, die alle Gesundheit erhalten. Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress.
1. Diät
Sie sagen, du bist, was du isst – besonders wenn es um Testosteron geht. Zunächst einmal wird T aus Cholesterin synthetisiert, was den Verzehr von ausreichend gesunden Fetten von größter Bedeutung macht.
Studien zeigen, dass eine fettarme Diät einen nachteiligen Einfluss auf die Testosteronproduktion bei Männern haben kann, was gegen das verstößt, was viele Mainstream-Diätempfehlungen sagen. Halten Sie sich an die gesunden, natürlichen Fette.
Zink, Magnesium und Vitamin D sind drei weitere Nährstoffe, deren Status Testosteron beeinflusst.
Mängel können zu deutlichen Produktionsabfällen führen, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Auffüllung von Geschäften den Effekt umkehren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit allen dreien füllen, indem Sie die richtigen Vollwertkost essen oder eine Ergänzung verwenden.
Apropos Nahrungsergänzungsmittel, Ashwagandha und D-Asparaginsäure scheinen beide Verbesserungen in der Testosteronproduktion und Fruchtbarkeit zu bieten.
Während Ashwagandha Über Vorteile für alle Arten von Männern berichtet hat, hat sich gezeigt, dass D-AA für Menschen mit bereits bestehenden niedrigeren Testosteronspiegeln vorteilhafter ist.
Sowohl Ashwagandha als auch D-AA können als eigenständige Ergänzungen oder als Teil von expansiveren Testosteron Booster.
2. Übung
Männer, die Trainieren, haben typischerweise ein höheres Testosteron als sitzende, ganztägige Sitztypen[14][15], und aktiv zu sein, könnte übergewichtigen Männern helfen, ihre T-Zahl mehr zu verbessern als Gewichtsverlust allein[16].
Gewichtheben scheint den größten Nutzen zu bieten[17][18][19], gefolgt von HIIT[20][21], dann moderatem Cardio.
Versuchen Sie, sich von chronischem Ausdauertraining und superlangen Sitzungen fernzuhalten[22]. Zu langes Training kann einen gegenteiligen, T-reduzierenden Effekt haben.
3. Schlaf
Studien zeigen, dass Schlafentzug testosteron am nächsten Tag stark abtrennen kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 könnten die Auswirkungen von nur fünf Stunden Ruhe Testosteron bis zu 10-15 Jahre natürlicher Alterung verändern[23].
Ziel ist es, jede Nacht mindestens sieben oder acht Stunden zu schlafen, um gesünderes T zu erreichen.
4. Stress
Stress setzt ein eigenes Hormon namens Cortisol frei.
Obwohl sich dies kurzfristig als positives Ereignis erweisen kann, kann längerer, auch als chronischer Stress bekannt, zu einem Problem werden.
Es ist ernsthaft gesundheitsschädlich, hat eine Hand in der Erhöhung der modernen Gesamtmortalität und kann schnell Verbindungen zu gesunden Testosteronspiegeln abschneiden[24][25][26][27].
Wenn Sie Ihr T verbessern möchten, handeln Sie schnell gegen Stress und nehmen Sie sich mehr Zeit zum Entspannen.
Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, sowie ein beruhigendes Hobby aufzunehmen, mehr Zeit im Freien zu verbringen und Achtsamkeit zu üben.
Das letzte Wort
Die Erhöhung des Testosteronspiegels kann Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit, einen schlanken, starken und gesunden Körper zu erhalten, wiederbeleben.
Ihr geistiges Wohlbefinden kann auch einen Anstieg erfahren und Ihre allgemeine Lebenserfahrung verbessern. Die Einnahme von TRT ist jedoch nicht ohne Risiken, und die meisten dramatischen Vorteile werden bei Männern mit klinisch diagnostiziertem Hypogonadismus beobachtet.
Wenn Ihr Testosteronspiegel nicht signifikant niedrig ist, sehen Sie möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse oder erhalten sogar eine Therapie.
Es gibt Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu verbessern und zu erhöhen. Alles beginnt mit einem gesunden Körper und Geist, zwei Dinge, an denen Sie mithalten können.
