MEDITATIONSLEITFADEN – 9 TIPPS, DIE IHNEN HELFEN, BESSER ZU MEDITIEREN
“Ruhe den Geist und die Seele wird sprechen”
Für Menschen jeden Alters ist Meditation eine der besten Möglichkeiten, Stress loszulassen und sich zu entspannen. Es ist keine Überraschung, dass der Stress, Angst, und Müdigkeit Ebenen sind auf einem Allzeithoch beim Menschen, dank unserer hektischen Lebensstile und innere, zwischenmenschliche und externe Negativität.
Gerade in diesen schwierigen Zeiten, in denen die Welt einen Krieg gegen das Coronavirus führt, erleben die Menschen jeden Tag eine Achterbahn der Gefühle. Einige Menschen sind mit unkontrollierten Anspornen von Wut, Groll, Frustration, Depression und Schmerzen konfrontiert, was zu einem unruhigen Geist und einem ungesunden Körper führt. Meditation ist ein bewährter Weg, um all diese Negativität loszuwerden, mit Konflikten umzugehen und Stress abzubauen.
Wie kann Meditation Senioren helfen?
“Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit, träumen Sie nicht von der Zukunft, konzentrieren Sie den Geist auf den gegenwärtigen Moment” – Buddha”
Meditation hat eine breite Palette von Vorteilen, vor allem für Senioren. Meditieren auf einer täglichen Basis kann Ihnen helfen:
- Entspannen und beleben
- Stress abbauen
- Erhöhung des Bewusstseins
- Fühlen Sie sich positiv
- Elevate Ihre Konzentration und Fokus-Ebenen
- Verbesserung der körperlichen und geistigen Kraft
- Kontrollieren Sie Ihre Emotionen besser
Es gibt Tausende von Ressourcen online, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Meditation zu beginnen (oder aufzusteigen). Hier ist eine Liste der beliebtesten und effektivsten Arten von Meditation:
- Atembewusstsein
- Tiefe Atmung
- Progressive Entspannung
- Achtsamkeit
- Yoga
- Zen-Meditation
- Visualisierung
- Transzendentale Meditation
Einige davon beinhalten kontrollierte Atmung, während andere brauchen Sie ein hohes Gefühl des Bewusstseins über sich selbst und Ihre Umgebung zu entwickeln. Während jeder seine eigenen Vorteile hat, können Sie jeden auswählen, um loszulegen. Alternativ können Sie mehr als eine Form der Meditation koppeln, um Ihren Bemühungen mehr Wert zu verleihen.
Wie kann man Meditation effizient praktizieren?
“Die Sache mit der Meditation ist: Du wirst immer mehr du” – David Lynch
Sie könnten es schwierig finden, zu meditieren, und das ist völlig normal. Meditation ist entgegen der landläufigen Meinung nicht einfach. Hier sind ein paar Profi-Tipps und fachkundige Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihre Meditationssitzungen effektiver zu gestalten.
1. Es ist in Ordnung, Schwierigkeiten zunächst zu erleben
Dein Geist wird wandern, während er meditiert – es ist eine menschliche Tendenz. Es ist in Ordnung für Sie, solche Probleme als Anfänger zu erleben. Meditation erfordert einen hohen Grad an Fokus und Sie können Ihren Atem als Anker verwenden, um diesen Fokus zurück zubringen.
Sie können auch eine Memory-Schaum-Augenmaske verwenden, um Ablenkungen zu vermeiden. Komfortabel und beruhigend, Schlafmasken sind besonders effektiv für Menschen, die es schwierig finden, sich zu konzentrieren. Es kann auch helfen –
- Menschen, die an Schlaflosigkeit, Migräne und trockenen Augen leiden
- Konzentrieren Sie sich während der Meditation
2. Betonen Sie nicht auf das Ergebnis
Es ist extrem wichtig für euch, euch auf den Moment zu konzentrieren und nicht auf das Ergebnis, das ihr von eurer Meditationssitzung erwartet. Bleiben Sie im Moment und konzentrieren Sie alle Ihre Energien auf Atmen, Entspannen und Loslassen von allem anderen.
Wenn Sie planen, die Yoga-Route zu nehmen, wird empfohlen, dass Sie sich eine Anti-Rutsch-Yoga-Matte. Mit feuchtigkeitsbeständiger Technologie auf beiden Seiten eignen sich reversible Yogamatten hervorragend für den Einsatz überall. Sie können die Matte leicht rollen und verstauen, wenn sie nicht verwendet wird. Wählen Sie eine Yogamatte, die –
- Hilft beim Ausgleich
- Ist leicht tragbar
- Kann leicht gewaschen und gereinigt werden
3. Machen Sie es sich bequem
Komfort ist von größter Bedeutung, besonders für Menschen, die zum ersten Mal Meditation praktizieren. Es gibt zwangsläufig mehrere interne und externe Ablenkungen. Während der innere Teil sich um sich selbst kümmern wird, ist es schließlich gut, mit der Decluttering der äußeren Faktoren zu beginnen. Finden und gestalten Sie einen schönen Raum, in dem Sie friedlich meditieren können.
Sie können in einen hochwertigen Meditationsstuhl investieren, der Ihnen ausreichend Unterstützung im Rücken bietet. Dies ist besonders vorteilhaft für Senioren, da es ihnen während ihrer Meditationssitzungen schwer fallen kann, eine korrekte Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Solche Produkte sind mit einem Meditationsblock für zusätzlichen Komfort ausgestattet.
Suchen Sie nach einem Meditationsstuhl, der –
- Hilft, Stress zu reduzieren, auch wenn Sie für lange Zeit sitzen
- Hält Hals und Wirbelsäule sauber
- Macht Meditation zu einem entspannenden und verjüngenden Erlebnis
- Ist leicht faltbar
4. Prozess, Prozess, Prozess
Wie in einem Sport ist es wichtig, einen prozessorientierten Ansatz für Ihre Meditationsbemühungen zu nehmen. Das Ergebnis wird sich über einen gewissen Zeitraum selbst kümmern. Es hilft, Ihren täglichen Fortschritt zu notieren. Sie können sich eine mentale Notiz darüber machen, wie Ihre Meditationssitzungen ablaufen, oder sogar ein Tagebuch pflegen, das Sie am Ende jeder Sitzung aktualisieren.
5. Nehmen Sie sich Zeit, zielen Sie nicht auf Ergebnisse über Nacht
Meditation ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, um zu meistern. Die Beherrschung der Meditation ist ein allmählicher Prozess, also wenn ihr keine plötzlichen Transformationen erlebt, ist es absolut normal. Geben Sie ihm viel Zeit und bauen Sie Ihre Meditationssitzungen in Bezug auf Zeit und Intensität allmählich auf.
6. Musik funktioniert wie Magie
Es ist kein Geheimnis, dass die richtige Art von Musik Ihre Stimmung erheben oder Sie in den richtigen Rahmen des Geistes bringen kann. Es gibt einen riesigen Schatz an Meditationsmusik, der online verfügbar ist. Es ist jedoch ein umständlicher Prozess, gute Musik zu filtern und Ihre eigene Playlist zu erstellen.
Sie können auch eine vorinstallierte Musikkarte kaufen, die Meditation und heilende Mantras oder beruhigende Instrumentalmusikspuren zur Entspannung enthält. Mantra-basierte Meditation ist eine beliebte Form der Entspannung auf der ganzen Welt und ist dafür bekannt, Ruhe und spirituelle Zufriedenheit zu bieten.
Entscheiden Sie sich für Musik, die –
- Entspannt Ihren Geist, während Sie meditieren
- Features Yoga-Gurus, Musiker, etc.
- Kann überall und jederzeit gespielt werden
7. Motivieren Sie sich selbst
Die anfänglichen Schwierigkeiten können dazu führen, dass ihr einen negativen Ausblick auf Meditation entwickelt. Es ist wichtig, selbstmotiviert zu sein und sich ständig zu versichern, dass dies auf lange Sicht helfen wird. Sie können sich auch für den allmählichen Fortschritt belohnen, den Sie in Ihren Meditationssitzungen machen.
8. Geführte Meditation wirkt wie ein Charme
Für Anfänger (oder Menschen, denen es schwer fällt, selbst zu meditieren), ist geführte Meditation der beste Weg, um loszulegen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Registrieren Sie sich in einem Meditationskurs, hören Sie Meditations-Podcasts oder folgen Sie Meditationsgurus auf Plattformen wie YouTube, damit Sie zusammen mit Ihrem Guide meditieren können.
9. Langsam und stetig
Ein weiterer praktischer Tipp für Amateure ist es, jede Meditationssitzung langsam zu beenden. Laut dem gefeierten Autor und Meistererzähler Neelesh Misra geht es bei “langsam” nicht nur um das physische Tempo des Lebens; es ist ein Geisteszustand. Beenden Sie Ihre Meditation langsam und allmählich wird Ihnen helfen, noch besser zu entspannen.
Wählen Sie eine Tageszeit, die am besten für Sie funktioniert und stellen Sie sicher, dass Sie ihren Zeitplan auf einer täglichen Basis halten. Bieten Sie Adieu zu Ihren Sorgen, finden Sie einfache Lösungen für Ihre Konflikte, und vermeiden Sie negativität. Erleben Sie die Magie der Meditation!
“Meditation ist wertvoll für die ganze Menschheit, weil sie den Blick nach innen beinhaltet. Die Menschen müssen nicht religiös sein, um genauer in sich hineinzuschauen. Es ist konstruktiv und lohnend, unsere Emotionen zu analysieren, einschließlich Mitgefühl und unser Gefühl der Fürsorge, damit wir ruhiger und glücklicher werden können.” – Dalai Lama
