WIE MAN AUSDAUER NATÜRLICH ERHÖHT: DIÄT- UND FITNESSTIPPS
Ausdauer ist die Energie und Kraft, die Sie besitzen, die Ihnen erlaubt, lange Perioden der geistigen und körperlichen Arbeit zu ertragen. Wie Sie ein geschäftiges Leben führen, Erhöhung Ihrer Ausdauer kommt mit mehreren Vorteilen.
Für den Anfang, Es ist üblich, sich müde nach einem langen Tag bei der Arbeit oder in der Turnhalle fühlen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Ausdauer zu erhöhen, es bringt die Erschöpfung senden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, fit zu werden, können Sie mit höheren Ausdauerniveaus härter arbeiten. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung erhöhen können, wird es nicht lange dauern, bis Sie Ihre Fitnessziele erreichen.
Inhaltsverzeichnis
- Wie man Ausdauer zu erhöhen
- Übungen zur Steigerung der Ausdauer
- Lebensmittel zu essen
- Lebensmittel zu vermeiden
- Zusammenfassung
- Häufig gestellte Fragen
Wie man Ausdauer zu erhöhen
Wie Sie sich der Vorteile von ausgezeichnete Ausdauer bewusst sind, ist die Frage, wie Sie es verbessern können. Gibt es Techniken, die Sie befolgen können, die Ihnen in diesem Bereich helfen?
Es gibt mehrere natürliche Wege, bekannt für die Erhöhung Ihrer Ausdauer. Eine Möglichkeit ist, die richtige Nahrung zu essen, die Ihrem Körper all die Energie gibt, die er braucht. Anstatt ein oder zwei große Mahlzeiten zu haben, sollten Sie es in kleine aufteilen. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Sie nahrhafte Snacks zwischen ihnen konsumieren, die Ihnen helfen, den Tag durchzustehen.
Wenn Sie auf der Suche nach langfristigen Techniken, wie man Ausdauer zu erhöhen, Übung ist der Weg zu gehen. Durch die Konzentration auf Aktivitäten, die auf Ihre Lunge und Herz arbeiten, wird Ihr Körper effizient bei der Versorgung mit Sauerstoff. Der Vorteil ist, dass Ihre Ausdauer zu erhöhen beginnt. Obwohl die Veränderungen schrittweise erfolgen, werden sie auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.
Obwohl einer der Schlüssel, wie man Ausdauer zu erhöhen ist aktiv zu bleiben, sollten Sie daran denken, sich auszuruhen. Wenn Sie eine gute Nacht im Wert von Schlaf bekommen, werden Sie höhere Energie haben, Ihre Kraft zu verbessern.
Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht rauchen, da es Ihrer Ausdauer abträglich ist.
Übungen zur Steigerung der Ausdauer
Bewegung ist eine der Lösungen für die Frage – wie man ausdauernde Zustindern erhöht. Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu wissen, wie viel körperliche Aktivität Sie brauchen, um Ihre Energieniveaus zu verbessern. Als Erwachsener müssen Sie mindestens 2 1/2 Stunden oder 150 Minuten Bewegung pro Woche erhalten.
Sie können dies in mundgerechte Stücke aufteilen – dreißig Minuten körperliche Aktivitäten für fünf Tage pro Woche. Konzentrieren Sie sich auch auf die Durchführung dieser Übungen für längere Zeit, bevor Sie ihre Intensität erhöhen.
1. Bankdrücken
Krafttraining ist entscheidend, wenn es darum geht, die Ausdauer zu erhöhen. Es erhöht nicht nur die Masse Ihrer Muskeln, sondern verbessert auch Ihre Ausdauer. Sie müssen heben mit hoher Intensität durchführen, so dass Ihre Energieniveaus im Laufe der Zeit weiter steigen.
Bankpresse ist ein ausgezeichnetes Training für Den ganzen Körper. Sie müssen ins Fitnessstudio gehen, um diese Aktivität durchzuführen. Legen Sie sich auf die Bank und stellen Sie sicher, dass Ihre Augen unter der Bar sind. Drücken Sie Ihre Schulterblätter, während Sie Ihre Brust heben. Der nächste Schritt ist, die Leiste zu halten, auf einer Breite, die Ihre Arme gerade hält. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen um die Bar herum sind, für einen richtigen Griff. Es sollte innerhalb der Ferse Ihrer Handfläche sein, da dieser Bereich ausgezeichnete Unterstützung bietet. Nach einem großen Atemzug, entfernen Sie die Bar aus dem Rack, während Sie Ihre Arme gerade halten. Bringen Sie es bis zur Mittleren Brust, während die Ellbogen bei 75° zu halten. Halten Sie Den Atem mindestens eine Sekunde lang, bevor Sie ihn über die Schultern heben. Sobald die Bar oben ist, die Ellbogen sperren und atmen. Führen Sie fünf Wiederholungen dieser Übung jede Woche für beste Ergebnisse.
2. Radfahren
Radfahren ist eine tolle Aktivität, wenn Sie nach Übungen suchen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Da es sich um ein Cardio-Training handelt, werden Sie Ihre Ausdauer auf lange Sicht verbessern. Der Trick ist, im gleichen Tempo für Langstrecken zu gehen, da es einen positiven Einfluss auf Ihre Ausdauer hat.
Wenn Sie dies im Fitnessstudio tun werden, dann stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Während Sie Ihre Schulterblätter drücken, gehen Sie mindestens fünf Minuten lang langsam, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.
3. Springbuchsen
Wenn die Frage ist – wie man die Ausdauer zu Hause zu erhöhen, springen Buben ist die Antwort. Es ist ein einfaches Ganzkörper-Kardio-Training, das Ihre Muskeln, Lunge und Herz arbeitet. Stehen Sie gerade, mit den Armen neben Ihnen, während die Beine zusammen zu halten.
Springen und spreizen Sie die Beine in einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Zur gleichen Zeit, strecken Sie die Arme, bis es über Ihren Kopf geht. Springen Sie erneut und kehren Sie in die Startposition zurück. Führen Sie mindestens zehn Wiederholungen dieser Übung in jedem Satz (mindestens zwei Sätze) aus.
4. Push-ups
Obwohl es eine einfache Übung ist, ist es ausgezeichnet, wenn es darum geht, Ausdauer zu erhöhen. Sie müssen sich auf den Boden legen und Ihren Körper heben, bis Ihre Arme gerade werden. Während Sie auf dem Boden sind, stellen Sie sicher, dass die Handflächen in der Nähe der Brust sind.
Wenn Sie steigen, sollten die Arme in einem Abstand größer als die Breite Ihrer Schultern sein. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen 90° sind oder die Brust den Boden berührt. Kehren Sie zur Startposition zurück, die einen Rep abschließt. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche mindestens 10 Wiederholungen in zwei Sätzen machen.
5. Treppensteigen
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die Laufausdauer erhöhen können, ist treppensteigen die beste Übung. Es verbessert nicht nur Ihre Kraft und Kraft, sondern konzentriert sich auch auf Ihre Ausdauer. Sie haben sich gefragt, warum Sie schneller außer Atem sind, wenn Sie einen Hügel hinaufsteigen müssen? Im Gegensatz zu einer flachen Oberfläche erhöht eine geneigte Ihre Herzfrequenz. Als Ergebnis müssen Sie größere Mengen an Sauerstoff zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Treppen (auf und ab) für sechs Tage pro Woche zurücklegen.
6. Schwimmen
Wie man die Ausdauer für Die Bewegung erhöht, ist eine Frage, die jeder seinem Trainer stellt. Die Antwort ist einfach – schwimmen Sie jeden Tag, damit sich Ihre Ausdauer verbessert. Machen Sie diese Aktivität für mindestens 20 Minuten, um alle Vorteile zu erleben, die es bietet.
Sobald Sie es zu einer Gewohnheit machen, wird Ihr Körper mehr Sauerstoff erhalten, wie es Ihre Lunge ausarbeitet. Wenn Sie ein Meister dieser Aktivität werden, können Sie die Dauer erhöhen.
Lebensmittel zu essen
Im Thema, wie man Ausdauer durch Nahrung zu erhöhen, fügen Sie die folgenden Optionen zu Ihren Mahlzeiten:
1. Bananen
Wenn es darum geht, Ihre Ausdauer zu verbessern, müssen Sie auf die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen. Bananen sind immer eine ausgezeichnete Option, da sie hohe Mengen an Energie liefern. Jede Portion gibt Ihnen die folgenden Nährstoffe – Vitamin B6, Kalium, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette und Protein. Stellen Sie sicher, dass Sie darauf naschen, bevor Sie die oben genannten Übungen durchführen.
2. Brauner Reis
Wenn Sie die Gewohnheit haben, weißen Reis zu essen, sollten Sie den Wechsel zu seiner braunen Variante machen. Aufgrund der geringeren Verarbeitungsmengen erhalten Sie mehr Nährstoffe aus der Nahrung. Komplexe Kohlenhydrate sind der Schlüssel zu einer besseren Ausdauer.
Es dauert länger, bis Ihr Körper braunen Reis abbaut, um sicherzustellen, dass Sie energiedurchdiesen den ganzen Tag haben. Mit jeder Portion erhalten Sie Mangan, Protein, Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Phosphor, Eisen, Magnesium, Phosphor und Selen.
3. Kaffee
Sind Sie die Art von Person, die den Tag nicht ohne eine Tasse Kaffee beginnen kann? Sie können diese Gewohnheit fortsetzen, wie Sie für die Antwort suchen, wie man Ausdauer zu erhöhen. Aufgrund seines hohen Koffeingehalts hilft es, Ihre Energie zu steigern.
Da es das Gehirn und Ihren Körper stimuliert, finden Sie es einfacher, sich zu konzentrieren. Der beste Teil ist, dass, wenn Sie eine einzige Tasse schwarzen Kaffee haben, es nur zwei Kalorien enthält.
4. Eier
Eier sind ein ausgezeichnetes Lebensmittel, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, wegen der Menge an Energie, die es bietet. Jede Portion gibt Ihnen hohe Mengen an Kohlenhydraten. Als Ergebnis, Sie haben reichlich Energie, das ist die Antwort, wie Sie Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Auch Leucin, eine Art von Aminosäure, verbessert die Energieproduktion in Ihrem Körper. Es erhöht die Rate des Fettabbaus, die Ihre Ausdauer erhöht. Auch Eier sind eine gute Quelle für Vitamin B, so dass es einfacher für Ihren Körper, Lebensmittel zu brechen.
5. Fisch
Fisch ist ein Muss, da er eine der besten Lösungen zur Steigerung der Ausdauer ist. Es enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die für Ihr Gehirn und Körper großartig sind. Thunfisch und Lachs enthalten DHA und EPA, zwei Fettsäuren, die für die Verbesserung Ihrer Ausdauer unerlässlich sind.
Jede Portion dieser Fischarten gibt Ihnen Vitamin B12 und Protein. Wenn Sie Müdigkeit erleben, wird es eine Entzündung in Ihrem Körper geben. Durch die Omega-3-Fettsäuren reduziert es dieses Problem, so dass Sie schneller wieder auf die Beine kommen können.
Diese Lebensmitteltypen haben hohe Mengen an Kohlenhydraten, Protein, Ballaststoffen und Fett. Sie senken die Menge an Energie, die Ihr Körper freisetzt. Der Vorteil dieses Prozesses ist, dass Sie eine signifikante Verbesserung Ihrer Ausdauer beobachten. Auch bieten sie eine Vielzahl von Nährstoffen, die für Ihr Wohlbefinden ideal sind.
Lebensmittel zu vermeiden
Während Sie das Thema berühren, wie man Ausdauer durch Nahrung zu erhöhen, vermeiden Sie die folgenden Optionen:
1. Alkohol
Alkohol ist ein strenges Nein, wenn Sie suchen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Diese Arten von Getränken sind bekannt für die Verringerung Ihrer Ausdauer während des Trainings. Für die Aktivierung und Koordination der Muskelfasern benötigen Sie Ihr Nervensystem.
Das Problem mit Alkohol ist, dass es diesen Teil Ihres Körpers verlangsamt. Sie werden Dehydrierung erleben, die durch den nächsten Tag dauern wird, nach dem Trinken Sitzung. Wenn Sie gehen, um das Fitnessstudio zu treffen, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Alkohol konsumieren.
2. Gebratenes Essen
Gebratenes Essen ist beliebt, weil sie leckere Snacks sind. Jedoch, wie Sie für suchen, wie man Ausdauer zu erhöhen, sollten Sie weg von ihnen bleiben. Ihr Körper braucht länger, um gebratene Nahrung aufgrund des fettreichen Gehalts zu verdauen.
Sie sollten sie nie vor dem Training konsumieren, da es Ihre Ausdauer reduziert. Stellen Sie sicher, dass Sie es in der Nacht vermeiden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich entscheiden, zu trainieren. Der Grund dafür ist, dass Sie dazu neigen, lethargisch zu fühlen, nachdem Sie sie konsumiert haben.
3. Milch
Bevor Sie das Fitnessstudio erreichen, sollten Sie jedem Milchprodukte einen Pass geben. Der Grund dafür ist, dass die Zucker, die in diesem Lebensmittel vorhanden sind, länger brauchen, um zu verdauen. Als Ergebnis, Sie können an Verdauungsstörungen leiden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auch, Es hinterlässt eine unangenehme Beschichtung im Mund, die beim Training offensichtlich wird.
Das heißt, Milch ist eine gute Proteinquelle und kann helfen, Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Es muss nur vermieden werden, bevor Sie das Fitnessstudio treffen.
Zusammenfassung
Wenn das Ziel ist, wie die Ausdauer zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen in diesem Leitfaden folgen. Der Trick ist, Bewegung mit gesunden Nahrungsoptionen zu kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus beiden Welten bekommen.
Wenn es um körperliche Aktivität geht, stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen regelmäßig machen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich zu erholen, was Ihre Ausdauer verbessert. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst hydratisieren, was Ihnen erlaubt, Ihren Körper für längere Zeit zu schieben.
Während es wichtig ist, zwischen jeder Übung zu ruhen, versuchen Sie, die Dauer der Ausfallzeit zu reduzieren. Indem Sie das Maß an Anstrengung langsam erhöhen, werden Sie die Wahrheit darüber verstehen, wie Sie Ausdauer erhöhen können.
Denken Sie daran, die Reise, um Ihre Ausdauer natürlich zu erhöhen, ist ein Marathon, nicht ein 100-Meter-Schlag!
Häufig gestellte Fragen
Q. Welche Lebensmittel können helfen, die Ausdauer zu erhöhen?
A: Achten Sie idealerweise darauf, dass Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein konsumieren. Früchte wie Banane und Apfel, zusammen mit Vollkornbrot, braunem Reis und ganzem Hafer werden einen großen Weg zur Verbesserung Ihrer Ausdauer gehen. Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln, Können Sie auch Nüsse wie Mandeln, Feigen, Walnüsse und Erdnüsse in Ihrer Ernährung enthalten. F. Wie lange dauert es, um die Ausdauer zu erhöhen?
A: Die Zeit, die es braucht, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, kann je nach der Konsistenz Ihrer Bemühungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung variieren. Sie sollten jedoch idealerweise in der Lage sein, Verbesserungen in 3 Monaten zu sehen. F. Welcher Saft ist gut für Ihre Ausdauer?
A: Es gibt insbesondere keinen Saft, der dazu beiträgt, die Ausdauer zu verbessern. F. Wie bekomme ich sofortige Energie?
A: Der Verzehr der folgenden Lebensmittel sind einige
der Möglichkeiten, wie Sie sofortige Energie erhalten können: 1. Banane
2. Schwarzer
Kaffee 3. Äpfel
4. Hafer mit Milch und Honig
