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ORANGE: DIE GOLDENE FRUCHT FÜR GUTE GESUNDHEIT

Mit der Farbe der Sonne und dem Geschmack von Sonnenschein – Orangen sind die weltweit häufigsten Zitrusfrüchte. Orangen sind vollgepackt mit Ballaststoffen und einem kräftigen Punsch Vitamin C. Narangam im Sanskrit, Naranja auf Spanisch, Oranzovy auf Tschechisch und Arancia auf Italienisch, Orangen sind mehr als nur eine Frucht. Sie können Ihr kulinarisches Geheimnis sein, ein Teil Ihres Beauty-Regimes, oder sogar für die Dekoration von Hochzeitstorten verwendet werden, wie die Vielfalt dieser Herzklopfen-Frucht. Wir sind in mehr als 600 Sorten auf der ganzen Welt erhältlich und lassen Sie uns herausfinden, welche Nährstoffe diese goldene Frucht zu bieten hat.

Inhaltsverzeichnis

• Nährwertangaben
• 11 Gesundheitliche Vorteile von Orange
• 2 Beste Ernährungswissenschaftler-zugelassene gesunde Rezepte mit Orange
• Zusammenfassung
• Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Nährwertangaben

• Kalorien – 60
• Faser – 3 Gramm
• Zucker – 12 Gramm
• Protein – 1 Gramm
• Vitamin A – 14 Mikrogramm
• Vitamin C – 70 Milligramm
• Calcium – 6% der empfohlenen Tagesdosis
• Kalium – 237 Milligramm
• Kohlenhydrate – 15,4 Gramm

Mit seinen zahlreichen Vorteilen und Nährstoffen sollte Orange in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Lassen Sie uns die verschiedenen Vorteile des Essens einer Orange besprechen.

11 Gesundheitliche Vorteile von Orange

#1 erhöht die Immunität

Orangen umfassen in ihnen die Güte von Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A und bioaktiven pflanzenförmigen Verbindungen wie Carotinoide und Flavonoide und eine Vielzahl von Mineralien. Sie fragen sich, was das für Ihr Immunsystem bedeutet? Es bedeutet, eine Orange pro Tag zu konsumieren steigert Ihre Immunität und bietet insgesamt gut aufgrund der oben aufgeführten Nährstoffe.. Es ermöglicht Ihrem Körper auch, Infektionen abzuwehren, Entzündungen zu bekämpfen, Sie vor Kälte und Grippe zu schützen und sogar die Durchsonnenbrandschäden zu reduzieren.

#2 hält Ihr Herz gesund

Wonach sehnt sich ein gesundes Herz? Eine Frucht mit wenigen Kalorien, null gesättigten Fetten, Null Cholesterin, viel Ballaststoffe, eine Fülle von essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien… Nun, raten Sie was? Ihr Wunsch wurde erfüllt. Orangen sind natürlich mit Kalium angereichert, sowie eine Fülle von Antioxidantien und Phytochemikalien.

#3 senkt Cholesterin

Wer mag verstopfte Arterien? Niemands Herz, da sind wir uns sicher. Daher ist es wichtig, Orangen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Orange enthält lösliche Ballaststoffe wie Pektin, abgesehen von Vitamin C, Folsäure, und Kalium, die helfen, den Gehalt an schlechtem Cholesterin (LDL) im Körper zu reduzieren und gutes Cholesterin (HDL) zu verbessern.

#4 gibt glühende Haut

Spiegel, Spiegel an der Wand, welche Frucht kann meine Haut zur schönsten von allen machen? Die Antwort ist Orange! Orange enthält natürliche Öle, die Ihre Haut nähren, so dass es weich und subtil. Seine Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, verhaften Falten und vorzeitige Alterung. Die Zitronensäure hilft Peeling der Haut, Akne zu reduzieren. Vitamin C in ihm ermöglicht es dem Körper, Kollagen und Elastin zu produzieren, so dass es jugendlich bleibt. Worauf warten Sie also? Gehen Sie, essen Sie eine Orange und sonnen Sie sich in seinem sonnigen Glanz!

#5 heilt Wunden schneller

Man ist was man isst. Deshalb ist es bei der Genesung von einer Verletzung wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Kalzium, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Geben Sie Orangen ein. Orangen enthalten all diese und mehr, die sicherstellt, dass Sie auf dem Weg zu einer schnellen Erholung sind.

#6 hält den Blutdruck aufrecht

Bluthochdruck kann ein Zeichen für mehrere Krankheiten sein. Es ist die Art und Weise des Körpers zu kommunizieren, was falsch ist. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Orange jeden Tag den Blutdruck reguliert, da es Vitamin C, Kalium, zahlreiche Phytochemikalien, Vitamin-B-Komplex und Folsäure enthält.

#7 kontrolliert den Blutzuckerspiegel

Jedes Mal, wenn wir essen, steigt unser Blutzuckerspiegel, und das ist okay. Die Idee ist, dass sie nicht zu hoch spitzen und dann zu niedrig fallen sollten. Der Anstieg und Fall des Blutzuckerspiegels sollte schrittweise erfolgen. Deshalb ist die Betonung auf Lebensmittel und Früchte, die einen niedrigen glykämischen Index wie Orange haben. Orangen können köstlich süß sein, aber sie sind auch reich an Diätfasern. Dadurch wird sichergestellt, dass die Freisetzung von Zucker im Blutausfluss aus der Orange langsam und stetig ist. Kein Wunder, dass Orange, wenn es um Diabetes geht, als Superfood gilt.

#8 senkt Krebsrisiko

Wir alle wissen, dass Orange Vitamin C und Ballaststoffe enthält, die helfen, das Immunsystem zu stärken. Aber wussten Sie, dass die Antioxidantien in Orange eine weitere kritische Aufgabe erfüllen? Sie wirken als Staubsauger für die schädlichen Giftstoffe im Körper, auch als freie Radikale bekannt. Einigen Wissenschaftlern zufolge senken Orangen dabei das Krebsrisiko um fast 50 Prozent.

#9 hilft beim Gewichtsverlust

Hier ist eine Frucht, die Gewichtsverlust zu einem köstlichen Erlebnis machen kann. Orangen enthalten eine Menge Ballaststoffe, abgesehen davon, dass sie voll von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Das bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsfrucht essen können, sich voll fühlen und die richtigen Nährstoffe ohne die Kalorien erhalten können. Whoa! Was für ein Win-Win-Szenario.

#10 sorgt für gute Augengesundheit

“Augen sind die Fenster zur Seele.” Sie werden auch auf einem Bildschirm in diesen Tagen 24/7 geklebt, ob für die Arbeit, Studium, Einkaufen, oder Binge-Watching Ihre Lieblings-Shows. Warum nicht ihnen ein wenig zärtlich liebevolle Pflege geben. Zitrusfrüchte wie Orangen sind reiche Quellen von Vitamin A, C und E, und Pflanzen flavonoide, die helfen, Katarakt fern zu halten, halten Augen hydratisiert, und, vor allem, Makuladegeneration zu verhindern.

#11 verbessert die Verdauung

Eine Orange pro Tag kann sicherlich Beschwerden in Schach halten. Orangen sind reich an Wassergehalt. Eine Orange zu haben ist wie ein halbes Glas Wasser zu trinken. Sie verbessern die Hydratation im Körper und verbessern die Aufnahme von Mikronährstoffen wie Glukose, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien und sorgen für eine reibungslose Darmbewegung.

Nun, da Sie wissen, wie vorteilhaft eine Orange ist, warum nicht dieses Wissen in die Praxis umsetzen. Hier sind zwei Orange Rezepte, die den Weg zu gesundem Leben lecker lecker machen!

2 Beste Ernährungswissenschaftler-zugelassene gesunde Rezepte mit Orange

#1 köstlichen OrangenJoghurt Smoothie

Zutaten:

• 2 mittelgroße frische Orangen, in Scheiben geschnitten
• 1 Tasse Joghurt
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• ein Schuss Honig

Wegbeschreibungen:

• Fügen Sie alle Zutaten zu einem Mixer hinzu und mischen Sie sie zu einer glatten, wolkenähnlichen Konsistenz.
• Kalt servieren.

#2 Orange Citrus Salat

Zutaten:

• 4-5 Orangen, in Kreise geschnitten
• 1 Tasse Granatapfelsamen
• 1 Tasse dünn geschnittene Schalotten
• 2 EL frische Minzblätter,
• 1 Tasse zarte Spinatblätter.
• Salz
• Pfeffer
• Zimt

Für das Dressing:

• 2 EL Limettensaft
• 1 TL Honig
• 1 EL natives Olivenöl extra

Wegbeschreibungen:

• Für das Dressing: In einer Schüssel den Limettensaft, das Olivenöl und den Honig mischen und beiseite stellen.
• Legen Sie die Schalotten 7-10 Minuten in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Entfernen Sie sie und legen Sie sie auf eine Serviette und klopfen Sie sie vollständig trocknen.
• Auf einem Servierteller ein Bett aus Spinatblättern zubereiten. Orangenscheiben und Schalotten auf diesem Spinatbett anrichten. Eine Prise Salz, Pfeffer und Zimt bestreuen. Großzügig Granatapfelkerne darüber streuen und den Limettensaft-Olivenöl-Honig-Dressing über den Orangen-Zitrussalat tropfen lassen.
• Schließlich die Minzeblätter darüber streuen und den Salat mindestens 10 Minuten vor dem Servieren beiseite lassen.
• Voila! Ihr Orange Citrus Salat ist fertig!
•  Bon Appetit!

Zusammenfassung

Worauf warten Sie also? Kaufen Sie sofort ein Dutzend Orangen. Sie sehen atemberaubend auf dem Esstisch aus, schmecken süß und würzig im Mund, und Ihr Körper fällt Kopf über Fersen in liebe mit der Güte, die er bietet. Orangen sind leicht ein Superfood, wenn es darum geht, die Immunität zu verbessern, die Gesundheit des Herzens zu verbessern, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, Wunden zu heilen, das Krebsrisiko zu senken, die Augengesundheit zu bereichern, die Haut zu verbessern, Gewichtsverlust zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen. Eine einzelne Orange macht über 90% der Tagesdosen von Vitamin C und mehr als 11% der Ballaststoffe aus. Besser könnte es nicht werden!

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Q. Enthalten Orangen mehr Vitamin C als Zitronen?

A. Orangen und Zitronen enthalten fast ähnliche Mengen an Vitamin C, wobei Orange etwas höher ist. Außerdem enthalten beide mehr Vitamin C in der Außenhaut als das Fruchtfleisch selbst. Zitronensaft enthält jedoch mehr Vitamin C als Orangensaft.

Q. Wie wählt man gute Orangen vom Obstverkäufer aus?

Eine. Wenn Sie eine Orange auswählen, beurteilen Sie sie nicht nach ihrer Farbe. Eine grüne Orange kann genauso süß sein wie ihr orangefarbenes Pendant. Wenn es sich schwer anfühlt für seine Größe und hat eine feste Haut mit einer feinen Textur, ist es eine frische Orange. Vermeiden Sie Orangen, die weiche, matschige Flecken haben oder schwammartig sind.

Q. Können Orangen Säure verursachen?

Eine. Ja, Orange ist eine Zitrusfrucht, ist hoch in Säuregehalt. Es sollte in Maßen von denen konsumiert werden, die bereits unter Säure leiden.

Q. Wie kann ich Orangen aufbewahren?

A. Orangen können bei Raumtemperatur für bis zu 2 Tage gelagert werden. Darüber hinaus sollten sie maximal 2 Wochen in den Kühlschrank gestellt werden.

Q. Was ist die beste Tageszeit, um eine Orange zu essen?

A. Orange ist eine Frucht, die voller Vitamine und Mineralien ist. Jedes Mal, wenn Sie sich entscheiden, eine Orange zu essen ist die beste Zeit, um es zu essen. Hören Sie auf, sich Über Berichte zu sorgen, die behaupten, Obst auf nüchternen Magen zu essen, ist nicht ratsam, oder Obst in der Nacht zu essen sollte vermieden werden. Das erste, was morgens, vor dem Mittagessen, als Abendsnack, vor oder nach dem Abendessen oder als Teil einer Mahlzeit, spielt keine Rolle. Im Gegenteil, wenn Sie es nach einer bestimmten Zeit nicht essen, fehlt Ihr Körper auf gesunde Snack-Optionen.