IST BRUST UND BIZEPS EINE GUTE KOMBINATION? WAS IST EINE GUTE MUSKELGRUPPE, UM MIT DER BRUST ZU ARBEITEN?
Ist Brust und Bizeps eine gute Kombination
Ja, Sie können Brust und Bizeps zusammen machen. Es ist nicht so, dass es die perfekte Kombination ist, im Training steht nichts in Büchern, dass diese Übung damit am besten ist. Aber abgesehen davon, dass es einige Richtlinien gibt, die Sie befolgen sollten, sind die Kombination aus Ziehen und Drücken, Ziehen und Ziehen, Drücken und Drücken drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training gestalten können. Sie können Trizeps auch mit Bizeps trainieren, was eine Push-and-Push-Kombination darstellt. Das Training des Trizeps mit der Brust ist einfacher und die beste Kombination, wenn Sie Ihre Muskeln nicht schockieren möchten.
Viele Menschen trainieren Brust und Trizeps zusammen, weil Sie in der Brust den Trizepsmuskel verwenden, um das Gewicht von Ihrer Brust zu drücken. Wenn Sie Bizeps mit der Brust machen, dann macht es eine Push-and-Pull-Kombination, was bedeutet, dass Sie verschiedene Bewegungen trainieren. Brust und Bizeps zusammen zu trainieren ist nicht schlecht, und Sie können es vollständig in Ihre Trainingsroutine integrieren. Wenn Sie es einfach und einfach halten möchten, trainieren Sie Trizeps und Brust zusammen.
Was ist eine gute Muskelgruppe, um mit der Brust zu arbeiten?
Brust und Trizeps (Push, Push)
Wie oben besprochen, können Sie Trizeps und Brust zusammen trainieren. Oder Sie können Bizeps mit Brust trainieren.
Dabei sollten Sie auch vermeiden, die Brust mit einer anderen großen Muskelgruppe zu trainieren, zum Beispiel Beine oder Rücken.
Brust und Schulter (Push, Push)
Eine weitere Muskelgruppe, die Sie mit der Brust trainieren können, ist die Schulter. Bei Brustübungen sind Schulter und Trizeps zwei weitere Muskelgruppen, die eine große Rolle spielen. Wenn Sie Bankdrücken oder Schrägdrücken machen, verwenden Sie bereits Schultermuskeln.
Wenn du zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainierst, solltest du den großen Muskel zu deiner Priorität machen. Es bedeutet, zuerst sollten Sie immer den großen Muskel trainieren, in diesem Fall ist es die Brust, und dann zur kleinen Muskelschulter, Trizeps oder Bizeps gehen.
Brustschulter und Trizeps (Push, Push, Push)
Wenn Sie mittel oder fortgeschritten sind, können Sie einige Regeln brechen und drei Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Wenn Sie nicht auf einem fortgeschrittenen Niveau sind oder kein bestimmtes Fitnessziel haben, sollten Sie vermeiden, drei Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Wenn Sie drei Muskeln zusammen trainieren, folgen Sie zuerst dem Muster der großen Muskeln. In diesem Fall sollten Sie zuerst die Brust trainieren, dann zur Schulter gehen und im letzten Zug den kleinsten Muskel trainieren, der Trizeps ist.
Schrägpresse
Beginnen Sie mit der Neigungspresse. Für eine perfekte Form können Sie die Smith-Maschine verwenden.
Sie müssen 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen machen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Muskel müde ist, wenn Ihre Sätze vorbei sind.
Für die richtige Form und um ein Ungleichgewicht zu verhindern, nehmen Sie Hilfe von jeder Person.
Letzter Satz, den Sie als Drop-Set ausführen können. Drop-Set erhöht die Intensität Ihres Trainings und macht Ihre Brustmuskelermüdung schnell.
Maschinenfliegen (3 Sätze)
Zweitens können Sie Maschinenfliegen durchführen. Machen Sie mindestens 10 bis 12 Wiederholungen für 3 Sätze.
Versuchen Sie, sich zwischen dieser Übung weniger auszuruhen, um die Intensität hoch zu halten.
Drücken Sie ablehnen(2 Sätze)
Die dritte und letzte Übung für Ihre Brust ist die Abstiegspresse. Drücken Sie 2 Sätze der Ablehnung für 8 bis 10 Wiederholungen.
Übertreiben Sie jede Übung, weil Sie die Energie benötigen, um andere Bizepsübungen durchzuführen.
Bizeps
EZ Locken
Beginnen Sie mit EZ-Locken. Aber zuerst, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bizepsmuskel mit einer leeren Langhantel aufwärmen.
Machen Sie 4 Sätze EZ-Locken mit einer minimalen Pause. Sie können den letzten als Drop-Set behalten.
Hammerlocken
Zweiter Zug, um Locken zu hämmern und 3 Sätze dieser Übung für jeweils 10 Wiederholungen zu machen.
Umgekehrte Locken
Die letzte Übung für den Tag wären umgekehrte Locken. Machen Sie 2 Sätze umgekehrter Locken mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
Oben ist die Routine für die Brust- und Bizeps-Kombination zum ersten Mal der Woche. Zum zweiten Mal können Sie die Übungen kurz halten und die Sätze der Übung erhöhen. Auf diese Weise schockieren Sie den Muskel und treffen den größten Teil Ihrer Brust- und Bizepsmuskeln.
Zweite Option für Brust- und Bizeps-Kombination
Bankdrücken (4 Sätze)
Bankdrücken ist eine schwere Übung und Sie können das Gewicht bei jeder Wiederholung erhöhen. Machen Sie 4 Sätze Bankdrücken für 8 bis 10 Wiederholungen und erhöhen Sie auch das Gewicht bei jedem Satz.
Schräge Hantelpresse oder Kabelpresse (4 Sätze)
Als nächstes haben Sie zwei Möglichkeiten, entweder die Schräghantel zu drücken oder Kabel zu drücken. Genau wie beim Bankdrücken müssen Sie 4 Sätze dieser Übung für jeweils 12 Wiederholungen durchführen. Dies wird auch Ihre letzte Brustübung für den Tag sein.
Bizeps
Langhantellocken oder Hantellocken
Beginnen Sie Ihre Bizepsübung mit Locken. Sie können es mit einer Langhantel oder Hantel durchführen. Von beiden Langhantel ist die beste Option, da die Balance in der Langhantel perfekt bleibt.
Machen Sie 4 Sätze dieser Übung für 10 bis 12 Wiederholungen. Den letzten Satz können Sie als Drop-Set behalten.
Trainingsroutine für Brust- und Bizeps-Kombination
Wenn Sie zweimal pro Woche Brust und Bizeps treffen, können Sie die Übungen für beide Tage unterschiedlich halten, so dass Sie an jeder kleinen Muskelgruppe Ihrer Wärme oder Ihres Bizeps arbeiten können.
Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich aufwärmen. Aufwärmen ist sehr wichtig, um den Blutfluss in Ihrem Körper vor dem Training zu erhöhen, um Dehnungsstreifen und Schmerzen zu vermeiden. Sie können mit einer leeren Langhantel als warmes Set Bankdrücken. Oder Sie können sich aufwärmen, indem Sie Liegestütze machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Muskel angespannt ist und die Bewegung an diesem Tag weniger ist, dann dehnen Sie Ihre Muskeln mit statischen und dynamischen Bewegungen. Wenn es Ihr Brusttag ist, möchten Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps aufwärmen, bevor Sie in die echten Gewichte springen.
Was ist eine gute Muskelgruppe, um mit Bizeps zu arbeiten?
Genau wie die Brust gibt es einige Muskelgruppen, die sie mit Bizeps trainieren können. Bizeps ist ein kleiner Muskel und Sie können ihn mit jedem großen Muskel trainieren oder Sie können ihn mit einer anderen kleinen Muskelgruppe trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Bizeps mit anderen Muskelgruppen zu trainieren und heute werde ich alles mit dir besprechen. Aber zuerst werde ich die besten Muskelgruppen auflisten, die eine perfekte Kombination mit Bizeps bilden.
Rücken und Bizeps
Dies ist die beste Kombination, wenn Sie Ihren Bizeps mit einer anderen Muskelgruppe trainieren möchten. Rücken ist eine Zugübung und nutzt die Kraft Ihres Bizeps, um das Gewicht zu bewegen. Genau wie Rückenbizeps auch eine Zugübung ist und obwohl Ihr Bizeps bereits mit den Rückenübungen aufgewärmt ist, müssen Sie nur den Muskel treffen und den Pump durch Bizepsübungen zum Fließen bringen.
Wenn Sie diese Kombination bereits durchführen und das gleiche Muster seit langem verwenden, erhalten Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. In diesem Fall können Sie die Muskelgruppe mit einer anderen Muskelgruppe ändern, um den Muskel zu schockieren. Unser Körper ist an die Routine verdrahtet und wenn Sie immer wieder dasselbe tun, sehen Sie nach erreichen des Peaks möglicherweise keine Ergebnisse. Also, diese Zeit möchten Sie den Muskel mit neuen Übungen und Variationen schockieren.
Brust und Bizeps
Eine weitere Kombination besteht darin, die Brust mit Bizeps zu trainieren, was eine Pull-and-Push-Kombination ist, wie bereits besprochen. Wenn Sie die Übungen wechseln möchten und schon lange der anderen Combo-Routine von jemandem folgen, können Sie das mit dieser Combo-Muskelgruppen-Routine ändern. Obwohl die Brust eine Push-Übung ist und Ihren Trizeps als helfenden Muskel bei der Durchführung von Sätzen wie Bankdrücken oder Neigung verwendet. Aber Sie können Ihren Muskel schockieren, indem Sie Zugübungen hinzufügen, die Bizeps in Ihrer Trainingsroutine sind.
Was passiert wirklich, wenn man zwei Muskeln gleichzeitig trainiert?
Das Hauptziel des gleichzeitigen Trainings von zwei Muskeln ist es, zweimal pro Woche einen Muskel zu trainieren, wenn Sie sich auf einem Anfänger- oder Mittelstufenniveau befinden. Es hängt auch vom Ziel der Person ab. Wenn es Ihr Ziel ist, die Kraft zu erhöhen, können Sie auch zwei Muskeln gleichzeitig trainieren. Das Training von zwei Muskeln ist auch gut für Menschen, die keine Zeit haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, indem sie Übungen in einer Kombination machen, können sie 3 bis 4 Tage trainieren und sich dann für 2 Tage ausruhen.
Aber der Hauptgrund, warum jeder Fitness-Mensch nach einigen Monaten von einem einzigen Muskeltag auf zwei Muskeltage wechselt, ist, die Größe zu erhöhen oder den Muskel aufzubauen. Ja, nach einiger Zeit hört Ihr Muskelwachstum auf und Sie müssen Ihre Routine ändern und auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Deshalb sieht man viele Menschen, die zweimal pro Woche einen Muskel trainieren, damit er wachsen kann.
