SCHLIESSEN SIE DIESE 8 LEBENSMITTEL IN IHRE ERNÄHRUNG FÜR LANGLEBIGKEIT EIN
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Hier sind die Lebensmittel, die für Langlebigkeit in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.
Wir sind süchtig nach verarbeiteten Lebensmitteln, aber sie sind nur hohle Kalorien ohne Nährstoffe. Diese Lebensmittel können Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verursachen. Es ist jedoch wichtig, Lebensmittel zu essen, die helfen, ein optimales Gewicht zu halten und Krankheiten vorzubeugen. Um ein langes und gesundes Leben zu führen, müssen wir unseren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen. Natürliche pflanzliche Lebensmittel können Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen verjüngen. Und nicht nur eine gesunde Ernährung, auch regelmäßige körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Wohle Ihres Körpers. Sie können ein gesünderes Leben führen, indem Sie die Hilfe eines Experten bei der Erstellung einer Diät- und Trainingsroutine in Gebrauch nehmen.
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Nährstoffe für verschiedene Organe unseres Körpers liefern. Einige sind herzfreundlich, während andere für eine gute Knochengesundheit wichtig sind. Eine Reihe von Vitaminen und Mineralien ist für Ihren Körper unerlässlich. Superfoods wie Nüsse, Samen, Obst und Gemüse helfen nicht nur bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit, sondern sorgen auch für eine längere Lebensdauer. Manche Menschen finden es schwierig, einen richtigen Diätplan zu erstellen, einschließlich dieser Lebensmittel für Langlebigkeit. Daher sprach das Redaktionsteam von Onlymyhealth mit der Ernährungsberaterin Shivani Kandwal, Ernährungsberaterin, Diabetes-Pädagogin, Gründerin von Nutrivibes,über die besten Lebensmittel für Langlebigkeit.
Beste Lebensmittel für Langlebigkeit
Neben dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ist es auch wichtig, andere zu vermeiden, einschließlich zu viel zuckerhaltiger Lebensmittel, verpackter und verarbeiteter Lebensmittel. Diese Artikel setzen Sie einem höheren Risiko für chronische Gesundheitszustände aus. Laut Dt. Shivani sind hier die 8 besten Lebensmittel für Langlebigkeit:
1. Nüsse
Nüsse sind nährstoffreich und eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe, Antioxidantien, Phytosterole und Mineralien. Sie sind niedrig glykämisch und können Teil der Ernährung von Diabetikern sein. Sie sind kalorienreich, aber eine Handvoll kann konsumiert werden, um ein optimales Körpergewicht zu halten und Ihr Herz gesund zu halten. Täglich Nüsse zu haben hilft auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels und des Risikos von Herzerkrankungen. Sie können ein paar Nüsse wie Walnüsse und Cashewnüsse zerkleinern oder hacken, um sie auf Smoothies oder Salat zu streuen. Sie können es sogar mischen, um ein cremiges Salatdressing zu machen.
2. Avocado
Avocado hat eine ausgezeichnete buttrige Textur mit einem nussigen Geruch. Es ist ein Superfood für Langlebigkeit und ist auch als Butter der Natur bekannt. Tatsächlich sind Avocados reich an Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren, die gesunde Fette für Ihren Körper sind. Es ist vorteilhaft, es in Ihre Ernährung für ein gesünderes und längeres Leben aufzunehmen. Sie können es in einem Sandwich, Sushi oder zusammen mit Eiern konsumieren. Avocado ist ein kalorienarmes Lebensmittel und kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
3. Kreuzblütler
Kreuzblütler sind Kohl, Grünkohl, Brokkoli und Rosenkohl. Dieses Gemüse kann bei der Modifikation von Hormonen, der Entgiftung des Systems und bei der Verhinderung des Wachstums von Krebszellen helfen. Kreuzblütler können in gehackter, entsafteter oder gemischter Form konsumiert werden, um mehr krebshemmende Eigenschaften zu erhalten. Der Kreuzblütler Sulforaphan beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Dies sind nährstoffreiche Lebensmittel, die zu einem längeren Leben beitragen können. Es kann sowohl in roher als auch in gekochter Form konsumiert werden.
4. Beeren
Beeren sind früchte mit hohem Antioxidantiengehalt, die für eine gute Herzgesundheit verantwortlich sind. Laut Studien kann der tägliche Verzehr von Blaubeeren oder Erdbeeren für ein paar Wochen bei der Verwaltung von Blutdruck und Cholesterinspiegel helfen. Beeren enthalten auch Anti-Krebs-Eigenschaften, die für das Gehirn äußerst vorteilhaft sein können. Der Verzehr verschiedener Beeren kann auch den kognitiven Verfall verhindern, der mit dem Altern auftritt. Sie können alles aus der Vielfalt der Erdbeeren, Blaubeeren, Goji-Beeren, Stachelbeeren und Brombeeren probieren. Diese können in Form von Smoothies, Säften, Marmelade oder sogar roh in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
5. Grüner Tee
Grüner Tee ist ein bekanntes gesundes Getränk zur Gewichtsabnahme. Es ist reich an Antioxidantien und bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können es täglich für Langlebigkeit und bessere Verdauung trinken. Es ist eine kostengünstige Möglichkeit, Ihr System ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. Grüner Tee kann zweimal am Tag konsumiert werden. Sie können mit Ihrem Ernährungsberater über die Menge an grünem Tee sprechen, die Sie konsumieren möchten.
6. Bohnen
Bohnen sind gut für den Ausgleich von Blutzuckerspiegel, Cholesterin und helfen bei der Gewichtsabnahme. Sie sind reich an Ballaststoffen und können daher Ihren Magen länger gefüllt halten. Bohnen, Erbsen oder Linsen mindestens zweimal pro Woche können auch das Risiko von Darmkrebs senken. Bohnen wie rote Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen und Linsen, alle können leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
7. Samen
Ähnlich wie Nüsse sind Samen auch sehr nahrhaft und voller gesunder Fette, Mineralien und Antioxidantien. Aber sie sind reich an Protein, noch mehr als Nüsse. Samen wie Flachs, Chia, Kürbis und Hanf sind reich an Omega-3-Fetten. Diese können roh oder zerkleinert gegessen und zusammen mit verschiedenen Nüssen über Shakes und Haferflocken gestreut werden. Sie können sogar eine Handvoll Nüsse und Samen als Abendsnack jeden Tag haben. Um mehr ernährungsphysiologische Vorteile zu erzielen, sollten Nüsse und Samen nur leicht geröstet oder roh geröstet werden.
8. Dunkle Schokolade
Wenn Sie ein kleines Stück dunkle Schokolade essen, wird es nicht nur Ihr Verlangen nach Zucker kontrollieren, sondern auch Ihrem Körper eine gesunde Menge an Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen wie Kalium, Magnesium und Kalzium geben. Der Verzehr von dunkler Schokolade kann Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und zur Langlebigkeit beitragen. Es ist auch mit Antioxidantien beladen, da es große Mengen an Kakaopulver enthält. Daher können Sie es in Maßen essen und sich keine Sorgen um die Gewichtszunahme machen und voller leben.
Ihre allgemeinen Essgewohnheiten können einen großen Einfluss auf die Langlebigkeit haben. Es gibt mehrere Superfoods, die dazu beitragen, Ihr Leben gesünder und länger zu machen. Sie können maximale pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Die oben aufgeführten Lebensmittel sind ausgezeichnet für Langlebigkeit.
