Ist es gesund, schnell abzunehmen?
Sind Sie auf einer Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, Ihnen aber Ihr Lieblingsessen vorenthält? Ist es gesund, wenn Sie auf dem Weg sind, schnell Gewicht zu verlieren? Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen, welche Verwüstung ein schneller Gewichtsverlust in Ihrem Körper anrichtet.
Schneller Gewichtsverlust kann je nach individuellen Situationen als Segen für den einen und Fluch für den anderen wirken. Im Allgemeinen variiert der Kalorienbedarf zum Abnehmen von Person zu Person, abhängig von ihrem BMI (Body Mass Index). Aber um schnell Gewicht zu verlieren, greifen die Menschen auf VLCDs zurück, was für Very Low Calorie Diets steht, die nur aus 800 Kalorien bestehen. Ursprünglich wurden diese Diäten speziell für die Behandlung von Menschen mit Fettleibigkeit der 2. und 3. Klasse entwickelt.
Daher sollte jede Person, die nur “übergewichtig” ist, auf eine VLCD von 800 Kalorien oder weniger verzichten. In der Tat ist es ratsam, den Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie sich für solche Modediäten entscheiden, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen.
Laut NIN (National Institute of Nutrition) liegt das Idealgewicht, das ein durchschnittlich fitter indischer Erwachsener in einem Monat verlieren sollte, bei etwa 4-5 kg[1]. Mehr als das empfohlene Gewicht in einem Tempo zu verlieren, das schneller ist als das, was als normal angesehen wird, kann zu mehreren leichten Gesundheitsgefahren führen.
Gesundheitsgefahren durch zu schnelles Abnehmen: –
1. Nährstoffmangel: Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, ist es schwierig, die täglich empfohlene Aufnahme von essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Kupfer, Folsäure, Zink, Magnesium, Vitamin B12 zu erfüllen. Infolgedessen tauchen viele Mängel auf. Ein Mangel an den oben genannten Nährstoffen kann dazu führen:
– Haarausfall
– Müdigkeit und Unruhe
– Osteoporose
– Schlechte Immunität
– Trockene Haut
– Blässe und Anämie
– Schwindel
– Muskelkrämpfe
2. Muskelabbau: Wenn Sie zu schnell abnehmen, könnte dies auch darauf hindeuten, dass Sie mehr Muskelmasse und Wasser verlieren. Mehrere Studien zeigen, dass Diäten, die kalorienarm und alle lebenswichtigen Nährstoffe sind, die Fähigkeit des Körpers, Kalorien bis zu 23% zu verbrennen, behindern können[2].
3. Gallensteine: Die Funktion der Gallenblase besteht darin, Enzyme abzusondern, die beim Abbau des Fettes helfen, damit es nahtlos verdaut werden kann. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten und nicht genug Kalorien zu sich nehmen, beginnen sich die von Ihrer Gallenblase ausgeschiedenen Säfte in der Gallenblase anzuhäufen und führen zu Gallensteinen. Um dies zu verhindern, wird eine ausgewogene Ernährung empfohlen.
4. Träger Stoffwechsel: Wenn Sie die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum unterschreiten, kann dies zu einem Abfall Ihres Stoffwechsels führen. Wenn Ihr Körper spürt, dass es nicht genug Nahrung gibt, verringert dies drastisch Ihre übliche Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Daher wird das Kalorienzählen und die Berücksichtigung einzelner Körperparameter bei der Erstellung eines Diätdiagramms als wesentlich angesehen.
Nebenwirkungen von sehr kalorienarmen Diäten (VLCDs):
Reduzierte Kalorienzufuhr kann sich auf die Menge an Energie auswirken, die Sie zur Hand haben. Infolgedessen können Menschen, die VLCDs folgen, Folgendes erleben:
– Müdigkeit
– Verstopfung
– Übelkeit
– Durchfall
– Unregelmäßiger Menstruationszyklus
Also, wie können Sie auf gesunde Weise abnehmen?
Befolgen Sie diese 7 Hacks des Abnehmens auf die ideale Weise, die keine negativen Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden hat.
1. Fügen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel hinzu: Die Aufnahme von mehr proteinreichen Lebensmitteln hilft bei der Erhaltung Ihrer Muskelmasse, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und sorgt für ein Gefühl von lang anhaltender Fülle.
2. Verwalten Sie Ihre Süßigkeitenaufnahme: Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate / kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Weißbrot, weißen Reis, Nudeln und so weiter. Obwohl diese vielleicht nicht süß schmecken, sind sie Formen von Zucker. Wählen Sie Kohlenhydrate, die gesund sind, Ihren Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen und reich an Ballaststoffen wie Vollkornprodukten, Gerste, Hafer, Hülsenfrüchten, ganzen Früchten und Gemüse sind.
3. Beginnen Sie mit dem Food Journaling:– Das Journaling Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme könnte Ihnen helfen, weniger Kalorien zu konsumieren, da es Sie zu einem bewussten Esser macht.
4. Praktizieren Sie Yoga und Meditation:Das regelmäßige Praktizieren von Yoga hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und führt somit zu einer leichten Gewichtsabnahme, während Meditation auf der anderen Seite hilft, Ihren Stress in Schach zu halten, indem sie Ihnen genug Motivation gibt, dem Prozess der Gewichtsabnahme zu vertrauen.
5. Langsam kauen: Langsames Essen oder Kauen hat eine große Bedeutung bei der Gewichtsabnahme. Denn wenn Sie langsam kauen, nutzt Ihr Gehirn diese Zeit, um zu entschlüsseln, ob Sie noch hungrig sind oder nicht. Infolgedessen lässt Ihr Gehirn Sie nicht zu viel essen und Sie verbrauchen nur die erforderliche Menge an Kalorien. Daher hilft es Ihnen, Übergewicht zu verlieren oder das verlorene Gewicht zu erhalten.
6. Übung: Die Kombination von Bewegung und geringer Kalorienzufuhr erzeugt einen Zustand des Kaloriendefizits in Ihrem Körper, was zu Gewichtsverlust führt. Regelmäßiges Training verbessert den Stoffwechsel, hilft, Übergewicht zu verlieren und das verlorene Gewicht zu erhalten. Eine der effektivsten und effizientesten Formen des Trainings, um Gewicht zu verlieren, ist HIIT (High Intensity Interval Training), da es bei der Reduzierung von Körperfett und Gewicht durch Die Erhaltung der Muskelmasse hilft. Gilt als das effektivste, gesündeste und effizienteste Training, um Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu anderen Formen von Cardio-Übungen, durch HIIT verbrennt Ihr Körper Kalorien lange nach dem Ende Ihres Trainings.
Imbissbuden:
Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, bringt mehr Gefahren als Vergünstigungen mit sich. Machen Sie sich keinen Stress. Arbeite ruhig hart. Essen Sie Ihr Lieblingsessen einmal pro Woche, indem Sie die Portionsgröße in Schach halten. Denken Sie daran, dass Ihr ideales Körpergewicht das Zielgewicht von jemandem ist. Bleiben Sie daher ruhig und nehmen Sie es langsam.
