TOP 9 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON KIWI FRUIT
Kiwi-Frucht wird nicht oft als “Superfood”, aber in der Tat ist es eine Frucht, die voll von wichtigen Vitaminen und Mineralien ist und kann eine sehr positive Wirkung auf Ihre Gesundheit haben. Diese braunen fuzzy Früchte haben einen süßen und leicht würzigen Geschmack mit grünem Fleisch auf der Innenseite, die einen einzigartigen Geschmack und tropischen Zing verleiht. Kiwi verfügt über eine ganze Reihe von Nährstoffen wie Ballaststoffe, Vitamin C, Folsäure, Kupfer, Kalium, Antioxidantien, Vitamin E und Vitamin K. Die Haut und die Samen sind essbar, obwohl viele Menschen sich entscheiden, es wegen seiner unscharfen Textur abzuschälen. Kiwis sind eine harte wachsende Frucht und sind das ganze Jahr über in Supermärkten erhältlich. Sie werden in Kalifornien von November bis Mai und in Neuseeland von Juni bis Oktober angebaut.
Die Frucht kommt auch in 50 verschiedenen Sorten mit Fleisch von puddingartigem Gold bis zu leuchtendem Rosa, jede mit einem unterschiedlichen Geschmacksprofil und Verwendung.
Inhaltsverzeichnis:
- Nährwert von Kiwi-Frucht
- Kiwi Fruit gesundheitliche Vorteile
- Kiwi und Gewichtsverlust Vorteile
- Zusammenfassung
Nährwert von Kiwi-Frucht
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Sie haben vielleicht gehört, dass Kiwi-Frucht reich an Vitamin C ist, aber darüber hinaus hat es ein unglaubliches Nährwertprofil. Diese kalorienarme Frucht (61 Kalorien pro 100g) kann Ihren RDA mit vielen lebenswichtigen Nährstoffen versorgen.
Hier ist das Nährwertprofil von 100g rohen Kiwi-Früchten:
- 61 Kalorien
- 0,5 g Fett
- 3 mg Natrium
- 15 g Kohlenhydrate
- 9 g Zucker
- 3g Ballaststoffe
- 1.1g Protein
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure ist verantwortlich für das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe sowie Unterstützung des Immunsystems. Neben Vitamin C enthalten Kiwis eine gute Menge an Vitamin K. Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das die Blutgerinnung, den Stoffwechsel und den Kalziumspiegel im Blut reguliert. Wenn man bedenkt, dass es sich um eine Frucht handelt, enthält Kiwi eine beeindruckende Menge an Vitamin K bei 40mcg pro 1 Tasse.
Kupfer ist ein Nährstoff, der mit Eisen arbeitet, um rote Blutkörperchen zu bilden, unterstützt gesunde Knochen, Nerven und Immunfunktion und hilft Eisenaufnahme. Kupfer ist ein vorherrschender Nährstoff in Kiwis und liefert 14% Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Kiwis enthalten auch angemessene Mengen an Folat, Kalium und Ballaststoffen.
Kiwi Fruit gesundheitliche Vorteile
Lassen Sie uns wissen, warum Sie Kiwi-Frucht essen sollten und wie es Ihre Gesundheit beeinflussen kann:
1. Kiwi verhindert Blutgerinnung
Kiwis wurden gefunden, um Blutgerinnung zu verhindern und den Blutdruck zu verwalten, indem sie die Menge an Fett im Blut reduzieren. Es wurde festgestellt, dass dies geschah, ohne negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut. Aspirin ist in der Regel das empfohlene Medikament, um diejenigen von kardiovaskulären Ereignissen zu verhindern. Jedoch, Aspirin kann Entzündungen und Geschwüre im GI-Trakt verursachen. Studien zeigen, dass der Verzehr von 2 bis 3 Kiwi-Früchten pro Tag ein tägliches Aspirin ersetzen kann, um das Blut zu verdünnen und die Gesundheit des Herzens über einen bestimmten Zeitraum zu verbessern.
2. Kiwi kann Asthma helfen
Asthma kann schwächend sein. Wheezing und Atemnot sind einige der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit diesem Zustand. Es wurde festgestellt, dass die hohen Mengen an Vitamin C und Antioxidantien in Kiwis helfen können, Symptome von Asthma zu kontrollieren. Eine Studie zeigte, dass die Lungenfunktion bei denjenigen verbessert wurde, die Kiwi regelmäßig konsumierten.
3. Kiwi verbessert die Verdauung
Kiwi enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, was es nützlich für die Verbesserung der Verdauung macht. Neben dem Ballaststoffgehalt enthält Kiwi auch ein Enzym, Actinidin, das Proteine im Darm effektiv abbauen kann. Nach dem Essen einer großen Mahlzeit, Es wird empfohlen, eine Kiwi zu essen, weil es helfen kann, brechen harte Proteine von Fleisch und Fisch, die oft Blähungen verursachen können. Kiwis haben auch eine milde abführende Wirkung, die ein langsames Verdauungssystem helfen kann.
4. Hilft, den Blutdruck zu regulieren
Kiwis können helfen, Bluthochdruck zu reduzieren und Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die 3 Kiwis pro Tag für 8 Wochen aseißten, eine Verringerung ihres diastolischen und systolischen Blutdrucks hatten. Kiwis enthalten ein Antioxidans, Lutein, das die Ursache für seine Blutdruckregulierende Fähigkeit sein kann. Das Vitamin C in Kiwis kann auch zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen.
5. Unterstützt die Immunfunktion
Vitamin C ist wichtig für die Zellfunktion und schützt Zellen vor Schäden durch freie Radikale im Körper. Es ist verantwortlich für das Wachstum und die Reparatur von Geweben und bietet Unterstützung für das Immunsystem.
Die hohe Konzentration von Vitamin C in Kiwis kann Wunder für das Immunsystem begehen. Bei 103% Ihres empfohlenen Wertes von Vitamin C pro 1 Tasse kann der Verzehr von Kiwis Infektionen, Erkältungen und Grippe wirksam abwehren, wenn sie regelmäßig gegessen werden.
6. Reduziert DNA-Schäden
Oxidativer Stress ist das Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Dieser Prozess kann auch zu einem Strangbruch der DNA führen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen, die einige schwer zu erkennen oder zu behandeln sein können.
Kiwi-Frucht enthält Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren können. Eine Studie, die die Zellen von Menschen durch DieBeschädigung mit Peroxid getestet, zeigte, dass diejenigen, die mit Kiwi ergänzt enden, eine verbesserte Fähigkeit der DNA zeigten, sich nach der Anwendung des Peroxids selbst zu reparieren. Dies bedeutet, dass Kiwi möglicherweise helfen kann, langfristige Krebserkrankungen und Lebensstilerkrankungen wie Darmkrebs zu verhindern, die eng mit DNA-Schäden verbunden ist.
7. Prevents Vision Loss
Kiwis can prevent macular degeneration and ultimately, vision loss. Kiwi contains zeaxanthin and lutein (or the “eye vitamin). These two compounds perform the same function as antioxidants as well as help to form vitamin A, an essential nutrient for your eyes. They also absorb excess light that may damage our retinas and protect the eye from cataracts and other eye-related diseases.
A healthy nervous system can have positive effects on your retina which contains the highest concentration of nerves and is essentially the center of communication of the eye. Kiwis also contain a good amount of copper, which is an essential nutrient that supports the nervous system and therefore supports the healthy functioning of the eyes.
8. Fights Inflammation
Bromelain is an enzyme found in kiwis, pineapple and green papaya which can break down proteins and heal inflammation. Upon consuming the kiwi, bromelain is released in the bloodstream where it breaks down inflammatory complexes. Kiwi has also shown to lower the inflammation relating to arthritis and prevent it from leading to other diseases such as heart disease and stroke.
High amounts of vitamin C can also curb inflammation by fighting against free radicals that can cause an inflammatory response in the body. Since Kiwis have a high concentration of vitamin C it can promote the healing of inflammation when consumed regularly.
9. Improves Skin Health
Collagen is an essential nutrient that supports the structure of the skin and strengthens bones. The vitamin C in kiwi is a key component in the synthesization of collagen in the body. Eating kiwi can help support the structure of your skin and keep it hydrated and healthy.
Acne is an inflammation of the skin and can cause embarrassing pimples on the face and body.The anti-inflammatory properties and vitamin C in kiwis can be beneficial for those dealing with acne and can greatly reduce sebum production in pores. Just apply kiwi extract mixed with aloe vera to your skin and leave overnight for best results.
Kiwi und Gewichtsverlust Vorteile
Kiwis gehören zu den besten Früchten zu essen, wenn Sie wollen Gewicht zu verlieren. Sie haben einen hohen Wassergehalt, sind kalorienarm und haben eine gute Menge an Ballaststoffen. Das macht sie perfekt für einen Snack oder als Teil eines Frühstücks-Smoothies.
Die hohe Menge an Vitamin C in Kiwis ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion. Vitamin C hilft, den Blutdruck zu kontrollieren, es verwaltet den Cholesterinspiegel, unterstützt die Darmgesundheit und unterstützt die Immunfunktion. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Metabolisierung von Fetten. All dies sind wichtige Faktoren bei der Begebung einer Gewichtsabnahme Reise.
Kiwis haben einen niedrigen GI, was bedeutet, dass der in der Frucht enthaltene Zucker langsamer freigesetzt wird. Aus diesem Grund können Kiwis auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ungleichmäßige Blutzuckerspitzen zu reduzieren.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil fördern die Gewichtsabnahme, indem sie das Gefühl erhöhen, voll zu sein und den Verdauungstrakt zu unterstützen.
Kiwis enthalten sowohl unlösliche als auch lösliche Fasern. Die unlösliche Faser (in den Samen enthalten) liefert Masse und fördert die Bewegung des Stuhls durch das Verdauungssystem. Lösliche Ballaststoffe sind eine gelartige Substanz, die Gallensäure fängt und auch den Cholesterinspiegel im Blut senkt.
Beide Arten von Ballaststoffen helfen Verdauungssystem Gesundheit und verhindern, dass überernährungn, wenn auf einer Diät.
Kiwis enthalten Actinidin, ein Antioxidans, das Proteine im Körper abbaut. Dieses Antioxidans ist ein großer Verbündeter bei der Diät, weil es einem trägen Verdauungssystem helfen kann. Es hilft, Proteine zu verdauen und kann denen helfen, die mit Reizdarmsyndrom leiden.
Zusammenfassung
Kiwis sind nicht nur köstlich in Obstsalat, Smoothies zu essen und als Snack, sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Enzymen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Alle diese Nährstoffe sind essentiell für unsere Gesundheit und das optimale Funktionieren unseres Körpers. Kiwis enthalten eine extrem hohe Menge an Vitamin C im Vergleich zu einer Orange. Aus diesem Grund, Kiwis sind wirksam für die Immununterstützung, Blutdruckregulierung und es kann sogar helfen, Krankheiten wie Asthma und Makuladegeneration. Kiwi enthält Bromelain, ein spezielles Enzym, das Entzündungen bekämpfen und die Verdauung im Körper verbessern kann. Kiwi ist kalorienarm, ballaststoffreich und enthält Protein-Verdauungsenzyme und Vitamin C, was bedeutet, dass es effektiv Gewichtsverlust fördern kann.
Essen 1 oder 2 Kiwis ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-und Verdauungsgesundheit verbessern wollen. Integrieren Sie Kiwis in Ihre Ernährung durch einen täglichen Smoothie oder kleinen Snack und beobachten Sie, wie es Sie positiv beeinflusst.
