FREIE GEWICHTS- UND KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN, UM STÄRKER ZU WERDEN
Die besten Übungen, um stärker zu werden, sind Freihantel, Langhantel, zusammengesetzte Übungen.
- Freie Gewichte zwingen Sie, die Gewichte selbst auszugleichen. Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, was zu größerer Kraft und Muskelzuwächsen führt.
- Mit freien Gewichten können Sie steuern, wohin die Stange geht. Sie werden nicht zu festen, unnatürlichen Bewegungsmustern gezwungen, die zu Verletzungen führen können.
- Mit Hanteln können Sie viel schwerere Gewichte heben als mit Hanteln oder Kesselglocken. Sie können beide Seiten gleichzeitig verwenden.
Starten Sie aus Sicherheitsgründen das Licht, damit Sie zuerst die richtige Form üben können. Gehen Sie nicht schwer, wenn Sie neu im Heben von Gewichten sind. Lerne laufen, bevor du rennst.
Der Großteil Ihres Krafttrainingsprogramms sollte aus den folgenden fünf zusammengesetzten Langhantelübungen bestehen. Zusammen bauen diese Übungen die gesamte Körperkraft und Muskeln auf.
- Hocken
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Overhead Press
- Langhantelreihe
Dies sind die beiden besten Körpergewichtsübungen, mit denen Sie die wichtigsten Langhantelübungen unterstützen können. Diese beiden zusätzlichen Übungen eignen sich hervorragend für die Kraft des Oberkörpers und zum Aufbau größerer Arme.
- Klimmzüge
- Dips
