VITAMIN C FÜR IMMUNITÄT: 6 LEBENSMITTEL, DIE AM REICHSTEN AN VITAMIN C SIND UND TÄGLICH VERZEHRT WERDEN MÜSSEN
01. Fügen Sie diese Vitamin C-Quellen in Ihre Ernährung ein
Mit einem starken Immunsystem wurde immer als wesentlich, um ein gesundes und langes Leben zu genießen. Doch jetzt, da die Welt aufgrund der Coronavirus-Pandemie unter einer beispiellosen Gesundheitskrise leidet, erkennen immer mehr Menschen ihre Bedeutung.
Um sicher zu bleiben und das Risiko einer Infektion zu verhindern, ist es in der Tat wichtig, die richtige Hygiene-Etikette zu befolgen und sechs Meter Abstand zueinander zu halten. Darüber hinaus kann die Stärkung Ihrer Immungesundheit sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein.
02. Erhöhung Ihrer Immunität
Obwohl die Verbesserung der natürlichen Verteidigung system des Körpers ist ein Zeitnahme-Prozess, mehrere Stücke von Beweisen beweisen, dass einschließlich nährstoffreiche Lebensmittel in der Ernährung kann ein Spiel-Wechsler sein.
Kürzlich hat die Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI), eine autonome Einrichtung, die unter dem Ministerium für Gesundheit und Familienwohlfahrt gegründet wurde, in den sozialen Medien eine Liste von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln veröffentlicht, die man täglich konsumieren muss, um ihre Immunität zu erhöhen.
03. Amla/Schwanenbeere
Amla oder Stachelbeere ist eine kleine Frucht, mit Nährstoffen beladen und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es ist eine Quelle von Vitamin C, die als starkes Antioxidans wirkt und ist vorteilhaft für das Nervensystem, Immunsystem, und Haut. Eine indische Stachelbeere täglich kann Ihnen helfen, 46 Prozent des tageswerts von Vitamin C zu erfüllen. Nicht nur das, aber Amla enthält auch Mangan, das unseren Stoffwechsel, Knochenbildung, Fortpflanzung und Immunantwort unterstützt.
04.Orangen
Orange ist eine weitere Zitronenfrucht, die ein starkes Immunsystem unterstützt, indem sie verschiedene Arten von Vitaminen und Nährstoffen bereitstellt. 100 Gramm Orangen enthält 53,2 mg Vitamin C, das antioxidative Eigenschaften hat. Der essentielle Nährstoff trägt zur Stärkung unserer Immungesundheit bei und schützt unsere Zelle vor Schäden durch freie Radikale. Außerdem sind Orangen auch eine Quelle von Vitamin D, einem Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Immunsystems spielt.
05. Papaya
Die süße und mehrjährige Frucht wird seit Jahrhunderten verwendet, um Medikamente zu machen, um mehrere Krankheiten zu heilen. Eine mittelgroße Papaya enthält die doppelte Menge der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C. Papaya enthält auch ein Verdauungsenzym namens Papain, das entzündungshemmende Wirkungen hat. Abgesehen davon enthält Papaya anständige Mengen an Kalium, Magnesium und Folsäure, die alle für Ihre Haut, Immunität und allgemeine Gesundheit von Vorteil sind.
06. Capsicum
Wir ignorieren oft dieses Gemüse, wenn es darum geht, unsere Immungesundheit zu steigern, aber Sie werden überrascht sein zu wissen, dass Paprika eine gleiche Menge an Vitamin C hat wie jede Zitronenfrucht. Das grüne Gemüse ist mit Vitamin C und Beta-Carotin beladen, das das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers stärken, Ihre Hautqualität verbessern und Ihre Augen gesund halten kann. Es kann auch helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, eine prominente Ursache für ein schwaches Immunsystem.
07. Guava
Guava ist eine weitere reichste Quelle von Vitamin C. Interessanterweise bietet eine Guave doppelt die Menge an Referenz-Tagesdosis (RDI) für Vitamin C, das mehr als eine Orange ist. Diese Frucht enthält auch eine hohe Menge an Kalium, Kalzium und Eisen. Die antimikrobiellen Eigenschaften können helfen, schädliche Bakterien und Viren abzutöten, die zu einer Infektion führen können.
08. Zitrone
Zitrone ist eine der häufigsten Quellen von Vitamin C und anderen Antioxidantien, die als wirksam bei der Bekämpfung von fremden Krankheitserregern und Stärkung Ihres Immunsystems gelten. Die kleine, gelbe Zitrusfrucht enthält eine beträchtliche Menge an Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, Pantothensäure, Kupfer und Mangan.
