SO VERLIEREN SIE SCHNELL UND NATÜRLICH IHR BAUCHFETT
Eine der größten Fragen, die ich bekomme, lautet: „Wie verliere ich mein Bauchfett? Ich habe verschiedene Dinge ausprobiert, aber nichts hat funktioniert. “ Wenn ich frage, was Sie versucht haben, höre ich 100 tägliche Sit-ups, die Kalorien drastisch reduzieren, überschüssiges Cardio, Fettverbrenner usw.
Wenn Sie Ihr Bauchfett nicht verlieren können, verwenden Sie den falschen Ansatz. Sie brauchen keine endlosen Sit-ups, Nahrungsergänzungsmittel, Hunger oder schlimmere Operationen. Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, um Ihr Bauchfett zu verlieren – schnell und natürlich.
1. Hören Sie auf, Crunches zu machen . Crunches stärken Ihre Bauchmuskeln, verbrennen aber nicht das Bauchfett, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Spot Reduction ist ein Mythos. Sie verschwenden Zeit und Mühe mit 200 täglichen Crunches.
Knirschen kann auch Rückenschmerzen, hängende Schultern und eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung verursachen. Der Reverse Crunch verursacht diese Probleme nicht, aber auch hier: Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos. Um Ihr Bauchfett zu verlieren, brauchen Sie mehr. Weiter lesen.
2. Stärker werden . Krafttraining baut Muskelmasse auf, beugt Muskelschwund vor und hilft beim Fettabbau. Squat & Deadlift funktionieren am besten, um Kraft aufzubauen.
- Ihr unterer Rücken hält Sie von hinten aufrecht. Deine Bauchmuskeln von vorne. Beide Muskeln werden bei schweren Kniebeugen und Kreuzheben hart arbeiten, um zu verhindern, dass Sie unter dem Gewicht zusammenbrechen.
- Mit Kniebeugen und Kreuzheben können Sie Ihren Körper mit schweren Gewichten belasten und alle Muskeln von Kopf bis Fuß trainieren. Dies hilft, schnell stärker zu werden und schnell Muskeln aufzubauen, einschließlich Bauchmuskeln.
Eine Reduzierung der Flecken gibt es immer noch nicht, sodass Squats & Deadlifts Ihr Bauchfett nicht direkt verbrennen. Sie stärken jedoch Ihre Bauchmuskeln und senken Ihre Taillengröße.
3. Gesund essen. Wie das Sprichwort sagt “Bauchmuskeln werden in der Küche gebaut”? Sie können hart trainieren und muskulöse Bauchmuskeln aufbauen, aber wenn Sie den ganzen Tag Junk Food essen, verlieren Sie Ihr Bauchfett nicht. Hör auf, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Essen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel.
- Proteine . Fleisch, Geflügel, Fisch, Molke , Eier, Hüttenkäse,…
- Gemüse . Spinat, Brokkoli, Salat, Grünkohl, Kohl,…
- Früchte . Banane, Orange, Apfel, Ananas, Birnen,…
- Fette . Olivenöl, Fischöl , echte Butter, Nüsse, Leinsamen,…
- Kohlenhydrate . Brauner Reis, Hafer, Vollkornnudeln, Quinoa,…
Keine Notwendigkeit, perfekt zu sein. Das Essen von Junk Food hilft tatsächlich beim Fettabbau, indem es Ihre Hormone scharf hält. Übertreibe es aber nicht. Essen Sie Junk Food 10% der Zeit max. Das sind 4 Junk-Mahlzeiten pro Woche, wenn Sie 6 Mahlzeiten pro Tag essen.
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum . Um Ihr Bauchfett zu verlieren, ist das, was Sie trinken, genauso wichtig wie das, was Sie essen. Alkohol ist von Zeit zu Zeit in Ordnung. Aber vergessen Sie, Ihr Bauchfett zu verlieren, wenn Sie täglich Bier und süße Alkohole trinken.
Biertrinker haben immer eine Birnenform: Bauchfett & Männerbrüste – besonders wenn sie älter werden. Alkohol belastet auch Ihre Leber, die überarbeitet werden muss, um die Toxine zu beseitigen. Dies kann den Muskelaufbau behindern.
Trinken Sie 10% der Zeit Alkohol. Beispiel Freitag & Samstag Nacht. Normaler Alkoholkonsum, nicht das Betrinken. Rest der Zeit: Wasser, Wasser mit gepresster Zitrone, grüner Tee usw. Entweder das oder vergessen Sie, Ihr Bauchfett zu verlieren.
5. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie. Das Problem ist, dass die meisten Menschen viel mehr Kohlenhydrate essen, als sie brauchen. Ihr Körper wird die Kohlenhydrate, die er nicht benötigt, als Fett auffüllen. Und so bekommt man oft Bauchfett.
Wenn Sie kein dünner Mann sind, der zunehmen muss, senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse. Aber reduzieren Sie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot, … Essen Sie diese nur nach dem Training.
6. Essen Sie mehr . Wenn Sie Tonnen von gesunden Lebensmitteln essen, werden Sie nicht fett. Vor allem nicht, wenn Sie 2-3x pro Woche trainieren. Sich selbst zu verhungern ist die Nummer 1 unter den Ernährungsfehlern. Eine gesunde Ernährung ist aus drei Gründen wichtig:
- Energie. Essen ist Energie. Ihr Körper verwendet Nahrung zum Gewichtheben, Arbeiten, zur Verdauung usw. Mangel an Nahrung bedeutet Mangel an Energie in allen Lebensbereichen.
- Fettabbau. Das Essen der richtigen Lebensmittel hilft beim Fettabbau: Protein hat die höchste thermische Wirkung und sättigt, gesunde Fette fördern den Fettabbau,…
- Muskel aufrechterhalten. Wenn Sie sich verhungern, verbrennt Ihr Körper Muskeln für Energie – NICHT Fett. Sie werden dünn + fett.
Hunger bedeutet, dass Sie nicht genug essen. Mach dir keine Sorgen über Kalorien. Frühstücken Sie einfach und essen Sie von da an alle 3 Stunden, einschließlich nach dem Training. Essen Sie 90% der Zeit gesunde Lebensmittel, um Ihr Bauchfett schnell zu verlieren.
7. Essen Sie mehr Protein. Protein hat eine höhere thermische Wirkung als andere Lebensmittel: Ihr Körper verbrennt mehr energieverarbeitende Proteine als Kohlenhydrate und Fett. Das ist der Grund, warum proteinreiche Diäten hervorragend dazu beitragen, Ihr Bauchfett zu verbrennen.
Wie viel Protein brauchen Sie täglich? Machen Sie es wie ich: Essen Sie zu jeder Mahlzeit ganzes Protein, ohne sich um die Zahlen zu kümmern. Überprüfen Sie die 10 billigsten Proteinquellen, um das Budget zu schonen.
8. Essen Sie mehr Fett. Fett macht dich nicht fett. Schlechte Ernährung und Bewegungsmangel tun dies. Fett essen hilft tatsächlich beim Fettabbau. Ihr Körper wird nicht so leicht Fett lagern, wenn Sie ihm ständig gesunde Fette zu sich nehmen.
Fischöl ist die beste Fettquelle, um Ihr Bauchfett zu verlieren. Fischöl erhöht auf natürliche Weise den Testosteronspiegel und den Fettabbau. 6 g Omega-3 pro Tag sind ein guter Anfang. Überprüfen Sie Carlson Fischöl: 1600 mg Omega-3 pro Esslöffel.
Halten Sie sich von Transfettfetten fern, die in Produkten wie Margarine enthalten sind. Transfette Fette sind gesundheitsschädlich. Essen Sie 90% der Zeit ganze unverarbeitete Lebensmittel, wie ich in Punkt 3 empfehle, und Sie vermeiden leicht Transfette.
9. Senken Sie Ihr Körperfett . Als Mann ist Ihr Bauch der letzte Ort, an dem Sie Fett loswerden. Wenn Sie Männerbrüste und ein Doppelkinn haben, müssen Sie Ihr Körperfett senken, um Ihr Bauchfett zu verlieren. Hier ist wie:
- Stärker werden. Krafttraining baut und erhält Muskeln, erhöht den Fettabbau und hilft bei der Einhaltung der Diät.
- ISS gesünder. Wenden Sie die 8 Ernährungsregeln an. Frühstück essen. Iss alle 3 Stunden. Proteine, Gemüse & Obst zu jeder Mahlzeit. Kohlenhydrate nur nach dem Training. 2 Tassen Wasser zu jeder Mahlzeit. Vollwertkost 90% der Zeit.
- Fügen Sie Cardio hinzu. 15 Minuten nach dem Training bis zu 3×45 Minuten pro Woche aufbauen. Wenn Sie weniger als 15% Körperfett haben, werden Sie einfach stärker und essen Sie gesünder. Das wird Ihr Körperfett senken und Sie Ihr Bauchfett verlieren lassen.
Weitere Informationen zum Verringern Ihres Körperfetts finden Sie in der Anleitung zum Fettabbau.
10. Motiviert bleiben. Wenn Sie auf Ihren Bauch oder in den Spiegel schauen, erhalten Sie ungenaues Feedback. Was Sie sehen, wird durch Nahrungsaufnahme, Wassereinlagerungen, Licht und Ihre eigene Wahrnehmung beeinflusst. Probleme mit dem Selbstbild können den letzten schwierig machen.
- Körperfett messen. Alle 2 Wochen mit einem fetten Bremssattel . Es muss nicht genau sein. Entscheidend ist, dass der Trend nachlässt.
- Messen Sie Ihre Taille. Auch alle 2 Wochen. Wenn Sie stärker werden und sich gesund ernähren, sinkt Ihre Taille schnell. Ihre Hose wird sich locker anfühlen.
- Fotos machen. Nehmen Sie alle 2 Wochen Bilder von sich auf: vorne, hinten und seitlich. Die Seitenbilder zeigen die meisten Veränderungen.
Erfolg bringt Erfolg. Verfolgen Sie den Fortschritt genau, damit Sie wissen, wo Sie sich befinden, und bleiben Sie motiviert, weiter daran zu arbeiten, Ihr Bauchfett zu verlieren. Lesen Sie diesen Beitrag nicht einfach und kehren Sie zu dem zurück, was Sie getan haben. Handeln Sie. Verliere dein Bauchfett.
