SECHS MÖGLICHKEITEN, IHREN BLUTDRUCK ZU SENKEN
Herzgesundheitsexperten sagen, dass Bluthochdruck ein stiller Killer ist und manchmal nur wenige äußere Symptome bietet, bevor eine Tragödie eintreten kann.
“Viele Patienten erkennen nicht, dass sie Bluthochdruck haben, bis er gemessen wird, oder leider zum Zeitpunkt eines Notfalls, wie einem Schlaganfall”, sagt Jason Evanchan,DO, kardiologe am Ohio State Wexner Medical Center.
Hypertonie ist einer der führenden Risikofaktoren für viele Arten von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern, so Dr. Evanchan. Bluthochdruck ist auch ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung einer Nierenerkrankung.
Obwohl es sich um eine so häufige, aber potenziell gefährliche Erkrankung handelt, hat nur die Hälfte der Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, eine gute Kontrolle.
Dr. Evanchan hat sechs Tipps, um Bluthochdruck zu reduzieren:
1. Was ist normaler – und hoher – Blutdruck
Der erste Schritt zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, die Zahlen zu verstehen. Der Blutdruck wird in zwei Zahlen und in Millimetern Quecksilber gemessen. Die “obere” Zahl oder die erste ist der systolische Blutdruck oder der Druck in Ihren Blutgefäßen, wenn Ihr Herz schlägt. Die “unterste” Zahl oder die zweite ist der diastolische Blutdruck, der den Druck in Ihren Blutgefäßen zwischen den Herzschlägen misst.
Normaler Blutdruck ist ein systolischer Messwert von weniger als 120 mm Hg und diastolischer Messwert von weniger als 80 mm Hg.
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Bluthochdruck ist ein systolischer Messwert von höchstens 130 mm Hg und / oder diastolischer Messwert größer oder gleich 80 mm Hg.Wenn der systolische Blutdruck zwischen 120 und 129 mm Hg liegt, gilt dies als erhöhter Blutdruck oder Prähypertonie, fügt Dr. Evanchan hinzu. Je mehr Blut Ihr Herz pumpt und je höher der Widerstand in Ihren Arterien ist, desto höher wird Ihr Blutdruck sein. Bluthochdruck kann Ihre Blutgefäße schädigen oder schwächen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen können.
“Im Allgemeinen verdoppelt sich für jedes 20 mm Hg höhere systolische und 10 mm Hg höhere diastolische als 115/75 mm Hg, das Risiko des Todes durch Herzerkrankungen und Schlaganfall”, sagt Dr. Evanchan.
2. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck
Wenn Sie neugierig auf Ihren Blutdruck sind und ihn selbst überprüfen möchten oder Ihr Arzt Sie angewiesen hat, ihn routinemäßig zu überwachen, gibt es Möglichkeiten, dies außerhalb der Arztpraxis zu tun.
“Blutdruckmessgeräte oder Manschetten sind in vielen Apotheken erhältlich und werden jedem Patienten mit hohem Blutdruck empfohlen”, erklärt Dr. Evanchan.
Notieren Sie die Zahlen täglich über einen Zeitraum von einigen Wochen und geben Sie sie Ihrem Arzt.
3. Bewegen Sie sich mehr
Regelmäßiges Training stärkt den Herzmuskel und hilft ihm, mit weniger Anstrengung und weniger Belastung Ihrer Arterien zu pumpen. Oft kann regelmäßige körperliche Bewegung Bluthochdruck fast so effektiv senken wie Medikamente.
“Wir empfehlen regelmäßige, moderate körperliche Übungen, sagt Dr. Evanchan.
Das bedeutet etwa 150 Minuten pro Woche Bewegung oder für 30 Minuten, 5 Tage die Woche. Dr. Evanchan schlägt vor, darauf aufzubauen, sogar ab nur 60 Minuten pro Woche Sport.
Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen sind großartige Übungsmöglichkeiten, die helfen können, den Blutdruck im Laufe der Zeit zu senken.
4. Essen Sie weniger Natrium und mehr Kalium
Eine natriumreiche Diät macht es für Ihre Nieren schwieriger, Wasser aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, ihren Blutdruck zu erhöhen und Ihre Blutgefäße aufgrund der überschüssigen Flüssigkeit zu belasten.
Aus diesem Grund ist es gut, salzige Lebensmittel wie Delikatessenfleisch, Dosensuppen, Gewürze, gefrorene und verpackte Lebensmittel und Snacks wie Chips und gesalzene Brezeln zu vermeiden, erklärt Dr. Evanchan.
Eine kaliumreiche Diät ist ideal für Menschen mit hohem Blutdruck, da sie die Auswirkungen von Natrium auf den Körper verringert.
“Die DASH-Diät – Diätetische Ansätze zur Beendigung von Bluthochdruck – zum Beispiel ist eine gute Diätoption, weil sie reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Fisch, fettarmen Milchprodukten und Nüssen ist”, sagt Dr. Evanchan.
Eine gesündere Ernährung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, fügt Dr. Evanchan hinzu, was wiederum dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie nur fünf bis 10 Pfund verlieren, kann dies den Bluthochdruck lindern.
5) Stress reduzieren
Stress erhöht die Hormone im Blut, die dazu führen, dass Ihr Herz schneller schlägt und Sich Ihre Blutgefäße verengen. Stressbedingter Bluthochdruck ist in der Regel vorübergehend. Wenn es jedoch mit einer ungesunden Ernährung und Bewegungsmangel einhergeht, kann Stress Ihre Gefäße, Herz und Nieren dauerhaft schädigen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress zu bewältigen, damit dies nicht passiert.
Praktizieren von Yoga, Meditation und tiefen Atemübungen; Vereinfachung Ihres Zeitplans; viel Schlaf bekommen; und die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung und eines trainingsregimes haben sich alle bewährt, um Stress und Bluthochdruck zu reduzieren.
Die Behandlung von Schlafapnoe und das Aufhören mit dem Rauchen sind zwei zusätzliche Schritte, um Ihre Blutdruckwerte zu lindern.
6) Medikamente gegen Bluthochdruck
Viele Menschen mit Bluthochdruck benötigen zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils Medikamente, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Tatsächlich kann Bluthochdruck mit Medikamenten schnell kontrolliert werden, oft innerhalb weniger Tage. Die richtige Dosierung und Anweisungen mit Medikamenten zu befolgen und regelmäßig mit Ihrem Arzt zu kommunizieren, ist genauso wichtig.
Häufige Medikamente gegen Bluthochdruck sind Diuretika (helfen, die Menge an Salz und Wasser im Blut zu reduzieren), Betablocker (verlangsamen Ihren Herzschlag), Kalziumkanalblocker und Asshemmer (verhindern, dass sich Ihre Blutgefäße verengen).
