DIES IST, WARUM SIE AUF IHRER LINKEN SEITE SCHLAFEN SOLLTEN (UNTERSTÜTZT VON DER WISSENSCHAFT)
Wir alle wissen, dass die Dauer des Schlafes entscheidend für das geistige und körperliche Wohlbefinden ist, aber es stellt sich heraus, dass die Schlafposition ein weiterer wichtiger Faktor auf der Suche nach optimaler Gesundheit sein kann.
Insbesondere legt eine kleine Studie nahe, dass für viele Menschen das Schlafen auf der linken Seite das Ticket für eine bessere Gesundheit und besseren Schlaf sein kann. Die Theorie stammt von Ayurveda, einem ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Medizin, der seinen Ursprung in Indien hat.
Warum also die ganze Aufregung um das Schlafen auf der linken Seite? Es stellt sich heraus, dass es gut für unsere Verdauung, unseren Rücken und sogar unser Herz aufgrund der Positionen der verschiedenen Organe sein kann. Hier sind sechs potenzielle Vorteile, die aus dem Fangen einige Zzzs abgeleitet werden können, während auf der linken Seite liegen.
1. Es stärkt das Lymphsystem.
Nach der ayurvedischen Medizin, Schlafen auf der linken Seite ermöglicht es Ihrem Körper, Lymphflüssigkeit und Abfall über die Lymphknoten besser zu filtern, da die linke Seite unseres Körpers die dominante Lymphseite ist. Westliche Forschung hat auch festgestellt, dass Schlafen auf der linken Seite kann helfen, den Körper Abfallstoffe aus dem Gehirn zu verarbeiten. Im Gegensatz dazu kann das Schlafen auf der rechten Seite die Effizienz des Lymphsystems verringern.
2. Es kann die Verdauung verbessern.
Wenn es um die Verdauung geht, kann das Schlafen auf der linken Seite aufgrund der einfachen Frage der Schwerkraft nach rechts vorzuziehen sein. Insbesondere auf der linken Seite zu liegen ermöglicht Lebensmittelverschwendung leicht aus dem Dickdarm in den absteigenden Dickdarm zu bewegen (was bedeutet, dass Sie eher eine Darmbewegung beim Aufwachen haben). Schlafen auf der linken Seite ermöglicht auch den Magen und die Bauchspeicheldrüse natürlich hängen (unser Magen liegt auf der linken Seite des Körpers), die die Entwicklung von Pankreasenzymen und anderen Verdauungsprozessen brummen lassen kann. (Benötigen Sie Hilfe bei der Visualisierung dieses Prozesses? Konsultieren Sie das Bild oben).
3. Es ist gut für Ihr Herz.
Ärzte empfehlen seit langem, dass schwangere Frauen auf ihrer linken Seite schlafen, um die Durchblutung des Herzens zu verbessern. Auch wenn Sie nicht schwanger sind (oder eine Frau), Schlafen auf der linken Seite kann helfen, etwas Druck aus dem Herzen zu nehmen, da die Schwerkraft sowohl Lymphdrainage in Richtung und Aortenzirkulation weg vom Herzen erleichtern kann. Das heißt, es sollte angemerkt werden, dass es einige Debatten darüber gibt, ob schlafen auf der linken oder rechten Seite am besten für die Gesundheit des Herzens ist.
4. Es ist ideal für Schwangere.
Schlafen auf der linken Seite verbessert nicht nur die Durchblutung von Schwangeren. Es kann auch helfen, Druck auf den Rücken zu lindern, halten Sie die Gebärmutter von Pressen der Leber, und erhöhen den Blutfluss in die Gebärmutter, Nieren, und Fötus. Aus diesem Grund neigen Ärzte dazu, schwangeren Frauen zu empfehlen, so viel Schlafzeit wie möglich auf ihrer linken Seite zu verbringen.
5. Es kann Sodbrennen reduzieren.
Eine Studie veröffentlicht in The Journal of Clinical Gastroenterology festgestellt, dass auf der linken Seite liegen kann dazu beitragen, Säure Reflux Symptome zu reduzieren. Auch das liegt daran, dass unser Magen auf der linken Seite liegt. Umgekehrt kann das Liegen auf der rechten Seite diese Symptome verschlimmern. Die Auswirkungen sind ziemlich unmittelbar; Wenn Sie nach einer Mahlzeit mit Sodbrennen zu kämpfen haben, versuchen Sie, eine 10-minütige Liege auf der linken Seite einzugehen.
6. Es kann Rückenschmerzen lindern.
Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, können von der Umstellung auf die linke Seite des Schlafes profitieren. Das liegt daran, dass das Schlafen auf der Seite den Druck auf die Wirbelsäule lindernkann. Sich wohler zu fühlen, wiederum, wird Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe verbessern.
Hinweis
Obwohl all diese Faktoren auf zwingende Gründe hinweisen, auf der linken Seite zu schlafen, ist es wichtig zu beachten, dass einige Menschen – einschließlich Menschen mit Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Glaukom und Karpaltunnelsyndrom – möglicherweise nicht vom Seitenschlaf profitieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Schlafpositionen für Sie am besten sind, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren.
Wie man den Schalter macht
Wenn Sie bereit sind, den Schalter zu machen, werden Sie feststellen, dass es einige Zeit dauern kann, um die neue Gewohnheit des Schlafens auf Ihrer linken Seite zu bauen. Die Implementierung einiger einfacher Strategien kann einen reibungslosen Übergang gewährleisten. Zum Beispiel können Sie versuchen, ein Körperkissen hinter dem Rücken zu setzen, so dass es schwieriger für Sie ist, während des Schlafes von Ihrer linken Seite abzurollen. Es kann auch hilfreich sein, auf der gegenüberliegenden Seite des Bettes zu schlafen, als Sie es normalerweise tun; auf diese Weise wird sich Ihre Schlaforientierung nicht viel anders anfühlen (auch wenn Sie auf der gegenüberliegenden Seite schlafen).
Es wird auch wichtig sein, eine Matratze zu wählen, die ideal für den Seitenschlaf ist. Da das Schlafen auf der Seite Druck auf die Hüften und Schultern ausüben kann, ist es wichtig, eine weichere Matratze zu wählen, die hilft, den Druck in diesen Bereichen zu entlasten. Achten Sie auch darauf, nach einer Matratze zu suchen, die die Wirbelsäule in natürlicher Ausrichtung ruhen lässt. Und natürlich, stellen Sie sicher, dass sich jede Matratze, die Sie wählen, für Sie angenehm anfühlt. Die Kombination aus einem bequemen Bett und einer gesundheitsfördernden Schlafposition erhöht ihre Chancen, gut zu schlafen und sich gut zu fühlen, wenn Sie aufwachen.
