8 DINGE, DIE SIE NACH DEM TRAINING NIEMALS TUN SOLLTEN
Herzlichen Glückwunsch, dass Sie die Zeit und Mühe in die Übung investiert haben! Nach einer harten Trainingseinheit möchten Sie vielleicht einfach nach Hause gehen und auf der Couch faulenzen. Was Sie jedoch unmittelbar nach Ihrer Schweißsitzung tun, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie sich Ihr Körper erholt. Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel besteht die Möglichkeit, dass Sie einen dieser 8 Fehler nach dem Training machen.
Fehler #1: Vergessen der Abklingzeit
Denken Sie immer daran, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken und etwas leichtes Dehnen zu machen. Laut der American Heart Associationkann die Verhinderung der Abkühlung Ihres Körpers dazu führen, dass Sie sich krank oder passant fühlen. Sie haben Muskeln während des Trainings zusammengezogen und Dehnung kann helfen, Muskelkrämpfe und Steifheit zu verhindern.
Fehler #2: Überspringen der Hydratation
Ihr Körper muss das Wasser ersetzen, das er verloren hat. Nach Sitzungen, in denen Sie stark schwitzen oder über eine Stunde trainieren, sollten Sie ein Getränk in Betracht ziehen, das Elektrolyte ersetzt, wie Kokosnusswasser. Sportgetränke neigen dazu, viel Zucker zu haben, also überspringen Sie sie, es sei denn, Sie trainieren für eine Ausdauerveranstaltung.
Fehler #3: Warten auf das Essen
Nach einem harten oder langen Training muss Ihr Körper auffüllen und reparieren. Es braucht etwas Protein, um Muskeln und Kohlenhydrate wieder aufzubauen, um das verwendete Glykogen zu ersetzen. Sporternährungsberater empfehlen im Allgemeinen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu essen.
Fehler #4: Essen einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt
Das Essen einer Mahlzeit oder eines Snacks mit viel Fett kann die Verdauung verlangsamen und Ihre Genesung behindern. Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus mageren Proteinen und Kohlenhydraten.
Fehler #5: Versäumnis, Ihren Fortschritt aufzuzeichnen
Jede Trainingseinheit, egal ob es 15 Minuten oder eine Stunde sind, zählt. Notieren Sie sich mit einer App auf Ihrem Telefon oder einem Trainingstagebuch das Datum und wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben oder wie weit Sie gelaufen sind, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte machen. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und zu vermeiden, ein Plateau zu erreichen. Wenn Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie verloren haben und wie viel Muskeln Sie gewonnen haben, können Sie auch motiviert bleiben. Unsere GetFit Digital Body Fat Scale misst Gewicht, % Körperfett, % Körperwasser, % Muskelmasse und Knochendichte.
Fehler #6: In verschwitzter Kleidung bleiben
Zusätzlich dazu, dass Sie sich kühl fühlen, kann der Aufenthalt in verschwitzter Kleidung zu Hautausschlägen, Infektionen und Körperakne führen. Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung, um Ihre Haut trocken zu halten, und achten Sie darauf, nach dem Training zu duschen und sich zu wechseln.
Fehler #7: Sparen Sie am Schlaf
Ihr Körper repariert sich selbst und baut Muskeln wieder auf, während Sie schlafen. Ihr Körper wird viel besser funktionieren, wenn er ausreichend Ruhe bekommt.
Fehler #8: Verzehr von verarbeiteten, zuckerhaltigen Leckereien
Nach einem harten Training haben Sie sich ein Vergnügen verdient. Versuchen Sie jedoch, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrannt haben. Wählen Sie eine vernünftige Belohnung wie gefrorenen Joghurt und überwachen Sie Ihre Portionsgrößen. Unsere Precision Pro Digital Kitchen Scale kann Ihnen helfen zu erkennen, wie korrekte Portionsgrößen aussehen. Negieren Sie nicht all Ihre harte Arbeit. Achten Sie nach dem Training darauf, Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und die Wirkung Ihrer Fitnessroutine zu maximieren.
