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SICHERSTELLUNG DER KNOCHENGESUNDHEIT FÜR MÄNNER

Starke Knochen sind für Männer genauso wichtig wie Frauen. Ihr Körper braucht Kalzium, Vitamin D, andere wichtige Nährstoffe und regelmäßige gewichtstragende körperliche Aktivität, um Knochen stark und hart zu machen und zu halten. Wenn man in der Kindheit nicht genug Kalzium bekommt, kann dies zu Osteoporose im späteren Leben führen, einer Krankheit, bei der Knochen schwach werden und leicht brechen oder brechen.

Erwachsene erreichen in der Regel spitzen Knochenmasse im Alter von 30 Jahren. Erfahren Sie mehr über die wesentlichen Möglichkeiten, gesunde Knochen für das Leben zu gewährleisten.

Gesunde Knochen und Kalzium

Männer sollten 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag von entweder Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Nach dem 70. Lebensjahr springt der Kalziumbedarf auf 1.200 Milligramm pro Tag.

Zu den guten Kalziumquellen gehören fettarme und fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, Sardinen, Tofu aus Calciumsulfat, kalziumangereicherte nicht-milchhaltige Getränke wie Sojamilch, Blattgrün wie Kragen und Grünkohl sowie angereichertes Getreide und Orangensaft. Männer brauchen täglich mindestens drei Portionen kalziumreiche Lebensmittel. Eine Portion Kalzium entspricht:

  • 1 Tasse fettarme oder fettfreie Milch
  • 1 Tasse fettarmer oder fettfreier Joghurt
  • 1 1/2 Unzen fettarmer oder fettfreier Käse
  • 1/2 Tasse Tofu (mit Calciumsulfat zubereitet)
  • 1 Tasse kalziumverstärkte Sojamilch
  • 1 Tasse Calcium-verstärkter Saft
  • 3 Unzen Konserven Sardinen, mit Knochen
  • 1 Tasse gekochte Kragen Grüns oder Grünkohl

Wie viel Kalzium steckt in Ihrer Nahrung?

Lesen Sie das Food Facts Label, um zu erfahren, wie viel Kalzium Sie erhalten. Calcium hat einen Tageswert (DV) von 1.000 Milligramm pro Tag. Wenn eine Bezeichnung lautet:

  • 30% DV Calcium = 300 Milligramm
  • 20% DV Kalzium = 200 Milligramm
  • 10% DV Calcium = 100 Milligramm

Die Rolle von Vitamin D

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der Den Knochen hilft, Kalzium aufzunehmen, daher ist es wichtig, den täglichen Vitamin-D-Bedarf basierend auf dem Alter zu erfüllen. Pro Tag benötigen Säuglinge etwa 400 I.E. Vitamin D; Kinder im Alter von 1 bis 18 Jahren benötigen 600 I.E. Vitamin D; Männer unter 70 Jahren benötigen 600 I.E. Vitamin D; und Männer über 70 benötigen 800 I.E. Vitamin D.

Es gibt drei Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen: Sonnenlicht, Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D findet sich natürlicherweise in nur wenigen Lebensmitteln wie fetthaltigem Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch; Eigelb; und Pilze, die unter UV-Licht angebaut werden. Milch ist in der Regel mit Vitamin D und angereicherte nicht-Milch-Getränke und einige Marken von Orangensaft und Getreide sind auch Quellen von Vitamin D. Männer, die nicht genug Vitamin D aus Lebensmitteln erhalten sollten mit ihrem Arzt über die Notwendigkeit, eine Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen sprechen.

4 Möglichkeiten, Knochen stark zu halten

Die Gesundheit der Knochen hängt von der Wahl des Lebensstils ab. Hier sind einige wichtige Dinge, die Männer tun können, um Knochen stark für das Leben zu halten:

  1. Holen Sie sich jeden Tag genug Kalzium und Vitamin D von Lebensmitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln.
  2. Nehmen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche an regelmäßigen Gewichtsübungen teil.
  3. Rauchen vermeiden und den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag begrenzen.
  4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Die Knochengesundheit.

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TIPPS ZUR VERMEIDUNG VON VERSTOPFUNG

Wenn es um Darmbewegungen geht, ist jeder von uns anders. Eine Darmbewegung kann dreimal pro Woche für eine Person normal sein, während tägliche Darmbewegungen für eine andere üblich sein können. Wenn Sie jedoch weniger als dreimal pro Woche gehen, können Sie verstopft sein. Andere Symptome der Verstopfung sind Darmbewegungen, die hart, trocken oder klumpig sind; Darmbewegungen, die schwer oder schmerzhaft zu passieren sind; oder das Gefühl, dass der Darm ständig voll bleibt oder dass nicht alles vorbei ist.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Verstopfung. Zum Beispiel kann ein Mangel an Ballaststoffen, zu wenig Flüssigkeit und geringe körperliche Aktivität das Risiko erhöhen. Andere Ursachen können gesundheitliche Bedingungen wie Zöliakie oder Reizdarmsyndrom sein. Manchmal bestimmte Medikamente oder Ergänzungen können Verstopfung verursachen, wie verschreibungspflichtige Medikamente für Depressionen, Schmerzkontrolle, Bluthochdruck und Parkinson-Krankheit. Rezeptierte Medikamente wie Kalzium- und Eisenergänzungen, Allergiemedikamente und Antazida mit Aluminium können auch Ihr Risiko erhöhen, verstopft zu werden.

Abführmittel und Einläufe

Manchmal verlassen sich Menschen auf Abführmittel und Einläufe, um ihre Darmbewegungen regelmäßig zu halten. Diese rezeptfreien Behandlungen stimulieren die Darmbewegungen. Jedoch, mit einer dieser Behandlungen zu oft kann die Fähigkeit Ihres Darms, normal zu arbeiten schwächen. Die zu häufige Verwendung von Abführmitteln und Einläufen kann zu Verstopfung führen. Bevor Sie nach einem Abführmittel oder Einlauf greifen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Veränderungen in Ihren Darmbewegungen.

Ignorieren des Drangs zu gehen

Genauso wie Abführmittel und Einläufe Ihrem Darm schaden können, so könnte es auch sein, dass Sie Die Darmbewegungen halten oder einschränken, wenn Sie gehen müssen. Das Halten einer Darmbewegung über den normalen Drang hinaus kann die normale Muskelfunktion beeinträchtigen und zu Verstopfung führen.

Lebensmittelentscheidungen, die die Regelmäßigkeit beeinflussen

Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, wie Obst, Gemüse, und Vollkornprodukte, zusammen mit einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme kann dazu beitragen, Ihre Darmbewegungen regelmäßig zu halten, sowie verstopfung zu verhindern und zu lindern. Beschränken Sie Lebensmittel, die weniger ballaststoffreich sind, wie z. B. hochverarbeitete und zubereitete Lebensmittel, indem Sie sie durch höhere Faserauswahlen ersetzen. Dies sollte schrittweise und bei gleichzeitiger Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme erfolgen.

Aktiv sein ist wichtig

Aktiv sein kann auch helfen, Ihre Darmbewegungen regelmäßig zu halten. Personen, die nicht an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, können eher verstopft werden.

Yoga, Health, Wellness

YOGA SOLL RÜCKENSCHMERZEN VORBEUGEN, INDEM ES DIE FLEXIBILITÄT VERBESSERT

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Rückenschmerzen, die zu Beschwerden, erhöhter Behinderung, psychischen Symptomen und verminderter Lebensqualität führen. Studien haben gezeigt, dass das Üben von Yoga wahrscheinlich dazu beiträgt, Schmerzen und Behinderungen zu lindern und sogar Probleme wie Angstzustände und Depressionen anzugehen. 1 In einigen Situationen kann Yoga genauso effektiv sein wie Physiotherapie. 2

Diese Serie von vier Posen wurde entwickelt, um Rückenschmerzen zu verhindern und zu behandeln, indem die grundlegende Flexibilität der Wirbelsäule verbessert und die Kern- und Wirbelsäulenstützmuskeln gestärkt werden. Die Serie hilft Ihnen auch dabei, sich mit den Bewegungen vertraut zu machen, die die Beugung und Streckung der Wirbelsäule steuern. 

Diese Kombination von Posen ist kurz genug, damit Sie sie regelmäßig üben können, auch an Tagen, an denen Sie wenig Zeit haben. Wenn Sie bereits Yoga machen, fügen Sie diese Posen Ihrer Routine hinzu. Wenn Sie derzeit Rückenschmerzen haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese Übungen mit Ihrer Erkrankung kompatibel sind.1

Cat-Cow Stretch

Katzen-Kuh-Strecke
Verywell / Ben Goldstein

Die Katzen-Kuh-Dehnung verbessert die Beweglichkeit und das Bewusstsein der Wirbelsäule. Sie beginnen die Serie, indem Sie mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf Hände und Knie gehen.

  1. Atme ein und biege deinen Rücken (Wirbelsäulenverlängerung). Umarme deinen Nabel an deiner Wirbelsäule, obwohl du deinen Bauch fallen lässt. Beginnen Sie die Bewegung von Ihrem Steißbein aus und lassen Sie es Ihre Wirbelsäule kräuseln, so dass die letzte Bewegung Ihr Kopf ist, der nach oben schaut.
  2. Atme aus und runde deine Wirbelsäule (Wirbelsäulenflexion). Bewegen Sie den Nabel wieder in Richtung Wirbelsäule und starten Sie die Bewegung mit Ihrem Schwanz. Ihr Kopf sinkt, während Sie Ihren Blick auf Ihren Bauch richten.

Machen Sie 10 Katzen-Kuh-Strecken, um die Wirbelsäule aufzuwärmen.2

Nach unten gerichteter Hund

Nach unten gerichteter Hund - Adho Muhka Svanasana
Verywell / Ben Goldstein

Ein nach unten gerichteter Hund streckt die Hüften und Kniesehnen. Es stärkt auch Ihre tiefen Kernmuskeln, wodurch Ihr unterer Rücken stabilisiert wird. Sie werden in diese Pose wechseln, nachdem Sie Ihre Katzen-Kuh-Strecken abgeschlossen haben.

  1. Beginnen Sie, indem Sie zu einer neutralen Wirbelsäule zurückkehren.
  2. Locken Sie Ihre Zehen unter.
  3. Atme aus und strecke deine Beine, um zu einem nach unten gerichteten Hund zurückzukehren.
  4. Beuge deine Knie und steige auf deine Fußkugeln. Bringen Sie Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel und heben Sie Ihre Sitzknochen hoch. Senken Sie dann Ihre Fersen und strecken Sie die Beine, während Sie die hohe Aufwärtsrotation der Sitzknochen beibehalten.

Wenn Sie sehr enge Kniesehnen haben, beugen Sie die Knie leicht. Halte die Pose für fünf Atemzüge.3

Cobra Pose

Cobra oder nach oben gerichteter Hund
Verywell / Ben Goldstein

Die Kobra-Pose erweitert und stärkt Ihren Rücken. Die Verlängerung der Wirbelsäule stärkt die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und die Beckenmuskulatur. Die Pose wurde in eine Yoga-Routine aufgenommen, die in Forschungsstudien gezeigt wurde, um Rückenschmerzen zu reduzieren. 3

  1. Komm zurück zu deinen Händen und Knien.
  2. Senken Sie Ihren Bauch so bequem wie möglich auf den Boden.
  3. Sobald Sie flach auf dem Boden liegen, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte und Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultern, wobei Ihr Ellbogen Ihre Seiten umarmt.
  4. Atme ein und spanne die Muskeln deines unteren Rückens und deiner Oberschenkel an. Drücken Sie die Fußspitzen in den Boden und heben Sie die obere Brust vom Boden ab. Nehmen Sie Ihren Blick direkt vor Ihrer Matte auf den Boden, um Ihren Hals lang zu halten.
  5. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern nicht in Ihre Ohren bewegen. Halten Sie wenig bis gar kein Gewicht in Ihren Händen, damit Ihr Rücken die Arbeit erledigt. Sie können möglicherweise nicht so hoch heben, aber es ist vorteilhafter.
  6. Atme aus und senke deine Stirn zurück auf den Boden.

Wiederholen Sie diese Bewegung drei bis fünf Mal

Kinderpose

Mittlere erwachsene Frau, die Kinderpose gegen weißen Hintergrund tut
Westend61 / Getty Images

Die letzte Pose, die Pose des Kindes, hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Es kann nach einem Backbend wie Cobra hilfreich sein.

  1. Drücken Sie in Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und die Brust von der Matte zu heben.
  2. Bewegen Sie sich durch eine Tischposition und beugen Sie die Knie weiter, sodass die Hüften wieder auf Ihren Füßen ruhen.
  3. Trennen Sie Ihre Knie so breit wie Ihre Matte und lassen Sie Ihren Bauch zwischen den Knien sinken.

Ruhen Sie sich hier fünf bis zehn Atemzüge aus, bevor Sie auf alle viere zurückkehren und die gesamte Sequenz wiederholen.

Fitness, Health, Wellness

30 MÖGLICHKEITEN, UM IHREN STOFFWECHSEL NACH 30 ZU STEIGERN

Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der Körper umwandelt, was eine Person in Energieisst. Katabolismus ist der Abbau von Molekülen, um Energie zu erhalten und Anabolismus ist die Synthese aller Verbindungen, die von den Zellen benötigt werden. Nach 30 wird es einfacher, Gewicht zu gewinnen und es härter zu verlieren. Die Lebensmittel, die Sie genießen, scheinen plötzlich an Ihrer Taille zu bleiben. Dies liegt daran, dass muskelverlorene Probleme die natürliche Kalorienverbrennungsfähigkeit des Körpers verlangsamen. Anpassung an neue Routinen, wie weniger Kalorien zu verbrauchen, weil der Stoffwechsel langsam abnimmt und Gewichte zu heben, um Muskeln aufzubauen, wie wir älter werden, sind Fakten des Lebens.

Essen Sie hochwertiges Protein

Protein wird in jeder einzelnen Zelle im Körper verwendet. Es hält Auch Ihren Stoffwechsel am Laufen. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie mehr Kalorien aus Proteinverbrauchen, Ihre gesamtmetabolische Rate erhöht, weil es schwieriger ist, zu brechen und Körper arbeitet härter, um es in Energie umzuwandeln. Protein sollte etwa 30 Prozent Ihrer Ernährungsein, oder etwa 150 Gramm. Hochwertige Protein-Lebensmittel sind Joghurt, Milch, Obst, Gemüse, Rindfleisch, Hühnerbrust, Bohnen, Nüsse und Meeresfrüchte.

Geben Sie Ihrer Leber eine Pause

Die Leber, durch die der Körper natürlich entgiftt,ist seit langem als ein wesentliches Stoffwechselorgan erkannt worden. Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, Gewicht zu gewinnen, vor allem um die Taille. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass die Leber mit Giftstoffen überlastet ist, die Sie aus Lebensmitteln, Getränken oder irgendwelchen Medikamenten konsumieren, auf denen Sie sein können. Schwellungen und Blähungen nach einer Mahlzeit und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, sind mögliche Indikatoren für Leberfunktionsstörungen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D haben

Untersuchungen haben gezeigt, dass 3/4 der US-Jugendlichen und Erwachsenen “D-ficient” sind. Dies ist eine beängstigende Zahl, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Probleme der Mangel an Vitamin mit dem Vitamin in Verbindung gebracht wurde, einschließlich Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. Studien haben auch gezeigt, dass die Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Spiegel Gewichtsverlust verbessern kann. Die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, aber es gibt auch einige überraschende.

Nehmen Sie Probiotika

Probiotika helfen, die guten und schlechten Bakterien im Körper auszugleichen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass der Konsum von Probiotika fördert Gewichtsverlust und reduziert Body Mass Index (BMI). Einer der untersuchten Bereiche ist die Rolle des Mikrobioms im Nährstoffstoffwechsel und Imgewichtsmanagement. Einige Lebensmittel, die Probiotika haben Milchprodukte, Bio Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso-Suppe, Joghurt, und Tempeh.

Betrachten Sie Ergänzungen

Für die Verwendung von allen und am häufigsten eingenommenen Ergänzungen,Assoziationen waren positiv für Body-Mass-Index von unter 25, größere körperliche Aktivität, und Gesundheitszustand als ausgezeichnet oder sehr gut gemeldet. Wenn Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen, sind die Chancen, dass Sie keine Ergänzungen benötigen, weil Sie bereits alles bekommen, was Sie brauchen.

Senken Sie die Raumtemperatur

Eine Studie fand heraus, dass Männer, die über Einen Monat lang einer kühlen Umgebung ausgesetzt waren, einen Anstieg an braunem Fett hatten, das chemische Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen und dazu beizutragen, die Körpertemperaturaufrechtzuerhalten, mit entsprechenden Veränderungen im Stoffwechsel. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen sich an die Kühltemperatur akklimatisieren können, indem sie braunes Fett erhöhen, was wiederum zu Verbesserungen im Glukosestoffwechsel führen kann. nächster

Schlafen Sie mehr

Genügend Schlaf zu bekommen ist laut einigen Studienentscheidend. Wenn Sie müde sind, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, den Blutzuckerspiegel zu verwalten, verringert und das kann Sie hungrig machen. Schlafentzug wirkt sich auf das Gehirn in einer Weise, die Sie mehr essen wollen und nicht verarbeiten Lebensmittel effizient. Es löst einen Teufelskreis aus, in dem Sie müde sind, Ihren Stoffwechselverlangsamen und Tricks mit Ihren Hormonen spielen. nächster

Körperlich aktiv werden

Stoffwechsel beinhaltet jede kleine Sache, die der Körper tut, um Nahrung in Energie zu verwandeln. Es ist wichtig, den Körper empfindlich auf Insulin zu halten. Wenn Zellen nicht darauf reagieren, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr und mehr, um einen Effekt zu erzielen, der im Laufe der Zeit zu Diabetes führt und die Gewichtszunahme erleichtert. Regelmäßiges Üben ist der beste Weg, um Ihre Zellen insulinempfindlich zu halten.

Genießen Sie würziges Essen

Wenn Sie keine heiße Soße oder andere würzige Lebensmittelmögen, zwingen Sie sich nicht. Milde Paprika können Auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, neue Forschung hat vorgeschlagen. Die Verscheidung führt zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs, was zu einer Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate führt, die heute weithin als thermischer Effekt (TE) von Lebensmitteln oder ernährungsinduzierter Thermogenese (DIT) bezeichnet wird.

Häufige Mahlzeiten

In der Sekunde, in der Sie Nahrung in den Mund legen, beginnt der Körper, sie zu verarbeiten und in Energie umzuwandeln. Kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, wird dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft. Darin sind sich nicht alle Experten einig, und Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. Dennoch, üben Portionskontrolle und Essen alle 3-4 Stunden wurde von vielen Ernährungswissenschaftlern für die Gewichtsabnahme empfohlen.

Trinken Sie kaltes Wasser

Deutsche Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser die Stoffwechselrate sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 30 Prozent erhöht. Der Anstieg wurde innerhalb von 10 min nach Abschluss beobachtet und erreichte maximal 30–40 min nach dem Trinken von Wasser. Der Effekt hielt mehr als eine Stunde an. Der Anstieg kann das Ergebnis der Arbeit des Körpers hart, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. nächster

Schneiden Sie etwa 100 Kalorien aus der täglichen Einnahme

Wenn Sie älter werden, können Sie feststellen, dass Sie an neuen Orten an Gewicht gewinnen. Dies ist auf Mitochondrien zurückzuführen, die Strukturen in Zellen, die Nahrung in Energie umwandeln und verlangsamen. Anschließend kann man keine Kalorien mehr verbrennen wie früher, so Dr. Oz. Um den Verlust von Mitochondrien zu bekämpfen, schneiden Sie 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme. Vermeiden Sie Saucen, Salatdressings, Mayo, Cheeseburger und Zucker.

Muskelaufbau

Krafttraining Trainiert wird Ihre Muskelmasse zu erhöhen und als Ergebnis, auch Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Es ist einfach – je schlanker Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages, auch wenn Sie ruhen.

Trinken Sie grünen oder oolong Tee

Grüner und oolong Tee, studiengemäß,helfen, den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent zu erhöhen. Sie erhöhen auch die Fettoxidation um 10-16 Prozent, und wurden vorgeschlagen, um die Abnahme der Metabolisierungsrate entgegenzuwirken, die während der Gewichtsabnahme vorhanden ist. Die Stoffwechsel steigernden Eigenschaften der Tees können auch helfen, Gewichtsverlust Plateaus zu verhindern.

Eigelb essen

Wenn Sie Diät entieren und wurde geraten, ei-weiße Omeletts zu essen, überdenken. Das Eigelb ist eigentlich der bessere und gesündere Teil des Eis. Unter anderen wichtigen Nährstoffen, Es ist auch, wo Vitamin D gefunden wird. Auch das ganz natürliche, hochwertige Protein hilft, Muskeln aufzubauen, laut Forschung,und ermöglicht es Menschen, sich länger voller zu fühlen und energetisiert zu bleiben, was beim Gewichtsmanagement helfen kann.

Kaffee trinken

In einer Studie,Metabolische Rate stieg signifikant während der 3 Stunden nach der Koffein-Einnahme. Koffein/Kaffee stimuliert die Stoffwechselrate bei Kontrolle und adipösen Personen. Es wird von einer größeren Oxidation von Fett bei Normalgewichts-Themen begleitet. Koffein kann die Stoffwechselrate um 3-11 Prozent erhöhen, nach einigen Untersuchungen, und verbesserung der Trainingsleistung um mehr als 10 Prozent.

Cardio-Training

Es geht nicht nur um Muskeln. Menschen tun Widerstandstraining, um Muskeln und Cardio aufzubauen, um Kalorien zu verbrennen,den Stoffwechsel zu erhöhen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Reaktionsfähigkeit zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Sie müssen Ihre Stoffwechselwege offen halten. Ändern Sie Ihre Routine, um die Muskelzellen zu zwingen, auf einen etwas anderen Reiz oder Stress zu reagieren, was den Stoffwechsel ankurbelt.

Lösliche Faser

Forschung zeigt, dass Ballaststoffverbrauch trägt zu einer Reihe von unerwarteten metabolischen Effekte wie Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und Auswirkungen auf verschiedene metabolische und entzündliche Marker im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom. Um richtig zu tanken,essen Sie bei Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wie bestimmte Früchte und Gemüse, drei Stunden, bevor Sie trainieren und Sie werden mehr Fett verbrennen.

Setzen Sie etwas schwarzen Pfeffer auf Ihr Essen

Schwarzer Pfeffer enthält das Alkaloid piperin, das hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es hemmt auch das Wachstum von Krebszellen und schützt vor Neurodegeneration und kognitive Beeinträchtigung. Wählen Sie auch schwarzen Pfeffer über Salz. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel Natrium konsumieren, was viele gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Mahlzeiten nicht überspringen

Ein Teufelskreis beginnt, wenn Sie sich entscheiden, eine Mahlzeit zu überspringen. Wenn Sie den Körper nicht alle paar Stunden mit genügend Kalorien versorgen, wenn er hungrig ist, wird es denken, dass eine Krise kommt und in den “Hungermodus” wechseln. Es ist ein automatischer Selbstverteidigungsmechanismus. Der Körper spart Energie für später, was bedeutet, dass es keine Kalorien verbrennt und Sie nicht abnehmen.

Trainieren Sie, bevor Sie ins Bett gehen

Um mehr zu verbrennen, vor allem Bauchfett,während Sie schlafen, möchten Sie vielleicht erwägen, einige Kraftübungen etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. In einer Studiehatten Menschen, die Widerstandstraining durchführten, eine höhere Ruhestoffwechselrate für durchschnittlich 16 Stunden nach dem Training. Es gibt keine Notwendigkeit, es zu überziehen – einfache Gewichtheben Bewegungen werden ausreichen.

Immer frühstücken

Jedes Mal, wenn Sie essen, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate leicht für ein paar Stunden. Das Überspringen des Frühstücks kann dazu führen, dass Ihre ruhende Stoffwechselrate um 5 Prozent sinkt, was nicht viel zu sein scheint. Jedoch, Überstunden kann es dazu führen, Gewinn von etwa 10 Pfund pro Jahr wiegen, nach einer Studie.

Haben Sie etwas Schokolade

Bestimmte Zutaten in Schokolade kann helfen, den Stoffwechsel einer Person zu steigern, so dass der Körper härter arbeiten, um Fett zu verbrennen,nach Forschung. “Erwachsene, die häufiger Schokolade konsumierten, hatten einen niedrigeren BMI als diejenigen, die weniger häufig Schokolade konsumierten.” Die Studie beobachtete die Wirkung von Schokolade auf den Stoffwechsel von 972 Männern und Frauen. Ernährung, Kalorienzufuhr und BMI wurden berücksichtigt.

Stehen Sie mehr auf

Übermäßiges Sitzen wirkt sich auf das Stoffwechselsystem unseres Körpers aus. Eine Studie hat einen signifikanten Anstieg der Kalorienausgaben bei Fächern gezeigt, die an einem Stehplatz im Klassenzimmer standen, im Vergleich zum Sitzen an einem Normalen-Klassenzimmertisch. Setzen Sie sich nicht auf Fettleibigkeit und sogar tod,und wenden Sie diese Tipps, um längeres Sitzen zu vermeiden.

Kokos- oder natives Olivenöl verwenden

Fett zu verbrennen ist nur ein Grund, warum Kokosöl Magie ist. Laut Authority Nutrition“können die mittelkettigen Triglyceride (MCTs) in Kokosöl den Energieverbrauch im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus längerkettigen Fetten erhöhen.” Olivenöl ist gut für Salate, aber überspringen Sie es, wenn Sie eine warme Mahlzeit zubereiten. Die phenolischen Verbindungen in Olivenöl sind starke Antioxidantien.

Hydrat

Dehydrierung macht Krank in vielerlei Hinsicht,von denen eine ein trägen Stoffwechsel ist. Experten empfehlen oft, mehr Wasser zu trinken, um Kalorien zu verbrennen. Alle Ihre Organe brauchen Wasser, um zu funktionieren, so dass, wenn sie nicht genug haben, die grundlegenden Prozesse des Körpers verlangsamen.

Direkt nach dem Training tanken

Experten empfehlen Menschen, innerhalb von 30 Minuten nach einer Trainingseinheit zu essen oder zu trinken, denn das ist, wenn der Körper die geringste Menge an gespeichertem Glykogen hat (die Energie, die er gerade verbraucht hat). Ihre Muskeln sind bereit, alles aufzunehmen, was Sie ihnen geben und was besser ist als Protein. Joghurt und Milch, vor allem Schokoladenmilch,sind die idealen Snacks.

Fokus auf HIIT-Schulungen

High-Intensity-Intervall-Training, auch HIIT-Workouts genannt, steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Fett als herkömmliche Cardio. Die größte Anziehungskraft auf ein HIIT-Training, kurze, aber hochintensive Übungen,ist seine Fähigkeit, den Körper fett verbrennen, auch nach dem Training vorbei zu halten, nach Dr. Axe.

Dehnen am Morgen

Dehnen Sie Ihre Arme über ihren Kopf und atmen. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu verbessern. Sie sind schließlich, halten Sie Ihren Körper aktiv und Steigerung der Energieniveaus. Dehnen verbessertauch die Flexibilität . Die Fähigkeit, sich leicht zu bewegen ist entscheidend für die Vorbeugung von Verletzungen und Rückenschmerzen, Erhöhung der Blutversorgung und Nährstoffe zu den Muskeln, Verringerung der Schmerzen, und Verbesserung der Körperhaltung.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen hat eine Menge mit Ihrem Power-Boostzu tun. Gerade aufstehen und nicht die Schultern fallen lassen, wird dich auf lange Sicht fitterhalten. Gute Körperhaltung bedeutet, dass Ihre Knochen so ausgerichtet sind, wie sie sollen, und Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder können ohne Schmerzen arbeiten. Eine gute Körperhaltung sorgt dafür, dass die Kernmuskeln aktiv sind und Ihre unteren Bauchmuskeln hineinziehen. Ihre Verdauung wird sich auch verbessern.

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Der Verzehr von Blumenkohl hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile

Blumenkohl ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C, die beide gut für unsere allgemeine Gesundheit sind.

Blumenkohl, der auf Hindi auch als Gobhi bekannt ist, ist eines der am meisten gekochten Gemüse des Landes. Es ist ein Gemüse, das in fast jeder Küche verwendet wird, sei es indisch, chinesisch, italienisch oder sogar amerikanisch. Es ist weit verbreitet, nicht nur wegen seines erstaunlichen Geschmacks, sondern auch wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. 

Viele wissen nicht, dass Blumenkohl einige essentielle Vitamine und Nährstoffe enthält, die für unser allgemeines Wohlbefinden großartig sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie Blumenkohl zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen sollten. 

Verhindert Krebs

Blumenkohl hat Sulforaphan, eine Verbindung, von der bekannt ist, dass sie die Krebsstammzellen abtötet. Es ist auch bekannt, das Wachstum von Tumoren zu verringern. Dieses Gemüse hat Nährstoffe wie die Vitamine A, K und E, die verschiedene Arten von Krebs bekämpfen. Der Verzehr von Blumenkohl hilft unter anderem bei der Vorbeugung von Brust-, Darm-, Leber- und Lungenkrebs.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

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Wissen Sie, Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme? Blumenkohl enthält eine gute Menge an Vitamin C, die bei der schnellen Verbrennung Ihres Körperfetts hilft. Außerdem hat Blumenkohl weniger Kohlenhydrate, was es zu einer großartigen Ergänzung zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät macht.

Blumenkohl ist reich an Ballaststoffen und nach dem Verzehr dieses Gemüses fühlt sich Ihr Magen voller an. Dieser Furhter verhindert, dass Sie mehr Kalorien zu sich nimmt. 

Großartig für die Verdauungsgesundheit

Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts ist Blumenkohl ideal für Ihr Verdauungssystem. Der Verzehr von mehr Blumenkohl bedeutet ein geringeres Risiko für Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und entzündliche Darmerkrankungen. Die im Blumenkohl enthaltenen Ballaststoffe helfen auch, das Bakterienwachstum im Magen zu verhindern. 

Verbessert die Nierengesundheit

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Blumenkohl enthält phytochemische Pflanzenstoffe, die die giftigen Substanzen in Ihrem Körper abbauen und Nierenprobleme behandeln. Außerdem ist das Gemüse reich an Vitamin C und kaliumarm, was die Nieren vor Krankheiten schützt. 

Steigert die Knochengesundheit

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Viele Frauen leiden heutzutage an Knochenproblemen, der Grund dafür ist der Mangel an Vitamin K im Körper. Blumenkohl ist reich an Vitamin K, es hilft bei der Verbesserung der Kalziumaufnahme des Körpers und verbessert die allgemeine Knochengesundheit. 

Großartig für die Gesundheit des Gehirns

Blumenkohl ist eines der Lebensmittel, die helfen können, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern. Es hat Antioxidantien, die die freien Radikale im Körper bekämpfen und verhindern, dass sie die Zellen Ihres Gehirns schädigen. Der Verzehr von Blumenkohl hilft auch bei der Behandlung von Gehirnproblemen wie Gedächtnisverlust, Alzheimer-Krankheit und Konzentrationsverlust. 

Erhält die Herzgesundheit

Für ein gesundes Herz muss Ihr Körper den richtigen Cholesterinspiegel haben. Blumenkohl hilft bei der Verwaltung des Cholesterinspiegels des Körpers. Eine hohe Cholesterinrate kann zu Problemen wie Verstopfung der Arterien führen, was Sie weiter dem Risiko eines Herzinfarkts und Herzinfarkts ausschraubt. 

Verbessert die Immunität

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Heutzutage versuchen wir alle, unsere Immunität aufzubauen und Lebensmittel zu konsumieren, die unser Immunsystem stärken können. Blumenkohl ist ein solches Lebensmittel. Es hat Antioxidantien, die die freien Radikale im Körper bekämpfen und oxidative Schäden an den Zellen verhindern und Ihre Immunität weiter aufbauen.  

Blumenkohl ist nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Haut und Haare. Es hat Vitamin C, das Zeichen des Alterns wie Falten und feine Linien verhindert. Auch der hohe Vitamin-C-Gehalt stärkt die Haarfollikel und beugt Problemen wie Haarausfall vor.

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Hier ist, warum Sie Rosinen Wasser jeden Tag trinken sollten

Rosinen- oder Kishmishwasser ist großartig für unser allgemeines Wohlbefinden. Es ist vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die bei der Behandlung vieler…

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Rosinen oder kishmish ist eine der beliebtesten Trockenfrüchte. Wir verwenden es am häufigsten bei der Zubereitung traditioneller Desserts. Oder wir essen gerne an dieser trockenen Frucht, nur wegen ihres erstaunlichen Geschmacks. Aber wissen Sie, dass diese trockenen Früchte auch gesund sind? Wenn Sie keine Rosinen haben, wie es ist, dann ist das Trinken von Rosinenwasser eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit seinen erstaunlichen Vorteilen zu betanken. Von der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit bis zur Stärkung Ihrer Immunität hat Rosinenwasser einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile.

Rosinenwasser hilft Ihnen, viele gesundheitliche Probleme in Schach zu halten. Das Trinken von Rosinenwasser ist ein uraltes Mittel, das zur Behandlung von Gesundheits- und Leberproblemen eingesetzt wird. Hier erfahren Sie, wie Sie Rosinenwasser zu Hause herstellen können und welche Vorteile es hat, es jeden Tag zu trinken.

Wie macht man Rosinenwasser?

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Nehmen Sie 2 Tassen Wasser und 150 Gramm Rosinen. In einer Pfanne Wasser hinzufügen und kochen. Fügen Sie Rosinen hinzu und lassen Sie es über Nacht einweichen. Morgens dieses Wasser abseihen und auf niedriger Flamme erhitzen. Trinken Sie dieses Wasser morgens auf nüchternen Magen. Stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten 30 Minuten nach dem Trinken dieses Wassers nichts haben. Trinken Sie es regelmäßig, um die Ergebnisse zu sehen. 

Vorteile des Trinkens von Rosinenwasser

Entgiftet Leber 

Das Trinken von Rosinenwasser hilft Ihnen, alle schädlichen Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Dieses Getränk verbessert den biochemischen Prozess der Leber und hilft Ihnen, das Blut zu reinigen. Es entgiftet leicht Ihre Leber. 

Reguliert Säure im Magen

Wenn Sie jemand sind, der mit dem Problem der Säure konfrontiert ist, dann ist das Trinken von Rosinenwasser ein großartiges Mittel für Sie. Dieses Wasser reguliert die Säure in Ihrem Magen.

Stärkt die Immunität

Rosinenwasser hat Antioxidantien, die helfen, Ihr Immunsystem zu stärken. Aufgrund der Verbreitung des Coronavirus ist es so wichtig, unsere Immunität zu verbessern. Machen Sie Rosinenwasser zu einem Teil Ihrer Ernährung, um das Virus in Schach zu halten.

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Erhält die Herzgesundheit

Rosinenwasser wirkt als Reinigungsmittel für Ihr Blut und hilft bei der Erhaltung Ihrer Herzgesundheit. Es beseitigt schlechtes Cholesterin aus Ihrem Körper und dies hilft bei der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit.

Verhindert Krebs 

Antioxidantien, die in Rosinen enthalten sind, helfen auch, Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen, die zu Krebs führen können. 

Verbessert den Stuhlgang 

Rosinen haben Ballaststoffe, die gut für Ihr Verdauungssystem sind. Das Trinken von Rosinenwasser hilft bei der Verbesserung der Verdauung. Es hält auch Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Verdauungsstörungen in Schach. Das regelmäßige Trinken dieses Wassers hilft bei der Verbesserung des Stuhlgangs.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Das Trinken von Rosinenwasser am Morgen hilft Ihnen auch bei der Gewichtsabnahme. Rosinen sind reich an Fruktose und Glukose, die Sie mit Energie belastet. Sie haben auch Ballaststoffe, die Sie lange satt halten. 

Reguliert den Blutdruck 

Kalium in Rosinen hilft bei der Regulierung des Blutdrucks Ihres Körpers.

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Beugt Eisenmangel vor

Das Trinken dieses Wassers ist vorteilhaft für diejenigen, die einen Eisenmangel haben. Rosine ist reich an Eisen und hilft, die Blutversorgung im Körper zu erhöhen. Es verhindert Anämie. 

Verbessert die Knochenfestigkeit

Rosinen haben Bor, das bei der Knochenbildung hilft. Rosinen haben auch Kalzium, das gut für Ihre Knochen ist. Das Trinken von Rosinenwasser hilft bei der Verbesserung Ihrer Knochenstärke. Jetzt, da Sie die erstaunlichen Vorteile des Trinkens von Rosinenwasser kennen, machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung.

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Die Wahl der richtigen Schlafposition

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, aber es ist nicht für jeden selbstverständlich. Eine gute Nachtruhe ist für Geist und Körper unerlässlich, und Schlafstörungen können eine Reihe von Gesundheitszuständen verursachen, die von Fettleibigkeit bis Demenz reichen. Schlafpositionen bestimmen die Schlafqualität und sind verantwortlich für Schnarchen, Falten und feine Linien, Gesundheitszustände und Schlafstörungen.

Wir schlafen immer in der Position, die wir am bequemsten finden, aber für Ihre Gesundheit, versuchen Sie, mit jeder der folgenden Positionen für ein paar Nächte zu experimentieren und zu sehen, welche für Sie am besten geeignet ist.

Auf dem Rücken


Die meisten Mediziner werden zustimmen, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für die Gesundheit von Wirbelsäule und Nacken ist. Die Matratze stützt die Wirbelsäule und Ihr Rücken ist nicht viele Stunden am Stück verdreht. Ohne Kissen würde diese Pose den Nacken in einer neutralen Position belassen. Die Verwendung von zu vielen Kissen kann Ihnen das Atmen erschweren.

Schlafen auf dem Rücken hilft auch, feine Linien und Faltenbildung zu verhindern. Stofffasern, die gegen die Gesichtshaut drücken, beschleunigen das Auftreten von Falten, so dass das Schlafen die ganze Nacht mit dem Gesicht in der Luft hilft, dies zu verhindern.

Auf Ihrer Seite


Seitenschlaf ist die häufigste Schlafposition. Das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft wird empfohlen, da es die Durchblutung des Herzens verbessert und sowohl der Mutter als auch dem Kind zugute kommt. Schlafen auf der linken Seite wird auch empfohlen, um Sodbrennen und sauren Reflux zu lindern.

Das Problem mit dem Schlafen auf der Seite ist, dass es den Druck auf Ihren Magen und Ihre Lunge erhöht. Es verursacht auch Taubheit im Arm, da es den Blutfluss einschränkt und die Muskeln und Nerven schädigen kann. Wenn Sie auf der Seite schlafen, unterstützt Ihre Schulter einen Großteil Ihres Körpergewichts, was Ihre Nacken- und Schultermuskulatur komprimieren kann. Die Wirkung der Schwerkraft könnte sogar zu schlaffen Brüsten führen.

Auf dem Bauch

Es wird allgemein angenommen, dass diese Position die schlechteste Schlafposition ist. Der einzige Vorteil des Schlafens auf dem Bauch ist, dass es das Schnarchen reduziert und einige Fälle von Schlafapnoe lindert. Diese Position verursacht übergreifende und Rückenschmerzen, da das Schlafen auf dem Bauch die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule nicht unterstützt. Die ganze Nacht mit dem Kopf zur Seite zu schlafen, belastet deinen Nacken. Wenn Sie Ihr Gesicht die ganze Nacht gegen die Laken oder das Kissen drücken, entstehen Falten und Hautausbrüche.

Fötale Position
Die fötale Position ist die beruhigendste, aber auch die zweitschlechteste Schlafposition. Es führt zu Nacken- und Rückenschmerzen, Falten und schlaffen Brüsten. Die extreme Krümmung der fetalen Position kann auch die tiefe Atmung hemmen. Das Schlafen in dieser Position belastet auch Ihren Rücken und Ihre Gelenke, besonders wenn Ihre Knie und Ihr Kinn gegen Ihre Brust gedrückt werden.

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DIESE 5 GESUNDEN LEBENSMITTEL HELFEN IHNEN, ENTZÜNDUNGEN IN IHREM KÖRPER ZU BEKÄMPFEN | JETZT TESTEN

Diese kraftvolle Supernahrung wird Ihnen helfen, die Entzündung in Ihrem Körper zu senken und alle Probleme in der Bucht zu halten. Entzündungen können durch eine nahrhafte und gesunde Ernährung bekämpft werden. Es wird auch das Verdauungssystem sauber und gesund halten.
Lebensmittel, die bei der Verringerung von Entzündungen im Körper helfen

Lebensmittel, die bei der Verringerung von Entzündungen im Körper helfen

Die Entscheidung für das richtige Essen ist sehr wichtig. Diese Nahrung hilft bei der Verringerung von Entzündungen im Körper.

Ananas

Ananas

Beeren

Beeren

Von Heidelbeeren über Erdbeeren bis hin zu Brombeeren Himbeeren helfen alle Beeren bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper. Sie sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Es enthält auch Flavonoide wie Quercetin, Anthocyanin, Vitamin C und mehr.

Kurkuma

Kurkuma

Kurkuma ist das alte Hausmittel gegen jedes Problem. Das Vorhandensein von Curcumin hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen.

Sellerie

Sellerie

Sellerie ist zäh, feuchtigkeitsspendend und erfrischend. Diese haben einen hochlöslichen und unlöslichen Ballaststoffgehalt. All dies hilft bei der Verringerung der Entzündung im Körper.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen auf natürliche Weise. Gemüse wie Spinat, Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli haben Vitamine wie A, C, E und K. Diese tragen Antioxidantien, die bei der Verringerung von Entzündungen helfen.

Wellness

GILOY (TINOSPORA CORDIFOLIA): 12 VORTEILE VON GILOY UND WIE MAN ES BENUTZT

So wie bittere Liebe besser ist als süßer Hass, gibt es mehrere Kräuter und pflanzliche Medikamente, die vielleicht nicht sehr angenehm schmecken, aber sie sind sicher so viel besser für Ihre Gesundheit. Wenn wir über die bitteren Kräuter und Medikamente sprechen, haben wir die hart und grausam schmeckenden Neem, Karela und sogar Aloe Vera für die Vorteile, die sie uns geben, wunderschön angenommen. Jetzt ist es an der Zeit, über Giloy Bescheid zu wissen, das vielleicht nicht einmal so bitter und krabbelnd ist wie der Rest von ihnen.

Nennen Sie es Giloy, Guduchi, Amritavalli oder Tinospora Cordifolia, wie es wissenschaftlich genannt wird; der Stängel dieser schönen Blattkletterpflanze ist in unseren Veden sehr gut dokumentiert. Lassen Sie uns im Detail über seine verschiedenen Vorteile für einen menschlichen Körper und die am besten geeigneten Praktiken für seine Anwendung studieren.

1. Immunmodulatorisch – Für das Wohlbefinden Ihrer Leber

Giloy wurde als wirksamer Immunitätsverstärker anerkannt, der die Anzahl der weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper erhöht und Ihren Körper darauf vorbereitet, Infektionen, Allergien und Krankheiten robust zu bekämpfen. Immunität ist ein großes Anliegen in unserer Generation, aber Giloy ist hier der wahre Retter. Weichen Sie 4-5 Zoll Giloy-Stängel über Nacht in Wasser ein und verbrauchen Sie das Wasser morgens auf nüchternen Magen. Sie können die Stiele einige Male wiederverwenden.

2. Senolytisch – Dem Alter trotzen

Giloy fördert die Langlebigkeit, das Gedächtnis, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und stellt die Jugend nicht nur in der Gesundheit, sondern auch in Ihrer Haut und Ihren Haaren wieder her. Seine Anti-Aging-Eigenschaften reduzieren Zeichen des Alterns, indem sie Ihre feinen Linien und dunklen Flecken, Falten und sogar Pickel verschwinden lassen. Dieses Kraut wirkt magisch, wenn es konsequent konsumiert wird. Das Wasser aus eingeweichtem Giloy sollte 30 Minuten vor dem Frühstück konsumiert werden.

mädchen trinkt giloy getränktes wasser

3. Broncholidator – Zur Bekämpfung von Atemwegsinfektionen

Giloy ist hilfreich bei der Linderung verschiedener Atemwegsinfektionen, Asthma, Bronchitis und chronischem Husten. Es verflüssigt die Schleimhaut und stärkt Ihre Schleimhaut, wodurch die Genesung schneller und effektiver wird. Machen Sie einen Giloy-Tee, indem Sie ein paar Stängel in Wasser kochen, bis er auf ein Viertel reduziert wird. Sie können diesen Tee oder Kaadha lauwarm konsumieren, um Ihre Atemwege zu beruhigen und zu beruhigen.

4. Hepatoprotektiv – Zur Steigerung der Leberfunktion

Unsere Leber funktioniert, um unseren Körper zu reinigen, braucht aber manchmal auch eine eigene Reinigung. Giloy kann Ihre Leberfunktion verbessern, Ihren Körper entgiften und fette Leber heilen. Das ist noch nicht alles; Dieses magische Kraut hat auch das Potenzial, geschädigtes Lebergewebe zu regenerieren. Konsumieren Sie giloy getränktes Wasser oder Kaadha, um Ihre Leber davon zu profitieren.

5. Kardioprotektiv – Liebt Ihr Herz

Zu den Vorteilen von Giloy gehört auch der Schutz und die Pflege Ihres Herzens und Ihrer Herzgesundheit. Von hohem Cholesterinspiegel und Atherosklerose bis hin zu allgemeiner Herzschwäche spielt Giloy seine Rolle, um Ihr Herz zu schützen.

6. Analgetikum – Verbessert die Verdauung

Giloy stärkt Ihr Verdauungssystem und beugt Koliken, Übersäuerung, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Verdauungsstörungen, Wurmbefall, Bauchschmerzen und vielen weiteren verdauungsbedingten Störungen vor. Das ist der Grund, warum Giloy-Pulver in verschiedenen Verdauungspulvern oder Churans verwendet wird, die in Indien beliebt sind.

7. Entzündungshemmend – Zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen

Sei es Arthritis, Gicht oder allgemeine Schwellung, die entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Stiels lindern Schmerzen und Schwellungen für Ihre Gelenke und Ihren Körper im Allgemeinen.

8. Febrifuge – Um hohes Fieber zu senken

Guduchi oder Giloy hat enorme Ergebnisse bei der Verringerung von hohem Fieber, intermittierendem Fieber und häufiger Grippe während der Saisonschicht gezeigt. Kaadha ist der beste Weg, um Giloy im Fieber zu konsumieren. Es wird auch den Appetit des Patienten verbessern.

9. Aphrodisiakum – Zur Förderung der sexuellen Gesundheit

Die aphrodisierenden Vorteile von Giloy sind vielleicht nicht allgemein bekannt, aber sie sind immens. Mehrere sexuelle Gesundheitsprobleme wie Libidoverlust, Impotenz und unwillkürliche Ejakulation können mit regelmäßigem Verzehr von Giloy für einige Monate geheilt werden.

10. Augenheilkunde – Verbessert das Sehvermögen

Giloy ist auch vorteilhaft bei der Verbesserung Ihrer Sehkraft. Für diesen Vorteil müssen Sie es nicht konsumieren, stattdessen machen Sie natürliche Augentropfen, indem Sie Giloy-Blätter in Wasser kochen und ein paar Tropfen in Ihre Augen geben, sobald sie abgekühlt sind.

11. Verjüngungsspau (Rasayana) – Entgiftung

Wahrscheinlich aufgrund seiner leberreinigenden Eigenschaften reinigt und verjüngt es auch Ihre Haut, hellt den Teint der Haut auf und verbessert die Hautgesundheit und den natürlichen Glanz.

Junges Mädchen

Es ist auch eine Zutat in meistverkauften Hautreinigungssirupen. Giloy-Öl kann für schnelle Ergebnisse auf die Haut aufgetragen werden.

12. Antidepressivum – Reduziert Stress und Angstzustände

Dieses natürliche Adaptogen kann wirklich dazu beitragen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Giloy normalisiert die physiologischen Funktionen Ihres Geistes und Körpers. Ersetzen Sie Ihr übliches Getränk durch Giloy-Tee für beruhigende Wirkungen.

Lifestyle, Wellness

Erfahren Sie, warum Ihr Körper Vitamin D braucht

Unser Körper benötigt regelmäßige Anteile an Vitamin D, um Kalzium und Phosphor aufzunehmen und das Knochenwachstum zu unterstützen. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an Vitamin D zugestehen, hilft dies beim Auftreten von Knochenanomalien wie brüchigen Knochen (Osteoporose) und weichen Knochen (Osteomalazie).

Haben Sie Vitamin-D-Mangel?

Hier sind einige Symptome dieses Vitamins, die bei Erwachsenen beobachtet werden:

Stressfrakturen in Hüft-, Becken- und Beinregionen.

Starke Knochen- oder Muskelschmerzen, die es schwierig machen, Treppen zu steigen oder nach dem Sitzen auf dem Boden aufzustehen.

Müdigkeit, Müdigkeit, Schmerzen.

Ärzte diagnostizieren diesen Mangel in der Regel, indem sie einen Bluttest verschreiben. Manchmal können sie sogar vorschlagen, dass Sie ein paar Röntgenaufnahmen machen, um die allgemeine Knochengesundheit zu untersuchen.

Leider haben die meisten Stadtbewohner einen Vitamin-D-Mangel, weil:

Wir neigen dazu, viel Zeit in Innenräumen zu verbringen – entweder in unseren Büros oder zu Hause.

Die meisten unserer hohen Wolkenkratzer blockieren das natürliche Sonnenlicht.

Unsere Städte sind mit gefährlich hohen Schadstoffbelastungen konfrontiert.

Wie kann man den Vitamin-D-Spiegel erhöhen?

Glücklicherweise wird dieses Vitamin (auch Sonnenschein-Vitamin genannt) auf natürliche Weise von unserer Haut produziert, wenn wir sie dem Sonnenlicht aussetzen. Alternativ können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel sogar erhöhen, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Vorteile von Vitamin D

Wenn Sie sich das nächste Mal über den Gedanken ärgern, einige Zeit in der Sonne der Morgensonne zu verbringen, denken Sie an diese Vorteile, mit denen dieses Vitamin Sie segnen könnte:

1. Kampf gegen Depressionen

Jeder zweite Mensch in unserer Stadt kämpft heute mit einer Form von Depression. Dieses lebenswichtige Vitamin hilft, die Stimmung zu regulieren und Depressionen abzuwehren. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen, die unter Angstzuständen leiden, auch einen Vitamin-D-Mangel haben.

2. Gewichtsverlust

Viele Studien haben bewiesen, dass Menschen, die versuchen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, Vitamin-D-Präparate zu ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Das liegt daran, dass Vitamin D eine appetitzügelnde Wirkung hat.

Darüber hinaus ist Vitamin D auch dafür bekannt, bei der Behandlung von Autismus, Autoimmunerkrankungen, neuromuskulären Erkrankungen usw. zu helfen.

3. Stärkere Zähne

Gute Zähne machen ein gutes Lächeln, oder? Absolut! Und der wichtigste Faktor für unsere glücklichen, gesunden Zähne ist Vitamin D. Laut Forschung haben Menschen, denen Vitamin D fehlt, Probleme mit abgebrochenem Zahnschmelz, Lücken usw.

4. Geistig scharf und agil

Du vergesslich, oder? Wenn ja, dann brauchen Sie mehr Vitamin D. Vitamin D ist dafür bekannt, die Gedächtnisfunktion, die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und vieles mehr zu steigern. Wenn Sie sich über Ihren Vitamin-D-Spiegel nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Bluttest zu verschreiben.

5. Steigert die allgemeine Gesundheit

Vitamin D hilft, Erkältungen, Grippe und Keime fernzuhalten. Die Einnahme regelmäßiger Vitamin-D-Präparate kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, um Ihren Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

6. Schlanke Bauchmuskeln

Möchten Sie abnehmen, aber müde, verschiedene Diäten auszuprobieren? Vielleicht möchten Sie Ihren Tag mit einem leckeren Glas frisch gepresstem Orangensaft beginnen (wohlgemerkt, keine Saftbox kann frischen Saft ersetzen!). Orangensaft ist mit der Güte von Vitamin D gefüllt. Laut Forschung, Menschen, die Vitamin-D-angereicherten Orangensaft trinken; Wir sind in der Lage, erfolgreich Gewicht zu verlieren. Bleiben Sie jedoch dabei, ein Glas Saft pro Tag zu trinken.

7. Gesundes Herz

Wussten Sie, dass ein Mangel an Vitamin D oder ein Mangel an Vitamin D eine wesentliche Ursache für Herzprobleme ist? Wenn Ihre Familie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen hat, möchten Sie vielleicht Ihren Vitamin-D-Spiegel so schnell wie möglich überprüfen lassen! Um Herzprobleme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind.

8. Glänzendes Haar

Mit einem Kopf voller Haare ohne kahle Stellen alt zu werden, ist ein Traum, der wahr wird. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung von gutem Haar, d.h. es kann helfen, die Haarfollikel wiederzubeleben. Dies gilt insbesondere bei männlichem Haarausfall.

9. Krebsrisiken

Krebs ist eine tödliche Krankheit und leider übersehen wir oft den Ernährungszustand des Patienten, der an der Krankheit leidet. Ein Mangel an Vitamin D ist ein häufiger Punkt bei vielen Krebspatienten. Es ist am besten, einen Test durchführen zu lassen, wenn Sie eine Familiengeschichte von Krebs haben.

Nun, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel in dieser Jahreszeit erhöhen sollten, wenn es an Sonnenlicht mangelt, machen Sie sich keine Sorgen! Hier ist eine Liste der essentiellen Nahrungsquellen, die helfen, den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel können mit ihrem Arzt über die Nano-Vitamin-D-Präparate sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Dosis und Dauer für jedes Vitamin-D-Präparat verschreiben, das Sie benötigen.

Verzehren Sie diese nicht im Übermaß und achten Sie auf eine toxische Erkrankung namens Hypervitaminose D, die nichts anderes als übermäßiges Vitamin D im Körper ist, eine seltene, aber ernste Erkrankung.

Menschen, die an Vitamin-D-Toxizität leiden, erleben im Allgemeinen:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

Routinemäßige Bluttests zur Überprüfung des Vitamin-D-Spiegels können Ihnen helfen, sie in einem gesunden Bereich zu halten.

Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung durch medizinisches Fachpersonal gedacht. Aufgrund einzigartiger individueller Bedürfnisse sollte der Leser seinen Arzt konsultieren, um die Angemessenheit der Informationen für die Situation des Lesers zu bestimmen.

Schiri:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
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