WIE MAN GRÖSSERE BRUSTMUSKELN AUFBAU
Wenn Sie in einem großen kommerziellen Fitnessstudio trainieren, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Montag der National Bench Day ist. Jeder scheint seine Brust zu trainieren. Dienstag ist oft National Bench Day Teil 2 mit mehr davon.
Aber wie trainierst du deine Brust effizient für maximales Wachstum? In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen, welche Fehler Sie vermeiden müssen, um eine größere Brust zu bauen, und die richtige Methode, um Ihre Brust zu vergrößern.
Top 3 Fehler beim Aufbau von Truhen
Wenn Sie Ihre Brustmuskeln 4x pro Woche mit professionellen Bodybuilder-Routinen trainieren, verschwenden Sie Ihre Zeit. Besonders wenn du dünn bist.
- Isolationsübungen. Mit Übungen wie Hantelfliegen können Sie Ihre Brust nicht mit schweren Gewichten belasten. Sie werden also die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon nicht so stark auslösen wie bei Verbindungen.
- Essen wie eine Taube. Sie werden nie eine große Brust bekommen, wenn Sie 120 Pfund bei 6 ‘sind. Wenn Sie Ihre Brust 3x pro Woche trainieren, wird sie nicht größer, wenn Sie nicht mehr essen.
- Isolieren Sie Ihre Brust. Obwohl Ihre Brust 2 Hauptköpfe hat, ist es 1 Muskel und zieht sich insgesamt zusammen. Sie können Ihre obere oder untere Brust nicht isolieren. Sie können es nur betonen.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine größere Truhe bauen
Der Schlüssel zur Vergrößerung Ihrer Brustmuskulatur liegt darin, mehr zu essen und stärker zu werden. Bauen Sie eine Grundlage auf, bevor Sie überhaupt daran denken, Isolationsübungen hinzuzufügen.
- ISS mehr. Ihre Brust wird niemals groß sein, wenn Sie untergewichtig sind. Sie müssen Ihren Rahmen füllen, indem Sie mehr essen. Überprüfen Sie die Anleitung zur Gewichtszunahme.
- Machen Sie schwere Verbindungen. Übungen mit freiem Gewicht wie Squat, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken sind der schnellste Weg, um die Gesamtkraft und das Volumen aufzubauen. Mach sie oft und schwer.
- Sich ausruhen. Ihre Muskeln wachsen, wenn sie ruhen, nicht wenn Sie sie trainieren. Trainiere deine Brust maximal 2x / Woche. Iss deine Kalorien, damit deine Brust die Nährstoffe bekommt, die sie braucht, um sich zu erholen und größer zu werden.
- Verwenden Sie die richtige Technik. Ein teilweises Bankdrücken wirkt sich nicht auf die gesamte Brust aus. Berühren Sie Ihr Hemd auf dem Weg nach unten und sperren Sie Ihre Ellbogen oben. Verringern Sie das Gewicht, wenn Sie müssen.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Der durchschnittliche Mann wird maximal 2 Pfund Muskelmasse pro Monat gewinnen. Sie können diesen Prozess nicht beschleunigen. Sie müssen geduldig sein und weiter daran arbeiten.
- Sei geduldig. Besonders wenn du noch ein Teenager bist. Ihr Körper entwickelt sich immer noch. Sie werden nicht die Brustentwicklung eines 30-Jährigen erreichen, wenn Sie erst 15 Jahre alt sind. Bauen Sie das Fundament und seien Sie geduldig. Ihre Brust wird sich verändern, wenn Sie älter werden.
Top 3 Übungen zum Brustaufbau
Machen Sie keine Dinge wie Bankdrücken an Ihrem Hals oder mit ausgestreckten Ellbogen. Beide sind potenziell gefährlich und verletzen Ihre Schultern. Verwenden Sie Übungen, bei denen Sie sicher schwer werden können.
- Bankdrücken. Ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper mit schweren Gewichten zu belasten. Vergessen Sie eine größere Brust, wenn Sie Ihr Körpergewicht nicht mindestens für 5 × 5 messen können (also mindestens 160 Pfund für 5 × 5, wenn Sie 160 Pfund wiegen).
- Gewichtete Dips. Wenn Ihre Schultern sie aufnehmen können: Durch Eintauchen zwischen Barren, während Sie einen Gürtel mit Gewicht tragen, werden Ihre Brustmuskeln aufgebaut.
- Hantelpresse. Steigern Sie das Brustwachstum, indem Sie Ihre Brust auf dem Weg nach unten dehnen. Aber Sie können nicht so viel Gewicht verwenden wie mit Langhanteln.
