DIE 20 GESÜNDESTEN FRÜCHTE AUF DEM PLANETEN
Regelmäßig Obst zu essen kann die Gesundheit steigern.
Allerdings sind nicht alle Früchte gleich. Einige von ihnen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.
Hier sind die 20 gesündesten Früchte der Welt.
1. Grapefruit
Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.
Abgesehen davon, dass eine gute Quelle von Vitaminen und Mineralien, Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Gewichtsverlust zu unterstützen und Insulinresistenz zu reduzieren.
In einer Studie bei 91 Personen verloren beispielsweise diejenigen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aatcierten, 2,9 Pfund (1,3 kg) mehr Gewicht als diejenigen, die es nicht taten.
In der gleichen Studie hatte die Grapefruitgruppe eine signifikante Senkung des Insulinspiegels und eine reduzierte Insulinresistenz.
Auch, Essen Grapefruit hat sich gezeigt, dass Cholesterinspiegel zu senken und helfen, Nierensteine zu verhindern.
FAZIT: Grapefruit ist sehr nahrhaft. Essen kann Insulinresistenz reduzieren, Cholesterin und helfen, Nierensteine zu verhindern. Grapefruit kann auch für die Gewichtsabnahme nützlich sein.
2. Ananas
Unter den tropischen Früchten ist Ananas ein Ernährungs-Superstar. Eine Tasse (237 ml) Ananas liefert 131% der Referenz-Tagesdosis (RDI) für Vitamin C und 76% der RDI für Mangan .
Ananas enthält auch Bromelain, eine Mischung von Enzymen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und die Fähigkeit, Protei zu verdauen, bekannt ist
Teströhrchen- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann
FAZIT: Ananas ist reich an Vitamin C und Mangan. Sein Bromelain-Gehalt kann Entzündungen bekämpfen und das Krebsrisiko verringern.
3. Avocado
Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten.
Die meisten Früchte sind reich an Kohlenhydraten, während Avocado ist wenig Kohlenhydrate und besteht vor allem aus gesunden Fetten.
Der Großteil des Fettes in Avocado ist Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett verbunden mit reduzierten Entzündungen und bessere Herzgesundheit
Neben gesunden Fetten werden Avocados mit Kalium, Ballaststoffen und Magnesiumbeladen.
FAZIT: Avocados sind reich an gesunden Fetten und Kalium, die beide für ihre Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit bekannt sind.
4. Heidelbeeren
Heidelbeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.
Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil, besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan.
Heidelbeeren sind auch außergewöhnlich reich an Antioxidantien.
In der Tat, Sie werden geglaubt, um den höchsten antioxidativen Gehalt der am häufigsten konsumierten Früchte enthalten.
Die Antioxidantien in Heidelbeeren können das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer reduzieren.
Heidelbeeren sind auch für ihre starke Wirkung auf das Immunsystem bekannt.
Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Heidelbeeren natürliche Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese helfen, Sie gegen oxidativen Stress und virale Infektionen zu verteidigen.
Darüber hinaus können die Antioxidantien in Heidelbeeren eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Heidelbeeren das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessert.
FAZIT: Heidelbeeren sind reich an einigen wichtigen Nährstoffen. Sie haben eine hohe antioxidative Kapazität und immunsteigernde Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können.
5. Äpfel
Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind auch unglaublich nahrhaft.
Sie enthalten eine hohe Menge an Ballaststoffen, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Sie liefern auch einige B-Vitamine.
Studien deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer reduzieren können.
Die antioxidative Aktivität in Äpfeln wurde auch mit einer erhöhten Knochendichte in Tier- und Teströhrchenstudien in Verbindung gebracht.
Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.
Pektin ist eine präbiotische Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttert und hilft, die Verdauung und metabolische Gesundheit zu verbessern.
FAZIT: Äpfel sind sehr nahrhaft. Ihre Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe können das Krankheitsrisiko reduzieren und die Verdauung verbessern.
6. Granatapfel
Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die Sie essen können.
Sie sind nicht nur nährstoffreich, sie enthalten auch starke pflanzliche Verbindungen, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.
Die Antioxidantiengehalte in Granatapfel haben gezeigt, dass dreimal höher als die von grünem Tee und Rotwein.
Studien haben auch gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmende Wirkung haben und dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu reduzieren.
FAZIT: Granatäpfel haben weitreichende gesundheitliche Vorteile. Sie sind unglaublich reich an Antioxidantien und anderen pflanzlichen Verbindungen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten zu verhindern.
7. Mango
Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.
Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.
Zusätzlich, Mangos haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren.
In Tierstudien, die pflanzlichen Verbindungen in Mangos haben gezeigt, dass vor Diabetes zu schützen.
FAZIT: Mangos enthalten Vitamin C und lösliche Ballaststoffe. Sie enthalten auch pflanzliche Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen.
8. Erdbeeren
Erdbeeren sind sehr nahrhaft.
Ihre Vitamin C,- Mangan-, Folsäure- und Kaliumgehalte sind dort, wo sie wirklich glänzen.
Im Vergleich zu anderen Früchten haben Erdbeeren einen relativ niedrigen glykämischen Index. Essen sie sollte nicht zu einem großen Blutzucker-Spitze verursachen
Ähnlich wie andere Beeren haben Erdbeeren eine hohe antioxidative Kapazität, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten reduzieren kann
Tier- und Teströhrchenstudien haben ergeben, dass Erdbeeren auch helfen können, Krebs und Tumorbildung zu verhindern
FAZIT: Erdbeeren sind reich an mehreren Nährstoffen und Antioxidantien. Essen sie können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Ihr Risiko für einige Krankheiten zu reduzieren.
9. Cranberries
Cranberries haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.
Sie haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer.
Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien genannt Flavanol Polyphenole, die Gesundheit verbessern können.
Was Cranberries einzigartig von anderen Früchten macht, ist, dass ihre Säfte und Extrakte helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern.
A-Typ Proanthocyaniden sind die Verbindungen gedacht, um für diesen Effekt verantwortlich zu sein, da sie verhindern können, dass Bakterien an der Auskleidung der Blase und Harnwege anhaften.
FAZIT: Cranberries sind reich an mehreren Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch nützliche pflanzliche Verbindungen, die helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern.
10. Zitronen
Zitronen sind eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist.
Sie können besonders hilfreich bei der Förderung der Gesundheit des Herzens aufgrund ihres Potenzials, Blutfette und Blutdruck zu senken
Basierend auf Erkenntnissen aus Tierstudien, Forscher haben auch vorgeschlagen, dass die pflanzlichen Verbindungen in Zitronen helfen können, Gewichtszunahme zu verhindern
11. Durian
Durian wird als “König der Früchte” bezeichnet.
Eine Tasse (237 ml) Durian liefert 80% der FEI für Vitamin C
Es ist auch reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium
Darüber hinaus enthält durian mehrere gesunde pflanzenische Verbindungen, die als Antioxidantien fungieren.
FAZIT: Durian ist reich an Nährstoffen und pflanzlichen Verbindungen, die einige vielversprechende gesundheitliche Vorteile bieten können.
12. Wassermelone
Wassermelone ist reich an Vitaminen A und C. Es ist auch reich an einigen wichtigen Antioxidantien, einschließlich Lycopin, Carotinoide und Cucurbitacin E.
Einige antioxidantien der Wassermelone wurden auf ihre Anti-Krebs-Wirkung untersucht.
Lycopin-Aufnahme ist verbunden mit einem reduzierten Risiko von Krebs des Verdauungssystems, während Cucurbitacin E tumorwachstum hemmen kann
Der Verzehr von Lycopin-reichen Lebensmitteln kann auch die Gesundheit des Herzens fördern, weil sie Cholesterin und Blutdruck senken können.
Von allen Früchten ist die Wassermelone eine der feuchtigkeitsspendendsten. Es besteht aus 92% Wasser, das Ihnen helfen kann, sich voller zu fühlen.
FAZIT: Wassermelone ist reich an Wasser, Nährstoffen und Antioxidantien. Es ist auch besonders hoch in einem starken Antioxidans namens Lycopin.
13. Oliven
Oliven sind eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium.
Sie bieten auch eine Menge Antioxidantien, die helfen können, Herzkrankheiten und Leberschäden zu verhindern, sowie entzündungshemmende Wirkung haben.
Ähnlich wie Avocados enthalten Oliven Ölsäure, die mehrere Vorteile für die Herzgesundheit und Krebsprävention bieten kann.
Darüber hinaus haben Tierstudien einige der pflanzlichen Verbindungen in Oliven mit einem reduzierten Risiko für Osteoporose verbunden.
FAZIT: Oliven bieten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Osteoporose verringern.
14. Brombeeren
Brombeeren sind eine weitere unglaublich gesunde Frucht, vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien.
Sie liefern eine beeindruckende Menge an Vitamin C, Vitamin K und Mangan.
Eine Tasse (237 ml) Brombeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe.
Auch, die Antioxidantien in Brombeeren haben gezeigt, dass Entzündungen und Alterung der Arterien zu reduzieren. Beide Effekte können vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs schützen.
FAZIT: Brombeeren sind eine gute Quelle für viele Nährstoffe und nützliche pflanzliche Verbindungen. Ihre Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften können das Risiko für chronische Krankheiten senken.
15. Orangen
Orangen sind eine der beliebtesten und nahrhaftesten Früchte der Welt.
Der Verzehr einer mittleren Orange wird eine erhebliche Menge an Vitamin C und Kalium liefern. Sie sind auch eine gute Quelle von B-Vitaminen, wie Thiamin und Folsäure.
Die pflanzlichen Verbindungen in Orangen sind verantwortlich für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile. Dazu gehören Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure.
Zum Beispiel kann Zitronensäure das Risiko von Nierensteinen reduzieren
Orangen ähneln Zitronen mit ihren beeindruckenden Mengen an Vitamin C und Zitronensäure, die helfen, die Eisenaufnahme zu erhöhen und Anämie zu verhindern
FAZIT: Orangen enthalten einige wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Diese können das Risiko für mehrere Erkrankungen wie Nierensteine und Anämie reduzieren.
16. Bananen
Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und haben eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten.
Sie sind bekannt für ihre kaliumreiche Kaliumgehalte. Eine mittlere Banane liefert 12% der FEI für dieses Mineral.
Eine einzigartige Eigenschaft von Bananen ist ihr Carb Make-up.
Die Kohlenhydrate in grünen, unreifen Bananen bestehen größtenteils aus resistenter Stärke, die die Blutzuckerkontrolle verbessern und Sie voll fühlen können.
Bananen enthalten auch Pektin, das die Blutzuckerkontrolle und die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern kann.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass der hohe Kohlenhydrat- und Mineralgehalt von Bananen sie vor dem Training zu einer großen Kraftstoffquelle macht.
FAZIT: Bananen liefern mehrere Nährstoffe und pflanzliche Verbindungen, einschließlich resistenter Stärke und Pektin. Bananen können Vorteile für Bewegung, Blutzuckerkontrolle und Verdauungsgesundheit haben.
17. Rote und lila Trauben
Die Trauben sind sehr gesund. Ihr hoher antioxidativer Gehalt macht sie aus.
Die Anthocyane und Resveratrol in Trauben haben beide gezeigt, um Entzündungen zu reduzieren.
Auch, Tierstudien deuten darauf hin, dass die pflanzlichen Verbindungen in Trauben ihr Herz, Augen, Gelenke und Gehirn schützen können.
FAZIT: Rote und lila Trauben sind reich an Nährstoffen und anderen pflanzlichen Verbindungen, die Entzündungen verringern und Ihr Krankheitsrisiko senken können.
18. Guava
Guava hat ein bemerkenswertes Ernährungsprofil.
Essen nur eine Unze (28 Gramm) Guave geben Ihnen 107% der RDI für Vitamin C.
Guava ist auch reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan.
Die Antioxidantien in Guave haben gezeigt, dass Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, was darauf hindeutet, dass sie dazu beitragen können, das Risiko von chronischen Krankheiten zu reduzieren.
Guava ist eine weitere große Quelle von Pektin, die Verdauung begünstigt und kann helfen, Darmkrebs zu verhindern.
FAZIT: Guava ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Es kann Entzündungen reduzieren und helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern.
19. Papaya
Papaya ist eine sehr gesunde Frucht, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure ist.
Es ist auch reich an anti-Krebs AntikanoxidLycopin.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Körper Lycopin besser von Papaya absorbiert als von anderen Lycopin-reichen Früchten und Gemüsen.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann. Es enthält Papain, ein Enzym, das Protein leichter verdaulich macht.
FAZIT: Papaya ist nährstoffreich und reich an Antioxidantien. Essen kann Ihr Krebsrisiko reduzieren und die Verdauung verbessern.
20. Kirschen
Kirschen sind reich an Nährstoffen, vor allem Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C.
Sie enthalten Antioxidantien, einschließlich Anthocyane und Carotinoide, die Entzündungen reduzieren und helfen können, mehrere Krankheiten zu verhindern.
Ein weiterer beeindruckender gesundheitlicher Nutzen von Kirschen ist ihr Melatoningehalt.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn signalisiert, wenn es Zeit zu schlafen ist. Es kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu behandeln.
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass der Melatoningehalt in Herbe Kirschsaft verbesserte Schlafdauer und Qualität.
FAZIT: Kirschen sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch Melatonin, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern können.
Take Home Nachricht
Alle Früchte sind gesund, aber einige sind sogar gesünder als andere.
Versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten aus der Liste oben zu essen, um Ihre Gesundheit zu steigern.
