WIE ERHOLUNGSTAGE IHREM CARDIO-TRAINING HELFEN
Wenn Sie wann immer möglich ins Fitnessstudio gehen, um ein Cardio-Training zu absolvieren, bieten Sie Tonnen von Vorteilen, von einer besseren Herzgesundheit bis hin zu weniger Stress. Aber gibt es so etwas wie zu viel Cardio?
Es könnte sein, wenn Sie nicht einige Erholungstage in den Mix stecken. Selbst wenn Sie Cardio in einem moderaten Tempo machen, braucht Ihr Körper immer noch Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren. Hier sind fünf Gründe, warum die Wiederherstellung Ihnen helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
1. Hilft beim Aufbau Ihrer Muskeln.
Wenn Sie Krafttraining machen, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits über die Vorteile von Ruhetagen Bescheid wissen. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie im Grunde Mikrorisse im Muskel, und die Erholungszeit bewirkt, dass sich dieser Muskel wieder aufbaut und stärker wird. Das Gleiche passiert mit Cardio-Workouts, da Sie ganze Muskelgruppen an einen Ermüdungspunkt bringen. Erholung kann Ihnen helfen, stärker als zuvor zurückzukommen.
2. Schickt Sie in einen tieferen Schlaf.
Übertraining kann Stress im ganzen Körper verursachen und das schließt den Geist ein. Sie werden ein Eintopf aus Adrenalin und Cortisol sein, den Gehirnchemikalien, die Sie verkabeln, und viel zu viel denken, wenn Sie versuchen zu schlafen. Ein Ruhetag kann diesen “High-Alert” -Alarm ausschalten und Sie stattdessen Ihre zzzs bekommen lassen.
3. Verbessert die Trainingsleistung.
Obwohl einige Menschen befürchten könnten, dass die Genesung sie in Bezug auf das Erreichen ihrer Ziele “zurückschreckt”, ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie sich nicht einen Ruhetag nehmen, der sich über ein paar Wochen erstreckt, steigern Sie Ihre Leistung, wenn Sie zu Ihren Cardio-Workouts zurückkehren.
4. Verhindert Verletzungen.
Wenn Sie alle mit Cardio-Workouts go-go-go sind, besteht die Gefahr eines Übertrainings, egal welche Art von Cardio Sie tun. Indem Sie immer wieder die gleichen Bewegungen verwenden, können Sie Ihre Muskeln und Gelenke belasten. Wenn das zu Schwäche führt, wird Ihr einst sicheres Cardio-Training plötzlich zu einem Rezept für Verletzungen. Da die Genesung Heilung und Reparatur ermöglicht, dreht sich stattdessen alles um Verletzungsprävention.
5. Stärkt das Immunsystem.
Ähnlich wie die negativen Auswirkungen auf den Schlaf kann der Stress des Übertrainings auch Ihrem Immunsystem eine Menge bewirken. Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, in Topform zu bleiben und all die keimigen Eindringlinge abzuwehren, denen Sie täglich ausgesetzt sind. Das kann dazu führen, dass Sie sich heruntergekommen, schmerzlich und reizbar fühlen – und schließlich sind Sie möglicherweise sogar anfälliger für Erkältungen und andere Viren. Geben Sie Ihrem Immunsystem eine bessere Unterstützung mit Erholungstagen, an denen es sich bei seiner Arbeit auszeichnet.
Jetzt wiederherstellen, später zerquetschen
Wenn Sie einen Erholungstag nehmen, bedeutet das nicht, dass Sie in den Couch-Potato-Modus gehen müssen. Viele Fitnessexperten empfehlen, einen Aktivitätstag mit geringer Wirkung und mittlerem Tempo zu nehmen. Zum Beispiel könnte es die perfekte Zeit sein, um einen Yoga-Kurs zu nehmen oder mit Ihren Kindern spazieren zu gehen. Sie können aktiv bleiben und Ihren Körper trotzdem von Ihren Cardio-Trainingsrunden erholen lassen.
