LEBENSMITTEL FÜR DIE SEHKRAFT: 6 LEBENSMITTEL, DIE SIE IN IHRER TÄGLICHEN ERNÄHRUNG HINZUFÜGEN MÜSSEN
Um eine gute Augengesundheit zu erhalten, ist es unerlässlich, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln für das Sehvermögen
- Mit zunehmendem Alter wird unser Sehvermögen tendenziell schwächer
- Diese Bedingungen können durch die Wahl der richtigen Art der Ernährung verzögert werden
- Es gibt bestimmte Nährstoffe, die für eine gute Sicht erforderlich sind
Mit zunehmendem Alter wird unser Sehvermögen tendenziell schwächer und die Wahrscheinlichkeit einer Makuladegeneration, eines Katarakts und anderer Sehprobleme steigt tendenziell an. Diese Bedingungen können jedoch durch die Wahl der richtigen Art der Ernährung verzögert werden. Unsere Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und schützt uns langfristig. Um eine gute Augengesundheit zu erhalten, ist es unerlässlich, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen. Sie haben vielleicht von Karotten als einem der besten Gemüsesorten zur Verbesserung des Sehvermögens gehört. Dank des Vorhandenseins von Beta-Carotin – einer Art Vitamin A, das der Netzhaut und anderen Teilen des Auges hilft, richtig zu funktionieren. Es ist jedoch nicht nur die Karotte, die für gesunde Augen verantwortlich ist, sondern auch verschiedene andere Lebensmittel mit wichtigen Antioxidantien und Nährstoffen, die für unsere Augen ein Segen sind.
Der in Delhi ansässige Ernährungswissenschaftler Lokendra Tomar erklärt: „Es gibt bestimmte Nährstoffe, die für eine gute Sicht erforderlich sind. Einige von ihnen können Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carotin, Vitamin A, Zink, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren usw. enthalten. “ Wir listen die vom Ernährungsberater Lokendra vorgeschlagenen Lebensmittel auf, um das Sehvermögen zu verbessern.
1. Okra
Es enthält nicht nur gute Mengen an Beta-Carotin, sondern auch Zeaxanthin und Lutein. Diese Verbindungen sind für die Aufrechterhaltung einer guten Sicht wesentlich. Es ist mit Vitamin C beladen, das zur Erhaltung der Augengesundheit beiträgt.
Darüber hinaus gute Mengen an Beta-Carotin zu haben, es enthält Zeaxanthin und Lutein
2. Aprikosen
Laut dem Book Healing Foods von DK Publishing ist sein hoher Beta-Carotingehalt für alternde Augen von Vorteil. Studien zeigen auch, dass eine regelmäßige Aufnahme von Nährstoffen wie Vitamin C und E, Zink und Kupfer, die alle in Aprikosen enthalten sind, das Risiko einer Makuladegeneration um 25 Prozent senken kann.
Studien zeigen auch, dass eine regelmäßige Einnahme von Aprikosen das Risiko einer Makuladegeneration verringern kann.
3. Brokkoli
Es enthält eine nützliche Menge Lutein, ein Antioxidans, das die Gesundheit der Augen fördert. Das ballaststoffreiche Gemüse enthält neben Lutein und Zeaxanthin auch Vitamin C und Beta-Carotin. Werfen Sie dieses Gemüse in Ihre Salate, Saucen oder Nudelgerichte.
Es hat eine brauchbare Menge an Lutein, ein Antioxidans , das die Gesundheit der Augen fördert
4. Zitrusfrüchte
Die Farben verschiedener Zitrusfrüchte sind auf verschiedene Arten von Nährstoffen zurückzuführen, zu denen Lutein und Zeaxanthin gehören können. Zitrusfrüchte sind bekannt für ihren Vitamin C-Gehalt, der die Gesundheit der Augen fördert. Es hilft dabei, andere wichtige Antioxidantien wie Vitamin E wiederherzustellen. Zitrusfrüchte wie Beeren, Orangen, Zitrone usw. können Ihr Sehvermögen verbessern.
Die Farben der verschiedenen Zitrusfrüchte sind wegen der unterschiedlichen Arten von Nährstoffen in ihnen
5. Leinsamen
Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die ein wesentliches Element zur Stärkung der Nerven in den Augen sind. Diese Nerven bestehen teilweise aus Omega-3-Fett, daher ist der Verzehr für die Augen sehr vorteilhaft.
Leinsamen sind eine reiche Quelle für Omega-3 – Fettsäuren
6. Mandeln und Walnüsse
Diese Nüsse sind reich an Mineralzink und Vitamin E. Wenn Sie diese Snacks zu sich nehmen, können Sie ein scharfes Sehvermögen aufbauen. Vitamin E verlangsamt auch den Prozess der Makuladegeneration. Eine Handvoll dieser Nüsse täglich liefert die gewünschten Ergebnisse.
Diese Nüsse sind reich an Mineralzink und Vitamin E. Photo Credit: Facebook / Beauty Tip Club
Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Augenproblemen auf längere Sicht vorzubeugen.
