TOP 5 PRAKTISCHE MÖGLICHKEITEN, UM IHRE BICEP-WORKOUTS ZU VERBESSERN
Möchten Sie Ihren Bizeps wachsen lassen? Dieser Artikel behandelt die fünf wichtigsten Tipps und Tricks, um Ihre Bizepspumpen zu verbessern und letztendlich größere Gewinne zu erzielen. Einige würden sagen, machen Sie einfach Langhantel-Locken, bis Sie physisch nicht mehr können, aber das ist nur ein bestimmtes Training. Bei Giant Fitness versuchen wir, das Krafttraining ausgewogener und kalkulierter zu gestalten. Dies hilft Ihnen, Ihr wahres Potenzial mit Ihren Fitnesszielen zu erreichen. Die meisten Jungs sagen, dass Bizeps das erste ist, was sie verbessern wollen, aber Bizeps-Locken sind nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um Bizeps-Training geht. Wenn Sie diese 5 Tipps in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie sicher sein, dass sich Ihre Bizepsgewinne spürbar verbessern!
Griff es!
Die Griffbreite, die Sie für Ihre Langhantel-Locken verwenden, macht den Unterschied, wenn es um Ihr Bizepswachstum geht. Bei Verwendung des standardmäßigen schulterbreiten Griffs werden der lange äußere Kopf und der kurze innere Kopf Ihres Bizeps ziemlich gleichmäßig verwendet. Je weiter Sie von dort aus gehen, desto kürzer wird die Kopfbetonung. Je schmaler Sie gehen, desto höher ist die Betonung des langen Kopfes. Stellen Sie sicher, dass zusätzlich zu den schulterbreiten Grifflocken einige breiter als die schulterbreiten Grifflocken enthalten sind, um den kurzen Kopf stärker zu belasten. Schließen Sie dann die Locken, um den langen Kopf stärker zu belasten. Dadurch wird die Größe jedes Bizeps-Kopfes verbessert. Dies wird zusammenarbeiten, um Ihnen noch bessere Bizepsgewinne in Ihrem Training zu bringen.
Beginnen Sie Ihr Bizeps-Training mit 4 Sätzen Bizeps-Locken. Halten Sie dann beim ersten Satz einen engen Griff in einem Abstand von ca. 20 cm. Verwenden Sie beim zweiten Satz einen hüftbreiten Griff. Nehmen Sie beim dritten Satz einen schulterbreiten Griff und beenden Sie den vierten Satz mit einem breiten Griff, der etwa sechs Zoll breiter als die Schulterbreite ist.
Setz dich, mein Sohn!
Sie kennen wahrscheinlich bereits die Vorteile von Teilbewegungen. Das Beenden von Wiederholungen durch nur einen Teil einer Übung hilft Ihnen dabei, in diesem bestimmten Bereich stärker zu werden. Dies kann auch mit Ihrem Bizeps-Training durchgeführt werden. Im Gegensatz zu 21s, an die Sie wahrscheinlich denken, wenn Sie an Bizeps und Partials denken, bieten wir eine Möglichkeit, schwer für die besten Gewinne zu trainieren. Wenn Sie einen vollständigen Bereich des Bewegungsrollens einbeziehen, sind Sie auf ein Gewicht beschränkt, das Sie durch den schwächsten Teil des ROM ausführen können, solange Sie die richtige Form verwenden. Wenn Sie sitzende Langhantel-Locken machen, die die untere Hälfte der Bewegung wegnehmen, da die Stange auf Ihren Oberschenkeln ruht, können Sie den Bizeps stärker belasten und können ihn stärker überlasten, da Sie am Anfang stärker sind die Hälfte des ROM. Die meisten können zwischen 20 und 30% mehr Gewicht auf sitzenden Hanteln als auf stehenden Locken kräuseln. Der beste Weg, sitzende Langhantel-Locken in Ihr Training zu integrieren, besteht darin, sie zuerst in Ihrem Training zu machen. Machen Sie 3 Sätze sitzender Langhantel-Locken und folgen Sie ihnen mit 2-3 Sätzen voller stehender Langhantel-Locken im ROM.
Strecken!
Sitzende Hantellocken sind eine der wenigen Möglichkeiten, den langen Kopf des Bizeps zu dehnen. Wenn Sie auf einer Steigung sitzen, bewegen sich Ihre Arme hinter Ihrem Oberkörper. Dies streckt den langen Kopf, was eine Kontraktion mit mehr Kraft ermöglicht. Dies bedeutet, dass beim Neigen von Locken der lange Kopf des Bizeps stärker betont wird. Der Grund, warum dies wichtig ist, ist, dass der lange Kopf Ihren Armen von der Seite gesehen eine verbesserte Form verleiht und den Bizeps-Peak erzeugt, der platzt, wenn jemand Sie auffordert, sich zu beugen. Wenn Sie mit dem Langhantel-Locken fertig sind, fahren Sie mit den Schräglocken fort. Versuchen Sie Folgendes: Beginnen Sie mit der auf 30 Grad eingestellten Neigung. Wenn Sie einen Fehler erreicht haben, stellen Sie die Bank auf 45 Grad und wiederholen Sie den Vorgang. Ruhen Sie sich nur so weit aus, dass Sie die Bank einstellen können. Wenn Sie bei diesem Grad einen Fehler erreichen, heben Sie die Bank auf 60 Grad an und beenden Sie den Vorgang, bis der maximale Fehler erreicht ist.
Hammertime!
Lange Zeit dachten Bodybuilder, dass Hammercurls eine nachträgliche Übung am Ende der Arme für die Brachiaclis und Unterarme sind. Nachforschungen haben nun gezeigt, dass Hammerlocken den Bizeps-Langkopf am stärksten betonen. Um diesen wichtigen Bizeps-Kopf wirklich aufzupumpen, müssen Sie mit Ihrem Bizeps-Training konsequent Hammercurls machen. Machen Sie Kreuzkörper-Hammerlocken, aber anstatt das Gewicht direkt vor Ihnen zu kräuseln, rollen Sie es vor Ihrem Körper in einem Winkel von 45 Grad von Ihrem Mittelteil zu Ihrer gegenüberliegenden Schulter. Dadurch wird der lange Kopf Ihres Bizeps stärker betont.
Band up
Bänder sind sehr nützlich, sie bieten einen speziellen Widerstandstyp, der als “linearer variabler Widerstand” bekannt ist. Dies bedeutet, dass der Bewegungsbereich (ROM) durch das Training und den damit verbundenen Widerstand erhöht wird. Nehmen wir zum Beispiel Bizepslocken, in der unteren Position gibt es wenig Spannung von den Bändern. Wenn Sie sich nach oben kräuseln, wird das Band gedehnt. Je höher Sie sich kräuseln, desto größer ist die Dehnung. Wenn sich die Dehnung ausdehnt, übt sie mehr Widerstand auf Sie aus. Der Grund, warum dies vorteilhaft ist, ist, dass der Widerstand während der Locke zunimmt. Sie müssen immer mehr Bizepsmuskelfasern rekrutieren, was dazu beiträgt, Ihre Muskelkraft und Muskelkraft über das hinaus zu steigern, was mit nur freien Gewichten wie Langhanteln und Kurzhanteln möglich ist. Zusätzlich kann es das Muskelwachstum verbessern. Bizeps ist in der letzten Hälfte des Bewegungsbereichs nur maximal an der Übung beteiligt. Zu Beginn der Locke, wenn Ihr Arm gerade ist (180-Grad-Winkel an Ihrem Ellbogen), machen die Brachialis (Muskel unter dem Bizeps) und Brachioradialis (großer Vorderarmmuskel auf der Daumenseite des Arms) den größten Teil des schweren Hebens bis Die Hälfte des Trainings, wenn sich der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befindet. Der Bizeps hebt erst kurz vor diesem Punkt und im gesamten Rest des ROM viel. Wenn Sie eine Stange mit Gewichten beladen, beschränken Sie sich darauf, was die Brachialis und Brachioradialis durch die erste Hälfte der Locke heben können, was viel weniger ist als das, was der Bizeps von der Hälfte an heben kann. Aus diesem Grund ist es einfacher, größere Gewichte auf sitzenden Langhantel-Locken zu kräuseln. Mit Bands, Sie können mit einem leichteren Gewicht beginnen, das allmählich schwerer wird, je höher Sie es einrollen. Dies ermöglicht eine maximale Spannung des Bizeps, wenn er zählt, und maximale Gewinne. Sie werden sicherlich das Schmerzen und Brennen des Bizeps spüren, wenn Sie Locken mit Ketten machen. Beenden Sie Ihr Bizeps-Training mit drei Sätzen von 10-15 Wiederholungen auf Bandlocken, bis Sie nicht mehr können.
