GIBT ES EINE BESTE ZEIT, UM GRÜNEN TEE ZU TRINKEN?
Grüner Tee wird weltweit von denen genossen, die seinen angenehmen Geschmack genießen und hoffen, die vielen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Vielleicht überraschend, wenn Sie sich entscheiden, das Getränk zu trinken, kann dies Ihr Potenzial beeinflussen, diese Vorteile zu ernten, sowie das Risiko bestimmter negativer Nebenwirkungen.
Dieser Artikel besteht aus den besten und schlechtesten Zeiten des Tages, um grünen Tee zu trinken.
Vorteile des Trinkens von grünem Tee zu bestimmten Zeiten
In einigen Fällen kann das Timing eine Rolle spielen, wenn es darum geht, die Vorteile von grünem Tee zu nutzen.
Am Morgen
Viele entscheiden sich dafür, morgens als erstes eine beruhigende Tasse grünen Tee zu trinken, um den Fokus und die Konzentration zu steigern.
Die bewusstseinsschärfenden Eigenschaften des Getränks sind teilweise auf das Vorhandensein von Koffein zurückzuführen, einem Stimulans, das nachweislich die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit erhöht.
Im Gegensatz zu Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken enthält grüner Tee jedoch auch L-Theanin, eine Aminosäure, die beruhigende Wirkungen ausübt.
L-Theanin und Koffein arbeiten zusammen, um die Gehirnfunktion und -stimmung zu verbessern – ohne die negativen Nebenwirkungen zu verursachen, die mit dem Konsum von Koffein allein einhergehen können.
Aus diesem Grund ist der Genuss dieses Tees als erstes am Morgen eine gute Möglichkeit, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Rund um bewegung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Trinken von grünem Tee kurz vor dem Training besonders vorteilhaft sein kann.
Eine Studie an 12 Männern ergab, dass der Verzehr von Grüntee-Extrakt vor dem Training die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 17% erhöhte.
Eine weitere Studie an 13 Frauen zeigte, dass das Trinken von 3 Portionen grünem Tee am Tag vor dem Training und eine weitere Portion 2 Stunden vor dem Training die Fettverbrennung während des Trainings erhöhte.
Darüber hinaus kann der Tee die Regeneration nach einem intensiven Training beschleunigen, da eine Studie an 20 Männern ergab, dass die Ergänzung mit 500 mg Grüntee-Extrakt die Marker für Muskelschäden durch Bewegung reduzierte.
ZUSAMMENFASSUNG
Grüner Tee enthält Koffein und L-Theanin, die beide die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit verbessern können, was besonders morgens von Vorteil ist. Auch das Trinken dieses Tees vor dem Training kann die Fettverbrennung erhöhen und Muskelschäden reduzieren.
Weniger wünschenswerte Zeiten
Obwohl grüner Tee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann er einige Nachteile mit sich bringen.
Kann die Nährstoffaufnahme zu den Mahlzeiten beeinträchtigen
Mehrere Verbindungen in grünem Tee können an Mineralien in Ihrem Körper binden und ihre Absorption blockieren.
Insbesondere Tannine sind Verbindungen, die in grünem Tee gefunden werden, die als Antinährstoffe wirken und die Eisenaufnahme reduzieren.
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass das Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) in grünem Tee an Mineralien wie Eisen, Kupfer und Chrom binden und deren Absorption in Ihrem Körper verhindern kann.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken dieses Tees zu den Mahlzeiten die Eisenaufnahme reduzieren kann, was im Laufe der Zeit zu einem Mangel führen kann.
Daher ist es am besten, grünen Tee zwischen den Mahlzeiten zu trinken, wenn möglich, besonders wenn Sie einen Mangel an Eisen oder anderen wichtigen Mineralien haben.
Kann bei manchen Menschen den Schlaf stören
Eine Tasse (237 ml) grüner Tee enthält etwa 35 mg Koffein .
Während dies viel weniger ist als die etwa 96 mg Koffein, die durch die gleiche Menge Kaffee bereitgestellt werden, kann es immer noch Nebenwirkungen bei denen verursachen, die empfindlich auf dieses Stimulans reagieren.
Häufige Nebenwirkungen des Koffeinkonsums sind Angstzustände, Bluthochdruck, Zappeln und Nervosität. Koffein kann auch Schlafstörungen verursachen – selbst wenn es bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
Wenn Sie also empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen grünen Tee trinken, um Schlafprobleme zu vermeiden.
ZUSAMMENFASSUNG
Bestimmte Verbindungen in grünem Tee können die Aufnahme von Eisen und anderen Mineralien hemmen, daher ist es am besten, es zwischen den Mahlzeiten zu trinken. Außerdem kann der Koffeingehalt Schlafstörungen verursachen, wenn er vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
Das Fazit
Die Tageszeit, zu der Sie Ihren grünen Tee trinken, kommt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Während einige Menschen es genießen, es zu Beginn des Tages oder vor dem Training zu trinken, um seine gesundheitlichen Vorteile zu ernten, könnten andere feststellen, dass es zu anderen Zeiten besser in ihre Routine passt.
Denken Sie daran, dass es Koffein sowie bestimmte Verbindungen enthält, die die Aufnahme von Schlüsselmineralien reduzieren können, so dass es am besten sein kann, es vor dem Schlafengehen oder zusammen mit den Mahlzeiten zu vermeiden.
Quelle: Healthline
