WIE KANN MAN FESTSTELLEN, OB IHR BMR FÜR IHR ALTER GEEIGNET IST?
Im Laufe des Tages verbrennt Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien, während er seine grundlegenden Funktionen ausführt. Die Basal Metabolic Rate (BMR) berechnet die Grundkalorienmenge, die Sie für den Tag benötigen. Hier ist, was Sie über BMR wissen sollten und wie Sie es verwenden können, um gesund zu bleiben, auch wenn Sie älter werden.
Was Sie wissen sollten:
- Was ist Basal Metabolic Rate (BMR)?
- Wie wirkt sich Ihr Alter auf Ihre BMR aus?
- Wie berechnet man Ihre ideale BMR?
Was ist Basal Metabolic Rate?
Der Körper nutzt Energie nur, um Organe wie Lunge, Herz, Nieren, Darm, Nervensystem, Leber, Haut und Muskeln zu erhalten. Die Basal Metabolic Rate (BMR) berechnet die Kalorien, die Sie verbrennen, während:
- Atmen,
- Temperaturregelung,
- Durchblutung
- Ernährungsverarbeitung
- Zellproduktion.
BMR hilft bei der Bestimmung Ihres Gesamten täglichen Energieaufwands (TDEE), daher kann es Ihnen helfen, zu berechnen, ob Sie eine ausreichende Anzahl von Kalorien gemäß Ihrem Lebensstil verbrauchen. Auf diese Weise kann es nützlich sein, Ihren Kalorienverbrauch zu überwachen, vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten und Muskelmasse in Ihrem Körper aufbauen möchten.
Wie wirkt sich Ihr Alter auf Ihre BMR aus?
Ihr Stoffwechsel umfasst alle chemischen Reaktionen, die erforderlich sind, um Ihren Körper funktionsfähig zu halten. Je schneller Ihr Stoffwechsel,desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie älter werden, neigt die Stoffwechselrate dazu, zu sinken, was wiederum Ihre BMR senkt.
So berechnete eine Studie die BMR von drei Personengruppen: i) im Alter zwischen 20 und 34 Jahren, ii) im Alter von 60 bis 74 Jahren und iii) im Alter von über 90 Jahren. Im Vergleich zur jüngsten Gruppe verbrannten die 60- bis 74-Jährigen etwa 122 Kalorien weniger, während die über 90-Jährigen rund 422 Kalorien weniger verbrannten.
Hier sind einige der Gründe, warum Ihr Alter Ihre BMR beeinflusst.
- Langsame Stoffwechselprozesse
Die Mitochondrien erzeugen Energie für Ihre Zellen, während die Natrium-Kalium-Pumpen Nervenimpulse sowie Muskel- und Herzkontraktionen erzeugen. Beide Komponenten verlangsamen sich, wenn Sie älter werden, was ihre Stoffwechselrate schrittweise reduziert.
- Muskelabbau
Ein durchschnittlicher Erwachsener kann irgendwo zwischen 3-8% der Muskelmasse jedes Jahrzehnt nach dem 30. Dies kann aufgrund einer Verringerung der körperlichen Aktivität sein, aber auch, weil die Produktion von Wachstumshormonen, Testosteron oder Östrogen auch abnimmt.
- Reduzierte Aktivität
Die Zeit, die Sie in Übungen und anderen körperlichen Aktivitäten aktiv bleiben, neigt dazu, zu sinken, wenn Sie älter werden. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien während des Tages verbrennen, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt.
Wie berechnet man Ihre ideale BMR?
Traditionell wurde der normale Bereich Ihrer idealen BMR durch Alter und Geschlecht bestimmt. Hier ist die “DuBois normale Standards für BMR” Aufschlüsselung nach Ihrer Altersgruppe:
| Alter | Männlich (Kalorien pro Stunde) | Weiblich (Kalorien pro Stunde) |
| 20–29 | 39.5 | 37.0 |
| 30–39 | 39.5 | 36.5 |
| 40–49 | 38.5 | 36.5 |
| 50–59 | 37.5 | 35.0 |
| 60–69 | 36.5 | 34.0 |
| 70–79 | 35.5 | 33.0 |
Die Formel für BMR hat sich jedoch weiterentwickelt und berücksichtigt nun auch Die Höhe und das Gewicht in der Berechnung. Hier ist die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung für BMR:
Männlich: 66,5 + (13,75 x Gewicht in kg) + (5,003 x Heigh in cms) – (6,775 x Alter in Jahren)
Weiblich: 655,1 + (9,563 x Gewicht in kg) + (1.850 x heigh in cms) – (4.676 x Alter in Jahren)
Sie können diese Formel verwenden oder einfach unseren basalen Stoffwechselratenrechner im App-Dashboard-Bereich verwenden und Ihre ideale BMR finden.
Nachdem Sie BMR online berechnet haben, benötigen Sie möglicherweise Hilfe bei der Anpassung des täglichen Kalorienbedarfs an Ihre aktuelle Routine.
