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SO VERBESSERN SIE IHRE AUSDAUER, OHNE EINEN EINZIGEN SCHRITT AUSZUFÜHREN

Pornostars haben es! Vielbeschäftigte Mütter tun es auch. Und ohne ausreichende Ausdauer könnte kein Läufer, der seine Einlagen wert ist, ein entmutigendes Rennen beenden. Ausdauer wird unterschätzt. Finden Sie heraus, warum Sie es niemals für selbstverständlich halten sollten.

Ausdauer, so scheint es, ist nicht nur unerlässlich, wenn Athleten erwarten, auf Augenhöhe zu konkurrieren, aber ohne sie könnte das Gewinnen praktisch unmöglich sein. Dies kann keine Offenbarung sein, wenn es Ihnen an Ausdauer mangelt und Sie nach Wegen suchen, Ihre zu steigern. Unsere Suche nach ausdauersteigernden Lösungen erwies sich als ebenso faszinierend wie Creasys Studie und Sie werden wahrscheinlich zustimmen.

Sind Sie sich über die Bedeutung des Wortes Ausdauer im Klaren?

Überprüfen Sie jedes Wörterbuch oder Thesaurus und Sie werden auf eine lange Liste von Synonymen für Ausdauer stoßen, die Stärke, Mut, Ausdauer, Ausdauer, Stärke, Widerstandsfähigkeit sowie zeitgenössische Definitionen umfasst, die Ausdauer und Hartnäckigkeit beinhalten. Ausdauer ist kein weiches Konzept, egal in welchem Kontext der Begriff verwendet wird.

Ausdauer ist außerhalb der Welt des Sports unerlässlich. Pädagogen helfen Kindern, Leseaushaltevermögen aufzubauen, sagen Experten der Children’s Literacy Initiative, Krankenschwestern könnten ihre Arbeit ohne sie nicht erledigen, so Fachleute bei AllNurses.com und für den 87-jährigen Sonnor Faught verlangt sein Job als zeremonielle Ehrenwache auf Friedhöfen es. Aber in die richtige Perspektive zu rücken, profitieren Athleten am meisten, besonders diejenigen, die nicht genug Ultras bekommen können.

Möglichkeiten, Ihre Ausdauer zu steigern, die kein Laufen erfordern

Es ist nicht das erste Mal, dass RunSociety sich dem Thema Ausdauer mit Neugier nähert. Wir haben neue Ausrüstungsgegenstände profiliert, die im späten Frühjahr auf den Markt kommen, und lesern, die ihre Ausdauer steigern möchten, empfohlen, einen GoMore-Sensor hinzuzufügen.

Wir haben das neue Gerät getestet, das entwickelt wurde, um ihre Pegel zu überwachen, und festgestellt, dass wir dank der Audiobefehle des Geräts, “schneller zu gehen, langsamer zu gehen oder anzuhalten, um meinen Akku aufzuladen” in der Lage waren, Ausdauerprobleme zu überwinden. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Bestellungen von einem Gerät zu erhalten, folgen Sie unserem Beispiel.

Aber Sie müssen nichts kaufen, um Ihre Ausdauer zu steigern, denn nicht laufende Aktivitäten werden es für Sie tun und es wird keinen Cent kosten. Zusätzlich zu diesem Ziel schlagen wir die folgenden Möglichkeiten vor, um Ausdauer aufzubauen, mit der Sie heute beginnen können.

Ausdauerfördernde Tipps ohne Laufen

• Ausdauer-Booster-#1: Muskelaufbau, Läufer, indem Sie Ihrem Fitnesstraining hybride Bewegungen hinzufügen, damit Sie jeden Muskel stimulieren – einschließlich Ihres Herzmuskels. Kniebeugen (vor allem in Kombination mit Überkopfpressen), Ausfallschritte, Bizepslocken und springende Klimmzüge funktionieren alleine hervorragend. Kombinieren Sie zwei und Sie haben den Ante auf Ausdaueraufbau.
• Ausdauer-Booster-#2: Reduzieren Sie die Ruhezeit, die Sie sich zwischen den Trainingssets gönnen, wenn der Aufbau von Ausdauer Ihr Ziel ist. Lerne, wie verrückt zu pushen, also wenn deine Sitzung endet, verbrennen deine Muskeln, du schwitzt wie verrückt und du kannst kaum einen Satz aussprechen, weil deine Atmung so mühsam ist. Klingt nach Folter? Vielleicht; aber Sie müssen es aufsaugen, wenn Sie hoffen, Ihre Ausdauer zu erhöhen!
• Ausdauer-Booster-#3: Wir haben bereits erwähnt, dass Routine wichtig ist, aber es lohnt sich, hier zu wiederholen, dass Routine sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein kann. Sie müssen es ändern, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, denn Fitnessexperten sind sich einig, dass ein Training nach zwei Wochen alt und langweilig werden kann. Tauschen Sie Radfahren gegen Treppenlaufen oder schließen Sie Freundschaften mit einem Ellipsentrainer, um die Muskeln zu verändern, die Sie verwenden, während Sie Ihren Geist scharf halten. Langeweile kann für den Geist genauso zerstörerisch sein wie für den Körper, wenn Sie ihm keine stetige Diät der Veränderung geben, wenn sie zuschlägt.
• Ausdauer-Booster-#4: Erklären Sie “Krafttage”, um Ihren Herzmuskel und Ihre Knochen anstelle eines reinen Cardio-Zeitplans zu verwöhnen. Anstatt einen Tag für Cardio und einen für Kraftaufbau beiseite zu legen, mischen Sie sie und Hektik. Folgen Sie zum Beispiel Sit-ups mit einer vollen Minute Springseil und laufen Sie dann eine Meile mit Höchstgeschwindigkeit auf dem Laufband. Zu entmutigend? Hör auf zu jammern. Sie werden sich daran gewöhnen, sobald Sie eine Zunahme Ihrer Ausdauer bemerken.
• Ausdauer-Booster-#5: Gestalten Sie Ihr Denken über zusammengesetzte Bewegungen über isolierte Bewegungen neu, denn wenn Sie bei letzteren bleiben, werden Sie die Muskeln nicht ausreichend stimulieren, um das Maß an Ausdauer zu erreichen, das Sie anstreben. Wenn Sie beispielsweise mehr als ein Gelenk gleichzeitig bei Klimmzügen oder Kniebeugen verwenden, können Sie aufgrund Ihrer zusätzlichen Anstrengung starke Ausdauerergebnisse erwarten.
• Ausdauer-Booster-#6: Beschleunigen Sie Ihre Gewichthebesitzungen. Gehen Sie langsam und Sie werden Muskeln aufbauen; Fügen Sie Ihrer Routine und Ihrem Stoffwechsel Vorteile ein schnelles Lifting hinzu, was zu einer erhöhten Ausdauer führt. Es ist bekannt, dass schnelle Gewichthebebewegungen die Ausdauer steigern. Finden Sie selbst heraus, wie das funktioniert, indem Sie Ihre Lenden gürten und ausprobieren. Ja, es ist ge gewöhnenswert, aber Ihr Ausdauergewinn ist den Schmerz wert.
• Ausdauer-Booster-#7: Es ist der einfachste und vernünftigste Weg, um Seine Ausdauer aufzubauen, ohne zu laufen, aber nur wenige Leute denken daran, es zu tun. Wussten Sie, dass Sie Ihre Ausdauer steigern können, indem Sie einfach direkt nach dem Essen gehen? Besteht Ihre Routine nach dem Essen darin, vom Tisch zu einem Lieblingsstuhl vor dem Fernseher zu schlendern? Zeit, diese Routine zu durchbrechen. Gehen Sie spazieren und nicht nur Ihre Ausdauer wird zunehmen, sondern Ihre Nahrung wird auch richtig verdauen, da sich Giftstoffe schneller durch das System bewegen. Dein Stoffwechsel würde dir eine Dankeskarte schicken, wenn er könnte!

• Ausdauer-Booster-#8: High Intensity Interval Training (HIIT) ist der beste Weg, um Ihre Ausdauer zu steigern. Mehr Zeit für ein gleichmäßiges Training zu haben, ist das, was Sie brauchen, um Ihre Ausdauer auf die nächste Stufe zu bringen. Sie erhalten 20, 30 oder 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training, um sich zu verbessern.
• Ausdauer-Booster-#9: Radfahren, Schwimmen, Rudern und Ellipsentrainertraining werden ebenfalls den Trick machen und sind ein großartiger Ersatz für Athleten, die entweder Gelenkprobleme haben oder einfach nur das Laufen hassen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer zu erhöhen.
• Ausdauer-Booster-#10: Mischen Sie die Dinge durcheinander. Sie können ein wenig Spaß haben, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Es gibt eine Vielzahl von Sportarten, die helfen, die Ausdauer zu erhöhen, wie Fußball, Badminton, Basketball usw. Diese werden Sie nicht langweilen, da Sie die Dinge frisch und anders halten können.
• Ausdauer-Booster-#11: Abgesehen von Übungen können Lebensmittel tatsächlich helfen, Ihre Ausdauer nach dem Training aufzubauen. Lebensmittel wie Eier, Fisch, grünes Gemüse, Zitrusfrüchte, Nussbutter, Banane und etc. Diese Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Vitamine sind die Energiebooster für Ihre Ausdauer.