FitOlympia

POWERLIFTING VS BODYBUILDING FÜR FRAUEN

Ok Mädchen, du könntest schon eine Weile Gewichtheben haben, oder du könntest frisch konfrontiert und aufgeregt sein, um die Bar zu treffen. So oder so, wenn Sie denken, Muskel- und Krafttraining aufzubauen, Sie könnten zwischen zwei Disziplinen wählen – Powerlifting vs Bodybuilding.

Wenn Sie eine Zeit in einem Fitnessstudio oder irgendeiner Art von Fitness-Community verbracht haben, werden Sie von diesen beiden gehört haben. Aber wenn jeder Gewichte hebt und sein Training tötet, ist nicht immer klar, was er ist oder wie sie sich voneinander unterscheiden.

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was für Sie funktioniert, haben wir diesen umfassenden Leitfaden erstellt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie ein Heber oder ein Bauherr sind.

Powerlifting vs. Bodybuilding

Jetzt sagen wir nicht, dass Sie sich eine auswählen und sich in ein paar Monaten auf eine Plattform oder Bühne stellen müssen. Diese beiden Disziplinen werden eigentlich durch zwei zugrunde liegende Ziele definiert. Powerlifting ist alles über Kraft und Bodybuilding ist auf Körperbau konzentriert.

Also, wenn Sie nur stärker fühlen wollen, wird ein Powerlifting-Programm auf jeden Fall helfen. In ähnlicher Weise, Wenn Sie Ihren Körper ändern möchten, eine Bodybuilding-Routine ist eine gute Idee. Du musst nicht alle profis gehen, du kannst diese einfach in deinen Fitnessplan einarbeiten und die Belohnungen ernten.

Verstehen Sie uns nicht falsch, egal wer Sie tun, Sie werden absolut fiyah in Ihrer Fitness-Leggings aussehen und leicht dominieren die Gewichte Raum. Aber wenn Sie einen bestimmten Fokus wählen, können Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren, anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Ihr Ziel mit doppelter Geschwindigkeit zu treffen.

Sie sind sich nicht sicher, welche für Sie ist? Lesen Sie weiter, Mädchen.

Die Vorteile des Powerliftings

Wir alle haben die Powerlifting-Mädchen da draußen gesehen. Heben einige schwere Lasten, zerschlagen große Bar Aufzüge und ein Allround-Mädchen-Boss im Gewichte Raum. Wir würden lügen, wenn wir sagen würden, dass sie nicht eifersüchtig auf ihre Könnene sind, wenn es darum geht, die großen Sachen zu nageln.

Powerlifting besteht aus drei Hauptantrieben – Hocke, Deadlift und Bank. Als Powerlifter bohrst du diese Bewegungen für die gesamte Körperstärke. Ihr Ziel hier ist es, stark zu werden und schwer zu heben.

Sie werden Zubehör, isolierte Übungen sowie den Hauptaufzug arbeiten, um zusätzliche Kraft aufzubauen und die Kraftgewinne ins Rollen zu bringen.

Der Hauptvorteil des Powerlifting-Trainings ist, dass Sie sich stärker fühlen. Aufgrund der Compound-Aufzüge beteiligt, Sie haben auch einen gut abgerundeten Körperbau und bauen Kraft über Ihren ganzen Körper.

Es versteht sich von selbst, dass Powerlifting Ihnen einige ernsthafte Kraft und Muskelwachstum geben wird. Mit mehr Muskel kommt eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind ein paar:

• Längere Lebensdauer – Mit einer starken Muskelbasis werden Sie gesünder sein und Sie werden Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen
• Gewichtskontrolle – Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also, wenn Sie auf der Suche nach Fett zu verlieren, ist es ein echter Gamechanger
• Reduziertes Verletzungsrisiko – Durch das Muskelwachstum können Sie Ihrem Körper eine zusätzliche Schutzschicht hinzufügen, einen stärkeren Körperbau herstellen und das Verletzungsrisiko reduzieren. Ideal für den Alltag und wenn Sie Sport treiben
• Gesünderes Leben – Muskel hilft, Den Fettspiegel zu reduzieren, daher setzen Sie ein geringeres Risiko von Krankheiten. Zum Beispiel: Bluthochdruck, Cholesterin und sogar Diabetes

Die Vorteile von Bodybuilding

Das sind die Mädchen mit dem Platz auf, perfekt gestaltete Körperbau. Sie sind getönt, sie zerschlagen die intensivsten Workouts und sie wissen, wie man ihre Fitness-Kleidung rockt.

Bodybuilding ist eine etwas andere Art von Training. CompoundLifte wie Kniebeugen, Deadlifts und Bank spielen immer noch eine große Rolle in Workout-Routinen, aber der Fokus liegt mehr auf Gebäudegröße als Kraft. Sie werden immer noch stärker, aber das ist nicht Ihr Hauptziel hier. Sie versuchen, Muskeln zu wachsen, um Ihre Ziele Bod zu basteln.

Der Vorteil des Bodybuilding ist, dass Sie die Ergebnisse in Ihrem Körper sehen. Du wirst stärker werden, aber du wirst nicht die gleiche Kraft bekommen, die du tun würdest, wenn du für Powerlifting trainiert würdest. Das unmittelbarere Ergebnis wird die Muskelaufbau sein.

Sobald Sie diesen Stil des Trainings genagelt haben, werden Sie in der Lage sein, Muskeln in einer Weise zu basteln, die Ihnen helfen wird, den Körper bauweise zu erreichen, den Sie wollen. Wenn das Ihr Ziel ist, profitieren Sie auch von diesem übermenschlichen Gefühl – erhöhtem Selbstvertrauen.

Wenn all das nicht genug war, erhalten Sie auch die gesundheitlichen Vorteile, die Sie oben für Powerlifter sehen. Sie werden muskulöser sein, und wenn Sie wirklich in es sind, werden Sie auch Ihre Fettwerte reduzieren, so dass Sie gesünder. [Infobox] Schlüssel zum Mitnehmen: Sie erhalten erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Powerlifting und Bodybuilding [/infobox]

Wie sind Bodybuilding und Powerlifting ähnlich

• Sowohl Powerlifter als auch Bodybuilder durchlaufen eine Ladephase, in der sie einen Kalorienüberschuss erzielen wollen, um Muskeln aufzubauen. Für einen Bodybuilder wird dies eine Füllstoff-Phase genannt und ist in der Regel in der Nebensaison, wenn sie es sich leisten können, ein wenig mehr Fett auf ihrem Körper haben. Ein Powerlifter hat auch eine kalorienreiche Phase, wo sie intensiv arbeiten, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu erhöhen, obwohl es dazu neigt, länger zu sein, und es gibt nicht wirklich eine Fettabbauphase.
• Sowohl Powerlifter und Bodybuilder verlassen sich auf eine gute Menge an Schlaf, um Reparatur und Erholung nach dem Training zu fördern. Sie gehen beide durch intensive Sprossen, wo Muskelfasern beschädigt sind. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Reparatur des Körpers.
• Powerlifter und Bodybuilder verwenden beide zusammengesetzte Bewegungen wie die Kniebeuge, Deadlift und Bank, um abgerundete Muskelstruktur aufzubauen.

Wie unterscheiden sie sich?

• Der Hauptunterschied ist das Gesamtergebnis. Bodybuilder zielen auf Ästhetik, während Powerlifter sind in ihm für Stärke.
• Training ist Stile sind anders für Powerlifter und Bodybuilder. Ein Bodybuilder wird hohes Volumen haben, mittelschwere Wiederholungen, um Muskeln zu wachsen. Ein Powerlifter führt bei einem hohen Gewicht zu geringeren Volumenwiederholungen.
• Powerlifter sind in der Regel weniger besorgt über die Verbrennung von Fett, während Bodybuilder sind alle über das Reduzieren für maximale Tonung.
• Cardio ist ein großer Unterschied zwischen diesen beiden Gym-Fiends. Bodybuilder werden Cardio hart treffen, wenn es um Schreddersaison kommt, während Sie sehr unwahrscheinlich sind, einen Powerlifter auf einem Laufband zu sehen.
• Powerlifter bekommen ein Ganzkörper-Training, und während sie Zubehörbewegungen trainieren, hat ein Bodybuilder mehr einen Fokus auf isolierte Übungen.

[Infobox] Key Takeaway: Der Hauptunterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding ist das Endziel, Körperzusammensetzung und Trainingsmethoden [/infobox]

Also, es ist Zeit, Mädchen zu entscheiden. Wollen Sie super stark auf dem Doppel und Heben Gewichte, die die Bros zu Schande bringen? Oder bist du drin für diesen getönten Körperbau?

Egal, welche Sie wählen, wir grüßen Sie Mädchen. Sie sind hier, um fit zu werden, gesund und jedes Training zu töten. Sobald Sie sich entschieden haben, schauen Sie sich diese Anleitung an, wie Sie für die beiden Disziplinen trainieren.

Wie trainiert man für Powerlifting

Um Ihre Stromversorgung zu erhalten, müssen Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren, anpassen. Das kommt auf zwei Dinge, perfektionieren Sie Ihre drei wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge und ändern Sie Ihren Rep und Set-Muster.

Um Stärke aufzubauen, sollten Sie schwer heben für nur ein paar Wiederholungen. Obwohl Sie nicht zerschlagen die Wiederholungen, die Gewichtsintensität wird sehr hoch sein, so dass Sie neue Muskelfasern wachsen, grundiert, um schwere Lasten zu behandeln.

Sie sollten 5-6 Sätze von 3-6 Wiederholungen zu tun. Für einen Anfänger eine 5×5 Routine ist eine gute Möglichkeit, zu beginnen.

Ihre Workouts werden um Ihre Rückenhocke, Deadlift und Bankdrücken ausgerichtet sein, aber Sie werden zusätzliche Aufzüge benötigen, um Ihnen beim Einschalten zu helfen. Hier sind einige tolle Zubehörübungen, die Sie durchführen können, um die Kraft in Ihren großen drei Aufzügen zu steigern:

5 x 5 Rücken kniebeugen und…

5 x 5 Vorderbeugende – Dies wird Last durch die Quads hinzufügen, um mehr Kraft in Ihre Beine zu bringen

5 x 8 Hüftstöße – Der Hüftschub konzentriert sich auf ihre Gesäße und verstärkt diese Beute

5 x 6 Beinpresse – Dies bringt Ihre Beine direkt in die Schusslinie und isoliert sie, um Muskeln und Kraft aufzubauen

4 x 8 Kalbserhöhungen – Ihre Kälber sind schwer zu zielen, daher sind Erhöhungen wichtig, um Ihre Allround-Beinstärke zu verbessern und Ihre großen Aufzüge zu steigern

5 x 5 Deadlifts und…

5 x 8 Gebogen über Reihe – Diese zusammengesetzte Bewegung wird Ihre Mitte-Rücken und oberen Rücken Feuer auf alle Zylinder bekommen, perfekt für die Verstärkung Ihrer Deadlift

5 x 8 Aufrechte Langhantelreihe – Arbeiten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken, um Ihre Kernkraft mit diesem Uhrwerk zu unterstützen

5 x 6 Bicep Curl – Starke Arme sind der Schlüssel, um Ihnen zu helfen, diese Bar zu halten. Eine schwere Bizeps-Curl wird den Lift zurückerhalten

5 x Good Mornings – Die Rückenfestigkeit ist entscheidend für den Erfolg in diesem Aufzug, also stärken Sie Ihre mit guten Morgen

5 x 5 Bank und…

4 x 8 Pec fliegt – Dies funktioniert mit einer Kabelmaschine oder mit Hanteln und ist ein sicherer Weg, um Ihre Brust wie verrückt brennen zu lassen

5 x 6 Seitliche Schultererhöhungen – Starke Schultern sind der Schlüssel zu einer leistungsstarken Bank, so steigern Sie ihre mit schweren seitlichen Erhöhungen

5 x 8 Tricep-Erweiterung – Ihre Trizeps spielen eine große Rolle bei der Stabilisierung Ihres Aufzugs und der Schaffung von Rundum-Push-Stärke

4 x 8 Schräghantelbank – Die Neigungspositionierung hilft Ihnen wirklich, Ihre oberen Brustmuskeln anzusprechen, was zu einem rundum starken Oberkörper führt. Als einseitige Bewegung wird es auch die stabilisierenden Muskeln arbeiten, die Sie nicht mit einer Langhantelbank zu berühren bekommen

Wie für Bodybuilding trainieren

Bei dieser Art von Training geht es darum, Ihren Körper auf eine bestimmte Weise zu arbeiten, um Ihren Traumkörper zu erreichen. Um dies zu tun, müssen Sie Muskelaufbau Techniken nach unten haben, und das alles kommt auf Wiederholungen und Sets.

Im Bodybuilding müssen Sie eine hohe Volumen, mittlere Last Ansatz zu hypertrophie zu erreichen. Das bedeutet, wählen Sie eine herausfordernde, aber nicht super schwere Gewicht und tun viele Wiederholungen. In der Regel zwischen 12-15 Wiederholungen über 3-4 Sätze sollte genug sein, um Muskelwachstum zu aktivieren.

Darüber hinaus sollten Sie auch darauf abzielen, Cardio in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. HIIT ist der perfekte Weg, um Cardio zu nähern, da es die Gewinne, die Sie bereits gemacht haben, nicht beschädigen wird. Sie sind super schnelle Workouts und werden Ihnen helfen, Fett schnell zu verbrennen.

Es ist auch erwähnenswert, dass Ernährung ist ein Gamechanger für den Bodybuilder. Anstatt nur viele Kohlenhydrate und Proteine zu essen, müssen Sie Ihre Makros auf die Kalorien planen lassen – vor allem, wenn es um die Schnittsaison geht. Wenn dies nicht Sie sind, können Sie immer noch Bodybuilding üben, Sie sind einfach nicht wahrscheinlich, um zu diesem super getönten Körper zu bekommen – aber das ist cool. Nicht jeder ist in ihm für bühnenwürdige Ergebnisse und Sie müssen Sie Mädchen. Sie werden fitter und gesünder in beiden Richtungen.

Hier sind ein paar typische Bodybuilding-Workouts, um Sie auf Ihre Körperreise zu starten.

Legs Tag

4 x 12 Rücken hocken – Verwenden Sie dies als Anker Ihres Trainings, wie es eine riesige Palette von Muskeln für erstaunliche Gewinne funktioniert

3 x 10 Split Kniebeugen (jedes Bein) – Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beute Wachstum mit einer gewichteten geteilten Kniebeuge

4 x 15 Hüftstöße – Dies ergänzt Ihre geteilten Kniebeugen für einen Brenner eines Beute-Workouts

4 x 12 Beinverlängerung – Ziel, dass Bein swoop mit dieser isolierten Bewegung. Drop setzen Sie es für wirklich arbeiten diese Muskelfasern

4 x 10 Hamstring Curl – Erzielen Sie perfekt getönte Beine und geben Sie Ihrer Beute einen Schub mit Hamstring Arbeit

Rücken- und Bizepstag

4 x 10 Deadlift – Auch dies ist ein fantastischer Ort, um an Ihrem Tag zu beginnen, da der Deadlift so viele Muskeln arbeitet

4 x 15 Gebogen über Reihe – Super setzen Sie dies mit Ihren Deadlifts und fühlen, dass Muskel-Wachsen brennen

3 x 15 Wide Grip lat pull down – Holen Sie sich Ihre Lats arbeiten doppelte Zeit mit dieser breiten Griff Variation

4 x 10 Sitzkabelreihe – Ziehen Sie Ihre obere Rückseite mit Kabeln fest. Sie bieten konstanten Widerstand, so dass Ihre Muskeln hart an jedem Teil der Bewegung arbeiten

4 x 10 Gerade Armreihe – Legen Sie Ihre Lats wieder mit einer anderen Kabelübung zu arbeiten

4 x 12 Bizeps Locken (jeder Arm) – Handwerk starke, definierte Arme mit einem Bizeps Curl. Sie wählen zwischen einer geraden Bar oder einer Hantelvariation

Brust und Schultern

4 x 10 Bankdrücken – Bohren Sie diese zusammengesetzte Bewegung, um Brust- und Schultermuskeln aufzubauen, bevor Sie zu isolierteren Bewegungen gehen

4 x 12 Neigung Hantel Bank drücken – Richten Sie Ihre oberen Brustmuskeln, um ein abgerundetes Muskelwachstum zu gewährleisten

4 x 15 Kabel pec fliegt – Entscheiden Sie sich für das Kabel hier, um Ihre Muskeln durch jeden Teil dieser Bewegung arbeiten zu halten

4 x 12 SchädelBrecher – Zielen Sie Ihre Trizeps mit einem SchädelBrecher, um die Rückseite Ihrer Arme zu straffen

3 x 15 Schulterpresse – Wachsen Sie Ihre Schultern und erreichen Sie eine Sanduhrfigur mit einer strengen Schulterpresse

4 x 12 Kabel Trizeps drücken Nachunten – Verstärken Sie Ihre SchädelBrecher mit dieser Fiyah Isolation Übung

Das letzte Wort

Ob Stärke ist Ihre Stärke, oder Körperbau ist Ihre Berufung, Sie sollten jetzt in einer besseren Position sein, um zwischen Powerlifting vs Bodybuilding zu wählen. Beide sind Kick-ass-Disziplinen, also egal, was du wählst, du wirst die körperlichen Vorteile in kürzester Zeit spüren.