Post-Schwangerschaft / Postnataler Diätplan

Postnatal Diet : What to Eat, What Not to Eat…

Ausgezeichnete Quelle für Eisen, Kalzium, Ballaststoffe: Hafer dalia.

Kalziumreiche Milchprodukte: flüssige Milch oder Joghurt, Käse, Eis, Hüttenkäse.

Vitamin C-reiches Obst und Gemüse: Orange, Chilischoten, Kiwi, Mango, Guave oder Zitrone

Vitamin A-reiches Obst und Gemüse: Karotten, Aprikosen, Mango oder Melone, Salat

Ungesättigte Fette: Pflanzenöl (Raps, Saflor, Mais, Olive)

Ballaststoffreiches Getreide mit Milch

Eisenreiche Lebensmittel: Austern, Tofu, Rindfleisch, magere, trockene Bohnen

Diät-Tabelle: Was zu essen und was nicht zu essen …

° Walnut and canola oil	° Alcohol, cigarettes and other drugs
° Yogurt, cheese, sardines with bones, milk, salmon with bones	° Cruciferous vegetables, such as, cabbage , brussels sprouts , broccoli, asparagus
° Turmeric, Dry ginger powder	° Onions
° Pulses and lentils	° Spicy foods
° Carom seeds, Fenugreek	° Soy, egg whites, peanuts, tree nuts and wheat
° Finger millet	° Garlic
° Almonds	° Coffee
° Green vegetables	° Alcohol (beer, wine, or spirits)
° Black and white sesame seeds	° Chocolate
° Blueberries, Brown Rice	° Oily food
° Oranges, kiwi, mango, guava	° Gas and acidity producing foods like ice cream, oats, beans, and soft drinks
° Breads, Cereals and Grains	° Milk and dairy products