FOLGEN SIE DIESEN 8 GOLDENEN REGELN, UM EIN PUSH-UP ZU MEISTERN
Push-up ist eine wesentliche Form des Trainings für jeden Fitness-Enthusiasten. Push-ups zu machen ist ein Muss für jeden, der versucht, in die perfekte Form zu kommen und seinen Körper zu straffen. Dieses einzelne Training kann Ihren ganzen Körper straffen, vorausgesetzt, Sie tun es auf die richtige Weise. Aber es ist eigentlich eine Herausforderung, Push-ups zu machen, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Die meisten Menschen teilen eine Liebe und Hass Art von Beziehung mit dieser Form der Übung, aber das Gefühl, es zu meistern, ist erstaunlich. Wenn Sie kämpfen, um in die Liga der einen perfekten Push-up zu bekommen, dann sind hier einige grundlegende Regeln, die Sie befolgen müssen:
Qualität im
Fokus Es spielt keine Rolle, wie viele Push-ups Sie gleichzeitig machen, es geht darum, ob Sie es richtig machen. Qualität ist wichtiger als Quantität. Wenn Sie einen Push-up falsch durchführen, können Sie Gefahr laufen, verletzt zu werden, und es wird Ihnen sowieso nicht helfen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, während Sie diese Form des Trainings durchführen.
Bringen Sie Ihre
Hüften nicht hoch Bringen Sie Ihre Hüften nicht hoch, während Sie ein Push-up durchführen. Dadurch wird der Kernmuskel ablösen. Halten Sie Ihren Rücken flach in einer geraden Linie und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während der Durchführung der Übung. Wenn Sie Ihre Hüften nach oben bewegen, wird dies zu viel Druck auf Ihre Schultern kommen.
Starten Sie
für den BodenImmer starten Sie Ihren Push-up vom Boden aus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und engagieren Sie Ihren Kern, um Ausdauer zu steigern, während Sie diese Übung durchführen.
Ihre Arme sollten mehr als
Schulterbreite auseinander sein Es ist besser, sich an eine einfache Form des Push-ups zu halten, wenn Sie gerade damit begonnen haben. Legen Sie Ihre Hand mehr als Schulterbreite auseinander auf den Boden. Ihre Daumen und Achselhöhlen sollten in einem 45-Grad-Winkel von den Seiten in Einklang mit Ihren Ellenbogen sein, wenn Sie unten sind.
Lassen Sie den
Kopf nicht fallen Ihr Kopf sollte mit Ihrem Körper ausgerichtet sein. Dies wird Sie von jeder Art von Verletzungen zu verhindern. Halten Sie Ihr Kinn davon ab, den Boden an der Unterseite zu treffen.
Führen Sie
Voll-Reps aus Achten Sie darauf, vollständig zu Boden zu kommen. Ihre Brust sollte den Boden jedes Mal bürsten, wenn Sie nach unten gehen.
Gehen Sie auf,
bis Ihre Arme gerade sind Gehen Sie auf, bis Sie Arme gerade sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht gebogen sind, wenn Sie nach oben gehen.
Beeilen Sie sich
nicht, Variationen auszuprobieren Wenn Sie ein Anfänger sind, dann beeilen Sie sich nicht, eine Variation zu versuchen. Zuerst meistern Sie die Grundlagen und gehen Sie dann für Variationen.
