WIE DIE IMMUNITÄT ZU ERHÖHEN & DAS IMMUNSYSTEM ZU VERBESSERN, UM GEGEN INFEKTIONEN ZU KÄMPFEN
Während die Welt mit einem lebensbedrohlichen Virus kämpft, haben wir die Bedeutung eines starken Immunsystems erkannt. Egal, ob Sie ein medizinischer Fachmann sind, das Virus an der Front bekämpft, ein Regierungsangestellter, der in dieser entscheidenden Zeit nicht aus der Ferne arbeiten kann, oder jemand, der von zu Hause aus gearbeitet hat, Ihre Lieben brauchen Sie, um gesund zu sein.
Wir alle wissen inzwischen, dass das Coronavirus ein größeres Risiko für Menschen mit einem schwachen Immunsystem darstellt, es ist auch wichtig zu verstehen, dass es unser Immunsystem ist, das dafür verantwortlich ist, uns vor krankheitserregenden Keimen und Viren zu schützen. Daher ist es wichtig, die Immunität zu verbessern, um alle lebensbedrohlichen Krankheiten abzuwehren und zu verstehen, was zu tun ist, um die Immunität zu erhöhen.
Die Menschen stellen oft die Frage”Wie kann das Immunsystem in ein paar Tagen oder Wochen verbessert werden?”
Nun, Sie sollten wissen, dass es keine “magische Pille” gibt, um die Körperimmunität zu erhöhen. Zwar gibt es viele Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken können, es gibt keine Abkürzung zur Erhöhung Ihrer Immunität.
Wie kann die Immunität natürlich erhöht werden?
Die erste Lebensader, um eine starke Immunität aufzubauen, ist die Wahl eines gesunden Lebensstils. Wenn Sie hier und da jeden Tag ein paar Änderungen vornehmen, können Sie Wunder bewirken, um Ihrem Körper zu helfen, gegen die krankheitserregenden Keime und Viren zu kämpfen.
So verbessern Sie Ihr Immunsystem:
1. Folgen Sie einer gesunden Ernährung:
Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist die Wahl einer gesunden Ernährung, nicht für ein paar Tage, ein paar Wochen, sondern täglich, für den Rest Ihres Lebens. Mängel an Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure und den Vitaminen A, B6, C und E können Ihre Immunität schwächen. Hinzufügen von Probiotika, fermentierte Lebensmittel, und gekeimtes Gemüse sind dafür bekannt, Ihren Darm gesund zu halten und ist der beste Weg, um Immunität zu verbessern.
Um sich vor schädlichen Krankheitserregern zu schützen, ist es wichtig, Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Ganze pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte können helfen, Zellschäden zu bekämpfen. Eine ausgewogene Ernährung muss Lebensmittel enthalten, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind, die allesamt Ihrem Körper helfen können, ein gesundes Immunsystem zu entwickeln.
Um Ihrem Körper zu helfen, gegen Infektionen zu kämpfen, ist es wichtig zu wissen, was zu essen ist, um die Immunität zu erhöhen.
Welche Lebensmittel erhöhen die Immunität?
Während es wichtig ist, alle Vitamine, Mineralien und Nährstoffe in Ihrer Ernährung hinzuzufügen, bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, eine positive Wirkung bei der Verbesserung Ihres Immunsystems zu haben. Welche Lebensmittel erhöhen also natürlich die Immunitätskraft?
- Knoblauch – Eine Verbindung bekannt als Allicin ist bekannt, um das Immunsystem zu steigern. Knoblauch ist reich an Allicin und kann daher als Superfood verwendet werden, um Ihre Immunität aufzubauen. Es wird empfohlen, jeden Tag die Hälfte einer rohen Knoblauchzehe zu essen, wenn Sie wegen ihres Geschmacks keinen rohen Knoblauch essen können, versuchen Sie es zu rösten.
- Kurkuma – Die beliebteste Zutat von jeder indischen Mutter und Großmutter, Kurkuma hat mehrere medizinische Anwendungen. Dieses leuchtend orange-gelbe Gewürz ist berühmt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften, die nützlich sind, um Infektionen zu verhindern, Alzheimer zu verlangsamen und Arthritisschmerzen zu lindern.
- Präbiotika – Darmbakterien sind wichtig, um vor Infektionen zu schützen. Diese Bakterien können gesund mit Präbiotika gehalten werden, die Ballaststoffe enthält, vor allem Inulin-Faser. Fügen Sie mehr Spargel, Rüben und Bananen zu Ihrer Ernährung hinzu, um das Immunsystem zu verbessern.
- Vitamin-C – Einer der besten Wege, um die Immunität natürlich zu steigern, ist durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind. Obst und Gemüse wie Orangen, Brokkoli, Kiwi, Cantaloupe, etc. sind eine reiche Quelle von Vitamin C und daher wichtig, in Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
- Antioxidantien– Früchte und Gemüse wie Beeren, Karotten und Spinat sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, die den Körper vor oxidativem Stress schützen und dadurch das Immunsystem verbessern können.
2. Holen Sie sich genug Schlaf:
7-8 Stunden Schlaf ist ein Muss für Ihren Körper richtig zu funktionieren. Ein starkes Immunsystem ist auf ausreichende Ruhe angewiesen. Schlafentzug kann das Immunsystem schwächen und das Risiko erhöhen, krank zu werden.
Zytokinese ist eine Art von Protein in Ihrem Immunsystem freigesetzt, wenn Sie schlafen, Dieses Protein ist verantwortlich für die Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen. Die Produktion dieses Proteins braucht richtigen Schlaf und kann so dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist der beste Weg, um die Immunität zu verbessern.
3. Übung ist ein Muss:
Es ist ein No-Brainer, dass Bewegung hat einen positiven Einfluss auf das Körperverteidigungssystem und ist eine der besten Möglichkeiten, um Immunität zu erhöhen. Ob es einen Spaziergang oder gehen für einen Jog früh am Morgen oder Yoga am Abend üben, nach einer regelmäßigen Übung Routine kann das Beste für Ihren Körper sein.
Bewegung verbessert den Blutfluss durch das Herz-Kreislauf-System und hilft, die schädlichen Keime und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Regelmäßige Bewegung kann die Chancen verringern, gesundheitliche Probleme zu entwickeln und Grippe, Erkältung oder jede andere Krankheit zu bekommen.
4. Stress minimieren:
Dieses Jahr war zweifellos hart für uns alle. Während es wichtig ist, mit den neuesten Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, ist es wichtig, ab und zu durchzuatmen. Soziale Medien, Nachrichtenkanäle, WhatsApp-Forwards können oft zu anstrengend für den Geist sein. Es scheint eine ständige Notwendigkeit, die Nachrichten-Updates und die neuesten Ereignisse zu überprüfen.
Machen Sie eine Pause, begrenzen Sie Ihren täglichen Nachrichtenkonsum und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu entspannen. Positive Aussichten zu haben und negative Gedanken zu minimieren ist eine der besten Möglichkeiten, um das Immunsystem zu verbessern.
Stress kann die Reaktion Ihres Körpers auf den Kampf gegen schädliche Bakterien und Viren stören. Es kann zu Schlafproblemen, Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Depressionen und sogar Schlaganfall und Herzinfarkt führen. Es ist wichtig, Ihren Stresszuständen zu kontrollieren, um Ihr Immunsystem zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern oder Ihren Freunden, wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, sprechen Sie mit einem Profi über Ihre Gefühle und Gedanken.
5. Rauchen Sie nicht:
Menschen flüchten oft in schlechte Gewohnheiten, um mit Stress fertig zu werden. Wir wissen, dass die Zeiten hart sind, aber alle schwierigen Tage gehen zu Ende.
Schlaganfälle, COPD, Lungenkrebs, Herzkrankheiten sind nur einige lebensbedrohliche Auswirkungen des Rauchens. Tabak schädigt fast jedes System Ihres Körpers, was es schwierig und manchmal fast unmöglich macht, Krankheiten und Krankheiten zu bekämpfen. Um die Immunität zu verbessern, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ungesunde Gewohnheiten loswerden.
6. Meditieren:
Wir können dies nicht genug betonen, um einen gesunden Lebensstil zu führen, ist der wichtigste Schritt, um ihren Geist von all den Sorgen zu befreien. Nehmen Sie sich an einem Tag Zeit, sich zurückzulehnen und zu entspannen, tief durchatmen und zu meditieren.
Das wird helfen.
Meditation kann Ihre Herzfrequenz und Blutdruck senken, Angst zu reduzieren, und kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.
Wie wirkt sich das Alter auf das Immunsystem aus?
Unsere Immungesundheit schwächt sich ab, wenn wir älter werden. Warum?
Alte Menschen neigen dazu, häufiger krank zu werden und mehr Zeit zu nehmen, um zu heilen, da unsere Körperzellen tendenziell schwächer werden und die Produktion neuer Zellen mit zunehmendem Alter viel langsamer wird.
Was ist der beste Weg, um die Immunität von Senioren zu erhöhen?
Dasselbe, was wir oben erwähnt haben.
Altern ist ein natürlicher Prozess und Sie verlieren oft ein paar Dinge, um diese Erfahrung und Weisheit zu gewinnen. Obwohl bestimmte Lebensstiländerungen Ihnen helfen, chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Gelenkprobleme oder sogar Krebs zu verhindern. Zugrunde liegende Erkrankungen können Sie anfälliger für Infektionen und Viren machen. Daher ist es umso wichtiger, sich um Ihre Ernährung zu kümmern, viel Ruhe zu bekommen, Sport zu treiben, zu meditieren und die schlechten Gewohnheiten durch gute zu ersetzen, um die Immunität zu erhöhen.
