Keto-Diät zur Gewichtsreduktion: Alles, was Sie wissen müssen!
Die ketogene Diät, auch bekannt als Keto-Diät, hat das Rampenlicht der Welt erobert, seit die Branche der “schnellen Gewichtsabnahme” an Dynamik gewonnen hat. Die Keto-Diät wurde ursprünglich erfunden, um Gesundheitszustände wie Epilepsie und Krampfanfälle zu behandeln. Jetzt, seit Prominente begonnen haben, die Keto-Diät zur Gewichtsabnahme und -behandlung zu unterstützen, wird sie jetzt häufig zur Gewichtsabnahme und zur Behandlung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes eingesetzt.
Wie wirkt sich die Keto-Diät auf Ihren Körper aus?
Keto-Diät ist ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan, der zu 75% aus Fett besteht und die restlichen 20-35% sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthalten.
Aufgrund der drastischen Abnahme des Verbrauchs von Kohlenhydraten und einer vergleichsweise zunahmen des fetten verbrauchs bewegt sich der Körper in einen Stoffwechselprozess, der als Ketose bekannt ist. Ketose ist ein Prozess, bei dem der Körper in einen Zustand des Hungers gerät und beginnt, gespeicherte Fette anstelle von Kohlenhydraten abzubauen und Ketonkörper zu produzieren. Ketonkörper sind Lipidmoleküle, die von der Leber produziert werden. Die Hauptfunktion der Ketone besteht darin, das überschüssige Körperfett zu brechen, fettfreie Muskeln zu schonen und die Insulinsensitivität zu verbessern [1].
Arten von Keto-Diät
1. Ketogene Standarddiät: Ein Ernährungsplan, der aus 75% Fett, 20% Protein und nur 5% Kohlenhydraten besteht
2. Sehr kohlenhydratarme ketogene Diät: Eine Diät mit nicht mehr als 50g Kohlenhydraten pro Tag [2][3]
3. MCT Ketogene Diät: Auch bekannt als mittelkettige Triglycerid-Diät, basiert es nicht auf der Aufteilung der Diät-Verhältnisse. Stattdessen verwendet es MCT-Öl in Lebensmitteln, nämlich Kokosnussöl zur Herstellung von Ketonkörpern.
4. Zyklische ketogene Diät: Es ist eine Rotation zwischen High-Carb-Diät-Tag zu Low-Carb-Diät-Tag, um den Körper aus der Ketose zu holen.
5. Gezielte ketogene Diät: Dabei ist die Zugabe von Kohlenhydraten rund um die Trainingsstunden erlaubt.
Ist Keto-Diät sicher?
Die Verwendung von Keto-Diät zur Gewichtsreduktion kann sicher sein nur wenn Sie es unter fachkundiger Aufsicht befolgen. Die Keto-Diät muss mit strenger Aufsicht und Sorgfalt gehandhabt werden, da Sie möglicherweise rechtzeitige Überprüfungen Ihrer Blutparameter benötigen, da sie viel Fett, minimales Protein und eine sehr geringe Kohlenhydrataufnahme beinhaltet.
Was passiert, wenn Sie die Keto-Diät ohne Aufsicht befolgen?
Wenn sie nicht unter Anleitung durchgeführt wird, kann die Keto-Diät zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen haben, wie zum Beispiel:
– Nährstoffmangel
– Lebererkrankungen
– Nierenerkrankungen
– Verstopfung
– Stimmungsschwankungen
– Osteoporose
– Hohe Harnsäure
Keto-Diät zur Gewichtsreduktion
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Keto-Diät eine der effektivsten und effizientesten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren, aber nicht oft aufrechterhalten wird [4] [5]. Aufgrund der drastischen Verschiebung von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer fetthaltigen Diät neigt der Körper dazu, in die Ketose zu wechseln und Fette in einem schnellen Tempo zu verbrennen. Es wurde festgestellt, dass eine Mehrheit der Personen, die eine kohlenhydratarme Keto-Diät zur Gewichtsabnahme befolgen.neigen dazu, in den ersten 3-6 Monaten mehr Gewicht zu verlieren im Vergleich zu jenen Menschen, die sich ausgewogen ernähren.
Im Gegensatz dazu schlagen Forscher auch vor, dass eine kohlenhydratarme Keto-Diät keine metabolischen Vorteile hat und der Gewichtsverlust einfach auf die reduzierte Kalorienzufuhr zurückzuführen ist. Der Gewichtsverlust könnte auch auf das erhöhte Sättigungsgefühl von Protein zurückzuführen sein, das über einen längeren Zeitraum ein Völlegefühl vermittelt und Verhindert, dass Sie zu viel essen [1] [3].
Gewichtsverlust ist 99% mental und 1% körperlich. Beginnen Sie Ihre Reise noch heute.
Keto-Diät: Was zu essen, was zu vermeiden?
Liste der Lebensmittel, die erlaubt in der Keto-Diät:
– Eier
– Rotes Fleisch und mageres Fleisch
– Butter und Sahne
– Käse
– Gemüse wie Brokkoli, Pilze, Paprika, Zwiebeln
– Avocado
– Alle fetten Fische wie Thunfisch, Lachs, Makrele
Liste der Lebensmittel, die sein sollten vermieden in der Keto-Diät:
– Körner wie Weizen, Roggen, Hafer, Buchweizen, Quinoa, Sauerteig, Gerste, Reis. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Pasta, Brot, Pizza usw., die aus einem der Körner hergestellt werden, reich an Kohlenhydraten sind.
– Früchte wie Apfel, Orangen, Bananen, Mangos, Trauben, Birnen. Getrocknete Früchte wie Rosinen, Datteln und getrocknete Mangos. Frucht-Smoothies und Fruchtsäfte (außer Zitronen- und Limettensaft). Es wird empfohlen, gefrorene Früchte zu vermeiden, da sie möglicherweise zuvor gesüßt wurden und sich in der Kohlenhydratzahl summieren können.
– Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Mais.
– Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Limabohnen, Pintobohnen.
– Zuckerfreie Diätnahrungsmittel, weil sie reich an Zuckeralkohol sind und die Produktion von Ketonen verbieten können.
– Alkohol und alkoholische Getränke
– Stark verarbeitete Lebensmittel wie Mayonnaise, Marmeladen usw.
Imbiss
Die Forschung zur Keto-Diät ist im Gange. Wissenschaftler versuchen auch zu verstehen, wie man diese Diätform zu ihrem vollen Potenzial nutzen kann. Es ist jedoch bemerkenswert, dass sich die Keto-Diät trotz mehrerer Risikofaktoren als vorteilhaft erweisen kann, wenn sie streng unter fachkundiger Aufsicht befolgt wird.
Merken
Personen, die an einer Art von chronischen Krankheiten leiden, MÜSSEN ihre Ärzte konsultieren, bevor sie einer Keto-Diät folgen.
