LEBENSMITTEL FÜR AKNE: WAS FÜR GESÜNDERE HAUT ZU ESSEN IST
Ähnlich wie bei der Debatte, ob Stress Akne verursachen kann, gibt es viele Vermutungen über die Beziehung zwischen Ernährung und Akne.
Die Forschung hinter Ernährung und Akne ist vielfältig und umfangreich. Sie können zahlreiche Quellen finden, die Theorien zerstreuen, dass bestimmte Diäten die Ursachen für Akneausbrüche sind, und andere, die die klaren Hautvorteile des Verzehrs bestimmter Lebensmittel anpreisen.
Während fettige Kartoffelchips und Schokolade nicht als Hauptschuldige hinter diesen peinlichen und manchmal schmerzhaften Unreinheiten ins Visier genommen werden können, gibt es viel über die Fähigkeit von Lebensmitteln zu sagen, eine bereits bestehende Akneerkrankung zu verschlimmern.
Die Hauptschuldigen hinter Akne-Makeln liegen in hormonellen Veränderungen, unabhängig davon, ob diese aus der Pubertät oder anderen Lebensereignissen resultieren. Lebensgewohnheiten wie die Ernährung korrelieren jedoch mit der Entzündung und Prävalenz dieser Ausbrüche.
Von Milchprodukten bis zur Mittelmeerdiät haben wir uns die am häufigsten angepriesenen Lebensmittel für klare Haut angesehen und die Forschung untersucht, die bestimmte Lebensmittel für Akne-Unreinheiten verantwortlich macht.
Häufig beschuldigte Lebensmittel
Es gibt viele Lebensmittel, die für Akne verantwortlich gemacht wurden, aber Sie werden feststellen, dass viele dieser Anschuldigungen auf unvollständiger oder nicht vorhandener Forschung basieren. Es gibt jedoch einige wichtige Verbindungen zwischen bestimmten Diätentscheidungen und Ausbrüchen.
Molkerei
Ein weiterer beliebter Mythos, den die Leute oft fragen, wenn es um Hautprobleme geht, verursacht Milchprodukte Akne? Wenn Sie mit Akne zu kämpfen haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen gesagt wurde, dass Sie Ihre Milchaufnahme reduzieren und Milch und Gegenstände, die diese gemeinsame Zutat enthalten, wie Käse und Eiscreme, eliminieren sollten. Fangen Sie jedoch noch nicht an, Ihren Kühlschrank und Gefrierschrank auszuräumen. Wie viele der anderen Lebensmittel, die für die Akneprävalenz verantwortlich gemacht werden, können Milchprodukte eine Verbindung zu Hauterkrankungen haben, aber diese Theorie wurde nicht bewiesen.
Milch enthält Androgenvorstufen und kann leicht in tatsächliche männliche Hormone umgewandelt werden, wenn sie bestimmten Enzymen ausgesetzt ist. Die Poren in der Haut enthalten diese speziellen Enzyme, und die Kombination dieser beiden kann zur Bildung von Pickeln, Mitessern und anderen Hautläsionen führen.
Viele gehen davon aus, dass Milch Akne-Unreinheiten verursachen kann, weil pasteurisierte Milch IGF-1 enthält, ein Hormon, das dem Körper hilft, wichtige Gewebe wieder aufzubauen und zu schaffen.
Ein erhöhter IGF-1-Spiegel im System kann jedoch zu einer höheren Talgproduktion führen. Da überschüssiges Öl direkt zu Akneausbrüchen beiträgt, hat die Forschung vermutet, dass Milch möglicherweise eine direkte Ursache für Akne sein könnte.
Vielleicht überraschenderweise war Magermilch das am häufigsten betroffene Milchprodukt im Zusammenhang mit Akne. Dies kann mit der Verarbeitung von Magermilch zusammenhängen, aber es wurden keine Studien schlüssig.
Schokolade
Verursacht Schokolade Pickel? Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass das Essen Ihres Lieblingsschokoladenriegels zu unvermeidlichen Pickeln und Hautreizungen führt, aber ist diese langjährige Vermutung wahr? Schokolade hat wirklich einen schlechten Ruf bekommen, aber ihr Akne-verursachender Ruf hat im letzten Jahrhundert eine ziemliche Entwicklung durchlaufen. Nach Angaben des US-amerikanischen National Center for Biotechnical Information (NCBI)haben die Auswirkungen des Schokoladenkonsums auf die Inzidenz von Akne vulgaris untersucht, aber die Ergebnisse waren vielfältig und nicht schlüssig.
In den frühen 20heit Jahrhundert begannen Gesundheitsexperten, ihre Patienten vor dem Verzehr von Schokolade zu warnen, obwohl diese angebliche Verbindung zwischen Schokolade und Akne weitgehend auf Spekulationen und nicht auf echter Forschung beruhte. Mehr als ein halbes Jahrhundert wurden zwei Studien durchgeführt, um die Gültigkeit dieser allgemein akzeptierten Behauptung zu bestimmen.
In der ersten Studie im Jahr 1969untersuchten James Fulton, Gerd Plewig und Albert Kligman eine Testgruppe von 65 Personen mit mäßiger Akne. Einige dieser Testpersonen erhielten einen Schokoriegel, der die zehnfache Menge an Schokolade enthielt, die in einem durchschnittlichen Riegel gefunden wurde, und die übrigen Probanden erhielten einen identischen Riegel, der absolut keine Schokolade enthielt.
Die Anzahl der Akneläsionen wurde vor und nach jeder Einnahmeperiode gezählt, und die beobachteten Ergebnisse zeigten, dass es keinen Unterschied zwischen den beiden Fraktionen gab. Dies führte das Team zu dem Schluss, dass eine erhöhte Aufnahme von Schokolade keinen deutlichen Einfluss auf die Talgproduktion hatte, was bedeutet, dass die Behauptungen, dass diese süße Behandlung Akne verschlimmerte, unbewiesen blieben.
Es gab jedoch Mängel in dieser Studie. Der Riegel, der keine Schokolade enthielt, enthielt die gleichen Mengen an Zucker, Fett und Kalorien. Es wurde auch nur für einen Monat durchgeführt, während die meisten modernen Aknebehandlungen mindestens drei Monate benötigen, bevor Effekte bemerkt werden.
Die zweite Studie, die 1971 durchgeführt wurde, nahm 27 Studenten und versorgte sie eine Woche lang mit Schokolade, Milch, gerösteten Erdnüssen und Cola (alle berichteten über Akneauslöser). Es gab keine deutliche Veränderung der Akneprävalenz zwischen den beiden Gruppen, aber diese Studie hatte erneut zahlreiche Mängel. Nach einer Woche war es nicht annähernd lang genug, um eine gültige Studie zu sein, und die Forscher verfolgten nicht die anderen Lebensmittel, die von den Studenten gegessen wurden, was auch zur Akneprävalenz beigetragen haben könnte.
Diese beiden Studien waren die einzigen großen Forschungsquellen, die in den folgenden 40 Jahren in Bezug auf Schokolade zitiert wurden, aber an der Wende der 21St Jahrhundert kamen neue Studien an die Spitze der Forschung über den Zusammenhang zwischen dem Konsum dieses häufig gegessenen Desserts und Ausbrüchen.
Im Jahr 2003 fand eine neue Studie heraus, dass der Insulinspiegel nach Mahlzeiten, die Schokolade enthielten, signifikant anstieg, insbesondere nach solchen, die Schokolade in Kombination mit Milch enthielten. Es wurde vermutet, dass dieses erhöhte Insulin das Ergebnis von Wirkstoffen war, die in Schokolade gefunden wurden. Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass die Aufnahme von Schokolade die Produktion von IL-10-Proteinen erhöhen kann, aber dies ist eine entfernte Verbindung zwischen Akne und Schokolade.
Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Entzündungen – ein Faktor für die Schwere der Akne – in der Gruppe, die Schokolade gegessen hatte, zunahmen. Sieben gesunde Menschen erhielten jeweils vier Tage lang täglich eine kleine Menge Schokolade und nahmen jedes Mal blutend vor und nach dem Verzehr Blutproben. Die extrahierten Blutzellen wurden dann P. acnes Bakterien und Staphylococcus aureusausgesetzt. Es wurde gezeigt, dass die Blutzellen nach dem Verzehr der Schokolade mehr Interleukin-1b, einen Entzündungsmarker, und mehr Interleukin-10 als Reaktion auf diese beiden Bakterienstämme produzierten. Diese Berichte deuteten darauf hin, dass Schokolade die Haut anfälliger für Infektionen und Akneunreinheiten machen könnte. Wie ihre Vorgänger war die Studie jedoch zu klein, um als endgültige Antwort angesehen zu werden.
Die Debatte tobt weiter, aber viele Dermatologen berichten jetzt, dass der Schokoladenkonsum die Inzidenz von Akne bei ihren Patienten nicht zu erhöhen scheint. In der Zwischenzeit warten wir auf weitere Forschung. Wenn Sie befürchten, dass Schokolade Ihre Ausbrüche auslösen könnte, sollten Sie sie für ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ernährung streichen und Ihre Haut auf eine spürbare Veränderung untersuchen.
Alkohol
Alkohol kann Schwankungen des Hormonspiegels verursachen, und ein Ungleichgewicht bestimmter Hormone kann zu Ausbrüchen führen. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem drücken; Wenn Ihr Immunsystem beeinträchtigt ist, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, die Bakterien und Infektionen zu bekämpfen, die zu Akneunreinheiten führen. Gemischte alkoholische Getränke sind oft mit Zucker gefüllt, und Insulinspitzen können zu einer Verschlechterung der Entzündung führen.
Alkohol schwächt auch die Leber, und die Leber reguliert Hormone und Blutzuckerspiegel. Halten Sie sich von übermäßig zuckerhaltigen alkoholischen Getränken fern und begrenzen Sie Ihre Aufnahme, um Ihrer Haut die besten Chancen für einen gesunden, lebendigen Glanz zu geben.
Akne-bekämpfende Lebensmittel
So wie es Finger auf eine Vielzahl von Lebensmitteln für Akne-Inzidenz gezeigt hat, gibt es genauso viele Diäten und bestimmte Lebensmittel, die angeblich dazu beitragen, dass die Haut klar und lebendig bleibt.
Omega-3-Fettsäuren
Während die westliche Standarddiät viele Omega-6-Fettsäuren enthält, bietet sie nicht annähernd genug Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Hautprobleme verschlimmern können. Meeresfrüchte sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, also erhöhen Sie Ihre Aufnahme von fettem Fisch wie Lachs und Sardinen. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch in Nüssen wie Mandeln und Walnüssen finden.
Antioxidantienreiche Lebensmittel
Einige der besten Lebensmittel für klare Haut sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, die Ihrer Haut helfen, gegen den Schaden zu kämpfen, den Sonneneinstrahlung anrichten kann. Einige Studien haben sogar vorgeschlagen, dass Antioxidantien die Zeit eines Ausbruchs verringern und zu kleineren, weniger schmerzhaften Pickeln und anderen Akneläsionen führen können. Beeren sind mit Antioxidantien gefüllt, also erwägen Sie, mehr Obst zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Grüner Tee
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Studien haben gezeigt, dass sowohl topischer als auch eingenommener grüner Tee helfen kann, Akne zu bekämpfen, indem er Entzündungen reduziert. Zusätzlich zu gebrühtem grünem Tee, verwenden Sie eine topische Behandlung, um das Beste aus den aknebekämpfenden Eigenschaften von grünem Tee herauszuholen. Unsere Clear Skin Routine nutzt die Kraft des Grüntee-Extrakts, um der Oberfläche Ihrer Haut zu helfen, gegen Akne zu kämpfen und sich glatt und beruhigt zu fühlen.
Probiotika
Sie haben wahrscheinlich von Probiotika in Bezug auf die Verdauungsgesundheit gehört. Probiotika sind die guten Bakterien, die die Magenfunktion und Verdauung verbessern können, aber die American Academy of Dermatology hat Aknepatienten empfohlen, täglich Probiotika einzunehmen. Sie können Probiotika aus Joghurt erhalten, der als solcher gekennzeichnet ist, oder aus fermentierten Teeprodukten wie Kombucha.
Niedrig-glykämische Diäten
Möglicherweise haben Sie von einer niedrig glykämischen Diät gehört oder wurden angewiesen, sich an eine niedrig glykämische Diät zu halten, um Ausbrüche zu kontrollieren. Worauf genau bezieht sich das? Der glykämische Index ist ein Maß für Lebensmittel, die auf dem Einfluss basieren, den sie auf unseren Blutzuckerspiegel haben. Diese Skala wird von 0 bis 100 mit drei verschiedenen Ebenen von GI-Werten beurteilt.
Hoher glykämischer Index
Ein hoher glykämischer Indexwert liegt zwischen 70 und 100. Weißbrot ist ein Beispiel für ein hochglykämisches Lebensmittel.
Mittlerer glykämischer Index
Ein Lebensmittel mit mittlerem glykämischen Index misst zwischen 56 und 69. Honig ist ein Beispiel für ein mittelglykämisches Lebensmittel.
Niedriger glykämischer Index
Ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index misst unter 55. Hummus ist ein Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index. Sie werden auch von diesen Gegenständen hören, die als Lebensmittel mit niedrigem GI bezeichnet werden.
Diäten mit niedrigem glykämischen Index wurden angepriesen, um eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten, einschließlich eines verringerten Risikos für Diabetes, metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Probleme, Schlaganfall, Depression und bestimmte Krebsarten. Es liegt auf der Hand, dass eine Ernährung, die für ganzheitliche Gesundheitsprobleme so vorteilhaft ist, tatsächlich auch bei der Suche nach klarer Haut helfen könnte. Also, was ist die Wissenschaft hinter dieser Akne-Kampftheorie?
Je höher die Glukose in Ihrem Blutkreislauf ist, desto mehr Insulin produziert Ihr Körper. Wenn Ihr Blutzucker ansteigt, kann der Körper mit übermäßigen Entzündungen reagieren, die eine Rolle bei der Schwere und Häufigkeit von Akneunreinheiten spielen. Wenn Sie eine Diät essen, die mit Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index gefüllt ist, kann die Reaktion Ihres Körpers in Form von erhöhten Hormonen auftreten. Diese Hormone können die Produktion der Talgdrüsen in der Haut erhöhen, und überschüssiger Talg führt zu Akne-Unreinheiten.
Obwohl diese Theorie nicht eindeutig bewiesen wurde, gab es aufschlussreiche Beobachtungen. Populationen, die Diäten essen, die mit sehr niedrigen glykämischen Indexwerten gesättigt sind, zeigen viel weniger Fälle von Akne, mit niedrigeren Entzündungsraten und kleineren, inaktiveren Öldrüsen.
Wie man eine Diät mit niedrigem GI aufrechterhält
Laut Harvard Health Publishingbedeutet eine Diät mit niedrigem GI zu identifizieren, wo häufig gegessene Lebensmittel auf den glykämischen Index fallen. Im Allgemeinen werden alle verarbeiteten Lebensmittel mit raffiniertem Zucker auf dem glykämischen Index hoch sein. Gute Wahl für Menschen mit Akne sind Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und die meisten Früchte. Versuchen Sie, sich an diese Lebensmittel zu halten oder zu lernen, wie man Mahlzeiten zubereitet, um sich bewusster zu sein, was Sie regelmäßig essen.
Überkochen von Lebensmitteln kann tatsächlich den glykämischen Index erhöhen, insbesondere bei Lebensmitteln wie Nudeln. Wenn es um frische Produkte geht, neigen reifere Früchte dazu, auf den glykämischen Index höher zu fallen, so dass weniger reife Früchte eine bessere Wahl sein könnten.
Es gibt mehrere Studien zu dieser vorgeschlagenen Akneverbindung, aber diese verschiedenen Studien haben zu widersprüchlichen Beweisen geführt. Eine Studie beobachtete 248 Personen in New York. Diese Personen füllten einen validierten Fragebogen zur Lebensmittelhäufigkeit aus und wurden Fragen zum Zustand und zur Schwere ihrer Akneunreinheiten gestellt. Die Ergebnisse dieser Studie ergaben, dass Teilnehmer, die über mittelschwere bis schwere Akne berichteten, eine merklich höhere GI-Diät mit einem höheren Zuckerkonsum aßen. Im Gegensatz dazu gab es Studien, die keine signifikante Veränderung der Akneinzidenz in Bezug auf GI-Diätgewohnheiten gezeigt haben.
Während die Einhaltung dieser Diät nicht nachweislich Akne klärt, gibt es viele offensichtliche gesundheitliche Vorteile. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit einem bewährten Akne-Behandlungsprogramm, um Ihrer Haut die beste Chance zu geben, ihr Bestes zu geben und sich zu fühlen.
Die Mittelmeerdiät
Nun zu einer Diät, die ihrer Haut angeblich einige wichtige klärende Vorteile bietet, und ganz zu schweigen von einer Vielzahl anderer ganzheitlicher gesundheitlicher Vorteile. Im Jahr 2008 fand eine veröffentlichte Studie einen großen Unterschied zwischen der Gesundheit derjenigen, die sich an eine strenge mediterrane Diät hielten, im Gegensatz zu denen, die eine amerikanische Standarddiät einhielten.
Was genau waren die gesundheitlichen Vorteile? Diese Diät zeigte ein verringertes Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Alzheimer und Demenz. Die mediterrane Ernährung basiert auf dem Design, wie jemand zu essen, der an der Küste rund um das Mittelmeer lebt, zu der Länder wie Griechenland, Frankreich, Spanien, Italien, Mazedonien und Ägypten gehören.
Im Allgemeinen bedeutet die Einhaltung der mittelmeerischen Diät, begrenzte Mengen an Milchprodukten zu essen und gesättigte Fette aus rotem Fleisch und Eiern zu minimieren. Personen, die dieser Diät folgen, müssen viel Obst und Gemüse konsumieren, großzügig Olivenöl verwenden und viel Brot, Reis, Nudeln und Müsli essen. Diese Diät empfiehlt auch, Kartoffeln, Samen, Bohnen und mageres Fleisch zu konsumieren. Eines der Markenzeichen dieser Diät ist es, lokale, frische Lebensmittel zu essen, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu kaufen.
Diese Diät wurde erstmals in den 1960er Jahren hypothesiert und 1975 von Ancel und Margaret Keys veröffentlicht. Es wurde jedoch erst ende der 20heit Jahrhundert, als Dr. Walter Willett Mitte der 1990er Jahre seine Sicht auf die Ernährung vorstellte. Seitdem haben zahlreiche Studien wiederholt bestätigt, dass dieser Essstil gutes HDL-Cholesterin verbessern, Bauchfett senken, Bluthochdruck senken und den Blutzuckerspiegel senken kann. Es wurde auch bewiesen, dass es bei der Gewichtsabnahme hilft.
Was bedeutet das für Akne?
Wer sich streng mediterran ernährt, nimmt viel Obst und Gemüse zu sich, das den Körper mit zahlreichen Mineralstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Pflanzenstoffen versorgt.
Die allgemeine Verwendung von Vitamin A zur Aknereduktion und -prävention ist nicht ungewöhnlich. All dies kann helfen, Akne-Inzidenz zu bekämpfen. Wie bereits erwähnt, haben Omega-3-Fettsäuren große Vorteile für Akne-Patienten, und die mediterrane Ernährung fördert den Verzehr von öligem Fisch, der aus einer hohen Sättigung von Omega-3-Fettsäuren besteht.
Einige Fischarten enthalten Carotinoid-Antioxidantien, die angeblich Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlen schützen. Diejenigen, die diesem Plan folgen, nehmen auch oft an Rotwein teil, der eine großartige Quelle für Antioxidantien ist, die als große Hilfe für Hautzellen dienen können. Der Schwerpunkt der Mittelmeerdiät auf dem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist auch ein Punkt für die Gesundheit der Haut, da die Transfette, Zucker und verarbeiteten Chemikalien, die in Fast Food und Junk Food enthalten sind, unserer Gesundheit schaden und die Haut beeinträchtigen können.
Mit all diesen Vorteilen liegt es nahe, dass diese Diät ein Allheilmittel gegen Akne-Flecken wäre, oder? Nicht genau. Diese Diät schneidet gesättigte Fette aus, aber diese sind eigentlich großartige Absorber wichtiger Vitamine. Diese Diät entmutigt auch den Verzehr von gesunden fetthaltigen Lebensmitteln, und einige dieser Gegenstände können tatsächlich Entzündungen verringern und dadurch die Schwere von Akneausbrüchen verringern.
Eine der besorgniserregendsten Facetten dieser Diät in Bezug auf ihre Auswirkungen auf die Akneprävalenz ist die Empfehlung des Getreidekonsums. Dies bedeutet, dass Benutzer wahrscheinlich viel Gerste und Weizen konsumieren werden, von denen bekannt ist, dass sie eine bereits bestehende Akneerkrankung verschlimmern. Das Essen einer Diät, die aus viel raffinierten und Vollkornprodukten besteht, versorgt den Körper mit einer Fülle von Kohlenhydraten. Zu viele Kohlenhydrate können zu Insulinresistenz führen, und dies könnte zu erhöhten Blutzuckerspiegeln führen, was zu übermäßig fettiger Haut führen kann.
Die Verringerung der Akneinzidenz ist real und wurde in mehreren Studien beobachtet, aber die Reduktionsbedeutung ist in der Realität sehr gering. Während einige der Essgewohnheiten, die in dieser Lebensstiländerung angeboten werden, im Allgemeinen gut für die Gesundheit sind und positive Auswirkungen auf Akne-Unreinheiten haben können, wie den Verzehr von Fisch und antioxidantienreichen Gegenständen, ist die Einhaltung dieser Diät kein A und End-All für Akne vulgaris und andere Hautprobleme.
Das Fazit
Gesundes Essen ist immer ratsam, da ein gesunder Körper und ein gesundes Immunsystem helfen können, Akne verursachende Bakterien zu bekämpfen. Es ist jedoch unklug, Lebensmittel als klare Ursache für Akne zu zitieren.
Betrachten Sie diese Frage über Vitamin B5 und Akne: Funktioniert es, Pickel zu beseitigen? Nicht allein, aber es könnte eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Ernährung Ihre Haut beeinflusst, sollten Sie ein Lebensmitteltagebuch führen. Zeichnen Sie darin alles auf, was Sie essen, und schreiben Sie auch die Symptome auf, die Sie nach dem Verzehr dieser Lebensmittel bemerken. Dies wird Ihnen helfen, festzustellen, worauf Sie besonders empfindlich reagieren, und Ihre Ernährung zu steuern, um sicherzustellen, dass Ihre Haut so klar wie möglich bleibt.
Da der Zustand zwischen klarer Haut und Ernährung nicht eindeutig bewiesen wurde, ist es wichtig, ein regelmäßiges Akne-Behandlungssystem zu befolgen, um aktuelle Ausbrüche zu bewältigen und zukünftige Unreinheiten zu verhindern.
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Wichtige Erkenntnisse
- Essen verursacht keine Akne; Schwankungen des Hormonspiegels und Lebensereignisse wie Pubertät und Menopause sind die Hauptschuldigen für Hautunreinheiten.
- Nahrung korreliert mit der Verschlechterung einer bereits bestehenden Akneerkrankung, da sie die ganzheitliche Gesundheit beeinträchtigen kann.
- Während Schokolade allgemein behauptet wird, Akne zu verursachen, gibt es keinen soliden Beweis dafür, dass diese Theorie gültig ist, noch dass sie eine übermäßige Menge an Talg verursacht, die zu verstopften Poren und Akneausbrüchen führt.
- Übergewicht kann mit der Produktion von Öl in der Haut korrelieren, was zu verstopften Poren und Akne führen kann.
- Die mediterrane Ernährung bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber Behauptungen, dass diese Änderung des Lebensstils die Haut von Akne befreien kann, haben sich in zahlreichen Fällen als falsch erwiesen.
- Jede Ernährungsumstellung im Streben nach klarer Haut sollte von einem Arzt genehmigt werden.
