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Die Knochengesundheit Ihres Kindes ist vielleicht nicht Ihr erstes Anliegen, wenn Sie daran denken, wie sich optimale Ernährung auf die Gesundheit Ihrer Kinder auswirkt. Schließlich betrifft Osteoporose vor allem ältere Erwachsene. Aber mit Jugendlichen, die 90 Prozent ihrer Spitzenknochenmasse im Alter von 18 Jahren (für Mädchen) und im Alter von 20 Jahren (für Jungen) erreichen, ist die Knochengesundheit absolut ein Gesundheitsproblem für Kinder.

Stellen Sie sich die Knochengesundheit als Sparkonto vor. Knochen ist lebendes Gewebe, das ständig mit regelmäßigen Ein- und Abhebungen umgedreht wird. Während der Kindheit und Jugend werden die Knochen grundiert, um die höchste Rate von Ablagerungen möglich zu machen, für den Rest des Lebens einer Person zu verwenden.

Was baut gesunde Knochen?

Viele Nährstoffe arbeiten gemeinsam, um den Rahmen für gesunde Knochen zu schaffen. Kalzium steht im Vordergrund, aber auch Vitamin D, Magnesium, Vitamin K und regelmäßige körperliche Aktivität sind wichtig.

Kalzium

Ziel für eine gute Kalziumquelle in jeder Mahlzeit und Snack. Milch, Käse und Joghurt sind die reichsten natürlichen Kalziumquellen. Zum Beispiel liefert ein 8-Unzen Glas Milch 300 Milligramm Kalzium, oder etwa ein Viertel bis ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis. Andere nicht-milchige Nahrungsquellen sind Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Rübengrün, Feigen und Tofu mit Kalzium zubereitet. Einige Lebensmittel und Getränke sind mit Kalzium angereichert, darunter bestimmte Säfte, Getreide und pflanzliche Getränke.

Vitamin D

Sonneneinstrahlung löst Vitamin-D-Produktion aus, aber dies kann stark mit Hautpigmentierung, Jahreszeit und Geographie variieren. Wenn Sie im Norden der Vereinigten Staaten leben, gibt es eine gute Chance, dass Sie nicht genug Sonneneinstrahlung im Winter für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion bekommen. Auch die Sonneneinstrahlung erhöht das Risiko für Hautkrebs. Es gibt nur wenige natürliche Nahrungsquellen von Vitamin D, darunter Eigelb, Pilze und fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch. Sie können Vitamin D in angereicherten Quellen wie Orangensaft, Milch und einige nicht-Milch-Getränke finden. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, Kindern Vitamin-D-Ergänzungen zu geben, um die empfohlene 600 IE pro Tag zu erreichen.

Magnesium

Suchen Sie nach Quellen dieses Minerals in Lebensmitteln wie Mandeln, Spinat, schwarzen Bohnen, Hafer, Erdnussbutter, Avocado und Kartoffeln.

Vitamin K

Blattgrünes Gemüse wie Grünkohl, Rübengrün, Kohl, Spinat und Brokkoli sind reich an Vitamin K. Eine kleine Menge Vitamin K wird aus Bakterien im Dickdarm hergestellt, aber es ist unklar, wie viel unser Körper produzieren und verwenden können, daher ist es wichtig, Nahrungsquellen einzubeziehen.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige sendeförmige Bewegung stimuliert die Knochen und macht sie stärker. Probieren Sie Aktivitäten wie Laufen, Wandern, Tanzen, Tennis, Gymnastik, Basketball, Volleyball, Fußball und Krafttraining, um Knochen zu bauen. Während Schwimmen und Radfahren ideal für Herz-Kreislauf-Gesundheit sind, sind sie nicht gewichtstragend. Wenn dies die bevorzugte Sportart Ihres Kindes ist, ermutigen Sie es, auch gewichtstragende Aktivitäten zu machen.

Achten Sie auf diese Schlecht-für-Knochen-Aktionen

Genauso wichtig wie das, was Kinder tun, um die Knochengesundheit zu fördern, ist das, was sie nicht tun. Die Knochengesundheit kann in diesen kritischen Jahren beeinträchtigt werden durch:

• Rauchen
• Alkohol
• Diäten und ungeordnetes Essen
• Unterernährung für sportliches Training, das zu einem beeinträchtigten Hormonstatus führen kann
• Fehlende oder verpasste Menstruationsperioden

Undereating in Zeiten des sportlichen Trainings kann zu einem beeinträchtigten hormonellen Status führen, die die Gesundheit der Knochen beeinträchtigen können. Und auch Frauen, die unregelmäßige Menstruationsperioden verpasst haben, sind gefährdet.
Kinder und Jugendliche, die das beste Zusammenspiel von Nährstoffen und körperlicher Aktivität erhalten, während Praktiken vermieden werden, die Knochen schädigen, können ihr Knocheneinsparungspotenzial maximieren.